Kritt Gebuertsdag Meedchen Jessica Biel säi Kierper a 5 Einfache Beweegungen

Inhalt

• Bewäertung fir

Alles Guddes fir de Gebuertsdag, Jessica Biel! Kritt den 29-Joer-ale Waffen, Réck, Bunnen a Been mat dëser Circuit-Trainingsroutine vum Tyler English, perséinlechen Trainer a Grënner vum berühmten Farmington Valley Fitness Boot Camp vu Connecticut. Widderhuelen all Beweegung fir 30 bis 60 Sekonnen, gefollegt vun enger kuerzer 15 bis 30 Sekonnen Rescht tëscht Übungen. 3 bis 5 Ronnen kritt Dir e ganze Kierper-Sculpting Workout. "Sidd prett fir d'Verbrennung ze spieren an ze Schweessen," seet Englesch. "Duerno wësst Dir firwat dem Jessica säin Hënneschten ausgesäit!"

Fir de "Biel Butt": Forward Lunge. Stand mat Äre Féiss Hip Breet auserneen, no vir; Plaz Fangerspëtzten hannert Ärem Kapp an haalt Ellbogen zréck. Schrëtt no vir mat engem Been, fuert duerch déi viischt Ferse wärend d'Hëfte senken an den hënneschte Knéi no de Buedem béien, en Zoll vum Buedem ophalen. Zréck op de Stand, widderhuelen dann op der anerer Säit. Up d'Erausfuerderung andeems Hantelen derbäigesat ginn.

Fir dem Biel säi Réck: Rumänesch Deadlift. Start an enger stänneger Positioun mat enger liicht Kniebéi an dem Gewiicht (Hantel oder Hantelen) virun den Oberschenkel. Biegt op Är Hëfte wärend Är Broscht eraus an d'Schëlleren erof an zréck hält. Füügt e liichte Bogen op Ärem Réck andeems Dir schafft fir Ären Torso parallel mam Buedem ze halen an ze vermeiden datt Är Wirbelsäit ofgerënnt gëtt. Da dréckt explosiv Är Hëfte no vir fir zréck an d'Startplaz a widderhuelen. Gitt sécher e klengen Bogen an Ärem Réck ze halen andeems Dir Äre Réck dréckt an Är Këscht erop bréngt.

Fir dem Biel seng Waffen: Renegade Row. Start an enger Push-up Positioun mat engem Paar Hantelen. Halt Är Schëlleren iwwer Är Handgelenk, ieweschte Réck flaach, Hüften an enger neutraler Positioun a Féiss Schëllerbreet ausser. Vergewëssert Iech Äert Midsection ze brace an den Hënner ze flexéieren. Ouni sech op den Hëfte ze verdréien, zitt een Aarm vum Buedem an enger Reibewegung, flexéiert de Réck; méi niddereg a widderhuelen op der anerer Säit.

Fir de Biel seng Schëlleren: Hantel Push Press. Stand mat engem Paar Hantelen just iwwer Är Schëlleren. Brace Är Mëttelsektioun an haalt Är Këscht erop. Kuckt no vir wéi Dir op Är Hüften hänkt wéi wann Dir géift sëtzen. Fuert direkt vun den Hüften op, wärend Dir den Hënner flexéiert, Är Mëttelschnouer festhält an d'Hantelen iwwer d'Schëlleren dréckt. Senk d'Hantelen zréck an d'Startplaz a widderhuelen.

Fir dem Biel seng Been: Hantel Jump Squat. Stand mat engem Paar Hantelen op den Hüften. Gitt sécher d'Mëttsektioun ze stäerken an den Hënner ze flexéieren. Dréckt duerch d'Fersen a sëtzt zréck op den Hüften an eng squat Positioun. Ouni de Réck ze ronnen, fuert explosiv Är Zänn an e Sprong. Kontrolléiert Är Kierperpositioun an der Loft a landen Zänn-bis-Fiel zréck an d'Squat Positioun.

D'Melissa Pheterson ass e Gesondheets- a Fitness Schrëftsteller an Trend-Spotter. Follegt hatt op preggersaspie.com an op Twitter @preggersaspie.

Bewäertung fir