Wat ass et a wéi funktionell Ausbildung ze maachen

Inhalt

• Haaptvirdeeler
• Wéi funktionell Ausbildung ze maachen

Funktionell Training ass eng Method vu kierperlecher Aktivitéit ouni Fitnessapparater, déi als Zil ass de kierperlechen Zoustand ze verbesseren andeems se normal deeglech Bewegunge imitéieren. Dës Aart vun Training schlägt sech, a gëtt e gutt designten a festen Kierper an e puer Woche vum Training, well et zur selwechter Zäit mat verschiddene Muskelgruppen funktionnéiert, favoriséiert d'Erhéijung vum Metabolismus, d'kaloresch Ausgaben, d'Gewënn vun der muskulärer Ausdauer an d'Verbesserung vun kierperlech Konditioun.

Zousätzlech funktionnéiert Training och fir de Bauch ze stäerken, ënnen um Réck, Verletzungen ze vermeiden, Middegkeet ze reduzéieren a Muskelen ze stäerken. Funktionell Training ass intensiv, dynamesch an op Circuiten ausgefouert, mat der Zäit gëtt normalerweis gesat fir d'Serie vun Übungen auszeféieren ouni Intervalle tëscht Bewegungen ze maachen, just tëscht enger Serie an enger anerer.

Haaptvirdeeler

Funktionell Übunge ginn ausgefouert, meeschtens mat der Gewiicht vum Kierper selwer a beinhalt d'Bewegungen auszeféieren, déi zum Alldag gehéieren, wéi zum Beispill hocken, lafen, sprangen, zéien an drécken, zum Beispill. Zousätzlech, well et och mat héijer Intensitéit ass, hunn funktionell Übungen verschidde Virdeeler, déi Haaptvoll sinn:

• Verbesserung vun der kierperlecher Konditioun an der kardiorespiratorescher Kapazitéit;
• Erhéicht Muskelkraaft;
• Et fördert Gewiichtsverloscht, well et gëtt eng Erhéijung vum Metabolismus, favoriséiert d'Verbrenne vu Fett och nom Training;
• Favoriséiert Muskel Definitioun;
• Verbessert d'Motorkoordinatioun;
• Verbessert Haltung a Kierperbalance;
• Verringert d'Chancen op Verletzungen;
• Verbessert Flexibilitéit.

Funktionell Übunge kënnen an all Raum ausgefouert ginn a si séier, mat Circuiten, déi vun 20 bis 40 Minutten variéieren, ofhängeg vun der Gréisst an der Unzuel vun de Sätz, déi ausgefouert ginn. Et ass wichteg datt d'Praxis vu funktionnelle Übunge vun engem Physikspädagog iwwerwaacht gëtt sou datt d'Übungen korrekt an intensiv ausgefouert ginn fir Virdeeler ze hunn.

Wéi funktionell Ausbildung ze maachen

Funktionell Trainingsübungen ginn normalerweis a Circuiten ausgeführt, wat d'Cardiorespiratoresch Verbesserung stimuléiert, zousätzlech zu enger méi grousser kierperlecher Resistenz. Fir datt d'Persoun d'Virdeeler vun der funktioneller Ausbildung spiert, ass et wichteg datt et ënner der Leedung vun engem Professionnelle fir kierperlech Ausbildung gemaach gëtt, well et esou méiglech ass e Circuit no den Ziler vun der Persoun ze bauen. Kuckt e puer Beispiller vu funktionellen Übungen.

Funktionell Ausbildung ka vu Sportler, Postpartum, Sedentar oder iergendeen gemaach ginn, deen drun interesséiert ass Flexibilitéit ze erhéijen, Gewiicht ze verléieren a Muskelen ze stäerken. Et gi keng Kontraindikatiounen, well d'Übunge kënnen un d'Bedierfnesser vum Individuum ugepasst ginn, dat heescht datt funktionell Ausbildung och vun eelere Leit mat orthopädesche Krankheete wéi Arthritis, Arthrosis, Réckwéi, herniéiert Scheier an anerer kann ausgeübt ginn.