De GM Diätplang: Fett verléieren a just 7 Deeg?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 1,13 aus 5
• Wat ass d'GM Diät?
• Wat iesst Dir op der Diät?
• Dag een
• Dag zwee
• Dag dräi
• Dag véier
• Dag fënnef
• Dag sechs
• Dag siwen
• Aner Richtlinnen
• Prouf GM Diätplang Menu
• Dag een
• Dag zwee
• Dag dräi
• Dag véier
• Dag fënnef
• Dag sechs
• Dag siwen
• Virdeeler vun der GM Diät
• Nodeeler vun der GM Diät
• Et gëtt keng Fuerschung fir et z'ënnerstëtzen
• D'GM Diät feelt wichteg Nährstoffer
• Gewiichtsverloscht op der GM Diät kann temporär sinn
• Sollt Dir d'GM Diät probéieren?

Healthline Diät Score: 1,13 aus 5

D'GM Diät, och bekannt als General Motors Diät, ass e Plang dee versprécht Iech ze hëllefen bis zu 15 Pond (6.8 kg) an nëmmen enger Woch ze verléieren.

All Dag vun der GM Diät erlaabt Iech verschidde Liewensmëttel oder Liewensmëttelgruppen ze iessen.

Proponenten vun der Diät behaapten dës Technik stimuléiert Gewiichtsverloscht an hëlleft Fett méi séier wéi aner Diäter ze verbrennen. Awer funktionnéiert et tatsächlech? Dësen Artikel kuckt op d'GM Diät a seng Vir- an Nodeeler.

• Gesamt Score: 1.13
• Gewiichtsverloscht: 1
• Gesond Iessen: 0
• Nohaltegkeet: 1
• Gesondheet vum ganze Kierper: 0
• Ernärungsqualitéit: 3
• Beweiser baséiert: 1.75

ËNNEN LINN: D'General Motors (GM) Diät ass e strikt, 7 Deeg Iessmuster dat gesot gëtt Gewiichtsverloscht ze förderen, awer et ass geféierlech niddereg a villen Nährstoffer an net ënnerstëtzt vun der Fuerschung. Insgesamt ass et eng Crash-Diät déi am beschte vermeit gëtt.

Wat ass d'GM Diät?

Et gëtt gesot datt se mat Hëllef vum US Department of Agriculture an der FDA entwéckelt goufen, mat extensivem Testen am Johns Hopkins Research Center.

Wéi och ëmmer, dës Fuerderung ass zënterhier als städtesche Mythos entlooss ginn, an déi richteg Origine vun der GM Diät bleiwen onbekannt.

De GM Diätplang ass a siwen Deeg opgebrach, jidd mat strenge Reegelen iwwer wéi eng Iessgruppen Dir konsuméiere kënnt.

Zum Beispill, Är Ernärung um Dag zwee ass limitéiert op nëmme Geméis, wärend Dir am Dag fënnef uginn hutt verschidde ganz Tomaten a grouss Portioune Fleesch ze iessen.

D'Ernärung kann Iech vermeintlech hëllefen:

• Verléiert bis zu 15 Pond (6,8 kg) an nëmmen enger Woch
• Gitt Gëfter a Gëftstoffer an Ärem Kierper lass
• Verbessert Är Verdauung
• Verbessert d'Fäegkeet vun Ärem Kierper Fett ze verbrennen

Vertrieder vun der GM Diät soen et funktionnéiert well vill vun de Liewensmëttel, déi an der Diät abegraff sinn, wéineg Kalorien hunn, wéi Uebst a Geméis.

Dëst kann hëllefe Gewiichtsverloscht ze promouvéieren andeems en e Kalorie Defizit erstellt, dat ass wann Dir manner Kalorien verbraucht wéi Dir de ganzen Dag verbrennt.

De Plang seet och datt vill vun de Liewensmëttel an der Diät "negativ Kalorie-Liewensmëttel" sinn, dat heescht datt se manner Kalorien ubidden wéi se huelen fir ze verdauen.

Vill vun de Liewensmëttel déi d'Diät recommandéiert sinn och héich am Waasser. Aus dësem Grond behaapten d'Proponenten datt d'GM Diät de Fett verléieren kann an hëlleft Äre Kierper entgëften.

D'Supportere soen och datt Dir d'Diät méi oft widderhuele kënnt fir Är laangfristeg Gewiichtziler z'erreechen, a recommandéieren eng Lück vu 5-7 Deeg tëscht Zyklen.

