5 Yoga Poses déi Dir vun Ärem Couch op schmerzhafte Deeg maache kënnt

Inhalt

• D'Virdeeler vum Yoga fir Leit mat RA
• 1. Et kann änneren wéi Dir mat Péng ëmgeet
• 2. Et kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren
• 3. Et verbessert Flexibilitéit a Bewegungsberäich a Gelenker
• 4. Et ass zougänglech
• Ufänger Tipps fir sech an de Yoga erliichtert
• Gutt getest: Gentle Yoga
• Fänkt un wann Dir keng aktiv Flare hutt
• Frot ronderëm de richtegen Enseignant oder Klass ze fannen
• Schwätzt mam Instruktor
• Schwätzt als éischt mat Ärem Dokter
• Denkt drun: Maacht nëmme wat Dir kënnt
• 5 douce Posen ze probéieren
• 1. Hand Yoga
• 
  
• 2. Fouss Yoga
• 
  
• 3. Sëtzen Twist
• 
  
• 4. Schëller an Hals soother
• 
  
• 5. Geännert Hënn no ënnen
• 
  

Leit mat rheumatoider Arthritis (RA) sichen dacks no neie Weeër fir Péng ze reduzéieren an hir Gelenker mobil ze halen.

Gitt eran: Yoga.

Yoga ass mat verschiddenen Aarte vu chronesche Schmerz ze hëllefen. Also, et mécht Sënn datt Leit mat RA kënnen d'Praxis kucken als e potenziellt Instrument fir mat Flares an alldeegleche Schmerzen ëmzegoen.

D'Virdeeler vum Yoga fir Leit mat RA

datt Yoga e super Wee ass fir Leit mat Arthritis ze hëllefen hir kierperlech Aktivitéit sécher ze erhéijen a béid mental a kierperlech Gesondheet ze verbesseren. Hei ass firwat et funktionnéiert, laut Expert Yoga Enseignanten an Dokteren déi Leit mat RA behandelen:

1. Et kann änneren wéi Dir mat Péng ëmgeet

"De gréisste Virdeel fir Yoga ze praktizéieren wärend Dir mat RA lieft ass wéi et Péng ännert", seet d'Christa Fairbrother, e Yoga Enseignant déi spezialiséiert ass mat Leit mat Arthritis ze schaffen, déi mat RA selwer lieft. "Et reduzéiert Är Perceptioun vu Schmerz a verbessert Är Fäegkeet fir mat Ärem Schmerz ëmzegoen."

2. Et kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren

Yoga ausüben ass gewisen ze hëllefen Stress ze reduzéieren a seng kierperlech Manifestatiounen - {textend} verschäerft Schmerz oder e Réckfall.

"Ofsenkend stresseg Gefiller an emotional Reaktiounen op Stress senkt den Niveau vu Cortisol, dat Haaptmënschlecht Stresshormon", erkläert d'Carrie Janiski, DO, e Yoga Enseignant an den Direkter vun der Sports- a Muskuloskeletalmedezin an der Romeo Medical Clinic zu Turlock, CA. "Dëst huet e positiven Impakt op d'Niveaue vun der Entzündung am ganze Kierper, och Gelenker déi vun RA betraff sinn."

3. Et verbessert Flexibilitéit a Bewegungsberäich a Gelenker

"Patienten mat RA kënne kämpfen mat enger reduzéierter gemeinsamer Band vu Bewegung, geschwollenen a schmerzhafte Gelenker, bedeitend fréie Mueres Steifheit, a Schwieregkeeten alldeeg Aktivitéite mat hiren Hänn ze maachen", deelt Janiski.

"Yoga kann hëllefe mat Symptomer aus RA, well et hëlleft e puer vun dësen Themen ze bekämpfen an d'aktuell Funktioun ze konservéieren."

4. Et ass zougänglech

Och wann Dir Yoga mat Biller vu Schwéierkraaft-Trotz-Pose associéiere kënnt, braucht Dir déi net ze maachen fir d'Virdeeler vun der Praxis ze kréien.

