10 Tipps fir besser ze schlofen mat psoriasis Arthritis

Inhalt

• 1. Frot Äre Dokter wann Dir Schlofapnoe hutt
• 2. Droen bequem Kleedung
• 3. Relax Är Gelenker mat Hëtzt oder Keelt Therapie
• 4. Moisturize virum Bett
• 5. Drénkt Waasser am ganzen Dag
• 6. Meditéiert virum Schlafengehen fir Stress ze eliminéieren
• 7. Bleift ewech vu laangen, waarmen Duschen oder Bäder
• 8. Gitt fréi an d'Bett
• 9. Trennt Är Elektronik aus
• 10. Iwwerdenkt Äert Medikamenterregime
• Fir matzehuelen

Psoriatesch Arthritis a Schlof

Wann Dir psoriatesch Arthritis hutt an Dir hutt Probleemer ze falen oder ze schlofen, sidd Dir net eleng. Och wann d'Konditioun net direkt Insomnia verursaacht, kënnen heefeg Nebenwirkungen wéi jucken, dréchen Haut a Gelenkschmerzen Iech nuets waakreg halen.

Tatsächlech huet eng Studie festgestallt datt vu Leit mat psoriatescher Arthritis eng schlecht Schlofqualitéit hunn.

Sou frustréierend wéi et kann an d'Nuecht geheien an dréinen, dëst muss net komplett aus Ärer Kontroll sinn. Hei sinn 10 Tipps déi Iech hëllefen e besseren Nuetsschlof ze kréien wann Dir mat psoriatescher Arthritis liewt.

1. Frot Äre Dokter wann Dir Schlofapnoe hutt

Schlofapnoe ass eng Stéierung déi beaflosst wéi Dir nuets otemt, an et beaflosst iwwerproportional déi mat Psoriasis a psoriatescher Arthritis. Iwwerall vu Leit mat Psoriasis kann och obstruktiv Schlofapnoe hunn, am Verglach mat just 2 bis 4 Prozent vun der allgemenger Bevëlkerung.

Schlofapné ka keng evident Symptomer produzéieren, sou datt Dir den Zoustand hätt ouni et ze wëssen. Wann Dir Insomnia erlieft, wëllt Dir d'Méiglechkeet vu Schlofapnoe mat Ärem Dokter diskutéieren.

2. Droen bequem Kleedung

Fir Är dréchen oder juckend Haut am Grëff ze halen, probéiert lous passende Kotteng oder Seidekleedung an d'Bett ze droen. Dëst kann Iech verhënneren datt Är Haut weider irritéiert wann Dir an der Nuecht werft an dréit.

Fir Iech nach méi bequem ze maachen, wëllt Dir méi weich Blieder kafen. Als Ausgangspunkt, kuckt no Blieder mat engem héije Fuedemzuel aus héichwäertege Kotteng.

3. Relax Är Gelenker mat Hëtzt oder Keelt Therapie

Virum Bett benotzt Dir Temperaturtherapie fir Äre Gelenker e bëssen Erliichterung ze ginn. Verschidde Methode funktionéiere besser fir verschidde Leit, also experimentéiert mat waarmen a kalen Temperaturen fir ze kucken wéi eng besser fir Iech funktionnéiert. Dir hutt léiwer eng waarm Dusch, sëtzt Dir géint eng waarm Waasserfläsch oder benotzt en Eispak.

Inkorporéiert d'Method déi Dir am effizientsten an Är Nuetsvirschléi virun der Bett fannt. Mat all Gléck kënnt Dir de Schmerz laang genuch halen fir séier ze schlofen.

4. Moisturize virum Bett

Ee vun den einfachste Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Är Haut roueg ze halen ass regelméisseg ze befeuchten. Füügt Lotion op Är Haut un just ier Dir schlooft fir ze vermeiden datt Jucken Iech waakreg hält.

Wann Dir e Feuchtigkeitscrème wielt, kuckt no Produkter déi speziell dréchen Haut viséieren. Dir kënnt och natierlech Alternativen berécksiichtegen wéi Sheabotter oder Kokosnossueleg.

5. Drénkt Waasser am ganzen Dag

Zousätzlech fir Är Haut mat Lotioun ze befeuchten, wëllt Dir sécher sinn datt Dir hydratiséiert bleift andeems Dir genuch Waasser drénkt. Waasser hëlleft net nëmmen Iech hydratiséiert ze halen, awer et hëlleft och Är Gelenker ze schmieren an ze këssen. Dëst mécht Waasser e staarken Alliéierten an Ärem Kampf géint Är psoriatesch Arthritis Symptomer.

