Vegan ginn kéint bedeit datt Dir dës Schlëssel Nährstoffer vermësst

Inhalt

• Bewäertung fir

Net iessen vun Déiereprodukter heescht eng Diät niddereg u gesättigte Fett a Cholesterin, an och wann et och ka benotzt gi fir Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg net op wäertvoll Nährstoffer ze sprangen, déi dacks aus Fleesch a Mëllech kommen.

Vitamin B12

Déi meescht Frae brauchen all Dag 2,4 mcg vun dësem Vitamin. Et ass wesentlech fir e gesonde Nervensystem wéi och gesond Bluttzellen z'erhalen. Fannt meeschtens a Gefligel, Rëndfleesch, Fësch a Mëllechprodukter, dëst B Vitamin huet vegan Quelle wéi och befestegt Getreide, befestegt Soja Mëllech, Kale, Spinat, an Ernärungsheef.

Eisen

Den RDI vun Eisen fir Fraen ass 18 mg, a wärend Déiereprodukter Eisen enthalen, ginn et Tonne vu vegan Liewensmëttel héich an dësem Mineral och. De Kierper brauch Eisen fir Hämoglobin ze maachen, wat hëlleft Sauerstoff vun Äre Lunge an de Rescht vun Ärem Kierper ze droen, dofir verursaacht en Eisenmangel dacks Middegkeet. Gitt sécher befestegt Müsli, befestegt Soja Mëllech, Bounen wéi Garbanzos a Lënsen, Tofu, sonneg gedréchent Tomaten, Gromperen, Sonnenblumensamen, Leinsamen an Erdnëss an Ärer vegan Ernärung opzehuelen.

Kalzium

Mëllech mécht definitiv e Kierper gutt wann et ëm Kalzium kënnt, awer Ären alldeegleche Fëllung vun 1.000 mg muss net vun enger Kéi kommen. Noutwendeg fir nei Knochen ze wuessen an d'Knochkraaft z'erhalen, souwéi d'Osteoporose ze vermeiden, Kalzium hëlleft och den Häerzrhythmus an d'Muskelfunktioun z'erhalen. Gitt fir befestegt Getreide, Zimt, befestegt Soja Mëllech, Mandelmëllech, Feigen, gréng Geméis wéi Spinat, Kale, a Broccoli, Tofu, Soja Joghurt, an Tempeh, a genéisst e puer Mëllechfräi gefruerene Dessert. Hei ass eng Probe alldeeglech Ernärung déi weist wat e Vegan muss iessen fir hiren deegleche Kalzium ze kréien.

Omega-3s

Sidd Dir midd, sidd Dir ëmmer krank an hutt eng dréchen Haut an eng schlecht Zirkulatioun? Mangel un Omega-3 kann Schold sinn. Dës Fettsäure huet anti-inflammatoresch a stëmmstabiliséierend Eegeschaften a gouf fonnt fir de Risiko vu koronarer Häerzkrankheeten ze reduzéieren souwéi Cholesterin ze senken. D'RDI ofomega-3s ass 1,1 Gramm den Dag, a well Fësch eng exzellent Quell ass, kënne Veganer verpassen. Fëllt op Leinprodukter wéi Leinmehl a Leinsamenueleg, Walnüsse, Sojabohnen, a Seid DHA Omega-3 Soja Mëllech.

Méi vu FitSugar:

Vun Trainingsplang bis Iessen Pläng: Alles wat Dir braucht fir Är éischt Course

4 Grënn Firwat d'Kand Pose huelen ass net nëmme fir Kanner

Fir deeglech Gesondheets- a Fitness Tipps, verfollegt FitSugar op Facebook an Twitter.

Bewäertung fir