D'Originne vun der GM Diät bleiwen onbekannt. Proponenten behaapten et kann Iech hëllefen entgëften, méi Fett ze verbrennen, Är Verdauung ze verbesseren a bis zu 15 Pond (6.8 kg) an enger Woch ze verléieren.

Wat iesst Dir op der Diät?

D'GM Diät gëtt a siwen Deeg opgedeelt, mat verschiddene Regelen déi fir all Dag gëllen.

Et recommandéiert datt Dir all Dag 8-12 Brëlle Waasser drénkt fir d'ganz Diät hydratiséiert ze bleiwen.

Och wann Bewegung net fir Gewiichtsverloscht op dëser Diät erfuerderlech ass, ass et optional. Wéi och ëmmer, d'Diät recommandéiert géint Bewegung während den éischten dräi Deeg.

Et erlaabt och Follower zwee bis dräi Schësselcher "GM Wonder Soup" all Dag ze konsuméieren. Et gëtt mat Kohl, Sellerie, Tomaten, Zwiebelen a Paprika gemaach.

Hei sinn d'spezifesch Richtlinnen fir all Dag vun der GM Diät:

Dag een

• Iessen nëmmen Uebst - all Zort ausser Banannen.
• Kee maximale Betrag u Fruucht gëtt uginn.
• D'Ernärung encouragéiert besonnesch Follower Melonen ze iessen fir Gewiichtsverloscht ze erhéijen.

Dag zwee

• Iessen nëmme Geméis a réi oder gekachten Form.
• D'Ernärung spezifizéiert keng maximal Quantitéit u Geméis.
• Limitéiert Gromperen op Kaffi.

Dag dräi

• Iessen nëmmen Uebst a Geméis vun iergendenger Aart ausser Banannen a Gromperen.
• D'Ernärung spezifizéiert kee maximale Betrag.

Dag véier

• Konsuméiert nëmme Banannen a Mëllech.
• Dir kënnt bis zu 6 grouss oder 8 kleng Bananne iessen.
• Drénkt 3 Brëller Mëllech, am beschten ofgerappt.

Dag fënnef

• Iessen zwee 10-Unzen (284 Gramm) Portioune Rëndfleesch, Poulet oder Fësch.
• Nieft dem Fleesch däerft Dir nëmme 6 ganz Tomaten iessen.
• Vegetarier kënne Fleesch entweder mat brongem Rais oder Häre Kéis ersetzen.
• Erhéije Är Waasseraufnahme ëm zwee Brëller fir extra Harnsäure ze spullen. Dëst ass e chemescht Produkt vum Ofbau vu Purinen, déi a Fleesch fonnt ginn.

Dag sechs

• Iessen nëmmen zwee 10-Unzen (284 Gramm) Portioune Rëndfleesch, Poulet oder Fësch.
• Haut Iessen kënnen eng onlimitéiert Quantitéit u Geméis enthalen, awer keng Gromperen.
• Vegetarier kënnen d'Fleesch entweder mat brongem Rais oder Häre Kéis ersetzen.
• Erhéije Är Waasseraufnahme ëm zwee Brëller fir extra Harnsäure ze spullen.

Dag siwen

• Iessen nëmmen braune Reis, Uebst, Uebstjus a Geméis.
• Kee Maximum Betrag gëtt fir ee vun dëse Liewensmëttel spezifizéiert.

All Dag vun der GM Diät huet spezifesch Regelen iwwer déi Liewensmëttel erlaabt sinn. Uebst, Geméis, Fleesch a Mëllech sinn d'Haaptnahrungsmëttel erlaabt.

Aner Richtlinnen

D'GM Diät bitt e puer aner Richtlinnen nieft dem uewe genannte Plang.

Als éischt si Bounen net op der Diät erlaabt. D'Ernärung behaapt datt si vill Kalorien hunn a kënne Gewiicht gewannen.

Kaffi a gréngen Téi sinn erlaabt, awer nëmmen ouni Zousatz fir Séisser. Soda, Alkohol an aner Kalorien-gefëllte Gedrénks sinn net erlaabt, ausser an der Diät spezifizéiert.

Zousätzlech sinn e puer Auswiesselungen an der Rei. Zum Beispill kënnt Dir Quark benotze fir Fleesch z'ersetzen, a Sojamëllech amplaz vun der normaler Mëllech.