Vergiesst net Ären Waasserverbrauch de ganzen Dag ze verdeelen anstatt just virum Bett ze tanken. Dir wëllt net schlofen nëmme fir Iech selwer erwächen ze fannen fir d'Buedzëmmer ze benotzen!

6. Meditéiert virum Schlafengehen fir Stress ze eliminéieren

Stress kann Är psoriatesch Arthritis méi schlecht maachen, an et kann Iech nuets halen. Reduzéiert Äre Stressniveau andeems Dir berouegend Meditatiounsübungen ausprobéiert fir Är Gedanken ze dekompriméieren ier Dir an d'Bett gitt.

Meditatioun brauch net komplizéiert ze sinn. Fänkt un andeems Dir einfach Är Aen zoumaacht a sech op Äert Atem konzentréiert wann Dir anotemt an ausotemt. Halt Äre Kierper ëmmer an entspaant a probéiert d'Rou ze genéissen.

7. Bleift ewech vu laangen, waarmen Duschen oder Bäder

Wärend d'Iddi vun engem laangen, waarme Bad kléngt wéi de perfekte Wee fir sech virum Bett z'entspanen, kann waarm Waasser tatsächlech Är Haut verschäerfen. Limitéiert Är Duschen op 10 Minutten oder manner, sou datt Är Haut net ze irritéiert gëtt.

Fir Dréchent ze vermeiden, wielt waarm Waasser iwwer waarmt Waasser. Wann Dir mat Ärer Dusch fäerdeg sidd, da bléckt Är Haut dréchent amplaz se mat engem Handtuch ze reiwen. Eng waarm Dusch kann nach ëmmer Deel vun Ärer Routine sinn, soulaang Dir virsiichteg sidd.

8. Gitt fréi an d'Bett

Fir ze vermeiden datt Dir midd gëtt, probéiert méi fréi an d'Bett ze goen. Wann Dir konsequent net genuch Schlof kritt, kann d'Müdlechkeet Äert Immunsystem schwächen. Dëst kann zu engem Däiwelskrees féieren, an deem Är Symptomer méi schlecht ginn, wat et nach méi schwéier mécht ze schlofen.

Den Zyklus ka schwéier ze briechen sinn, awer ee Wee fir unzefänken ass eng fréi Bettzäit ze wielen an drun ze halen. Och wann et e bëssen Zäit brauch fir ze schlofen, wäert Dir fäeg sinn ze entspanen an an Ärem eegene Tempo ofzewéckelen. Wann Dir all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett gitt, kënnt Dir Ären Kierper seng zirkadianesch Rhythmen stabiliséieren an Dir kënnt et méi einfach fannen fir ofzeschlofen.

9. Trennt Är Elektronik aus

Wat Dir méi fréi vun Ärem Handy kënnt ier Dir schlooft, wat besser. Elektronik virum Schlafengehen ka schiedlech fir Är Qualitéit vum Schlof sinn.

Trotz der Tatsaach, datt dës Nodeeler gutt bekannt sinn, soen 95 Prozent vun de Leit en elektronescht Gerät an der Stonn virum Bett ze benotzen. Setzt en elektronescht Fluchhafen fir Iech selwer aus andeems Dir Är Geräter op d'mannst 30 Minutte virdréckt ier Dir schlooft.

10. Iwwerdenkt Äert Medikamenterregime

Wann Dir all déi uewe genannten Tipps probéiert hutt, awer ëmmer nach net ka qualitativ Schlof kréien wéinst Äre Symptomer, kann et Zäit sinn Äert Medikamenterregime nei z'ënnersichen.

Haalt e Protokoll a schreift Är Schlofgewunnechten, Är Symptomer an all aner ähnlech Observatiounen. Da schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Schlofprobleemer, a frot ob et nei oder alternativ Behandlunge gëtt déi e bëssen Erliichterung bidden.

Fir matzehuelen

Mat psoriatic Arthritis liewen heescht net datt Dir Äert Schlof muss opferen. Mat de richtege Routine a gesonde Gewunnechten kann e gudde Schlof gutt an der Hand sinn. Andeems Dir Schrëtt maacht fir méi erhuelsam Owender z'encouragéieren, kënnt Dir Är Energie de ganzen Dag erhéijen.