"Yoga geet net nëmmen drëm kierperlech Asana ze maachen, och bekannt als Haltung", seet de Stacey Pierce-Talsma, DO, President vun der osteopathescher Manipulatiouns Medizin Departement am Touro University California College of Osteopathic Medicine.

"Yoga ass einfach Atem mat Bewegung a Bewosstsinn", seet den Dr. Pierce-Talsma. "Dëst kéint sou accessibel ausgesinn wéi bequem an engem Stull ze sëtzen, Är Hänn op Ärem Bauch ze raschten an Är Atmung z'observéieren."

Ufänger Tipps fir sech an de Yoga erliichtert

Gutt getest: Gentle Yoga

Leit mat Mobilitéitsfroe sinn heiansdo Angschtgefiller eng nei kierperlech Aktivitéit unzehuelen. Hei sinn wat Experten soen wéi bequem unzefänken:

Fänkt un wann Dir keng aktiv Flare hutt

"Eng nei Saach ass ëmmer méi einfach ze packen wann Dir manner um Teller hutt", weist Fairbrother.

Dir braucht net onbedéngt dat Bescht ze fillen, wat Dir jeemools fonnt hutt fir unzefänken - {textend} awer et ass eng gutt Iddi ze waarden bis Dir Iech op d'mannst okay fillt ier Dir Yoga fir d'éischte Kéier probéiert.

Frot ronderëm de richtegen Enseignant oder Klass ze fannen

"Wann Dir zu Ärer lokaler Arthritis Supportgrupp gehéiert, frot se ob se an eng Yoga Cours ginn a wien se géifen empfeelen", proposéiert Fairbrother. "Wann Dir e Frënd oder e Familljemember hutt deen sech mat enger chronescher Gesondheetszoustand befaasst, frot se. Dir wëllt e Yoga Enseignant oder Yoga Therapeut fannen dee bequem a kompetent ass mat Leit mat verschiddene Fäegkeeten ze schaffen. "

Wann Dir kee fënnt andeems Dir ronderëm freet, probéiert Internet Ressourcen wéi den Accessible Yoga Network oder Yoga fir Arthritis fir en Enseignant an Ärer Regioun ze sichen.

Schwätzt mam Instruktor

"Ier Dir an d'Klass gitt, Touch Base mam Instruktor an erkläert Är Besoinen", empfielt Fairbrother. "Si soen Iech ob hir Klass richteg fir Iech ass oder Suggestioune fir eppes anescht maachen."

Schwätzt als éischt mat Ärem Dokter

"Wann Dir RA hutt, gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir eng Yoga Praxis ufänkt", seet den Dr. Janiski."Si kënnen [fäeg sinn] Empfehlungen iwwer Bewegungen ze maachen déi Dir sollt oder sollten net maachen."

Denkt drun: Maacht nëmme wat Dir kënnt

"Lauschtert ëmmer op Äre Kierper - {textend} wat Äre gréissten Enseignant ass," seet den Dr. Janiski. “Probéiert net ze schwéier ze drécken. Dat ass wéi d'Leit sech am Yoga blesséieren. "

De Fairbrother stëmmt, bemierkt datt "et gi vill Haltungen, Meditatiounen an Atmungspraktiken am Yoga, wielt also déi, déi Är RA net méi schlecht maachen. Yoga ass Effort a wann Är Muskelen den nächsten Dag e bësse krank sinn, ass dat an der Rei. Wann Dir méi wéi 24 Stonne méi spéit deet, hutt Dir et iwwerdriwwen a sollt d'nächst Kéier zréck goen. "

Dir sollt kee Gelenkschmerz vu Yoga spieren, füügt se bäi. Also wann Dir et maacht, kann dat och en Zeechen sinn datt Dir Iech selwer ze haart dréckt.

5 douce Posen ze probéieren

Wann Dir Iech bis zu deem fillt, kënnt Dir och mat e puer ganz sanfte Yoga Posen doheem ufänken. Hei si fënnef vu Packard a Fairbrother senge Liiblingsposen fir ze probéieren, och wann Dir Iech net am Beschten hutt.

