CLA (Konjugéiert Linolsäure): Eng detailléiert Bewäertung

Inhalt

• Wat ass CLA?
• Fonnt am Rëndfleesch a Mëllechwirtschaft - Besonnesch vu Grass gefidderten Déieren
• Kann et Fettverbrennung a Gewiichtsverloscht hëllefen?
• Potentiell Gesondheetsvirdeeler
• Grouss Dosen kënne seriéis Nieweneffekter verursaachen
• Doséierung a Sécherheet
• Déi ënnescht Linn

Net all Fette si gläich erstallt.

E puer vun hinne ginn einfach fir Energie benotzt, anerer hunn mächteg gesondheetlech Effekter.

Konjugéiert Linolsäure (CLA) ass eng Fettsaier déi a Fleesch a Mëllechwirtschaft fonnt gëtt, déi ugeholl gëtt verschidde Gesondheetsvirdeeler ze hunn ().

Et ass och e populär Gewiichtsverloscht Zousaz (2).

Dësen Artikel iwwerpréift den Effekt vum CLA op Äert Gewiicht an allgemeng Gesondheet.

Wat ass CLA?

Linolsäure ass déi meescht üblech Omega-6 Fettsäure, a grousse Quantitéiten a pflanzlechen Ueleger awer och a verschiddenen anere Liewensmëttel a méi klenge Quantitéiten.

De "konjugéierte" Präfix huet mat der Arrangement vun den Duebelen an der Fettsäermolekül ze dinn.

Et ginn 28 verschidde Forme vu CLA ().

Den Ënnerscheed tëscht dëse Formen ass datt hir Duebelbindungen op verschidde Weeër arrangéiert sinn. Et ass wichteg am Kapp ze halen datt eppes sou kleng wéi dëst eng Welt vun Ënnerscheed zu eisen Zellen maache kann.

CLA ass wesentlech eng Aart vu polyunsaturéierter, Omega-6 Fettsäure. An anere Wierder, et ass technesch en Transfett - awer eng natierlech Zort Transfett, déi a ville gesonde Liewensmëttel optriede (4).

Vill Studie weisen datt industriell Transfette - déi anescht sinn wéi natierlech Transfette wéi CLA - schiedlech sinn wann se a grousse Quantitéiten verbraucht ginn (,,).

CLA ass eng Zort Omega-6 Fettsäure. Och wann et technesch en Transfett ass, ass et ganz anescht wéi déi industriell Transfette déi Är Gesondheet schueden.

Fonnt am Rëndfleesch a Mëllechwirtschaft - Besonnesch vu Grass gefidderten Déieren

D'Haaptnahrungsquelle vum CLA sinn d'Fleesch an d'Mëllech vun de Réimecher, wéi Kéi, Geessen a Schof.

De Gesamtbetrag vun CLA an dëse Liewensmëttel variéiert immens ofhängeg vun deem wat d'Déiere giess hunn ().

Zum Beispill ass den CLA Inhalt 300-500% méi héich bei Rëndfleesch a Mëllechwirtschaft vu Gras gefidderte Kéi wéi Getreid gefidderte Kéi ().

Déi meescht Leit huele schonn e puer CLA duerch hir Ernärung. Déi duerchschnëttlech Intake an den USA ass ongeféier 151 mg pro Dag fir Fraen an 212 mg fir Männer ().

Denkt drun datt d'CLA déi Dir an Ergänzunge fënnt net vun natierleche Liewensmëttel ofgeleet gëtt awer chemesch verännert Linolsäure fonnt a vegetabelen Ueleger ().

D'Gläichgewiicht vun de verschiddene Formen ass staark verzerrt an Ergänzungen. Si enthalen Aarte vu CLA ni a grousse Quantitéiten an der Natur fonnt (12, 13).

Aus dësem Grond, CLA Ergänzunge bidden net déiselwecht gesondheetlech Effekter wéi CLA vu Liewensmëttel.

