Wat ass allgemeng Adaptatiounssyndrom?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat ass allgemeng Adaptatiounssyndrom?
• Allgemeng Adaptatiounssyndrom Stadien
• 1. Alarmreaktiounsstuf
• 2. Resistenzstadium
• 3. Erschöpfung Bühn
• Bildt de Stänn vum allgemenge Adaptatiounssyndrom
• Wéini geschitt allgemeng Upassungssyndrom?
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Stress ass eng heefeg Optriede. Während Dir net all eenzele Stressor aus Ärem Liewen ewechhuele kënnt, ass et méiglech Stress ze managen an Är Gesondheet ze erhalen. Dëst ass wichteg well Stress mental Müdegkeet, Reizbarkeet an Insomnia verursaache kann.

Awer och wann Dir déi kierperlech Effekter vum Stress kennt, kënnt Dir net bewosst vun de verschiddene Stänn vum Stress sinn, bekannt als allgemeng Adaptatiounssyndrom (GAS). Wann Dir déi verschidden Etappe vu Stress verstitt a wéi de Kierper an dëse Etappen reagéiert, ass et méi einfach Zeeche vu chronesche Stress an Iech selwer ze identifizéieren.

Wat ass allgemeng Adaptatiounssyndrom?

GAS ass den Dräi-Stuf Prozess deen de physiologeschen Ännerungen beschreift, déi de Kierper duerchgeet wann hien ënner Stress ass. Den Hans Selye, en Dokter a Fuerscher, koum mat der Theorie vum GAS. Wärend engem Experiment mat Labo-Ratten op der McGill Universitéit zu Montreal huet hien eng Serie vu physiologeschen Ännerungen an de Ratten observéiert nodeems se mat stressegen Eventer ausgesat waren.

Mat zousätzlech Fuerschung huet de Selye ofgeschloss datt dës Ännerungen net en isoléierte Fall sinn, awer éischter déi typesch Äntwert op Stress. Selye identifizéiert dës Etappen als Alarm, Resistenz an Erschöpfung. Dës verschidden Äntwerten ze verstoen a wéi se sech matenee befaassen, kann Iech hëllefen mat Stress ëmzegoen.

Allgemeng Adaptatiounssyndrom Stadien

1. Alarmreaktiounsstuf

D'Alarmreaktiounsstuf bezitt sech op déi initial Symptomer déi de Kierper erliewt wann hien ënner Stress ass. Dir kennt mat der "Kampf-oder-Flich" Äntwert vertraut sinn, wat eng physiologesch Äntwert op Stress ass. Dës natierlech Reaktioun bereet Iech entweder a geféierlech Situatiounen ze flüchten oder sech ze schützen. Är Häerzgeschwindegkeet hëlt erop, Är Adrenal Drüs entsteet Cortisol (e Stresshormon), an Dir kritt e Boost vun Adrenalin, wat d'Energie eropgeet. Dës Kampf-oder-Fluch Äntwert geschitt an der Alarmreaktiounsstuf.

2. Resistenzstadium

Nom initialen Schock vun engem stressegen Event an eng Kampf-oder-Fluch-Äntwert ze hunn, fänkt de Kierper un sech selwer ze reparéieren. Et entlooss eng méi niddreg Betrag vum Cortisol, an Ären Häerzgeschwindegkeet an de Blutdrock fänken un normaliséieren. Och wann Äre Kierper dës Erhuelungsphase erakënnt, bleift et fir eng gewëssen Zäit op héijer Luucht. Wann Dir Stress iwwerwonnen an d'Situatioun net méi en Thema ass, da weider Äre Kierper sech selwer ze reparéieren bis Ären Hormonniveau, Häerzgeschwindegkeet, a Bluttdrock e Pre-Stress-Staat erreecht.