1. Hand Yoga

1. Fänkt mat Fauscht mat den Hänn ze maachen, an dann all d'Fangere gläichzäiteg riicht eraus.
2. Iwwergank an ee Fanger gläichzäiteg ze knipsen an ofzespären, sou datt Är Hand eng Wellebewegung mécht wéi se opgeet an zougemaach gëtt.
3. Fuert weider Är Hänn opzemaachen an zouzemaachen wann Dir Är Handgelenk kreéiert. Kënnt Dir Är Hänn opmaachen an zoumaachen an d'Handgelenk a béid Richtunge kreéieren? Test selwer!
4. Halt d'Bewegung weider, maacht elo Är Waffen op d'Säit op, fir datt Dir Är Waffen bis op d'Schëller rullt.

Maacht wat gutt ass. "Dëst ass ganz vill en interpretativen Aarmdanz, an et gëtt kee richtegen oder falsche Wee fir et ze maachen", seet de Fairbrother.

2. Fouss Yoga

1. Wärend Dir an engem Stull sëtzt, fänkt un Är Féiss no vir an zréck ze wackelen, kënnt op den Zéiwen an zréck op Är Fersen.
2. Wann Dir op Är Fersen zréck rockt, hält fir e Grof vun 3 an da rockt Dir erëm.
3. Als nächst krullt Är Zéiwe gläichzäiteg, wéi Dir probéiert eppes vum Buedem ze plécken, da fräisetzt.
4. Dëst sollt Är Féiss net krämpfen, also wann et ass, zréck e bëssen.

3. Sëtzen Twist

1. Sitt bequem, verlängert duerch d'Kroun vum Kapp, bis op d'Plafong.
2. Huelt eng Hand hannert Iech an déi aner Hand an de Géigendeel Knéi.
3. Ootmen, a mat engem ausatmen, engagéiert Äre Bauch wärend Dir Iech no der Hand dréint.
4. Bleift hei fir en Otem. Mat Ärer nächster Ausatmung zréck an d'Mëtt.
5. Widderhuelen op der anerer Säit.

4. Schëller an Hals soother

1. Wärend Dir sëtzt, inhaléiert a verlängert duerch d'Kroun vun Ärem Kapp.
2. Stiech de Kinn liicht an den Hals. Atmen aus a kuckt all Betrag iwwer Är riets Schëller (wat och ëmmer bequem ass).
3. Anhale zréck an den Zentrum, dann ausotmen a kuckt iwwer déi lénks Schëller.
4. Inhaléiert zréck an d'Mëtt. Niewt, ootemt aus a fällt Äert riets Ouer erof op Är riets Schëller.
5. Anhale zréck bis an d'Mëtt, ausatmen, a fällt Äre lénksen Ouer Richtung lénks Schëller of.

5. Geännert Hënn no ënnen

1. Setzt Är Hänn op e Stull oder en Dësch deen an der Taille-Héicht oder manner ass.
2. Schrëtt zréck fir datt Är Waffen verlängert ginn an Är Hëfte sinn iwwer Är Knöchel.
3. Wann Dir Iech gutt genuch fillt, kënnt Dir dës Positioun entdecken andeems Dir Äre Bauch engagéiert, an d'Bäll vun Äre Féiss dréckt, andeems Dir duerch Är Fersen erreecht.
4. Wann et bequem ass, dréckt d'Hänn erof an de Stull oder den Dësch fir d'Muskelen ronderëm d'Schëllerblieder ze engagéieren.
5. Bleift hei an otemt. Opgepasst op d'Art wéi Äert Atem an dëser Positioun fillt.

D'Julia ass e fréiere Magazinredakter deen d'Gesondheets Schrëftstellerin an "Trainer am Training" gouf. Baséiert zu Amsterdam, fuert se all Dag a reest ronderëm d'Welt op der Sich no haarde Schweess-Sessiounen an de beschte vegetareschen Tarif.