Schlussendlech, nodeems Dir de wochelaange Plang fäerdeg sidd, réit d'GM Diät Iech eng High-Protein, Low-Carb Diät ze konsuméieren fir Gewiichtsverloscht ze halen.

Et ginn e puer zousätzlech Regelen zu dëser Diät, wéi Bounen, Séisser an héich Kalorie Gedrénks vermeiden. Dir sidd och geroden eng Low-Carb, High-Protein Diät nom GM Plang ze verfollegen.

Prouf GM Diätplang Menu

Hei ass e Probe Diätplang opgedeelt op siwen Deeg:

Dag een

• Kaffi: 1 Schossel gemëscht Beeren
• Snack: 1 Bir
• Mëttegiessen: 1 Apel
• Snack: 1 Schossel Waassermeloun
• Dinner: 1 orange
• Snack: 1 Schossel Cantaloupe Scheiwen

Dag zwee

• Kaffi: 1 Schossel mat gekachte Gromperen
• Snack: 1 Schossel Muerten
• Mëttegiessen: 1 Kapp Broccoli, geschnidden a Blummen a gedämpft
• Snack: 1 Schossel Kiischttomaten
• Dinner: 5 Speer gedämpfte Spargelen mat 1 Schossel Rucola
• Snack: 1/3 Gurke, geschnidden

Dag dräi

• Kaffi: 1 Apel
• Snack: 1 Schossel Kiischttomaten
• Mëttegiessen: 1 Schossel Spinat mat Gurken an Tomaten
• Snack: 1 orange
• Dinner: 1 Schossel Kale mat Äerdbier an Avocado
• Snack: 1 Schossel gemëscht Beeren

Dag véier

• Kaffi: 2 grouss Banannen mat 1 Glas Mëllech
• Mëttegiessen: 2 grouss Banannen mat 1 Glas Mëllech
• Dinner: 2 grouss Banannen mat 1 Glas Mëllech

Dag fënnef

• Kaffi: 3 ganz Tomaten
• Mëttegiessen: 10-Oz (284-g) Steak mat 1 ganzer Tomat
• Dinner: 10-Oz (284-g) Tilapia mat 2 ganz Tomaten

Dag sechs

• Kaffi: 1/2 Avocado
• Mëttegiessen: 10-Oz (284-g) gegrillte Poulet Broscht mat Spargelen a Kiischten Tomaten
• Dinner: 10-Oz (284-g) gebrode Saumon mat Kale a Bréissel Sprossen

Dag siwen

• Kaffi: 1 Schossel brongem Rais mat enger Säit vu Waassermelounkeile
• Mëttegiessen: 1 Schossel braune Reis mat Broccoli an 1 Taass (237 ml) Uebstjus
• Dinner: 1 Schossel brongem Reis mat gemëschtem Geméis

D'GM Diät gëtt a siwen Deeg opgedeelt mat verschiddene Liewensmëttelgruppen déi all Dag vun der Diät erlaabt sinn.

Virdeeler vun der GM Diät

Och wa keng Studien d'GM Diät ënnersicht hunn, gëtt et Fuerschung iwwer verschidden Aspekter dovun.

Als éischt encouragéiert de Plang eng erhöhte Aufnahm vun Uebst a Geméis, wat gewisen gouf, Gewiichtsverloscht ze förderen.

Dëst ass well Uebst a Geméis niddereg u Kalorien hunn a méi e grousse Kalorie-Defizit kënne schafen fir Gewiichtsverloscht ze erhéijen.

An enger 2015-Studie vu méi wéi 133.000 Participanten, haten d'Leit mat der héchster Intake vun Uebst an net-stärkegt Geméis den niddregste Risiko vu Gewiichtsännerung iwwer eng véier Joer Period ().

Zousätzlech limitéiert d'Ernärung e puer Liewensmëttel a Gedrénks, déi Gewiicht gewannen. Zocker Getränker, zum Beispill, goufen zu Gewiichtsgewënn bäigedroen ().

Alkohol ass och héich a Kalorien a ka Gewiichtsgewënn verursaachen ().

Trotz strenge Reglementer iwwer déi Liewensmëttel all Dag erlaabt sinn, erlaabt d'Diät Iech Är Wiel vu Fleesch, Uebst a Geméis ze wielen op Basis vun Ärer perséinlecher Preferenz. Dëst kéint de Plang manner restriktiv fillen.

