De Gigi Hadid Workout fir Wann Dir Wéi e Supermodel ausgesäit (a fillt)

Inhalt

• Front Been Swing mat Front Lunge
• Dolphin Inchworm zu Been Lift
• Plank mat Sagittal Punches
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés mat Kallef Erhéijung
• Uppercut Burpee
• Bewäertung fir

Et gëtt keen Zweiwel datt Dir vum Supermodell Gigi Hadid héieren hutt (Modell fir den Tommy Hilfiger, Fendi, an hir lescht, d'Gesiicht vun der Reebok #PerfectNever Kampagne). Mir wëssen datt hatt mat alles erofgeet, vu Yoga a Ballet bis zum Ënnerschreiwe vum Gigi Hadid Training: Boxen. Duerfir hu mir dem Barry säi Bootcamp Trainer Rebecca Kennedy kritt fir dës Total-Body Routine zesummenzestellen, déi alles vermëscht, wat de Gigi jeemools an engem Workout wéilt. (Wëllt och hir Ernärungsgeheimnisser wëssen? Dir wäert ni roden datt d'Gesondheetsnahrung, déi se am Fong opgewuess ass iessen.)

Wéi et funktionnéiert: Maacht all Übung fir déi spezifizéiert Zäit. Wann Dir all d'Übungen ofgeschloss hutt, rascht 90 Sekonnen. Probéiert 4 Sets ze maachen. Fillt d'Verbrennung.

Front Been Swing mat Front Lunge

A. Stand mat Féiss zesummen an Hänn op Hëfte.

B. Schwéngt de richtege Been erop, de Fouss geflexéiert an de Knéi riicht, op d'Héicht Héicht (oder méi héich, wa méiglech). Wéi de Been zréck schwéngt, Schrëtt direkt no vir an e richtege Been Lunge.

C. Dréckt de richtege Been of fir zréck ze starten.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen op all Säit.

Dolphin Inchworm zu Been Lift

A. Fänkt un an der Delphinplank Positioun: niddereg Plank mat Palmen flaach op de Buedem gedréckt a Fangerspëtze weisen no vir.

B. Halt d'Schëlleren iwwer den Ellbogen, gitt Féiss a Richtung Hänn bis se ongeféier 12 Zoll ewech sinn. Lift dat lénks Been sou héich wéi méiglech op, leet se dann zréck op de Buedem. Widderhuelen mat dem richtege Been.

C. Walk Féiss zréck an d'Delfin Plank Positioun.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Plank mat Sagittal Punches

A. Fänkt un an enger héijer Plank Positioun.

B. Lift de richtege Aarm op a stéck direkt no vir sou datt d'Bizeps nieft dem Ouer ass. Zréck op héich Plank. Widderhuelen op der lénker Säit.

C. Fuert weider ofwiesselnd, hält de Kär fest an d'Hëfte stationär. (Fir ze änneren: Falen op d'Knéien oder Ellbogen.)

Widderhuelen fir 60 Sekonnen.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Fänkt an enger preparéierter Positioun mat lénksem Fouss liicht virum richtege Fouss an de Fausten déi d'Gesiicht schützen.

B. Jab zweemol mat der lénker Hand, dréit den Torso no riets a verlängert de lénksen Aarm komplett. Pull déi lénks Fauscht zréck fir d'Gesiicht tëscht de Punches ze schützen.

C. Punch de richtege Aarm no vir, dréit op de richtege Fouss a dréit den Torso no vir (Kräiz).

D. Pull de rietsen Aarm direkt zréck fir d'Gesiicht ze bewaachen, dréit den Torso no riets, a kräizt e puer Zentimeter wéi wann Dir e Punch vermeit.

E. Swing déi riets Faust ronderëm fir vun der rietser Säit ze punchen, den Aarm mécht eng Hakenform. Stellt Iech vir, datt d'Punchlandung op der rietser Säit vun engem Punching Bag ass.

Widderhuelen fir 60 Sekonnen.

Grand Pliés mat Kallef Erhéijung

A. Fänkt mat Féiss breet an Zänn op 45 Grad eraus, d'Waffen breet op Schëllerhéicht an enger T Positioun.

B. Ënneschten erof an e Plié sou datt d'Schéi parallel zum Buedem sinn. Dës Positioun behalen, Lift Fersen op fir Kälber z'erhéijen, a kreesert d'Waffen no vir an iwwer.

C. Mat Fersen opgehuewen, dréckt duerch Zänn fir d'Been ze riichten, dann ënnen Fersen an d'Äerm zréck op en T.

Widderhuelen fir 60 Sekonnen.

Uppercut Burpee

A. Stand mat de Féiss zesummen. Setzt d'Hänn op de Buedem virun de Féiss a sprange Féiss zréck, senkt de Kierper op de Buedem.

B. Dréckt de Kierper vum Buedem, beweegt sech duerch d'Plank, a spréngt Féiss op d'Hänn. Sprangen direkt an eng prett Positioun, lénks Fouss liicht virun riets a Faust bewaacht Gesiicht.

C. Maacht en Uewerschnëtt mat der lénker Hand, schaaft d'Fauscht erof an dann erop mat Bizeps a Kär engagéiert. Dréit den Torso no riets a fuert déi lénks Hip no vir. Maacht en Uewerschnëtt mat der rietser Hand, dréit den Torso a fuert riets Hip no vir. Widderhuelen mat der lénker Hand, dann mat der rietser Hand.

D. Plaz d'Hänn op de Buedem fir den nächste Burpee unzefänken.

Widderhuelen fir 45 Sekonnen.

Bewäertung fir