Wat ass déi normal, héich oder niddreg Häerzfrequenz
Inhalt
Häerzfrequenz weist d'Zuel vun de Kéieren un, déi d'Häerz pro Minutt schloen a säin normale Wäert, bei Erwuessenen, variéiert tëscht 60 an 100 Schläge pro Minutt a Rou. Wéi och ëmmer, d'Frequenz déi als normal ugesi gëtt tendéiert no verschiddene Faktoren, wéi Alter, Niveau vu kierperlecher Aktivitéit oder der Präsenz vun Häerzkrankheeten.
Déi ideal Häerzfrequenz, a Rou, nom Alter ass:
- Bis zu 2 Joer: 120 bis 140 Bpm,
- Tëscht 8 Joer a 17 Joer: 80 bis 100 Bpm,
- Sedentary Erwuessener: 70 bis 80 Bpm,
- Erwuessener déi kierperlech Aktivitéit maachen an eeler: 50 bis 60 bpm.
Den Häerzschlag ass e wichtegen Indikateur vum Gesondheetszoustand, awer hei sinn aner Parameteren déi uginn wéi gutt Dir maacht: Wéi weess ech ob ech gutt Gesondheet hunn.
Wann Dir wëllt wëssen ob Är Häerzfrequenz normal ass, gitt d'Donnéeën an eise Rechner an:
Wéi Häerzfrequenz erofzesetzen
Wann Är Häerzfrequenz ze héich ass, an Dir fillt e Rennenhäerz, wat Dir maache kënnt fir Ären Häerzschlag ze normaliséieren ass:
- Stitt a squatzt e bëssen wann Dir Är Hänn op de Been ënnerstëtzt an 5 Mol hannertenee schwéier husten;
- Huelt en déiwen Otem a léisst et lues duerch de Mond eraus, wéi wann Dir sanft eng Käerz ausblasst;
- Zielt vun 20 op Null erof, probéiert Iech ze berouegen.
Also, den Häerzschlag sollt e bëssen erofgoen, awer wann Dir bemierkt datt dës Tachykardie, wéi et heescht, dacks geschitt ass, ass et noutwendeg bei den Dokter ze goen fir ze kontrolléieren wat dës Erhéijung verursaache kann an ob et noutwendeg ass eng Behandlung ze maachen .
Awer wann eng Persoun hir Häerzfrequenz am Rescht moosst a mengt et kéint méi niddereg sinn, ass de beschte Wee fir et ze normaliséieren kierperlech Aktivitéit ze maachen. Si kënne wanderen, lafen, Waasser Aerobic Coursen oder all aner Aktivitéit déi zu kierperlecher Konditioun féiert.
Wat ass déi maximal Häerzfrequenz fir ze trainéieren
Déi maximal Häerzfrequenz variéiert jee no Alter an der Aart vun Aktivitéit déi d'Persoun all Dag mécht, awer kann iwwerpréift ginn duerch folgend mathematesch Berechnung: 220 Minus Alter (fir Männer) an 226 Minus Alter (fir Fraen).
E jonken Erwuessene kann eng maximal Häerzfrequenz vun 90 hunn an en Athlet kann eng maximal Häerzfrequenz vun 55 hunn, an dëst ass och bezunn op Fitness. Déi Wichteg Saach ass ze wëssen datt déi maximal Häerzfrequenz vun enger Persoun anescht ka sinn wéi en aneren an dëst ka kee Gesondheetsproblem duerstellen, awer kierperlech Fitness.
Fir Gewiicht ze verléieren an zur selwechter Zäit Fett ze verbrennen musst Dir trainéieren an enger Rei vu 60-75% vun der maximaler Häerzfrequenz, déi jee no Geschlecht an Alter variéiert. Kuckt Är ideal Häerzfrequenz fir Fett ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren.