Kritt e Besser Treadmill Workout mat Fitness Tipps Déi Eescht Verbrennen

Inhalt

• Bewäertung fir

Et ass ze waarm a fiicht fir Meilen dobaussen am August ze loggen-mir kréien et. Also amplaz, schloen Dir op den Treadmill am Fitnessstudio. Awer wat wann Dir Är Lafzäit an d'Halschent kéint reduzéieren, an ëmmer nach déiselwecht (wann net besser!) Resultater erreechen?

"Effizienz an der Laufbahnwelt heescht méi Aarbecht an der selwechter Zäit ofgeschloss, méi kuerz Runen, oder souguer d'Fäegkeet méi laang Runen auszehalen a méi Kalorien ze verbrennen," seet d'Andia Winslow, Trainertrainer um Mile High Run Club zu New York City. Mir haten hir fënnef Tipps fir Iech ze hëllefen déi duebel Kalorien op der Lafbunn haut ze verbrennen (Probéiert dann eng vun dëse 4 Fettverbrennende Pläng fir Treadmill Langweil ze schloen.)

1. Huelt et eng Notz. Net nëmmen op enger Steigung ze simuléieren dobausse Lafen, et ass och méi einfach op de Knéien. "Schréiegt Intervalle sinn e super Wee fir d'Kalorieverbrennung ze stäerken, egal ob Dir lafen oder leeft," seet d'Michelle Lovitt, Promi Trainer a Fitness Expert. Fänkt un ze lafen oder fir eng Minutt zu engem Prozent Prozent Schréiegt mat enger gewënschter Geschwindegkeet ze goen. Erhéicht den Neigung all Minutt no enger Minutt Erhuelung bei .5 Prozent bis Dir eng 15 Prozent Neigung erreecht. "Ofhängeg vun der Längt vun Ärem Workout, kënnt Dir all Minutt zréck goen bis Dir deen een Prozent Neigung erëm erreecht," seet si. Dir wäert Iech méi gewéckelt fillen an vill méi Energie op dës Manéier ausüben wéi Dir mat enger kontinuéierlecher Geschwindegkeet fir eng Stonn hätt. "Plus, et hëlt och Langweil aus der Treadmillaarbecht, well Dir stänneg Steigungen a Geschwindegkeet ännert", seet de Lovitt.

2. Erhéije Äre Knéi Drive. Jo, d'Treadmill hëlleft Iech ze beweegen, awer dat heescht net datt Dir faul sollt sinn a loosst et all d'Aarbecht maachen. Et ass wichteg Är Been wärend all Schrëtt z'aktivéieren (dat ass ee vun de beschte Running Tips vun allen Zäiten). "Well d'Treadmill einfach Leefer no vir féiert, ass et wichteg datt Dir Iech net nëmmen op den Ëmsazgeschwindegkeetshuffling fokusséiert, sou wéi ech dat dacks gesinn-awer och op d'Erhéijung vun der Amplitude oder Héicht vun hire Schrëtt," seet Winslow. "Si fannen dat erfuerdert vill méi Ustrengung an datt se méi Terrain méi séier ofdecken andeems se dat maachen."

3. Füügt e bësse Resistenz derbäi. Kritt eng Rei Resistenzbands a maacht Är Erhuelungen aktiv. "Während der Zäit wou Dir erholl sidd, maacht eng Stäerktübung wéi eng Këschtdréck, Réckfluch, oder Tricep Verlängerung mat Bands," seet de Lovitt. "D'Resistenzbands derbäisetzen an Är Intervallaarbecht op enger Lafbunn hält Ären Häerzgeschwindegkeet erop a féiert zu enger erheblech méi héijer Kalorieverbrennung." (An aus der Millen, kënnt Dir dës 8 Resistenz Band Übunge maachen fir iwwerall ze Tone Up.)

4. Pompelt Är Waffen. Wärend Dir technesch mat Äre Been leeft, diktéieren Är Waffen vill wat d'Been maachen. "Déi meescht Lafbunnleefer falen an dat wat se mengen effizient Bewegungsmuster sinn a lafen endlech éischter steif op der Millen", seet de Winslow. Si proposéiert d'Waffen ze beweegen an den 90-Grad Wénkelmoment tëscht Bizeps an Ënneraarm op béide rietsen a lénksen Aarm z'erhalen. "Wat méi séier ee lafe wëll, dest méi séier sollen d'Waffen sech beweegen, d'Ellbogen als Anker benotzen fir d'Geschwindegkeet opzehuelen", seet de Winslow. Dir mierkt datt Äre Kilometer méi séier a méi séier eropgeet. (Préift 10 Méi Weeër fir Är Laaf Technik ze verbesseren.)

5. Maacht méi wéi just lafen. Denkt drun datt d'Treadmill Uewerfläch an de Gürtel selwer op aner Weeër benotzt kënne ginn wéi einfach ze lafen. Just well Dir gewinnt sidd drun ze joggen, heescht net datt et alles ass wat et fäeg ass ze benotzen. "No oder virun engem typesche Workout, probéiert d'Geschwindegkeet op e Crawl ze verlangsamen, a lafen Lungen, Rotatiounslunge, an eng Squat-to-alternating-Lunge Serie ze maachen," seet Winslow. "Dobäi wäert Dir d'Prime Movers an Ärem ënneschte Kierper besteieren an e bessere Fundament fir méi staark Laafen bauen." Well, wéi Dir wësst, den Treadmill bewegt, kann et Iech hëllefen, Iech no vir ze bréngen an Iech an engem glaten Rhythmus ze halen.

Bewäertung fir