D'GM Diät ass e bësse flexibel op de Liewensmëttel déi Dir kënnt wielen. Et encouragéiert Iech méi Uebst a Geméis ze iessen, wärend Dir Zocker-Séiss Gedrénks an Alkohol limitéiert.

Nodeeler vun der GM Diät

Et gi vill Nodeeler fir der GM Diät ze follegen, och déi folgend:

Et gëtt keng Fuerschung fir et z'ënnerstëtzen

De gréissten Nodeel vun der GM Diät ass datt et keng Fuerschung gëtt déi evaluéiert wéi gutt et funktionnéiert. Nieft anekdotesche Beweiser gëtt et näischt fir d'Fuerderunge vun der Diät tatsächlech ze backen.

Wärend d'Diät behaapt datt se "negativ Kalorien iessen" enthalen déi méi Kalorien verbrennen wéi se liwweren, et gëtt kee Beweis dat z'ënnerstëtzen.

Och wa verschidde Liewensmëttel méi Kalorien brauchen ze verdauen wéi anerer, d'Liewensmëttel an der GM Diät liwweren ëmmer nach Kalorien ().

D'GM Diät feelt wichteg Nährstoffer

D'Ernärung ass och net gutt ausgeglach a kann e puer Deeg zu Gefiller vun Entzuch an Honger féieren, wéinst de variabelen Deeler u Makronährstoffen déi et gëtt.

Déi meescht Deeg vun der Diät liwweren zum Beispill relativ wéineg Proteinen.

Dëst kann tatsächlech kontraproduktiv sinn, well Studien weisen datt Protein den Appetit kann erofsetzen a Gewiichtsverloscht verbesseren (,).

An enger sechs Méint Studie vu 65 Participanten hunn déi op enger héijer Protein Ernärung 8.4 Pond (3.8 kg) méi verluer wéi déi op enger High-Carb Diät ().

Op Top vun dësen Themen feelt d'Diät u villen anere wesentlechen Nährstoffer. Déi éischt dräi Deeg, zum Beispill, si ganz wéineg u Fett, Vitamin B12, Eisen, Kalzium a méi.

Gewiichtsverloscht op der GM Diät kann temporär sinn

Déi meescht Gewiicht verluer op dëser Diät ass méiglecherweis Waasser Gewiicht, anstatt Fett.

All Kéiers wann Dir Är Kalorienzufuhr reduzéiert, sicht Äre Kierper no anere Brennstoffquellen. Dëst verursaacht Äre Kierper Glycogen ofzebriechen, eng Energiespäichermolekül an der Liewer an Muskelen.

Glycogen hält vill Waasser un, sou datt Är Glykogengeschäfter ofgebaut sinn, kann dëse Waasserverloscht Äert Gewiicht séier falen ().

Leider ass dës Zort vu Gewiichtsverloscht nëmmen temporär. Dir wäert et wahrscheinlech séier erëmfannen nodeems Dir Är normal Ernärung erëmfonnt.

Fir laangfristeg, nohalteg Gewiichtsverloscht z'erreechen, koppelt eng equilibréiert a gesond Ernärung mat regelméisseger kierperlecher Aktivitéit. Fuerschung huet ëmmer erëm gewisen datt et déi effektivst Optioun ass (,,).

Et ginn e puer grouss Nodeeler vun der GM Diät. Fir Ufänger mécht keng Fuerschung seng Fuerderungen. Et fehlt och wichteg Nährstoffer a kann nëmmen zu temporärer Gewiichtsverloscht féieren.

Sollt Dir d'GM Diät probéieren?

Vill Leit sichen "séier Fixer" fir séier Gewiicht ze verléieren. Leider ass et einfach net méiglech laangfristeg, dauerhaft Gewiichtsverloscht an nëmmen enger Woch z'erreechen.

Och wann dës Ernärung Iech encouragéiert Uebst a Geméis ze iessen wärend Dir Zocker-Séiss Gedrénks limitéiert, iwwerweist seng Nodeeler wäit all potenziell Virdeeler.

Kuerz gesot, et gëtt net vu Fuerschung ënnerstëtzt, et feelt essentiell Nährstoffer an et féiert net zu dauerhafter Gewiichtsverloscht.

Amplaz endlos Zyklen vun Yo-Yo Diät ze engagéieren a Gewiicht ze verléieren nëmme fir et erëm ze kréien, probéiert eng gesond Ernärung an Ären Alldag anzebannen.

Äert Gewiicht an Är Gesondheet wäerte besser dofir sinn.