Sträich

Eng Belaaschtung ass wann e Muskel zevill gestreckt gëtt an Tréinen. Et gëtt och e gezunnen Muskel genannt. Eng Belaaschtung ass eng penibel Verletzung. Et kann duerch en Accident verursaacht ginn, e Muskel ze vill benotzen oder e Muskel op déi falsch Manéier benotzen.

Eng Belaaschtung ka verursaacht ginn duerch:

• Zevill kierperlech Aktivitéit oder Ustrengung
• Falsch Erwiermung virun enger kierperlecher Aktivitéit
• Schlecht Flexibilitéit

Symptomer vun enger Belaaschtung kënnen enthalen:

• Péng a Schwieregkeeten de blesséierte Muskel ze bewegen
• Hautfaarf a gebrach Haut
• Schwellung

Huelt déi folgend Éischt Hëllef Schrëtt fir eng Belaaschtung ze behandelen:

• Äis direkt uwenden fir Schwellungen ze reduzéieren. Wéckelt d'Äis a Stoff. Gitt net Äis direkt op d'Haut. Fëllt Äis fir 10 bis 15 Minutten all 1 Stonn fir den éischten Dag an all 3 bis 4 Stonnen duerno un.
• Benotzt Äis fir déi éischt 3 Deeg. No 3 Deeg kann entweder Hëtzt oder Äis hëllefräich sinn wann Dir nach ëmmer Péng hutt.
• Rescht den gezunnen Muskel fir op d'mannst een Dag. Wa méiglech, hält de gezunnene Muskel iwwer Ärem Häerz erop.
• Probéiert net e gespannte Muskel ze benotzen wann et nach ëmmer penibel ass. Wann de Schmerz ufänkt ze goen, kënnt Dir d'Aktivitéit lues erhéijen andeems de blesséierte Muskel sanft gestreckt gëtt.

Rufft Är lokal Noutruffnummer un, sou wéi 911, wann:

• Dir sidd net fäeg de Muskel ze bewegen.
• D'Verletzung blutt.

Rufft Ären Gesondheetsbetreiber wann de Schmerz no e puer Wochen net fortgeet.

Déi folgend Tipps kënnen Iech hëllefen de Risiko vun enger Belaaschtung ze reduzéieren:

• Erwiermung richteg virum Training a Sport.
• Halt Är Muskelen staark a flexibel.

Muskel gezunn

• Muskelbelaaschtung
• Behandlung fir Been ze spannen

Biundo JJ. Bursitis, Tendinitis, an aner periartikuläre Stéierungen a Sportmedizin. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 25. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 263.

Wang D, Eliasberg CD, Rodeo SA. Physiologie a Pathophysiologie vu Bewegungsapparat. An: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5. Editioun Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 1.