De Guide vun all Fra fir perfekt Posture an 30 Deeg

Inhalt

• Eise Kierper hält eis erop
• Bauen d'Fondatioun zu grousser Haltung
• Dag 1: Maacht eng Körperhaltung
• Dag 2: Do Child's Pose
• Dag 3: Füügt de Stand Forward Fold
• Dag 4: Füügt Cat-Cow
• Dag 5: Füügt Streck bäi
• Dag 6: Füügt Standing Cat-Cow
• Dag 7: Füügt Këschtstrecken am ganzen Dag
• Routine entwéckelen
• Bewosstsinn Routine 1:
• Dag 8: Build Äre Kär
• Dag 9: Stäerkt Äert Réck
• Dag 10: Loosst enk Hips
• Dag 11: Erhalen Bewosstsinn
• Dag 12: Duebel erop op Kär Kraaft
• Dag 13: Konterstäerkt vun der Aarbechtshalt
• Dag 14: Fänkt un der Aarbecht ze stoen
• Maachen kleng Upassungen
• Bewosstsinn Routine 2:
• Dag 15: Reduzéiert d'Soliditéit an Ärem ënneschte Réck
• Dag 16: Maacht all 20 Minutten
• Dag 17: Probéiert eng Ufänger Yoga Klass
• Dag 18: Feier Är Gluten op
• Dag 19: Tune op Är Sëtzung
• Kuckt roueg
• Wéi vermeit een aarm Körperhaltung
• Dag 20: Halt Ären Handy an Aen Niveau wann Dir se benotzt
• Dag 21: Dag 10 widerhuelen
• Dag 22: Erhalen Är Kärkraaft
• De Kierper stäerken
• Dag 23: Stäerkt Är Gluten
• Dag 24: Stäerkt Är Schëlleren an zréck
• Dag 25: Gitt an eng aner Yoga-Klass
• Dag 26: Schafft un Kärkraaft a Flexibilitéit
• Dag 27: Stäerkt Är Gluten
• Dag 28: Verbréngt 35 Prozent vun Ärem Aarbechtsdag
• Dag 29: Gitt méi bewosst Är Körperhaltung
• Dag 30: Verbréngt 50 Prozent vun Ärem Aarbechtsdag
• Huelt ier an no Fotoen fir de Beweis

Eise Kierper hält eis erop

Duerch d'Schwéierkraaft sinn eis Féiss gutt berouegt. Awer d'Efforte fir net komplett Gesiichter ze planzen? Mir schëllegen déi op eis postural Muskelen. Um Héichpunkt vun eisem Muskel verhënneren si datt eis Schanken an Liggen aus dem Stress gestresst, gespannt sinn an aus der Ausrichtung kommen. Méi Magie déi eis postural Muskele sinn verantwortlech fir? Haalt eise Kapp oprecht an de Kapp gutt.

Awer tëscht Kräizung vun eise Been an Netflix Marathonen, kann d'Relatioun, déi mir mat posturalen Muskelen hunn, iwwer Zäit geflunkert hunn, eise Kierper a Gefor fir Spinal Verschleiung an chronesche Schmerz hannerloossen.

Dëse perfekte Pick zréck ze kréien ass kee schnelle Fix. Dir braucht Konsistenz, Bewosstsinn an Engagement - Virdeeler déi Dir mat dësem "Every Woman's Guide to Better Posture in 30 Days" kënnt entwéckelen.

An den nächsten 30 Deeg wäerten dës Bewegungen an Übungen Iech hëllefen:

• Muskelen erofhuelen
• Erhéijung Kierper Kierper
• Är Kär stäerken
• reignéiert Äre Kierper Gelenker

Späichert oder dréckt de Kalenner hei ënnen drun fir Iech selwer drun z'erënneren. Et gëtt ofgedeckt wéi eng Übungen Dir maache musst (dës daueren 8 bis 20 Minutte vun Ärem Dag) a routinéierter Erënnerungen déi Äre Muskelgeheimnis aktivéieren fir Är Haltung am Scheck ze halen, laang nodeems Dir de Guide beherrscht.

Weiderliesen fir detailléiert Instruktiounen a wéi Dir all Übung maacht.

