10 Uebst fir Gewiicht ze verléieren (mat wéinege Kalorien)
Inhalt
Eng gutt Strategie fir Gewiicht ze reduzéieren an ugesammelt Bauchfett ze reduzéieren ass Uebst ze iessen déi all Dag Gewiichtsverloscht favoriséieren, entweder wéinst der gerénger Quantitéit u Kalorien, senger grousser Quantitéit u Ballaststoffen oder hirem nidderegen glycemesche Index.
Uebst, am Allgemengen, hu wéineg Kalorien, awer et ass wichteg datt adäquat Quantitéiten verbraucht ginn, a kënnen a Snacks abegraff sinn oder als Dessert fir Haaptmoolzechten. Deen empfohlene Portioun ass 2 bis 3 verschidden Uebst pro Dag, et ass wichteg se an eng kalorienarm Diät opzehuelen, déi vu regelméisseger kierperlecher Aktivitéit begleet muss ginn. Dëst erlaabt de Metabolismus ze erhéijen an d'akkumuléiert Fettreserven am Kierper ze benotzen, favoriséiert Gewiichtsverloscht.
1. Äerdbier
Kalorien an 100 g: 30 Kalorien an 2 Gramm Glasfaser.
Recommandéiert Portioun: 1/4 Taass frësch ganz Äerdbier.
Äerdbier hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren well se negativ Kalorien enthalen an zousätzlech si se räich u bioaktive Verbindunge wéinst hirer héijer Quantitéit u Vitamin C, Folat a Phenolverbindungen, déi antioxidant an entzündungshemmend Effekter ubidden.
Zousätzlech sinn d'Erdbeeren reich an Glasfaser, hëllefen dem Bluttzockerspigel ze kontrolléieren, well se d'Gefill vu Sättigung erhéijen, d'Kalorien erofsetzen an d'Gewiicht verléieren. Si sinn och räich u Kalium, wat hëlleft de Blutdrock ze regléieren.
2. Apple
Kalorien an 100 g: 56 Kalorien an 1,3 Gramm Glasfaser.
Recommandéiert Portioun: 1 mëttel Eenheet vun 110 g.
Äppel hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren well se reich an Antioxydantien wéi Catechine a Chlorogene Säure sinn, wéi och enthale Faseren wéi Quercetin, wat hëlleft fir de Bluttzockerspigel ze reguléieren, d'Verdauung ze verbesseren an de Cholesterin an den Triglyceridniveau ze reduzéieren. Zousätzlech kann de regelméissege Konsum vun Äppel hëllefen de Risiko vun enger Häerzkrankheet, Kriibs an Asthma vun enger Persoun ze reduzéieren.
Bakéiert Äppel mat Zimt oder Neelcheskäpp enthalen wéineg Kalorien a sinn e leckeren an nährlechen Dessert. Entdeckt all d'Virdeeler vum Apel.
3. Bir
Kalorien an 100 Gramm: ongeféier 53 Kalorien an 3 Gramm Glasfaser.
Recommandéiert Portioun: 1/2 Eenheet oder 110 Gramm.
Pear hëlleft Gewiicht ze verléieren, well et räich u Faseren ass, déi hëllefen den Darmtransit ze verbesseren an den Honger ewechzehuelen. Et hëlleft souguer fir Cholesterinspiegel am Blutt ze reguléieren. Biren, déi mat Zimt gebak sinn, sinn och e super Dessert, deen nieft leckerem hëlleft, Gewiicht ze verléieren.
4. Kiwi
Kalorien an 100 g: 51 Kalorien an 2,7 Gramm Glasfaser.
Recommandéiert Portioun: 1 mëttel Eenheet oder 100 Gramm.
Zu de Virdeeler vum Kiwi si Kampf géint Verstopptung an d'Fäegkeet Ären Appetit ze sëtzen, et ass och räich u Vitamin C an ass en Diuretikum.
5. Papaya
Kalorien an 100 g: 45 Kalorien an 1,8 Gramm Glasfaser.
Recommandéiert Portioun: 1 Taass Wierfel Papaya oder 220 Gramm
Diuretesch a räich u Faseren, et erliichtert d'Eliminatioun vu Feeën a bekämpft de geschwollene Bauch. Papaya ass gutt fir Diabetis ze kontrolléieren an d'Symptomer vun der Gastritis ze entlaaschten. E Stéck gehackte Papaya mat 1 Jar Einfache Joghurt ass eng super Optioun fir Äre Moies Snack.
6. Zitroun
Kalorien an 100 Gramm: 14 Kalorien an 2,1 Gramm Glasfaser.
Et ass en Diuretikum, reich u Vitamin C an e staarken Antioxidans, hëlleft Toxine z'eliminéieren an d'Haut méi üppeg ze maachen. Eng Taass Téi vun der Zitrouneschuel all Dag huelen ass e super Wee fir d'Zitroun ouni Zocker ze konsuméieren an all seng Virdeeler ze genéissen.
Zitroun hëlleft och fir Cholesterin a Bluttzocker ze senken. Léiert wéi Zitroun kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.
7. Tangerin
Kalorien an 100 g: 44 Kalorien an 1,7 Gramm Glasfaser.
Recommandéiert Portioun: 2 kleng Eenheeten oder 225 Gramm.
Tangerine hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, well et räich u Waasser a Glasfaser ass, souwéi niddereg u Kalorien. Dës Uebst ass räich u Vitamin C, wat hëlleft bei der Absorption vun Eisen am Daarm a stäerkt den Immunsystem. Seng Fasere verbesseren den Darmtransit, reduzéieren d'Fettabsorptioun an hëllefen de Bluttzocker ze kontrolléieren. Entdeckt d'Gesondheetsvirdeeler vun der Mandarin.
8. Molbier
Kalorien an 100 g: 57 Kalorien an 2,4 Gramm Glasfaser.
Recommandéiert Portioun: 3/4 Coupe.
Blueberries sinn eng Uebst déi verschidde gesondheetlech Virdeeler hunn, well se net nëmmen eng kleng Quantitéit u Kalorien hunn, awer och eng héich Konzentratioun vu Glasfaser hunn, an hëllefen de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren an den LDL Cholesterin ze senken. Zousätzlech ass et reich an Antioxidantien, reduzéiert d'Entzündung vum Kierper a Schued verursaacht duerch fräi Radikale.
9. Meloun
Kalorien an 100 g: 29 Kalorien an 0,9 g Faser.
Recommandéiert Portioun: 1 Taass Wierfel Meloun.
Melon hëlleft Gewiicht ze reduzéieren duerch seng diuretesch Eegeschaften, déi hëllefe fir Flëssegkeetsretentioun ze reduzéieren well et reich u Waasser ass. Zousätzlech ass et reich an Kalium, Glasfaser an Antioxidantien wéi Vitamin C, Beta-Carotenen a Lycopen.
10. Pitaia
Kalorien an 100 g: 50 Kalorien an 3 Gramm Glasfaser.
Recommandéiert Portioun: 1 mëttel Eenheet.
Pitaya ass eng kalorienarm Uebst, räich un Antioxydantien, wéi Betalains a Flavonoiden, zousätzlech zu Vitamin C, Eisen a Faser, ënner anerem Verbindungen déi Gewiichtsverloscht favoriséieren, d'Verbesserung vum Immunsystem, d'Kontroll vum Zocker am Blutt an ofgeholl Fett an der Liewer ugesammelt.
Entdeckt aner Virdeeler vu Pitaia.
Frësch Artiklesch
Behandlungen an Therapien fir ADPKD
