Ass Mäi Arm Pain e Ënneraarm Splint?

Inhalt

• Wat sinn Ënneraarmschinnen?
• Symptomer
• Ursaachen
• Heelmëttel
• Rescht
• Eis
• Kompressioun
• Héicht
• Diagnos
• Erhuelung Zäit
• Präventioun
• Massage Bäll oder Schaumroller
• Handgelenk Streck
• Tennis Ball gequetscht
• Ënnen Linn

Wat sinn Ënneraarmschinnen?

Héiert vu Schëlleren Splitter? Net lëschteg.

Ma, Dir kënnt se och an Ärem Aarm kréien. Si passéieren wann Gelenker, Sehnen oder aner Bindegeweben an Ärem Ënneraarm verschrauft oder ze strapazéieren vun der Iwwermëssbrauch.

Ënneraarmsplitter kënne souguer Är Schanken maachen Ausschreiwung. A wann Dir e Gymnast, Bodybuilder, Gewiichter oder Baseball Spiller sidd, da sidd Dir vläicht all ze vertraut mat Ënneraarmschnouer.

Mir féieren Iech duerch genau wéi Dir Iech erkennt wann Dir een hutt, wat Dir maacht, wat hinnen verursaacht, a wéi Dir se behandelt.

Symptomer

De Begrëff "Splint" bezitt sech op e puer verschidde Symptomer déi dës Zort vu Verletzung charakteriséieren. Dir wäert een oder méi vun dësen Symptomer vun Ärem Handgelenk bis op Ären Ellbog fillen:

• Péng an Ärer Ënneraarm, besonnesch wann Dir probéiert et während Training oder deeglech Aufgaben ze benotzen; dëst ka vun enger mëller, intermitteréierter Ache bis zu stännegen, décke Schmerzen
• uerdentlech wann Dir Är Ënneraarm beréiert
• redness a Schwellungen laanscht d'Längt vun Ärem Ënneraarm

E puer aner Symptomer, déi Dir maache kënnt jee no der Gravitéit vum Splanz enthalen:

• Kraaft verléieren an Ärem Aarm
• Schwieregkeeten hu sech op Ärem Ënneraarm, Handgelenk oder Ellbog ze hiewen oder d'Gewiicht ze setzen
• underarm Steifheit déi méi schlecht fillt nodeems Dir geschlof hutt
• e Gefill vun Hëtzt vun Ärem Ënneraarm
• Ënneraarmschinnen, wou de Muskel entzündegt ass
• Problemer hunn, Objete behaapten
• eng onbequem Sensatioun vu Gitter wann Dir Är Underarm Muskele beweegt
• Läschlechkeet am Handgelenk, Hänn, Fanger oder Ellbog
• eng intensiv Verbrenne Sensatioun, besonnesch wann Dir probéiert Är Ënnerarm Muskelen ze engagéieren

Ursaachen

Ënneraarmschnëtter sinn heefeg wann Dir Är iewescht Waffen oft fir manuell Aarbecht oder ausbaue benotzt.

Ënneraarmschinnen sinn och allgemeng verursaacht wann:

• Schanken an Ärem Aarm kréien Stress FrakturenAn. Dës Frakturen ginn duerch Stress vu repetitive Bewegung oder schwéierer Benotzung fir eng länger Zäit verursaacht.
• Arm joint Sehnen blesséiert oder entzündegt. Tissue Bands verbannen Är Schanken an Är Muskelen sou datt se kënne réckelen, strecken a flexéieren. Tendons kënnen entzündegt ginn duerch Verletzung oder Iwwermëssbrauch, wat Tendinitis verursaacht.
• Är Ellbogengelenk gëtt iwwerstreckt. Bannen Sehnen a Liggen sinn als Verspannung bekannt. Sprains kënnen mild sinn an nëmmen deelweis Tréinen resultéieren, awer schwéier Sprains kënnen dozou féieren datt Dir Bewegung an Ärem Aarm verléiert.

Heelmëttel

Déi effektivste Behandlung fir Unterarm Splitter ass d'RICE Method:

Rescht

Gitt Är Ënneraarm eng Paus. Dir benotzt et méiglecherweis op méi Weeër wéi Dir Iech realiséiert, sief et fir alldeeglech Aktivitéite wéi d'Luucht vu schwéieren Objeten (denkt e Rucksack, e Portmonni, oder souguer en Hausdéier) oder deelhëllt un all Sport, deen d'Benotzung vun Ären Arme brauch. Och wann Dir Är Fanger bewegt, kënnen e puer vun Äre Ënneraarmmuskelen engagéieren.

Probéiert en Ellbog Klammer, eng Handgelenk, eng Ënneraarmsplanz, oder e Ellbogekappel fir ze hëllefen datt Dir Är Ënneraarm an d'Ëmfeldmuskelen net komplett beweegt. Dëst kann hëllefe Är Muskelen ze strapazéieren an d'Géigend méi séier erholen.

Eis

Maacht en Äis Pack (oder souguer eng gefruerent Bag mat Geméis) an engem propperen, fiichten Handduch an dréckt et sanft géint Är Ënneraarm fir ongeféier 10 Minutten gläichzäiteg e puer Mol am Dag. Maacht dëst richteg ier Dir an d'Bett geet oder richteg wann Dir erwächt.

Dëse Prozess hëlleft am meeschten nodeems Dir Är Ënneraarm extensiv benotzt hutt oder se net an eng gewëssen Zäit benotzt hutt.

Kompressioun

Probéiert eng Kompressiounshülsen oder wéckelt fir e puer vun Äre Symptomer ze entliewen. Dir musst just e puer Stonne fir eng Kéier eng Wéck droen, wann Är Symptomer net schwéier sinn. Anerer kënnen de ganzen Dag fir e puer Deeg oder Wochen gedroe ginn, bis Äre Ënneraarm ufänkt ze heelen. Dir huelt se nëmmen erof wann Dir duscht oder schlooft.

Héicht

Lift den Ënneraarm iwwer Är Këscht Niveau fir de Bluttfluss op den Aarm ze luesen. Probéiert Ären Aarm op eng Këssen oder aner grouss Objete weiderzegoen, während Dir sëtzt oder lieft. Eng Schlaang kann och hëllefen d'Bluttfluss erofzéien wann Dir oprecht sidd.

Dir sicht ze kafen? Dir kënnt dës Produkter hei kafen:

• Ielebou
• Handgelenk
• Kompressioun Hülse
• Sling

E puer iwwer-de-Konter Medikamenter fir Schmerz an Entzündung kënnen och Är Symptomer reduzéieren:

• net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDen), wéi Naproxen (Aleve) oder ibuprofen (Advil)
• Lotionen, Salben, oder Sprays an enthale Stoffer wéi Lidocaine enthalen
• Péng Relievers wéi Acetaminophen (Tylenol)

Eng Tissuemassage kann och hëllefen, e bësse vun de Schmerz an der Entzündung an Ärem Ënneraarm ze entlaaschten.

Diagnos

Kuckt Ären Dokter wann Äre Ënneraarmschmerzen Ären Alldag gestéiert oder Dir net d'Muskele benotze kënnt ouni Iech selwer extrem Schmerzen ze verursaachen.

Als éischt freet Ären Dokter Iech verschidde Froen iwwer Är Symptomer, sou wéi:

• Wéini hutt Dir Är Symptomer fir d'éischt gemierkt?
• Ginn et Aktivitéiten déi de Schmerz reduzéieren oder méi Péng verursaachen?

Duerno wäert Äre Dokter och Är medizinesch Akte ënnersichen an eng vollstänneg kierperlech Untersuchung maachen fir all aner Basisdaten auszeschléissen.

Ären Dokter kann och Imaging Tester bestellen wann se gleewen datt Dir Tendinitis hutt oder e Tréinen an enger Sehne oder Muskel. Tester déi Ären Dokter ufroen kann enthalen:

• Röntgenstrahl benotzt elektromagnetesch Stralung fir zwee-zweedimensional, schwaarz-wäiss Biller vun Ärem Aarm ze kreéieren, deen Ären Dokter d'Detailer vun Ären Aarm Schanken, Gelenker a Muskele mécht.
• Magnéitescht Resonanz Imaging (MRI): benotzt Radio a Magnéitwellen fir detailléiert Biller vun Ären Geweben ze kreéieren, dorënner Muskelen, Schanken, a Gelenker.
• Ultraschall benotzt Soundwellen an en elektroneschen Transducer fir Äert Armsgewebe a Echtzäit ze kucken.

Dës Tester bidden Ären Dokter visuell Bestätegung vun hirer Diagnos a Kombinatioun mat Ären externen Symptomer.