Bauen d'Fondatioun zu grousser Haltung

Dës Woch ass iwwer nei Posen ze léieren an Übungen, a benotzt se fir eng Bewosstsinn Routine ze entwéckelen. Léiert Posen déi Iech hëllefe fir Är Wirbelsäit ze verlängeren an all Spannung ze befreien, déi Dir an de leschte Joren opgebaut hutt.

Dag 1: Maacht eng Körperhaltung

Stand géint eng Mauer fir Är Posture ze kontrolléieren. Dir sollt manner wéi 2 Zoll tëscht der Mauer an Ärem Hals an zréck. Haalt dës Positioun am Kapp wann Dir de Rescht vun Ärem Dag gitt, kuckt op all Stonn. Nom Dr Austin Davis vum Life Chiropractic SF, wann et ëm Haltung geet, ass Bewosstsinn dat Wichtegst.

Wéi maachen ech eng Posture Check:

1. Stitt mam Réck vum Kapp géint d'Mauer a plazéiert Är Fersen sechs Zentimeter vun der Mauer. Är Schëllerblades an Hënner sollen op d'Mauer beréieren.
2. Miess de Raum tëscht Ärem Hals an der Mauer, an de Raum tëscht Ärem Réck an der Mauer. Et sollt manner wéi 2 Zoll tëscht béide Raum sinn. Eng méi grouss Spalt weist op eng schwaach Körperhaltung an eng béid Rouer.

Dag 2: Do Child's Pose

Maacht 5 Minutten Child's Pose, moies an d'Nuecht. Child's Pose hëlleft der Wirbelsäit ze verlängeren an ze strecken, wat benotzt gëtt fir no Joere vu schlechter Haltung ze slouchéieren.

Wéi maachen ech mam Kand seng Pose:

1. Fänkt un Är Hänn a Knéien, mat Ären Knéien sou wäit wéi d'Schëllerbreet ausser a grouss Zänn openeen.
2. Crawlt vir op Är Hänn a verlängert Är Äerm riichtaus no vir op der Matte. Dir kënnt och Äert Arme laanscht de Kierper dréien.
3. Lues ufänken Är Hüften zréck ze loossen fir op Är Fersen ze raschten.
4. Rescht Är Stiermer um Buedem.
5. Andot hei fir 5-10 déif Atem.

Dag 3: Füügt de Stand Forward Fold

Start mat 2 Minutte Child's Pose an üben duerno 30-Sekonn Intervalle vum Standing Forward Fold fir 4 Minutten. Dës Pose déif streckt d'Hamstrings, mécht d'Hüften op, a kann hëllefen, all Spannung am Hals a Schëlleren erauszeginn.

Wéi maachen ech e Stand Forward Fold:

1. Fänkt mat Äre Féiss Hips-Distanz auseneen a biegt um Knéi fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen.
2. Ausatmen wann Dir no vir an den Hüften béien, verlängert d'Front vun Ärem torso.
3. Biischt Ären Ellbogen an halt op all Ellbog mat der Géigendeel Hand. Loosst d'Kroun vun Ärem Kapp hänken. Dréckt Är Fersen op de Buedem, wann Dir Är Sit Schanken op d'Plafong heft.
4. Gitt d'Schëlleren vun den Oueren ewech a fällt Äre Kapp an den Hals.
5. Längt Är Been bis Dir eng Streck an den Hamstringmuskele fillt. Schafft un Ären Quadriceps ze engagéieren fir Är Hamstring Muskelen ze befreien.
6. Loosst déif an d'Pose mat all Ausatmung. Loosst Äre Kapp hänken wéi Dir d'Spannungen aus de Schëlleren an den Hals fillen.

Dag 4: Füügt Cat-Cow

Follegt dës Strecksequenz moies an an der Nuecht: Halt den aktive Child's Pose fir 1 Minutten an de Stand Forward Fold fir 2 Minutten. Dann, maacht Cat-Cow fir 5 Minutten. Dës Bewegungssequenz wäert hëllefen d'Spinal Sensibiliséierung ze erhéijen, wat e groussen Deel vu manner-wéi-perfekt Haltung ass.

Wéi maache mir Cat-Cow:

1. Start op de véier. Är Handgelenker solle ënnert den Ielebou gestapelt ginn, déi ënner d'Schëlleren gestapelt sinn. Halt Är Fangeren géint de Buedem fir eng méi Stabilitéit an haalt den Hals neutral.
2. Fänkt d'Kazphase un: Wann Dir exhaleréiert, zéckt Är Schwanzbeen ënner Benotzung vun Äre Bauchmuskelen fir Äert Wirbelsäul Richtung d'Plafong ze drécken, maacht d'Form vun enger Halloween Kaz. Lengt den Hals erop an erlaabt Äre Kapp op Är Këscht z'erreechen sou datt Är Oueren duerch d'Bizeps erofkommen.
3. Ausserdeem otemt, "schwécks a liwwert" den Becken an de Kou Positioun sou datt Äre Bauch op de Buedem fällt. Hieft Är Kinn an d'Brust a bléck erop op d'Plafong. Zéckt d'Schëlleren vun den Oueren ewech.

Dag 5: Füügt Streck bäi

Halt aktiv Child's Pose fir 1 Minutten, Standing Forward Fold fir 2 Minutten, an Cat-Cow fir 2 Minutten. Fügt 2 Minutte vun enger Këschtstreck. Dëst ass den inverse vu wéi mir normalerweis op der Aarbecht sëtzt, sou datt et hëllefe kann eng schlecht Ausrichtung ëmzewandelen an de Réckschmerzen ofzehalen. Maacht dëst Moies an Nuecht.

Wéi geet et:

1. Start op Är Knéien sou datt Dir op Är Fersen sëtzt. Wann Dir Gelenkschmerzen hutt, sëtzt Iech op den Hënner mat Äre Been ausgestreckt virun Iech.
2. Reach Är Waffen hannert Iech an interlaazéiert Är Fanger ënner Ärem ënneschte Réck. Wann Är Waffen net erreechen, benotzt e klengt Handtuch oder e PVC-Pipe amplaz.
3. Haalt Äre Kapp neutral an d'Ae riicht direkt no.
4. Dann, wann Dir fäerdeg sidd, fänkt Är Këscht z'erhiewen, sou datt Äre ganze Stamm op d'Plafong verlängert an Är Hänn zréck an de Buedem erreecht.
5. Halt dës Pose fir 5 Atem, da relax a widderhuelen.

Dag 6: Füügt Standing Cat-Cow

Maacht 1 Minutt aktiv Child's Pose, 2 Minutte Cat-Cow, an 2 Minutte vun der Brustöffnungsstreck. Da stitt op a maacht 2 Minutte vum Forward Fold ier Dir 2 Minutte vun Standing Cat-Cow mécht. De Punkt vu Standing Cat-Cow ass et anescht ze aktivéieren de Réck a Kär Muskelen, an et hëlleft engem Sportler seng Sensibilitéit ze erhéijen a Relatioun mam Rescht vum Kierper.

Wéi maachen ech Stand-Cat-Cow:

1. Mat Äre Been Hip-Breet ausser an d'Knéien gebéit, plazéiert Är Hänn entweder virun Iech oder op Är Oberschenkel fir eng zousätzlech Balance.
2. Halt Är Been statesch, fänkt d'Kaz (no uewen) Phas un. Längt den Hals an erlaabt Äre Kapp op Är Këscht z'erreechen, sou datt d'Ausrichtung mat der Wirbelsäule bäibehalen.
3. Ausserdeem ootmen, "swoopt a scoop" de Becken a Cow Positioun.
4. Halt all Pose fir 5 Atem a widerhuelen.

Dag 7: Füügt Këschtstrecken am ganzen Dag

Widderhuelen d'Rutine vu gëschter am Mueren an an der Nuecht, awer féieren och 2-3 Minutte vun der Brustöffnungsstreck 3 Mol am ganzen Dag.

Routine entwéckelen

Hei ass d'Bewosstsinn Routine déi Dir all Moien fir d'Woch zwee maacht:

Bewosstsinn Routine 1:

• 2 Minutten Child's Pose
• 2 Minutten Cat-Cow
• 2 Minutten Stand Forward Fold (tauscht de Fold fir d'Brustopener op Dag 11)

D'Zil fir Woch zwou ass Är Kärmuskelen ze verstäerken wärend Körperhaltung a Spinal Sensibilitéit.

Dag 8: Build Äre Kär

Ier Dir Är Bewosstsinn Routine fänkt, maacht Dir 3 bis 5 Ronnen vun héijer Plank (eng Ronn entsprécht 10 Atem). Déi Héich Plank erfuerdert eng Sensibiliséierung vun der Wirbelsäit souwéi Engagement vun de Bauchmuskelen, souwuel déi wesentlech si fir Körperkorrekturen ze encouragéieren.

Wéi maachen ech Héichplank:

1. Start an enger Pushup Positioun, mat Ären Arme riicht. Press zréck duerch Är Fersen sou datt de Réck vun Äre Been och aktiv ass.
2. Mat Ären Ellbogen ënner Ären Schëlleren, kreéiert Raum tëscht Är Schëlleren an Oueren sou datt et eng liicht Streck gëtt. Passt op, datt Är Këscht net ënnergeet an halen d'Schëllerblades zréck.
3. Maacht 3-5 Ronnen vun 10 Atem, zielt Är Atem.

Dag 9: Stäerkt Äert Réck

Haut, endlech d'Bewosstsinn Routine mat 5 Sets vun Downward-Facing Dog (hält fir 3 déif Atem). Downward-Facing Dog ass nëtzlech fir déi anterior Brustmauer a Schëlleren opzemaachen, déi sou dacks mat exzessive Schreifaarbechten ofgerënnt sinn.

Wéi geet et:

1. Fänkt op alle véier un.
2. Bréck déng Zänn op a leet Är Hüften héich, Richtung Plafong.
3. Reecht Är Fersen zréck op d'Mat, ouni datt Dir et op de Buedem plangt. Dréckt Äre Kapp sou datt den Hals laang ass.
4. Wärend Dir hei bleift, gitt sécher datt Är Handgelenk parallel op der viischter Rand vun der Matte bleiwen. Fir den Drock op Är Handgelenk ze linderen, dréckt op d'Knäppercher vun Äre Fanger an d'Daumen.
5. Andem hei.

Dag 10: Loosst enk Hips

Finéiert d'Bewosstsinn Routine mat 5 Minutte maacht Pigeon Pose. Dës Pose hëlleft déck Hüften ze loosen an entsteet Spannungen am Réck vun der Wirbelsäit a Gluten.

Wéi maachen Duebelpose:

1. Fänkt un an Downward-Facing Dog.
2. Schrëtt béid Féiss zesummen a bréngt Äre richtege Knéi tëscht Är Hänn vir, sou datt Äert äussert riets Been op der Matte reest.
3. Vergewëssert Iech datt Är lénks Hip ëmmer no Richtung Matte weist. Wann et ufänkt opmaache bis op d'Plafong, zéien Äre richtege Fouss méi no bei Äre Kierper.
4. Bleift hei mat Ären Hänn op Ärem rietse Been ze raschten oder gitt Är Hänn virun Iech, waart Äre Torso iwwer Äre richtege Knéi ze raschten. Halt hei.
5. Atem an all Beräich vun uerdentlech a Spannung fir 3-5 Atem, oder ongeféier 30 Sekonnen.
6. Da setzt Är Hänn op der Matte virun Iech, béit Är lénksen Zehen, a gitt Äre riets Fouss zréck. Dir wäert elo erëm am Downward-Facing Dog sinn.
7. Schrëtt Ärem lénksen Fouss no vir a widderhuelen de Taube op der lénker Säit.

Dag 11: Erhalen Bewosstsinn

Haut, swapp de Standing Forward Fold aus Ärer Bewosstsinn Routine fir d'Brustöffner. Dann, wann Dir op d'Aarbecht gitt, setzt e "Bewegung" Erënnerungsalarm fir all 20 Minutten op Ärem Telefon auszeschalten. All Kéier wann den Alarm op Ärem Telefon geet, stitt op an maacht 30 Sekonnen op 1 Minutt Standing Cat-Cow.

Dag 12: Duebel erop op Kär Kraaft

Plangt fir eng 20-Minute Workout haut - abegraff eng extra Minute vun der Pigeon Pose, wann Är Hüften enk sinn. Nodeems Dir gemaach sidd, maacht 10-12 Reps vun der Säiteplack, hip up, an dréit 3 Mol.

Staark Abs hëlleft Äert Réck ze ënnerstëtzen sou datt Är Réckmuskelen net fir Är Kierper Efforten kompenséieren fir richteg Haltung ze halen.

Dag 13: Konterstäerkt vun der Aarbechtshalt

Maacht Zäit fir d'Bewosstsinn Routine moies an Nuecht. Dann, wärend dem Dag, maacht 2 Minutten Broscht- an Hipöffnungsstrecken. D'Persoun soll idealerweis all 2 Stonnen Këscht an Hip aussträichen fir d'Aarbechtshaltung entgéintzewierken an Ären Uewerkierper alert an ausgeriicht ze halen.

Wéi geet et:

1. Start op engem Knéi mat Äre Géigendeel Fouss gepflanzt virun Iech. Gitt sécher datt Är Been wäit genuch auseneen sinn datt Är zréck Been verlängert ka ginn, während Äre viischt Knéi bleift direkt iwwer Äre Knöchel gestapelt.
2. Setzt Är Hänn op Ärem viischten Knéi an zitt Är Schwanzstéck liicht Richtung de Buedem fir Är Gluten z'aktivéieren.
3. Wann Dir prett sidd ze fänken, da loosst den Hip vun Ärem Réckbeen no vir a weider Richtung de Buedem.
4. Kritt Är Hänn hannert Ärem Réck a breet Är Arme no ënnen um Réck vun Ärem zréck Knéi, andeems Är Waffen sou direkt wéi méiglech halen.
5. Hieft Äert Häerz fir Är Këscht opzemaachen.
6. Halt fir 3 bis 5 Atem. Widderhuelen op der Géigendeel Säit.

Dag 14: Fänkt un der Aarbecht ze stoen

Gitt Äre Laptop oder Computer an e Standbüro oder e Konter. Dir kënnt och Mëttegiessen iessen an Konferenz uruffen oder Reunioune stoen. Eng aner Optioun ass 15 Minutte vun all Stonn ze stoen. Wann Dir kee Standerbüro oder héije Konter an Ärem Büro hutt, stack Bicher oder e Kuerf uewen op Ärem Büro fir Héicht ze addéieren.

Maachen kleng Upassungen

Hei ass d'Bewosstsinn Routine déi Dir all Moien vun der Woch dräi maacht:

Bewosstsinn Routine 2:

• 2 Minutten Child's Pose
• 1 Minutt Cat-Cow
• 1 Minutt Këscht an Hipopener
• 1 Minute thoracesch Wirbelsrotatioun

Maacht dës Routine all Moien a fëllt aner Kierperziler am ganzen Dag.

Dag 15: Reduzéiert d'Soliditéit an Ärem ënneschte Réck

An der Nuecht, verbréngt 5 Minutten fir d 'thoracesch Wirbelsrotatiounsübung ze maachen. Dës Pose hëlleft d'Mobilitéit an Ärem Torso ze verbesseren a reduzéiert Steifheit an der Mëtt bis ënnen zréck.

Wéi geet et:

1. Start op de Vierder mat Äre Fangeren liicht verbreet.
2. Setzt Är lénks Hand hannert Ärem Kapp, awer haalt Är riets Hand ausgestreckt um Buedem virun Iech mat Äre Fangeren verbreet.
3. Dréit Äre lénksen Ellbog an den Himmel beim Ausatmen, de Stréck vun der viischter Torso, an halt fir eng déif Atem, no bannen an eraus.
4. Zréck op d'Ufangpositioun a widderhuelen fir 5-10 Atem.
5. Schalt Waffen a widderhuelen.

Dag 16: Maacht all 20 Minutten

Op der Aarbecht, set e "Bewegung" Erënnerungsalarm fir all 20 Minutten op Ärem Telefon auszeschalten. All Kéier wann den Alarm ofgeet, stitt op a stritt fir 30 Sekonnen.

