Top 9 Virdeeler a Gebrauch vu Glycine

Inhalt

• 1. Noutwendeg fir e staarken Antioxidant ze produzéieren
• 2. E Komponent vu Creatine
• 3. D'Haaptrei Aminosaier am Kollagen
• 4. Kann d'Schlofqualitéit verbesseren
• 5. Kann Är Liewer géint Alkohol-induzéierte Schued schützen
• 6. Kann Äert Häerz schützen
• 7. Kann Leit hëllefen mat Typ 2 Diabetis
• 8. Kann géint Muskelverloscht schützen
• 9. Einfach an Är Ernärung ze fügen
• Füügt Et Iessen a Gedrénks
• Huelt Collagen Ergänzunge
• Ass Glycine Sécher?
• Ënnen Linn

Glycine ass eng Aminosaier, déi Äre Kierper benotzt fir Proteinen ze kreéieren, déi e fir de Wuesstum an den Ënnerhalt vun Tissu brauch a fir wichteg Substanzen ze maachen, sou wéi Hormonen an Enzymen.

Äre Kierper produzéiert natierlech Glycin aus aneren Aminosaieren, awer et ass och a proteinreiche Liewensmëttel fonnt a verfügbar als Diätzousaz.

Zousätzlech mat engem Bestanddeel vu Protein ze sinn, huet d'Glycin e puer aner beandrockend Gesondheetsvirdeeler.

Hei sinn déi Top 9 Gesondheetsvirdeeler a Gebrauch vu Glycin.

1. Noutwendeg fir e staarken Antioxidant ze produzéieren

Glycine ass eng vun dräi Aminosaieren, déi Äre Kierper benotzt fir Glutathion ze maachen, e staarken Antioxidant deen Är Zelle hëlleft géint oxidativen Schued duerch fräi Radikaler ze schützen, déi geduecht gi fir vill Krankheeten ze ënnersträichen (1).

Ouni genuch Glycine, produzéiert Äre Kierper manner Glutathion, wat negativ kéint beaflossen wéi Äre Kierper mat oxidativen Stress iwwer Zäit handhabt (2, 3).

Ausserdeem, well d'Glutathionniveauen natierlech mam Alter erofgoen, wat sécher ass datt Dir genuch Glycine kritt wéi Dir méi al gëtt fir Är Gesondheet ze profitéieren.

Zesummefaassung Glycine hëlleft Ärem Kierper Glutathion ze maachen, e wichtegen Antioxidant deen Äre Kierper géint Zelleschäden schützt.

2. E Komponent vu Creatine

Glycine ass och eng vun dräi Aminosaieren, déi Äre Kierper benotzt fir eng Verbindung ze maachen, genannt Kreatinin.

Kreatin liwwert Är Muskelen Energie fir séier, kuerz Burst vun Aktivitéit ze maachen, sou wéi Gewiichterlifting a Sprinting.

Wann Dir mat enger Resistenzstraining kombinéiert hutt, gouf Ergänzung mat Kreatin gewisen datt d'Muskelgréisst, Kraaft a Kraaft erhéijen (4, 5, 6).

Et gouf och studéiert fir seng nëtzlech Auswierkungen op Schanken Gesondheet, Gehirfunktioun an neurologesche Bedingungen wéi Parkinson an Alzheimer Krankheet (7, 8, 9).

Iwwerdeems Äre Kierper natierlech kreatin kreéiert an et duerch Är Ernärung kritt ka ginn, kritt ze wéineg Glycin kann reduzéieren wéi vill Dir produzéiert (10).

Zesummefaassung Glycine ass e Bestanddeel vun Kreatinin, eng Verbindung déi Är Muskelen Energie bitt an mat anere Gesondheetsvirdeeler verbonne war, wéi eng verbessert Knoche Gesondheet an d'Gehirnsfunktioun.

3. D'Haaptrei Aminosaier am Kollagen

Collagen ass e strukturellt Protein dat héich Quantitéiten u Glycine enthält. Tatsächlech ass all drëtt bis véiert Aminosaier am Kollagen Glycin (11).

Collagen ass dat reichstprotein an Ärem Kierper. Et bitt Kraaft fir Är Muskelen, Haut, Knorpel, Blutt, Schanken an Liggen.

Ergänzung mat Kollagen gouf gewisen fir d'Gesondheet vun der Haut ze profitéieren, d'Gelenkschmerzen ze entlaaschten an de Knochenverloscht ze vermeiden (12, 13, 14).

