Hard Übung Ass Eigentlech Méi Spaass, Laut Wëssenschaft

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir d'Gefill vu bal stierwen wärend Ärem Workout gär hutt a roueg jubelt wann Burpees um Menü sinn, sidd Dir offiziell kee Psychopath. (Weess du wat kéint maacht dir een? Frënn bleiwen mat Ärem Ex.) Et stellt sech eraus datt Dir méi wahrscheinlech genéisst a mat enger Workout Routine bleift wann et Iech-an-de-Butt schwéier ass amplaz vun enger "meh" Intensitéit.

Wann Dir en neien Trainingsprogramm ufänkt, sidd Dir méi wahrscheinlech et weider ze genéissen wann et héich anstatt mëttelméisseg Intensitéit ass, laut nei Fuerschung vu Kinesiologen op der McMaster University a Kanada. (An dat ass nëmmen ee vun de bewährte Grënn datt Dir Är Workout Routine méi haart maache sollt.)

D'Fuerscher rekrutéieren ongeféier 40 jonk, gesond (awer sedentär) Erwuessener, an hunn se dräi Mol an der Woch op engem stationären Vëlo trainéiert fir sechs Wochen an d'Halschent ze maachen Héichintensitéit Intervall Training (HIIT) an eng hallef konsequent, moderéiert Intensitéit Übung. D'HIIT Grupp alternéiert tëscht 1-Minutt Sprint an Erhuelungsintervaller fir 20 Minutten, an déi mëttelméisseg Intensitéit Grupp huet kontinuéierlech op ongeféier 70 bis 75 Prozent vun hirer maximaler Puls fir 27,5 Minutten gefuer. D'Fuerscher iwwerwaachen Saache wéi hire VO2 max (aerob Ausdauer), Häerzgeschwindegkeet, a Gesamtkraaftausgang uechter d'Studie, an um Enn vun all Woch hunn d'Trainer hir Workouts op enger Genossskala bewäert.

Vun der drëtter Woch vum Programm hunn HIIT Traineren hir Trainings méi genoss an hir Genossniveauen sinn all Woch eropgaang. Mëttlerweil ass de Genossniveau vun der moderéierter Intensitéit Crew relativ stabil bliwwen, a konsequent manner wéi d'HIIT Grupp. D'Fuerscher hunn och fonnt datt HIIT insgesamt e méi effektiven Workout ass - wat mir scho woussten war ee vun de Virdeeler vum HIIT.

Déi eenzeg Kéier héich Intensitéit ass net besser wéi moderéiert Übung? Wann et esou schwéier ass, datt een et net fäerdeg bréngt, laut der Etude. Zum Beispill: wann Dir während dem Boot-Camp-Klass mam Gesiicht op de Buedem läit amplaz ze planken wéi Dir sollt. (Wat Sënn mécht, well et fillt sech definitiv wéi e #fail.)

Also firwat genau sinn haart Workouts méi lëschteg op laang Siicht? D'Fuerscher hunn erausfonnt datt d'Erhéijung vun der Gesamtkraaftoutput virausgesot Übungsgenoss - dat heescht wat méi staark d'Participanten während all Workout kruten, wat méi wahrscheinlech si et genéissen. Dëst kéint sinn, well d'Gefill kompetent ass (dat "Ech hunn dat!" Gefill) ass e Schlësselfuerer vu positiven Workout fillt. Wéi och ëmmer, d'Erhéijung vun hirem VO2 Max-oder aerobe Ausdauer-huet de Genoss net op déi selwecht Manéier virausgesot. Dëst kéint bedeiten datt Stäerktgewënn méi Spaass am Fitnessstudio bedeiten (yay Muskelen!) Oder d'Fuerscher hypothetiséieren datt et eppes anescht kéint sinn: Traineren kéinte kloer gesinn a verfollegen hire Gesamtkraaft Fortschrëtt vu Woch zu Woch, awer konnten net gesinn hir erhéicht VO2 max. Also déi positiv Verstäerkung fir hir Fortschrëtter ze kucken ass e wichtege Grond firwat se et sou genoss hunn. Denkt drun: Wësse datt Dir fäeg sidd e bësse méi haart ze drécken, e bësse méi schwéier ze hiewen oder e puer méi Wiederholungen während Ärem Workout erauszekréien, fillt sech wéi e #win, wat Iech definitiv iwwer Äre Schweess Sesh glécklech fillt.

Betruecht dëst eng Excuse fir d'Elliptesch ze sprangen an amplaz op Bootcamp oder eng HIIT-spezifesch Klass ze splurgen. (Wëllt Dir et maachen? Dës 30 Deeg Cardio HIIT Workout Challenge ass déi perfekt Plaz fir ze starten.)

Bewäertung fir