Déi Haapt Nahrungsquelle vum CLA si Mëllechwirtschaft a Fleesch vu Kéi, Geessen a Schof, wärend CLA Ergänzunge gemaach gi chemesch mat vegetabelen Ueleger.

Kann et Fettverbrennung a Gewiichtsverloscht hëllefen?

D'biologesch Aktivitéit vu CLA gouf fir d'éischt vu Fuerscher entdeckt déi feststellen datt et hëllefe kéint Kriibs bei Mais ze bekämpfen ().

Méi spéit hunn aner Fuerscher festgestallt datt et och Kierperfettniveauen reduzéiere kéint ().

Wéi Adipositas weltwäit eropgaang ass, ass d'Interesse u CLA als potenziell Gewiichtsverloschtbehandlung gewuess.

Tatsächlech kann d'CLA ee vun de verstäerkst studéiert Gewiichtsverloscht Zousaz an der Welt sinn.

Déierstudien suggeréieren datt CLA Kierperfett op verschidde Weeër reduzéiere kann ().

A Mausstudie gouf et fonnt d'Nahrungsaufnahme ze reduzéieren, d'Fettverbrennung ze erhéijen, d'Fettverdeelung ze stimuléieren an d'Fettproduktioun ze hämmen (,,,).

CLA gouf och extensiv a randomiséierter kontrolléierter Prozesser studéiert, de Goldstandard vu wëssenschaftlechen Experimentéiere bei Mënschen - awer mat gemëschte Resultater.

E puer Studien weisen datt CLA e bedeitende Fettverloscht bei Mënschen verursaache kann. Et kann och d'Kierperkompositioun verbesseren andeems d'Kierperfett reduzéiert an d'Muskelmasse erhéicht (,,,,).

Wéi och ëmmer, vill Studie weisen iwwerhaapt keen Effekt (,,).

An enger Iwwerpréiwung vun 18 kontrolléiert Prozesser gouf d'CLA fonnt modest Fett verléieren ().

D'Effekter sinn am meeschte ausgesprochen während den éischte sechs Méint, duerno Fettverloscht Plateaus fir bis zu zwee Joer.

Dës Grafik weist wéi d'Gewiichtsverloscht mat der Zäit verlangsamt:

Geméiss dësem Pabeier kann d'CLA en duerchschnëttlecht Fettverloscht vun 0.2 Pounds (01. kg) pro Woch fir ongeféier sechs Méint verursaachen.

Eng aner Bewäertung huet gesammelt datt d'CLA ongeféier 3 Pond (1.3 kg) méi Gewiichtsverloscht verursaacht huet wéi e Placebo ().

Wärend dës Gewiichtsverloscht Effekter kënne statistesch bedeitend sinn, si si kleng - an et ass Potenzial fir Nebenwirkungen.

Och wa CLA Ergänzunge mat Fettverloscht verbonne sinn, sinn d'Effekter kleng, net zouverléisseg an onwahrscheinlech en Ënnerscheed am Alldag ze maachen.

Potentiell Gesondheetsvirdeeler

An der Natur gëtt CLA meeschtens am fettege Fleesch a Mëllechwirtschaft vun Déieren fonnt.

Vill laangfristeg Observatiounsstudien hu Krankheetsrisiko bei Leit beurteelt déi méi grouss Quantitéiten u CLA konsuméieren.

Virun allem Leit, déi vill CLA vu Liewensmëttel kréien, hunn e méi nidderege Risiko vu verschiddene Krankheeten, inklusiv Typ 2 Diabetis a Kriibs (,,).

Zousätzlech weisen Studien a Länner wou Kéi haaptsächlech Gras iessen - anstatt Getreide - weisen datt Leit mat am meeschte CLA an hire Kierper e méi niddrege Risiko vun Häerzkrankheeten hunn ().

Wéi och ëmmer, dëse méi nidderege Risiko kéint och duerch aner Schutzkomponente verursaacht ginn an Déierenprodukter mat Gras gefiddert, wéi Vitamin K2.

Natierlech si Gras gefiddert Rëndfleesch a Mëllechprodukter aus verschiddenen anere Grënn gesond.