E puer stresseg Situatioune gi fir laang Zäit weider. Wann Dir de Stress net oplost an Äre Kierper bleift op héijer Alarm, passt hien eventuell un a léiert et wéi ee mat engem méi héije Stressniveau lieft. An dëser Stuf geet de Kierper duerch Ännerungen, vun deenen Dir net bewosst sidd an engem Versuch mat Stress ëmzegoen.

Äre Kierper mécht d'Stresshormon weider secrete an Ären Blutdrock bleift erhéicht. Dir mengt vläicht datt Dir Stress gutt verwaltt, awer de Kierper seng kierperlech Äntwert erzielt eng aner Geschicht. Wann d'Resistenzstadium ze laang vun enger Period weidergeet ouni ze pausen fir d'Effekter vum Stress ze kompenséieren, da kann et zu der Erschöpfungsstadie féieren.

Unzeeche vun der Resistenzstadium enthalen:

• Reizbarkeet
• Frustratioun
• aarm Konzentratioun

3. Erschöpfung Bühn

Dës Etapp ass d'Resultat vu verlängerten oder chronesche Stress. Mat Stress fir laang Perioden kämpfen, kënnen Är kierperlech, emotional a geeschteg Ressourcen verrëngeren, bis de Kierper net méi Kraaft huet fir Stress ze bekämpfen. Dir kënnt opginn oder fille datt Är Situatioun hoffnungslos ass. Unzeeche vun Erschöpfung enthalen:

• Middegkeet
• burnout
• Depressioun
• Besuergnëss
• ofgeholl Stress Toleranz

Déi kierperlech Effekter vun dëser Etapp schwächen och Ären Immunsystem a stellen Iech Risiko fir Stress-verwandte Krankheeten.

Bildt de Stänn vum allgemenge Adaptatiounssyndrom

Wéini geschitt allgemeng Upassungssyndrom?

GAS kann mat all Zort Stress geschéien. Stressvoll Eventer kënnen enthalen:

• en Aarbechtsverloscht
• medezinesch Problemer
• finanziell Stéierungen
• Famill Decompte
• trauma

Awer wärend Stress onangenehm ass, ass de Upside datt GAS verbessert wéi Äre Kierper op Stressoren reagéiert, besonnesch an der Alarmstadium.

D'Kämpf-oder-Fluch Äntwert, déi an der Alarmstadium geschitt ass fir Äre Schutz. En héije Hormon Niveau während dëser Etapp profitéiert Iech. Et gëtt Iech méi Energie a verbessert Är Konzentratioun sou datt Dir d'Situatioun fokusséiere kënnt. Wann Stress kuerzfristeg oder kuerzlieweg ass, ass d'Alarmstadium net schiedlech.

Dëst ass net de Fall mat längerem Stress. Wat Dir méi laang mat Stress këmmert, wat méi schiedlech et fir Är Gesondheet ass. Dir wëllt och net ze laang an der Resistenzstadium bleiwen a riskéieren d'Erschöpfungsstadium unzeginn. Wann Dir an der Erschöpfungsstadie sidd, verlängert de Stress de Risiko fir chronesche héije Blutdrock, Schlag, Häerzkrankheeten an Depressioun. Dir hutt och e méi héicht Risiko fir Infektiounen a Kriibs wéinst engem méi schwaache Immunsystem.

Déi takeaway

Well et net méiglech ass all Stressor ze eliminéieren, ass et wichteg Weeër ze fannen fir Stress ze këmmeren. Wëssen vun de Schëlder a Stänn vum Stress kann Iech hëllefen passenden Schrëtt ze maachen fir Äre Stressniveau ze managen an de Risiko fir Komplikatiounen ze senken.

Et ass essentiell fir Äre Kierper fir während der Resistenzstadium ze reparéieren an ze recuperéieren. Wann net, geet Är Risiko fir Erschöpfung erop. Wann Dir e stressege Event net eliminéiere kënnt, regelméisseg Übung kann Iech hëllefen e gesonde Stressniveau z'erhalen an ze halen. Aner Techniken fir Stressmanagement ëmfaasst Meditatioun an Deep-Atmungsübungen.