Dofir ass et wichteg datt Dir genuch Glycine kritt fir Äre Kierper Produktioun vu Kollagen z'ënnerstëtzen.

Zesummefaassung Glycine ass déi am meeschte verbreet Aminosaier am Kollagen, e strukturellt Protein dat verschidde Gesondheetsvirdeeler huet, och fir Är Haut, Gelenker a Schanken.

4. Kann d'Schlofqualitéit verbesseren

Vill Leit kämpfe fir sech eng gutt Nuetsrescht ze ginn, entweder well se Schwieregkeeten hunn falen oder ze schlofen.

Wärend et verschidde Weeër fir Är Schlofqualitéit ze verbesseren, sou wéi net koffeinéiert Getränker méi spéit am Dag drénken oder helle Schiirme e puer Stonnen virum Schlafengehen vermeiden, Glycine kann och hëllefen.

Dës Aminosaier huet e berouegende Effekt op Äert Gehir a konnt hëllefen Iech ze falen an ze schlofen andeems Dir Är Kär Kierpertemperatur nidderegt (15, 16).

Fuerschung bei Leit mat Schlofproblemer huet gewisen datt 3 Gramm Glycin virum Bett huelen, wéi laang et dauert fir ze schlofen, d'Verbesserung vun der Schlofqualitéit, d'Ausmooss vun der Dageslosegkeet reduzéiert a Kognitioun verbessert (17, 18).

Aus dësem Grond kann Glycin eng gutt Alternativ zu Rezept Schlofpillen sinn fir d'Schlofqualitéit an der Nuecht an d'Müdegkeet wärend dem Dag ze verbesseren.

Zesummefaassung Glycine kann Schlof förderen an d'Qualitéit vun Ärem Schlof verbesseren duerch seng berouegend Effekter op d'Gehir a seng Fäegkeet fir Kär Kierpertemperatur ze senken.

5. Kann Är Liewer géint Alkohol-induzéierte Schued schützen

Ze vill Alkohol kann schiedlech Effekter op Äre Kierper hunn, besonnesch op Är Liewer.

Et ginn dräi primär Aarte vun Alkohol-induzéierte Leber Schued (19):

• Fett Liewer: Eng Opbau vu Fett an Ärer Liewer, wat seng Gréisst erhéicht.
• Alkoholesch Hepatitis: Verursaacht duerch Entzündung vun der Liewer entstinn duerch laangfristeg, exzessiv Drénken.
• Alkoholesch Zirrhose: Déi lescht Phas vun alkoholescher Lebererkrankheet, geschitt wann d'Liewerzellen beschiedegt ginn an duerch Narben Tissu ersat ginn.

Interessanterweis proposéiert d'Fuerschung datt Glycine déi schiedlech Effekter vun Alkohol op Ärer Liewer reduzéiere kann duerch Entzündung ze vermeiden.

Et gouf gewisen datt d'Konzentratioune vun Alkohol am Blutt vun alkoholeschen fërderte Ratten reduzéieren andeems de Metabolismus vun Alkohol am Magen stimuléiert anstatt der Liewer, wat d'Entwécklung vu fettegen Liewer an alkoholesche Zirrhose verhënnert huet (20)

Wat nach méi ass, kann Glycine och hëllefen de Liewerschued ze verursaachen, deen duerch exzessive Alkoholabnahme bei Déieren verursaacht gëtt.

Wärend mëttelméissegen Alkohol-induzéierte Leber Schued kann ëmgedréit ginn andeems en Alkohol ofhalen, Glycine kann den Erhuelungsprozess verbesseren.

An enger Studie bei Ratten mat alkohol-induzéierter Leberschued ass d'Leberzell Gesondheet zréck op Basis 20% méi séier an enger Grupp déi eng glycin-enthale Diät fir zwou Wochen am Verglach zu enger Kontrollgrupp (21) gefërdert huet.

Trotz villverspriechend Fonnt sinn d'Studien iwwer d'Auswierkunge vu Glycin op alkohol-induzéierter Leberschued limitéiert op Déieren a kënnen net op Mënschen iwwersat ginn (22, 23, 24).

Zesummefaassung Eng Ernärung mat Glycin ze reduzéieren an ëmgedréit Alkohol-induzéiert Leberverletzung bei Ratten, awer seng Effekter bei Mënschen sinn onbekannt.

6. Kann Äert Häerz schützen

D'Erhéijung vun de Beweiser seet datt Glycin Schutz géint Häerzkrankheeten ubitt.

