Toning Workouts fir Fraen: Kritt Ären Dramkierper
Inhalt
Wann d'Varietéit de Gewierz vum Liewen ass, da sammelt eng Vielfalt vun neie Kraaft Trainingen Är gewéinlech Routine op an hëlleft Iech Är Fitness a Gewiichtsverloscht Ziler z'erreechen. Iwwerraschend Är Muskele mat verschiddenen Aarte vu Bewegung kann de Schlëssel si fir eng getéinte Physik ze kréien wärend Dir Workout Burnout oder Plateau verhënnert.
Regelméisseg Übung ass wichteg fir Äert Häerz gesond ze halen, Äert Gehir schaarf, an déi iwwerschësseg Pond op der Bucht. Studie weisen datt aktiv ze sinn hëlleft Iech méi laang ze liewen an.
Awer fir wierklech bemierkbar Ännerungen ze gesinn, Cardio eleng wäert et net schneiden. Stäerktraining ass néideg. Tatsächlech, laut der Mayo Klinik, kënnt Dir Äre Metabolismus erhéijen an extra Kalorien verbrennen just andeems Dir mager Muskelen kritt.
Hautdesdaags ginn et eng Vielfalt vun toning Workout Klassen passend fir Frae vu verschiddenen Niveauen an Interessen.
Barre
Dir braucht kee professionelle Ballerina ze sinn fir laang, schlank Muskelen ze skulptéieren.
Barre Coursen vermëschen Elementer aus Yoga, Pilates a funktionellen Training, zesumme mat méi traditionelle Bewegunge mat deenen Dänzer vertraut sinn, wéi Pliés a Stretching.
Mat klenge repetitive Bewegungen a Pulsë, bekannt als isometresch Bewegungen, gezielt Dir op e puer vun de gréissten Muskelen am Kierper. Dëst beinhalt d'Hëfte, d'Gluten, an de Kär. Isometresch Bewegunge sinn effektiv well Dir e spezifesche Muskel bis zum Erschöpfungskontrakt traitéiert, wat zu bessere Stabilitéit a Gesamtkraaft féiert. Dir bemierkt och verbessert Haltung a Flexibilitéit.
Keng Pointe Schong néideg!
Coursen fir ze probéieren enthalen:
- Pure Barre, landeswäit
- Bar Method, landeswäit
- Physik 57, New York a Kalifornien
Boot Camp
Loosst den Numm Iech net entimidéieren.
Vill vun dëse militäresch inspiréiert Klasse gi mat Frae vergiessen. Mat engem schnelle Tempo a Gruppekameraderie sinn dës Klassen e super Wee fir Kalorien ze fackelen an Muskelen opzebauen. Et ass normalerweis eng Mëschung vu Sportsübungen, Kardiovaskulär Training, an Héichintensitéit beweegt sech wéi Sprangkierper. D'Übunge si geziilt fir d'Gläichgewiicht, d'Koordinatioun an natierlech d'Kraaft ze verbesseren.
De Cardio-Komponent huet den zousätzleche Virdeel fir Är Häerzfrequenz erop ze kréien. Coursen kënne variéieren vu Gruppessessions dobausse an engem Park, bis Indoor Sessions mat méi Ausrüstung wéi Fräi Gewiichter a Medizinbäll. Egal wéi, Dir sidd sécher datt Dir e Killer Workout kritt.
Wärend Boot Camp net fir schwaach vum Häerz ass, huet den Endorphin Rush, dee mat dëse kompetitive Stil Workouts kënnt eng süchteg Qualitéit - sou wéi d'Resultater.
Coursen fir ze probéieren enthalen:
- Barry's Bootcamp, wielt Standuerter landeswäit
Vinyasa Yoga
Dir sicht e Workout deen Äre Geescht berouegt wann Dir Äre Kierper tonéiert?
Den dynamesche fléissende Stil vu Vinyasa Yoga ka fir Iech sinn. Vinyasa ass e Sanskrit Begrëff dat heescht "atemsynchroniséiert Bewegung." D'Basis vun der Klass passt mat ënnerschiddleche Kraaftbau mat Ärem Otem.
E puer Vinyasa Coursen ginn a gehëtzten Atelieren ofgehalen, déi kënnen 90 Grad erreechen. E puer Klassen integréieren zousätzlech Handgewiichter fir extra Kraaft ze bauen. Yoga poséiert wéi en Hënn no ënnen a Krieger hëllefe mager Muskelen opzebauen, wärend d'Gläichgewiicht a Flexibilitéit verbessert gëtt.