Erhuelung Zäit

D'Erhuelungszäit hänkt wéi schwéier d'Ursaach ass a wéi séier Dir et behandelt kritt. De Betrag deen Dir Är Muskelen erlaabt ze raschten kann och beaflossen wéi séier Dir erëmhëlt.

Hei sinn e puer Erhuelungszäiten déi Dir kënnt erwaarden:

• Tendinitis. Mëll Tendinitis kann no e puer Deeg besser fillen. Méi schwéier Tendinitis ka zwou bis aacht Wochen daueren ier Dir erëm voll benotzt gëtt.
• Stress FrakturenAn. Dës Frakturen dauert ongeféier sechs bis aacht Wochen fir komplett ze heelen. Dir kënnt Ären Arm net e puer Méint voll benotze kënnen wann Är Symptomer schwéier sinn oder Dir braucht Chirurgie.
• Muskel- oder Sehnszuch. Dir musst e puer Wochen musse waarden fir sech ze erhuelen. Wann Dir Chirurgie kritt, kënnt Dir ongeféier dräi Méint net komplett heelen.
• Sprained Ellbogengelenk. Mëll Sprausen kënnen an e puer Deeg besser fillen. Schwiereg Sprain kann e puer Méint daueren fir voll Erhuelung.

Präventioun

Vermeit ze vill Reps vun Übungen oder Aktivitéiten ze maachen, déi Är Ënneraarmmuskele fokusséieren, sou wéi Bizep Curls, a Gewiichter oder schwéier Objete ophiewen.

Wann Dir laang Perioden am Fitnessstudio verbréngt, déi speziell op d'Aarmmuskelentwécklung fokusséiert, gitt Iech eng Paus tëscht Reps fir datt Är Ënneraarm Muskelen an Sehnen kënnen relaxen ier Dir en anere Rep maacht. An huelt eng Paus tëscht Aarmdeeg fir datt Är Muskele kënne raschten.

Probéiert e puer vun de folgende Strécke fir Är Entzündung ze behandelen an Är Ënnerarmmuskelen an Sehnen méi staark ze maachen, fir datt Dir ënnerarm Splitter an der Zukunft verhënneren:

Massage Bäll oder Schaumroller

1. Setzt Är Ënneraarm op der Uewerfläch vun enger Schaumroller a beweegt Är Ënneraarm lues zréck a vir duerch de Schaumroller. Gitt erof fir den Drock z'applizéieren, awer net sou vill datt et Iech Schmerz oder Unbehagen verursaacht.
2. Wann Dir e Gebitt fënnt dat schmerzhaft oder onbequem fillt, fokusséiert d'Roller op där Plaz an erhéicht de Betrag vum Drock deen Dir applizéiert.
3. Halt de Schaumrollen op dëser Plaz fir 15-30 Sekonnen gläichzäiteg.
4. Wann Dir mat der Plaz gemaach sidd, da bewegt Ären Aarm iwwer d'Roller laanscht d'ganz Längt vun Ärem Ënneraarm.

Handgelenk Streck

1. Halt Ären Aarm riichtaus mat Äre Fanger a Handfläch op de Buedem.
2. Benotzt Är aner Hand fir lues Är Hand zréck Richtung Iech ze zéien. Gitt net, wann Dir dëst duerch schaarf oder onbezuelbar Péng mécht.
3. Halt Är Hand zréck fir ongeféier 15 bis 30 Sekonnen.

Tennis Ball gequetscht

1. Halen engem Tennis Ball.
2. Klickt et a haalt d'Quetspositioun fir e puer Sekonnen. Stop pressen wann Dir ze vill Péng oder Onbequemheet fillt.
3. Maacht esou vill Reps wéi Dir Iech bequem fillt. Füügt méi wéi Dir Kraaft kritt.

Ënnen Linn

Ënneraarmschlaangen entstinn duerch Iwwermëssbrauch vun den Sehnen, Gelenker, a Stoffer an Ärem Ënneraarm. Bodybuilders a gewësse Sportler sinn méi ufälleg fir Ënneraarmschinnen ze erliewen.

Déi gutt Neiegkeet ass Dir kënnt de Schmerz doheem mat Rou, Äis, Kompressioun an Héicht behandelen. Wann dat net geet, schwätzt mat Ärem Dokter fir ze kucken ob d'Verletzung méi schwéier ass.