Et verhënnert d'Akkumulatioun vun enger Verbindung déi an héije Quantitéiten un der Atherosklerosis verbonne war, d'Häertung an d'Verengung vun den Arterien (25, 26, 27, 28).

Dës Aminosaier kann och Äert Kierper seng Fäegkeet verbesseren fir Nitrogenoxid ze benotzen, e wichtege Molekül dat de Bluttfluss eropgeet an de Blutdrock senkt (29).

An enger observational Studie an iwwer 4.100 Leit mat Brust Péng, méi héich Niveauen vu Glycin goufe mat engem nidderegen Risiko fir Häerzkrankheeten an Häerzattacke mat engem 7,4-Joer Suivi verbonne (28).

Nodeems Dir Cholesterol-senkend Medikamenter gemaach huet, hunn d'Fuerscher och e méi gënschtege Blutt Cholesterinprofil bei Leit beobachtet déi méi héich Glycinniveauen haten (28).

Wat méi ass, Glycin gouf fonnt fir verschidde Risikofaktoren vun Häerzkrankheeten bei Ratten ze reduzéieren, déi eng héich Zocker Diät gefüttert hunn (29).

Iessen an ze vill Zousatz Zocker iessen kann den Blutdrock erhéijen, Fettniveauen an Ärem Blutt erhéijen an de geféierleche Fettgewënn ronderëm de Bauch förderen - all dat kann Häerzkrankheeten förderen (30).

Wärend encouragéiert, klinesch Studien iwwer d'Auswierkunge vu Glycin op Häerzkrankheetsrisiko bei Mënschen sinn noutwendeg ier et recommandéiert ka ginn (31).

Zesummefaassung Glycine kann Häerzkrankheetsrisikofaktoren nidderegen andeems d'Entwécklung vun enger Molekül verbonne mat Häerzkrankheeten verhënnert an duerch Ärem Kierper seng Fäegkeet fir Nitrogenoxid ze benotzen.

7. Kann Leit hëllefen mat Typ 2 Diabetis

Typ 2 Diabetis kann zu niddrege Niveauen u Glycine féieren.

Et ass eng Konditioun, geprägt vun enger schlechter Insulinsekretioun an Handlung, dat heescht datt Äre Kierper net genuch Insulin produzéiert oder datt en net op den Insulin reagéiert deen et mécht (32).

Insulin verklengert Ären Bluttzockerwäerter andeems en säin Uhuelen an Zellen fir Energie oder Lagerung signaliséiert.

Interessanterweis, well Glycin gouf gewisen datt Insulinrespons bei Leit ouni Diabetis erhéijen, gëtt proposéiert datt Glycine-Ergänzunge verschlechterter Insulinreaktioun bei Leit mat Typ 2 Diabetis verbesseren (11, 33, 34).

Méi héich Niveaue vu Glycin ginn mat engem reduzéierte Risiko vum Typ 2 Diabetis verbonnen, och nodeems Dir aner Faktore berechent huet, déi mat der Bedingung verbonne sinn, wéi e Liewensstil (35, 36).

Dofir kënne Leit mat Typ 2 Diabetis profitéiere vun Ergänzung mat Glycin, awer d'Fuerschung ass ze virleefeg fir all spezifesch Empfehlungen ze maachen.

Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, ass de beschte Wee fir Ären Insulinresistenz ze reduzéieren duerch Gewiichtsverloscht mat Hëllef vun Diät an Übung (37).

Zesummefaassung Ergänzung mat Glycin kann besserer Insulinaktioun verbesseren, e Markenzeechen vun Typ 2 Diabetis. Awer d'Fuerschung fir spezifesch Empfehlungen ze maachen fir seng Notzung bei Leit mat der Bedingung ass net genuch.

8. Kann géint Muskelverloscht schützen

Glycine kann Muskelverloscht reduzéieren, eng Konditioun déi geschitt mat Alterung, Ënnerernährung a wann Äre Kierper ënner Stress ass, sou wéi mat Kriibs oder schwéiere Verbrennunge.

Muskelverloscht féiert zu enger schiedlecher Reduktioun vun der Muskelmasse a Kraaft, wat de funktionellen Zoustand ofleet a kann aner potenziell präsent Krankheeten komplizéieren (38).

D'Aminosaier Leucine gouf als Behandlung fir Muskelverloscht studéiert, well se staark Muskelstéierung hemmt an d'Muskelgebai verbessert (39).

Wéi och ëmmer, verschidde Verännerungen am Kierper wärend Muskelverloschtungsbedingunge reduzéieren d'Effektivitéit vum Leucin fir de Muskelwachstum ze stimuléieren.

Interessanterweis bei Musse mat Muskelverlässegkeetsbedéngungen, wéi Kriibs, huet d'Fuerschung gewisen datt Glycine konnt de Muskelwachstum stimuléieren wärend d'Lucine net (40, 41) war.

Dofir hält d'Glycin d'Versprieche fir d'Gesondheet ze verbesseren andeems d'Muskelen aus Verschwendung während verschidden Offallkonditioune schützen (42).

Weider ass méi Fuerschung bei Mënschen gebraucht.

Zesummefaassung Glycine kann Muskelmasse behalen a verschwende Bedéngungen, wéi Kriibs, Ënnerernährung a Verbrennunge, awer méi Fuerschung bei Mënschen ass gebraucht.

9. Einfach an Är Ernärung ze fügen

Glycine fënnt een a verschiddene Quantitéiten u Fleesch, besonnesch bei haarde Schnëtt wéi den Chuck, Ronn a Brisket.

Dir kënnt och Glycin aus Gelatin kréien, eng Substanz aus Kollagen, déi zu verschiddene Liewensmëttelen bäigefüügt ass fir d'Konsistenz ze verbesseren.

Aner a méi praktesch Weeër fir Är Intake vu Glycin ze erhéijen enthalen:

Füügt Et Iessen a Gedrénks

Glycine ass verfügbar als Nahrungsergänzung a Kapsel oder Pulverform. Wann Dir net gär Pëllen huelt, opgeléist d'Pulverform liicht a Waasser an huet e séissen Goût.

Tatsächlech ass den Numm Glycin ofgeleet vum griichesche Wuert fir "séiss."

Wéinst sengem séissen Goût, kënnt Dir einfach Glycinpulver an Är Ernärung integréieren andeems Dir et bäi setzt:

• Kaffi an Téi
• Zoppen
• Haferwierk
• Protein rëselt
• Joghurt
• Pudding

Huelt Collagen Ergänzunge

Glycine ass d'Haaptaminoinsäure am Kollagen, den Haaptstrukturprotein vu Bindegewebe, sou wéi Knach, Haut, Liggen, Sehnen a Knorpel.

Deementspriechend kënnt Dir Är Glycin-Intake erhéijen andeems Dir Kollagen-Protein-Ergänzunge huelen.

Dëst ass wahrscheinlech méi effizient, well Glycin konkurréiert mat aneren Aminosaieren fir d'Absorptioun an ass dofir manner effizient vu sech selwer absorbéiert wéi wann et un aner Aminosaieren gebonnen ass, wéi am Fall vu Kollagen (43, 44).

Ass Glycine Sécher?

Ergänzung mat Glycin ass sécher an entspriechende Quantitéiten.

Studien hunn bis zu 90 Gramm Glycin pro Dag iwwer e puer Wochen benotzt ouni sérieux Nebenwirkungen (45).

Zum Verglach, ass d'Standarddosis, déi a Studien benotzt gouf, ongeféier 3-5 Gramm pro Dag.

Zesummefaassung Glycinpulver ass liicht verfügbar a kann einfach op Är Liiblingsdrénken an e puer Liewensmëttel bäigefüügt ginn. Collagen Ergänzunge sinn och e efficace Wee fir Är Glycine-Intake ze stäerken. Béid Methode sinn e séchere Wee fir méi vun dësem wichtegen Nährstoff ze kréien.

Ënnen Linn

Glycine ass eng Aminosaier mat ville beandrockende Gesondheetsvirdeeler.

Äre Kierper brauch Glycin fir wichteg Verbindungen ze maachen, wéi Glutathion, Kreatinin a Kollagen.

Dës Aminosaier kann och Är Liewer schützen géint alkohol-induzéierte Schued a verbesseren d'Schlofqualitéit an d'Häerzgesond.

Méi handelt, Glycin kann och Leit mat Typ 2 Diabetis profitéieren a schützen géint Muskelverloscht, déi mat Muskelverloschtkonditioune optrieden.

Dir kënnt Är Intake vun dësem wichtegen Nährstoffer erhéijen andeems Dir Fleeschprodukter iesst, andeems Dir de pulveriséierten Zousazform op Gedrénks a Liewensmëttel bitt oder duerch Kollagen ergänzt.