Wéi gréng Téi kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• Enthält Stoffer déi Iech hëllefe kënnen Fett ze verléieren
• Kann Fett vu Fett Zellen mobiliséieren
• Erhéicht d'Fettverbrennung, besonnesch während der Ausübung
• Boosts Your Metabolic Rate
• Kann et Iech automatesch manner Kalorië verbrauchen?
• Gréng Téi Kënnt Dir Fett verléieren, Besonnesch schiedlech Bauchfett
• Ënnen Linn

Grénge Téi ass ee vun de gesondsten Getränker um Planéit.

Et ass iwwerlaascht mat Antioxidantien a verschidde Planzverbindungen déi Är Gesondheet kënne profitéieren.

Verschidde Leit behaapten och datt gréngem Téi Fettverbrennung erhéijen an hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Beweiser ronderëm gréngem Téi a Gewiichtsverloscht.

Enthält Stoffer déi Iech hëllefe kënnen Fett ze verléieren

Téi Blieder enthalen vill profitabel Verbindungen.

Ee vun de grénge Téiverbindunge si Kaffein. Och wann eng Taass gréngen Téi vill manner Koffein (24-40 mg) hält wéi eng Taass Kaffi (100–200 mg), enthält se awer nach genuch fir e mëllen Effekt ze hunn.

Kaffein ass e bekannte Stimulant deen fonnt gouf fir Fettverbrennung ze hëllefen an d'Ausübungsleistung a ville Studien ze verbesseren (1, 2).

Wéi och ëmmer, gréngem Téi blénkt wierklech a sengem Antioxidant Inhalt. Studie weisen datt Dir eng Taass gréngen Téi drénkt, d'Quantitéit vun Antioxidantien an Ärem Bluttstroum erhéicht (3).

Dëse gesonde Getränk ass mat potenter Antioxidantien genannt Catechins (4).

Déi wichtegst vun dësen ass Epigallocatechin Gallat (EGCG), eng Substanz déi de Stoffwiessel erhéijen.

Och wann eng Taass gréngen Téi Äre Antioxidantniveau erhéijen kann, hunn déi meescht Studien d'Virdeeler vum gréngen Téixtrakt ënnersicht - wat eng konzentréiert Quelle vu Katechine ass.

Zesummefaassung Grénge Téi enthält bioaktive Substanzen wéi Kaffein an EGCG, déi mächteg Auswierkungen op de Stoffwiessel hunn.

Kann Fett vu Fett Zellen mobiliséieren

Fir Fett ze verbrennen, muss Äre Kierper fir d'éischt an d'Fettzell ofbriechen an et an Äre Bluttkrees réckelen.

Déierenstudien hindeit datt déi aktiv Verbindungen am grénge Téi dëse Prozess hëllefe kënnen duerch d'Effekter vun e puer Fettverbrennungshormonen ze erhéijen, wéi Norepinephrin (Noradrenalin).

Den Haaptantioxidant am Téi, EGCG, kann hëllefen en Enzym ze hemm dat dat Hormon Norepinephrin ofbriechen (5).

Wann dëst Enzym hemmt, erhéicht d'Quantitéit vum Norepinephrin, fërdert d'Fettabriechung (6).

Tatsächlech, Kaffein an EGCG - béid vun deenen natierlechen am gréngen Téi fonnt ginn - kënnen e synergisteschen Effekt hunn (7).

Schlussendlech brécht Är Fettzelle méi Fett of, wat an Ären Bluttkrees fräigelooss gëtt fir Energie als Zellen wéi Muskelzellen ze benotzen.

Zesummefaassung Verbindungen am grénge Téi erhéijen d'Normen vun Hormonen déi d'Fettzellen soen de Fett ofbriechen. Dëst fräigesat Fett an de Bluttkrees a stellt se als Energie verfügbar.

Erhéicht d'Fettverbrennung, besonnesch während der Ausübung

Wann Dir de Label vu bal all kommerziellen Gewiichtsverloscht a Fettverbrennungsergänzung kuckt, da wäert Dir gréngem Téi als Zutat opgezielt gesinn.

Dëst ass well gréngem Teextrakt gouf ëmmer erëm zu der verstäerkter Fettverbrennung verbonnen, besonnesch während der Ausübung.

An enger Studie hunn Männer, déi gréng Téixtrakt virum Training gemaach hunn, 17% méi Fett verbrannt wéi Männer, déi d'Zousaz net huelen. D'Etude proposéiert datt gréngem Téi de fettverbrennende Effekter vun der Ausübung erhéijen (8).

Eng Studie vun aacht Wochen huet festgestallt datt Téi-Katechine Fettverbrennung erhéijen, souwuel während der Ausübung a Rescht (9).

Verschidde aner Studien bestätegen dës Erkenntnisser, wat beweist datt EGCG d'Verbrenne vu Fett erhéicht - wat op laang Siicht kann reduzéieren Kierperfett féieren (10, 11).

Zesummefaassung Eng Zuel vun Studien weisen datt gréng Teextrakt Fettverbrennung kann erhéijen. Den Effekt ass nach méi staark beim Training.

Boosts Your Metabolic Rate

Äre Kierper verbrennt dauernd Kalorien.

Och wann Dir schléift oder sëtzt, maachen Är Zellen Millioune vu Funktiounen déi Energie brauchen.

Verschidde Studie proposéiere datt gréng Teextrakt oder EGCG Ergänzunge maache kënnen Iech méi Kalorien verbrennen - och bei Rou.

An de meeschte Studien ass dëst ongeféier eng 3-4% Erhéigung, awer e puer weisen eng Erhéijung esou héich wéi 8% (12, 13, 14).

Fir eng Persoun déi 2.000 Kalorien pro Dag verbrennt, beleeft 3-4% eng zousätzlech 60-80 Kalorien pro Dag - ähnlech wéi Dir Iech vun enger Protein-Diät erwaart.

Och wann déi meescht vun dëse Studien ganz kuerz an der Dauer waren, weisen e puer Beweiser datt de Stoffwiessel-boostende Effekt op laang Siicht bestoe bleift (15, 16).

An enger Studie bei 60 fettleeflechen Eenzelpersounen, déi déi gréngem Teextrakt huelen, hunn 7,3 méi Pond verluer (3,3 kg) a verbrannt 183 méi Kalorien pro Dag no dräi Méint wéi déi, déi d'Extrakt net huelen (17).

Wéi och ëmmer, net all Studien weisen datt gréng Teextrakt de Stoffwiessel verbessert. Den Effekt kann ofhängeg vun der Persoun sinn (18).

Zesummefaassung Verschidde Studie suggeréieren datt grénge Téi de Metabolismus erhéijen an d'Leit hëllefe pro Dag 3-4% méi Kalorien ze verbrennen.

Kann et Iech automatesch manner Kalorië verbrauchen?

Ee Wee, dee grénge Tee kéint hëllefen, Gewiichtsverloscht ze maachen ass den Appetit ze reduzéieren.

Dëst géif theoretesch Iech manner Kalorien automatesch konsuméieren - an ouni Effort.

Wéi och ëmmer, Studien hunn konfliktend Resultater iwwer d'Auswierkunge vu grénge Téi op Appetit produzéiert.

E puer Déierenstudien hu virgeschloen datt gréng Teeextrakter oder EGCG Ergänzunge kënnen d'Quantitéit vu Fett reduzéieren, déi Dir vu Liewensmëttel absorbéiert, awer dëst ass net bei Mënschen bestätegt (20, 21, 22).

Insgesamt ass de primäre Effekt vu grénge Téi fir d'Erhéijung vun der Kalorie ze erhéijen, sou datt Dir méi Fett verbrennt - awer et schéngt kee merkbare Effekt ze hunn op wéi vill Liewensmëttel Dir am ganzen Dag iesst.

Zesummefaassung Et gëtt de Moment keng Beweiser datt grénge Téi Leit manner Kalorien iessen. E puer Studien an Déieren suggeréieren datt et d'Absorption vu Fett aus der Diät ka reduzéieren, awer mënschlech Studien hunn dëst net bestätegt.

Gréng Téi Kënnt Dir Fett verléieren, Besonnesch schiedlech Bauchfett

Wann et ëm tatsächlech Pond verluer geet, sinn d'Effekter vu grénge Téi relativ bescheiden.

Och wa vill Studien weisen datt d'Leit tatsächlech Gewiicht verléieren, sinn et och e puer Studien déi keen Effekt weisen.

Zwee Rezensiounen vu ville kontrolléierte Studien op gréngem Téi-Ergänzunge fonnt datt d'Leit am Duerchschnëtt ongeféier 3 Pond (1,3 kg) verluer hunn (23, 24).

Bedenkt datt net all Fett d'selwecht ass.

Subkutan Fett Logen ënner Ärer Haut, awer Dir kënnt och bedeitend Mengen visceral Fett hunn, och Bauchfett genannt.

Héich Mengen visceral Fett si mat Entzündung an Insulinresistenz verbonne, béid vun deenen si staark mat e puer sérieux Krankheeten verbonne sinn, dorënner Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten.

Verschidde Studien iwwer Katechine vu grénge Téi weisen datt obwuel d'Gewiichtsverloscht Effekter bescheiden sinn, e bedeitende Prozentsaz vu Fett verluer ass schiedlech visceral Fett (25, 26, 27).

Dofir sollt grénge Téi Äre Risiko vu ville grousse Krankheeten erofsetzen, wat zu engem méi laangt a méi gesond Liewen féieren kann.

Zesummefaassung Grénge Teextrakt oder Katechin Ergänzunge kënnen hëllefen visceral Fett ze verléieren - e Fett dat besonnesch schiedlech fir Är Gesondheet ass.

Ënnen Linn

Och wann gréng Téixtrakt oder EGCG Ergänzunge kënnen e bescheidenen Erhéijung vum Stoffwiessel a Fettverbrennung verursaachen, sinn seng Effekter bescheiden wann et tatsächlech Pond verluer geet.

Wéi och ëmmer, all klengt gëtt derbäi, an et kann nach besser funktionnéieren wann se mat aner effektive Gewiichtsverloschtstrategien kombinéiert ginn wéi méi Protein iessen an Kuelenhydrater schneiden.

Natierlech vergiesst net datt d'Virdeeler vum gréngen Téi iwwer Gewiichtsverloscht verlängeren. Et ass och gesond aus verschiddene Grënn.

Bedenkt datt déi meescht Studien gréng Teextrakten oder Ergänzunge mat isoléierten gréngen Téi Antioxidantien iwwerpréift hunn.

Am Verglach sinn d'Effekter vum Drénken vun grénge Téi méiglecherweis minimal, awer och reegelméisseg Inhalter kënne laangfristeg Virdeeler hunn.