Liewensmëttel mat vill Fette gutt fir d'Häerz
Inhalt
- Lëscht vun Iesswueren héich an ongesiedegt Fett
- Olivenueleg ass dat bescht Fett fir d'Häerz ze schützen, also léiert wéi Dir e gutt Ueleg wielt wann Dir kaaft.
Gutt Fette fir d'Häerz sinn ongesiedegt Fetter, déi zum Beispill am Saumon, Avocado oder Leinsamen fonnt ginn. Dës Fette ginn an zwou Aarte gedeelt, monounsaturéiert a polyunsaturéiert, a si meeschtens flësseg bei Raumtemperatur.
Onsaturéiert Fette ginn als gutt ugesinn, well se zousätzlech zum Total Cholesterin, LDL (schlecht) Cholesterin an Triglyceriden erofsetzen, si hëllefen och HDL (gutt) Cholesterin héich ze halen.
Lëscht vun Iesswueren héich an ongesiedegt Fett
Kuckt d'Tabell hei ënnendrënner fir d'Quantitéit vu gudde Fette present an 100 g vun e puer Liewensmëttel.
| Iessen | Ongesiedegt Fett | Kalorien |
| Avocado | 5,7 g | 96 kcal |
| Thon, an Ueleg konservéiert | 4,5 g | 166 kcal |
| Haut ouni Saumon, gegrillt | 9,1 g | 243 kcal |
| Sardinnen, an Ueleg konservéiert | 17,4 g | 285 kcal |
| Agemaachtent gréng Oliven | 9,3 g | 137 kcal |
| Extra virgin Olivenueleg | 85 g | 884 kcal |
| Peanuts, geréischtert, gesalzt | 43,3 g | 606 kcal |
| Kastanje vu Pará, réi | 48,4 g | 643 kcal |
| Sesam Som | 42,4 g | 584 kcal |
| Leinsamen, Som | 32,4 g | 495 kcal |
Aner Liewensmëttel, déi reich an dëse Fette sinn, sinn: Makrele, pflanzlech Ueleger wéi Raps, Palmen- a Sojaueleg, Sonneblummen- a Chia-Somen, Nëss, Mandelen a Cashew. Kuckt wéi vill Cashew Dir konsuméiere sollt fir d'Gesondheet ze verbesseren: Wéi Cashewnëss d'Gesondheet kënne verbesseren.
Liewensmëttel héich an ongesiedegt Fetter
Liewensmëttel héich an ongesiedegt FetterFir de beschten Effekt vu senge Virdeeler musse gutt Fetter an der Diät präsent sinn fir schlecht Fetter z'ersetzen, déi gesättigt sinn an Transfette. Fir erauszefannen a wat fir Liewensmëttel déi schlecht Fette sinn, liest: Liewensmëttel mat vill gesättigte Fett a Liewensmëttel mat vill Fett.
Aner Eegeschafte vu gudde Fette sinn:
- Verbessert d'Blutzirkulatioun,
- Promotioun d'Entspanung vu Bluttgefässer, hëlleft de Blutdrock ze reduzéieren;
- Handelt als Antioxidant am Kierper;
- Verbessert d'Erënnerung;
- Stäerkt den Immunsystem;
- Häerzkrankheeten vermeiden.
Obschonn ongesiedegt Fetter gutt fir d'Häerz sinn, si si nach ëmmer fett an héich Kalorien. Dofir sollten och gutt Fette mëttelméisseg konsuméiert ginn, besonnesch wann d'Persoun héije Cholesterin, Hypertonie, Diabetis oder Iwwergewiicht huet.
Olivenueleg ass dat bescht Fett fir d'Häerz ze schützen, also léiert wéi Dir e gutt Ueleg wielt wann Dir kaaft.
Frësch Post Posts
Wéi beaflossen Muskelen a Fett Gewiicht?