Vill Studie weisen datt Leit, déi am meeschte CLA iessen, déi metabolesch Gesondheet verbessert hunn an e manner Risiko vu ville Krankheeten.

Grouss Dosen kënne seriéis Nieweneffekter verursaachen

Beweiser suggeréieren datt kleng Mounts vun natierleche CLA aus Liewensmëttel kréien ass gutt.

Wéi och ëmmer, d'CLA, déi an Ergänzunge fonnt gëtt, gëtt duerch chemesch Ännerung vu Linolsäure aus vegetabelen Ueleger gemaach. Si hunn normalerweis eng aner Form wéi d'CLA déi natierlech a Liewensmëttel fonnt ginn.

Zousätzlech Dosen sinn och vill méi héich wéi d'Quantitéiten déi d'Leit aus Molkerei oder Fleesch kréien.

Wéi sou de Fall sinn e puer Molekülen an Nährstoffer nëtzlech wann se an natierlechen Mengen a richtege Liewensmëttel fonnt ginn - awer gi schiedlech wann se a groussen Dosen geholl ginn.

Studien weisen datt dëst de Fall mat CLA Ergänzunge ass.

Grouss Dosen vun Zousaz CLA kënne erhéicht Akkumulation vu Fett an Ärer Liewer verursaachen, wat e Schrëtt fir de metabolesche Syndrom an Diabetis ass (,, 37).

Vill Studien a béid Déieren a Mënschen verroden datt CLA Entzündung féiere kann, Insulinresistenz verursaacht a "gutt" HDL Cholesterin erofsetzt (,).

Denkt drun datt vill vun den zoustännegen Déierstudien Dosen vill méi héich benotzt hunn wéi déi Leit aus Ergänzunge kréien.

Wéi och ëmmer, e puer mënschlech Studie mat vernünftegen Dosen weisen datt CLA Ergänzunge verschidde mild oder moderéiert Nebenwirkungen verursaache kënnen, abegraff Diarrho, Insulinresistenz an oxidativen Stress ().

De CLA, deen an de meeschten Ergänzunge fonnt gëtt, ass anescht wéi d'CLA, déi natierlech a Liewensmëttel ass. Verschidde Déierstudien hu schiedlech Nebenwirkungen vu CLA beobachtet, wéi erhéicht Liewerfett.

Doséierung a Sécherheet

Déi meescht Studien iwwer CLA hunn Dosen vun 3,2-6,4 Gramm pro Dag benotzt.

Eng Bewäertung huet ofgeschloss datt e Minimum vun 3 Gramm deeglech noutwendeg ass fir Gewiichtsverloscht ().

Dosen vu bis zu 6 Gramm pro Dag ginn als sécher ugesinn, ouni Berichte vun eeschte negativen Nebenwirkungen bei Leit (,).

D'FDA erlaabt d'CLA zu Liewensmëttel bäizedroen a gëtt et e GRAS (allgemeng als sécher ugesinn) Status.

Allerdéngs bedenkt datt de Risiko vun Nebenwirkungen eropgeet wéi Är Doséierung eropgeet.

Studien op CLA hunn normalerweis Dosen vun 3,2-6,4 Gramm pro Dag benotzt. D'Beweiser suggeréieren datt et keng seriös negativ Auswierkunge bei Dosen bis zu 6 Gramm pro Dag verursaacht, awer méi héich Dosen erhéijen d'Risiken.

Déi ënnescht Linn

Studie suggeréieren datt CLA nëmme bescheiden Effekter op Gewiichtsverloscht huet.

Och wann et keng seriéis Nebenwirkungen bei Dosen bis zu 6 Gramm pro Dag verursaacht, existéieren d'Bedenken iwwer déi laangfristeg gesondheetlech Auswierkunge vun Zousazdosen.

E puer Pond Fett ze verléieren ass net méiglech déi potenziell Gesondheetsrisiken wäert - besonnesch well et besser Weeër si fir Fett ze verléieren.