Dag 17: Probéiert eng Ufänger Yoga Klass

Ufänger Yoga Coursen tendéieren vill Posen enthalen déi hëllefe kënnen Haltung verbesseren wéi Camel, Child's Pose, Cat-Cow, Downward-Facing Dog, Pigeon, an aner Bewegungen déi Dir nach net als Deel vun dësem Guide gemaach hutt, sou wéi Mountain Pose, Bow Pose, a Plough Pose.

Dag 18: Feier Är Gluten op

Haut geet et drëm géint inaktiv Gluten entgéint ze wierken. Wann Är Gluten zou sinn, kann et Är Hüften auswierken a féieren zu enger schlechter Haltung an engem falsche geriichtelten Becken.

Also, setzt en Telefonalarm fir all Stonn an all Kéiers wann den Alarm ofgeet, maacht Dir 30 Sekonne isometresch Gluten Pressen. (Dir kënnt dës Sëtzen och an Ärem Sëtz maachen.) Halt dës Kontraktioun fir 10 Sekonnen a loosst se fräigeloossen. Widderhuelen fir 1 Minutt. Dës isometresch Quepsen hëllefen derfir ze suergen datt Är Glutmuskele richteg fléien.

Dag 19: Tune op Är Sëtzung

Fir den ganzen Dag, setzt en Telefonsalarm fir all 20 Minutten. All Kéier wann den Alarm ofleeft, kontrolléiert op Är Sitzung.

Kuckt roueg

• Äre Féiss, déi um Buedem solle gesat ginn
• Är Schëlleren, déi oprecht solle sinn
• Ären Hals, dee misst neutral sinn
• Är Sëtzpositioun, déi oprecht, grouss a gemittlech sollte sinn

Mat Iech selwer préift a sech Är Stellung entspriechend upassen kann hëllefe neurologesch Mustere reforméieren. Probéiert déi folgend ze vermeiden:

Wéi vermeit een aarm Körperhaltung

• Kräiz Är Been net.
• Gitt net Ären Hals no vir.
• Bleeft net an der Taille bäi.

Dag 20: Halt Ären Handy an Aen Niveau wann Dir se benotzt

Fuerschung huet gewisen datt mat der Zäit, eis Telefonen erofkucken, den "Text Hals" kann verschäerfen oder en Hals dee virgeschloen ass. Si hu fonnt, datt och déi klengst Neigung vun Ärem Kapp, wéi 15 Grad, Äre 10 Pound Kapp wéi 27 Pond fillen kann. Wierklech aarm Körperhaltung kann eise Kapp an 60 Pound Gewiichter dréinen, wat de Risiko vu fréiere Verschleiung op Är Wirbelséi eropgeet.

Dag 21: Dag 10 widerhuelen

Füügt 5 Minutten Pigeon Pose um Enn vun der Woch eent Bewosstsinn Routine. Bonus Punkten: Well Stress Schmerzen a Péng am Kierper erhéijen, maacht eng Saach, déi Iech hëlleft manner gestresst ze fillen.

Dag 22: Erhalen Är Kärkraaft

Fänkt de Mueren an d'Nuecht mat 6 Minutte Child's Pose, Cat-Cow, and Pigeon Pose un. Um Enn vum Dag, widderhuelen de Plank Training Training vum Dag 12. Allerdéngs, dës Kéier, fëllt 4 Sätz amplaz vun 3.

De Kierper stäerken

Dës Woch geet ëm d'Kraaft an d'Muskelmessage ze erhalen déi Dir an de leschte Wochen opgebaut hutt. Dir wäert Workout Routine aus de fréiere Woche praktizéieren, awer d'Zuel vun de Sätz erhéijen.

Dag 23: Stäerkt Är Gluten

Set eng Telefon Alarm fir all Stonn. All Kéier wann den Alarm ofgeet, maacht Dir 30 Sekonne isometresch Gluten Pressen. Halt dës Kontraktioun fir 10 Sekonnen a loosst se fräigeloossen. Widderhuelen fir 1 Minutt.

