Gitt Iech selwer eng berouegend 5-Minute Massage

Inhalt

• Bewäertung fir

Erliichtert enk Beenmuskelen

Sëtzt um Buedem mat verlängerten Been. Mat Hänn a Féiss, dréckt d'Knuckelen an d'Spëtzt vun den Oberschenkel a dréckt se lues a Richtung Knéien. Bleift dréckt erof wéi Dir zréck an d'Startpositioun zréckkënnt a widderhuelen. Fuert weider, ännert Är Richtung an den Drock fir op eng Halswéi ze konzentréieren, fir eng Minutt.

Berouegt den Halswéi

Maacht eng Fauscht mat der lénker Hand, Ellbog gebogen a Handfläch no uewen. Wickelt déi riets Hand ronderëm de lénksen Ënneraarm, Daumen uewen. Rotéiert de lénksen Ënneraarm sou datt d'Handfläch op de Buedem steet, dréit se dann zréck. Fuert weider fir 30 Sekonnen, bewegt riets Hand ronderëm fir op zaart Gebidder ze fokusséieren. Widderhuelen op de Géigendeel Aarm.

Schafft zréck Kinks

Sëtzt op engem Stull mat Knéien gebéit, Féiss fl um Buedem, a biegt no bei den Hüften. Béie Är Waffen hannert Iech, Handfläche vis-à-vis vun Iech ewech, a maacht Fausten. Knead Kreeser an den ënneschten Réck op béide Säiten vun Ärer Wirbelsäit. Fuert weider, schafft Äre Wee erop, fir eng Minutt oder méi.

Erliichtert Fouss Péng

Sëtzt op engem Stull mat Féiss um Buedem a setzt e Golfball (oder en Tennisball, wann dat alles wat Dir hutt) ënner engem Ball vum lénksen Fouss. Beweegt de Fouss lues no vir an zréck fir 30 Sekonnen, dann a Kreeser fir 30 Sekonnen, dréckt méi haart op de Ball wann Dir eng enk Plaz fillt. Widderhuelen op rietse Fouss.

Bewäertung fir