13 Friichten déi Diabetiker iesse kënnen

Inhalt

• Uebst erlaabt an Diabetis
• Wat ass déi beschten Zäit fir Uebst ze iessen
• Uebst ze vermeiden
• Kann ech gedréchent Uebst an Ueleg iessen?
• Wat soll d'Diät fir Diabetis sinn

Uebst räich u Kuelenhydrater, wéi Drauwen, Feigen a gedréchent Uebst sinn net fir Leit mat Diabetis recommandéiert well se zevill Zocker enthalen, wouduerch d'Chancen op Bluttzockerspigelen erhéicht ginn.

Déi bescht Wiel ass frësch Uebst ze konsuméieren, besonnesch déi räich u Ballaststoffer oder déi mat Schiel giess kënne ginn, wéi Mandarin, Äppel, Biren an Orange mat Bagasse, well d'Faser hëlleft d'Geschwindegkeet vum Zocker ze absorbéieren, Blutt z'erhalen Glukos kontrolléiert.

Uebst erlaabt an Diabetis

Zënter a klenge Quantitéiten kënnen all Uebst vun Diabetiker konsuméiert ginn, well se d'Erhéijung vum Bluttzocker net stimuléieren. Am Allgemengen ass et recommandéiert 2 bis 4 Eenheeten pro Dag ze konsuméieren, vergiesst net datt 1 duerchschnëttlech frësch Uebst ongeféier 15 bis 20 g Kuelenhydrater enthält, wat och an 1/2 Glas Jus oder an 1 Iessläffel dréchen Uebst fonnt gëtt.

Kuckt d'Tabell hei ënnendrënner fir d'Quantitéit vu Kohlenhydraten déi an Uebst fir Diabetiker uginn:

Et ass och wichteg ze erënneren datt de Jus méi Zocker enthält wéi frësch Uebst a manner Glasfaser, wouduerch d'Gefill vum Honger séier zréckgeet an de Bluttzocker méi séier no der Nahrung erhéicht.

Zousätzlech, ier Dir a kierperlech Aktivitéit engagéiert ass, ass et och wichteg eng adäquat Molzecht ze iessen fir ze verhënneren datt den Zockerniveau ze niddreg gëtt. Léiere méi op: Wat den Diabetiker iesse sollt ier en trainéiert.

Wat ass déi beschten Zäit fir Uebst ze iessen

Den Diabetiker sollt léiwer Uebst iessen direkt nom Mëttegiessen an Owesiessen, als Form vun Dessert. Awer et ass och méiglech eng Fruucht räich u Ballaststoffer ze iessen, wéi Kiwi oder Orange mat Bagasse zum Frühstück oder Snacks soulaang wéi an der selwechter Molzecht d'Persoun 2 ganzen Toast ësst, oder 1 Jar natierlechen, ongeséissem Joghurt, mat 1 Läffel vum Buedem Leinsamen, zum Beispill. Guava an Avocado sinn aner Uebst déi den Diabetiker iesse kann, ouni vill Suergen iwwer Bluttzocker. Kuckt méi Beispiller vun héije Faser Uebst.

Uebst ze vermeiden

E puer Uebst sollte moderéiert vun Diabetiker verbraucht ginn, well se méi Kuelenhydrater enthalen oder manner Faser hunn, wat d'Absorptioun vum Zocker am Daarm erliichtert. Déi Haaptbeispiller si Pflaumen aus Konservensirop, Açaí Pulp, Bananen, Jackfruit, Piniekegel, Feigen an Tamarind.

Déi folgend Tabell weist d'Quantitéit vu Kohlenhydraten an Uebst un, déi moderéiert konsuméiert solle ginn:

E gudde Wee fir eng séier Erhéijung vum Bluttzockerspigel ze vermeiden ass Uebst ze verbrauchen zesumme mat Liewensmëttel reich an Ballaststoffen, Proteinen oder gudde Fette wéi Nëss, Kéis oder am Dessert vun Iessen mat Zalot, wéi Mëttegiessen oder Owesiessen.

Kann ech gedréchent Uebst an Ueleg iessen?

Gedréchent Uebst, wéi Rosinen, Aprikosen a Prongen, sollten a klenge Quantitéite konsuméiert ginn, well se zwar méi kleng sinn, awer si hunn déiselwecht Quantitéit un Zocker wéi frësch Uebst. Ausserdeem sollt et um Nahrungslabel bezeechent ginn wann den Uebstsirop Zocker huet oder wann Zocker bäigefüügt gouf am Prozess vun der Dehydratioun vun der Uebst.

Ueleger, wéi Nëss, Mandelen a Walnëss, hu manner Kuelenhydrater wéi aner Uebst a si Quelle vu gudde Fetter, déi Cholesterin verbesseren a Krankheete verhënneren. Allerdéngs sollten se och a klenge Quantitéiten konsuméiert ginn, well se ganz kaloresch sinn. Kuckt de recommandéierte Betrag vun Nëss.

Wat soll d'Diät fir Diabetis sinn

Kuckt de Video hei ënnen a léiert wéi Dir eng ausgeglach Ernärung hutt fir de Bluttzocker besser ze kontrolléieren.