Dag 24: Stäerkt Är Schëlleren an zréck

Set eng Telefon Alarm fir all Stonn.All Kéier wann den Alarm geet, maacht 10 Sekonne isometresch Reihen an Ärem Sëtz. Dës isometresch Reihen funktionnéieren Är ganz Schëllergurt, Rhomboiden, an entscheedend postural Muskelen, déi hëllefe fir Haltung ze verbesseren.

Wéi maachen ech eng isometresch Zeil:

1. Sëtzt riicht op, a fuert dann Ären Ellbog an de Sëtz hannert Iech, andeems Dir d'Schëllerblades zesummen dréckt.
2. Halt dës Kontraktioun fir 10 Sekonnen a loosst se fräigeloossen.
3. Widderhuelen fir 1 Minutt.

Dag 25: Gitt an eng aner Yoga-Klass

Wann Dir d'Klass net gär hutt hutt, wou Dir op den Dag 17 sidd, probéiert eng Ufänger Yoga Klass an engem neien Atelier. Wann Dir en éischten Timer sidd, bidden déi meescht Studios Iech Rabatt - oder nach besser, loosst Iech Är éischt Klass gratis huelen!

Dag 26: Schafft un Kärkraaft a Flexibilitéit

Komplett 5 Sätz vu Planke-Workouts aus dem Dag 12 (amplaz vun dräi). Nom Trainingsregime maacht Dir 3-5 Minutte thoracesch Wirbelsrotatioun a Këscht- an Hipöffner-Strecken.

Dag 27: Stäerkt Är Gluten

Maacht d'Bewosstsinn Routine fir 5-6 Minutten. Wann Är Bauchmuskele verstuerwene vum Bauchstraining vu gëschter sinn, verbréngt extra Zäit fir Cat-Cow ze maachen fir d'Muskelen ze strecken. Wann Dir un d'Aarbecht kommt, widderhuelen d'isometresch Glutekontraktiounen de ganzen Dag, all Stonn fir 30 Sekonnen.

Dag 28: Verbréngt 35 Prozent vun Ärem Aarbechtsdag

Zil fir 35 Prozent vun Ärem Aarbechtsdag ze stoen. Bonus Punkten: Wann Dir an der Kichen sidd, probéiert d'Geméis ze schneiden an ze kachen wann Dir riicht vir kuckt am Géigesaz zum Uewen oder Schneidebrett.

Dag 29: Gitt méi bewosst Är Körperhaltung

Relaxéiert a steet géint d'Mauer a maacht eng Foto. Kuckt a kuckt ob Är natierlech Positioun sech zënter dem Dag verbessert huet. Bleift Är Fortschrëtter am Kapp wann Dir de ganzen Dag beweegt.

Dag 30: Verbréngt 50 Prozent vun Ärem Aarbechtsdag

Stitt fir 50 Prozent vun Ärem Aarbechtsdag an um Enn vum Dag, bewäert wéi et gefillt huet. Kuckt an der Standpultpolitik vun Ärer Firma oder kuckt no Iech selwer an Ärem Heem Büro ze investéieren. Wann Dir d'Gefill hutt datt 30 Deeg net genuch Zäit war fir Är Haltung nei ze passen, gitt zréck op den Dag 16, a widderhuelen déi lescht zwou Woche.

Huelt ier an no Fotoen fir de Beweis

„30 Deeg kënne wierklech en Ënnerscheed maachen fir Posture ze verbesseren, well Fuerschung weist datt et dräi bis aacht Wochen dauert fir eng Routine ze maachen. Dëse Guide hëlleft Iech eng moies, nuets a sittende Routine z'ënnerhalen, déi Är Körper a Kierper als Ganzt profitéieren ", seet d'Marina Mangano, Grënnerin vum Chiro Yoga Flow. Fir wierklech an Ärem Fortschrëtt ze checken, erënnert Iech drun, Fotoen um éischten an leschten Dag fir Beweiser ze maachen.

Um Enn vun dësen 30 Deeg, solle Är postural Muskelen ugefaang hunn Muskelgeheimnis opzebauen. Dir sollt méi zouversiichtlech a bewosst fillen wéi Äre Réck während der Aarbechtszäit positionéiert ass, doheem, an am ganzen Dag.