Da gëtt et den zousätzleche Geescht-Kierper Benefice. Studien hu gewisen datt Yoga kann, an Entzündung, an hëllefe mat villen anere chronesche Gesondheetsprobleemer.
Coursen fir ze probéieren enthalen:
- CorePower Yoga, landeswäit
- YogaWorks, New York a Kalifornien
3 Yoga poséiert fir Kraaft ze bauen
Pilates
Dëse Kärbaséierten Training trainéiert Är Haltung a stäerkt Äre Kär. Et ass och bewisen datt et einfach op de Gelenker ass andeems Dir den Drock vun Ärem Réck a Knéien ofhëlt.
Klassen kënnen entweder op enger Matte oder op enger Reformmaschinn ugebuede ginn, déi präzis Resistenz iwwer Fieder a Bänner ubitt. Eng typesch Pilates-Klass enthält Téinungsübungen wéi eng dynamesch Erwiermung déi honnert genannt gëtt. Dëst ass en usprochsvollen Training fir Är Abs a Longen, wann Dir Är Atem mat Kär an Handbewegung koordinéiert.
Studie weisen datt Pilates et wierklech mécht. Eng 2012 Studie huet festgestallt datt et de Rectus Abdominus Muskel mat bis zu 21 Prozent a sessende Frae stäerke kann, déi net Praktiker vu Pilates sinn. Äre Kär mat Pilates ze stäerken kann och hëllefen.
Coursen fir ze probéieren enthalen:
- Kär Pilates NYC, New York
- De Studio (MDR), Los Angeles
Spin
Spin Klassen hu sech sou vill méi entwéckelt wéi just eng mëll Ritt op engem stationäre Vëlo.
Modern Spin Klassen integréieren Gewiichter, Säit Crunches, a souguer Resistenzbänner fir en Uewerkierper Verstäerkungselement zu dëser populärer Cardio Klass ze ginn. Boutique Studioe sprange landeswäit op, déi choreographesch Bewegungen, lëschteg Musek, an däischter Zëmmer fir eng Danzpartyähnlech Atmosphär bäifügen.
Dës Klassen kënnen zefriddestellend ustrengend sinn, e Cardio- a Kraaftstraining gläichzäiteg liwweren, net ze vergiessen de Kalorieverbrennungskomponent. Experte schätzen datt Dir iwwerall tëscht 400 a 600 Kalorien pro Workout fackelt.
Coursen fir ze probéieren enthalen:
- Soul Cycle, landeswäit
Kettlebells
Dir hutt se vläicht am Fitnessstudio gesinn a gefrot Iech wat mat deene gehandhabte Gewiichter ze maachen, iwwer déi d'Leit schéngen ze schwingen.
Awer Dir wousst wuel net datt dës Gewiichter e lëschtegen a funktionellen Training maachen deen eescht Kalorien verbrennt.
Ee vun den Haaptunterschiede tëscht Kettlebell a regelméisseg Gewichte ass datt Dir Kettlebells schaukelt fir Dynamik ze kreéieren an ze kontrolléieren. Dëst bedeit datt et wierklech Äert Blutt pompelt, béid Är anaerobe an aerobe Systemer funktionnéiert, a packt Kraaft a Cardio an e ganzen Training. Déi meescht Klassen, déi dës Zort Gewiicht integréieren, enthalen Kettlebell Squats a Kettlebell Schaukelen, vermëscht mat Cardio Intervalle.
Coursen fir ze probéieren enthalen:
- Kettlebell Power bei Equinox, landeswäit
HIIT
Fir déi, déi fir Zäit gedréckt sinn, Klassen déi Héichintensitéit Intervall Training, oder HIIT, integréieren, kënnen am meeschte Schlag fir Äre Bock bidden.
Normalerweis tëscht 10 a 15 Minutte laang, wat dës Trainingen un Zäit feelen, maachen se an der Intensitéit aus. Denkt: Burpees, Sprinten, Lungen, a méi. Entworf fir Är Häerzfrequenz ze erhéijen, Iech ze schweessen a Kraaft ze trainéieren op eemol, Studie weisen datt HIIT méi en Impakt liwweren kann wéi eng Stonn vun der elliptescher.
Awer Iech selwer iwwer Är Komfortzone drécken kann déi ultimativ Zefriddenheet sinn.
Coursen fir ze probéieren enthalen:
- BodyShred vum Jillian Michaels bei Crunch Gyms, landeswäit
- Les Mills Grit bei 24 Hour Fitness Fitness, landeswäit
Eis Wiel
Psychos