Wat verursaacht meng Féiss nuets kräischen, a wéi kann ech Relief kréien?

Inhalt

• Ursaache vun Nuetsfouss Krämp
• Inaktivitéit
• Iwweranstrengung vun de Muskelen
• Falsch Schong oder haart Flächen
• Dehydratioun
• Nährstoffmangel
• Iwwerdriwwe Alkoholkonsum
• Schwangerschaft
• Gesondheetsprobleemer a Medikamenter
• Behandlung fir Nuetsfouss Krämp
• Beweegt Äre Kierper
• Streckt a berouegt Är Muskelen
• Ënnersicht Är Schong
• Drénkt méi Waasser
• Iessen gutt an ergänzen
• Senkt Är Alkohol of
• An der Schwangerschaft
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

E Fousskramp kann aus néierens schloen, an erwächt Iech vun engem gudde Schlof. Dir kënnt op eemol spieren datt d'Muskele sech iergendwou vun e puer Sekonnen op e puer Minutten op eemol zouzedrécken oder opknäppen.

Nuets Fouss Krämp sinn enk mat nuets Been Krämp verbonnen, sou datt Dir dës Sensatiounen och an Äre Kaalwer oder Uewerschenkel fillt.

Egal wat de Fall ass, Fousskrämpfe nuets si méi heefeg bei Leit iwwer 50 Joer a bei Fraen déi schwanger sinn.

Déi gutt Noriicht ass datt dës Krämp normalerweis net e Grond fir Suerg sinn. Wärend si mat gewësse medizinesche Konditioune verbonne kënne sinn, wéi Diabetis oder Hypothyroidismus, Strécke a Lifestyle Ännerungen kënnen hëllefen se séier ze erliichteren oder hinnen ze hëllefen ganz ewechzegoen.

Ursaache vun Nuetsfouss Krämp

Bis zu 60 Prozent vun Erwuessener a 7 Prozent vun de Kanner berichten iwwer nuets Fouss oder Been Krämp, kritt eng 2012 Iwwerpréiwung.

Et gi verschidde Ursaachen fir Krämpung. Spasmen kënne just eemol an der Nuecht geschéien oder zu Episoden widderhuelen, déi zu Insomnia a schmerzhafte Schmerz féieren.

Inaktivitéit

Sëtzen fir laang Zäitspann oder anescht inaktiv ze sinn, kënnen d'Muskelen an de Féiss méi krampffälleg maachen.

Sëtzen mat enger schlechter Haltung kann och de Bluttfluss op Äre Féiss hemmen oder zu Nerve Kompressioun féieren - zwee Risikofaktoren fir Krämp z'entwéckelen.

Och Är Schlofpositioun kann e Faktor an der Zirkulatioun an Nervenprobleemer sinn. Also, Dir wëllt iwwerpréift wéi Dir schlooft fir ze kucken ob et kéint zu Nuetskrämpfe bäidroen.

Iwweranstrengung vun de Muskelen

Am aneren Enn vum Spektrum, d'Muskelen an de Féiss ze schwéier ze schaffen, kënne se vulnär fir Krämpfe maachen.

D'Muskelfaser an de Féiss kontinuéierlech kontrakéieren an ausdehnen fir Bewegung z'erméiglechen. Wann Dir ze vill vun enger Aktivitéit ze fréi maacht oder Är Féiss ze ustrengend schafft, kënnt Dir Middegkeet an Äre Muskele kréien.

Middegkeet depletéiert Äre Kierper vu Sauerstoff an erlaabt Offallprodukter de ganzen Dag opzebauen a Krämp a Spasmen an der Nuecht ze produzéieren.

Falsch Schong oder haart Flächen

Droe schlecht ausgeriicht Schong oder Schong ouni genuch Ënnerstëtzung de ganzen Dag iwwer kënnen och Foussmuskele steieren. Net nëmmen dat, awer stoen oder schaffen op Betongbuedem oder aner haarde Flächen kënnen en ähnlechen Effekt hunn.

D'Foussmuskele schaffen extra schwéier fir d'Gewiicht vun Ärem Kierper z'ënnerstëtzen. Falsch Schong kann och de Circulatioun vum Fouss beaflossen, Blutt a Sauerstoff ofschneiden a schmerzhafte Spasmen produzéieren och wann Dir vun de Féiss sidd.

Dehydratioun

Vläicht drénkt Dir net genuch Waasser oder Dir hutt e Stréch duerch Duerchfall oder aner Krankheet déi Iech dehydréiert. Och Übung am waarme Wieder kann Iech séier dehydréieren, Äre Kierper vu wäertvollen Flëssegkeeten, Salze a Mineralstoffer ofläschen, wéi Kalium, Magnesium a Kalzium.

Wann Äre Kierper niddereg u Flëssegkeeten an Elektrolyte gëtt, ginn Är Muskele méi vulnérabel fir Krämp a Krämp. Dir fuert weider mam Schweessen a verléiert Flëssegkeeten wann Dir schlooft. Dofir kënnt Är Fousskrämpfe an den Nuetsstonnen entstoen.

Nährstoffmangel

Mängel u Vitaminnen B-12, Thiamin, Folat, an aner B Vitamine kënnen zu Nerve Schued féieren.

Magnesium- a Kaliummangel kënnen zu Been a Fousskrämpfe féieren.

Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir en Nahrungsdefizit hutt, kontaktéiert Ären Dokter. En einfachen Blutt Test kann Är Niveauen weisen an Ären Dokter uginn ob eng Ergänzung oder aner Behandlung fir ënnerlännesch Bedéngungen noutwendeg ass.

Bedenkt datt ze vill Ergänzunge kann tatsächlech méi Schued verursaachen wéi gutt.

Iwwerdriwwe Alkoholkonsum

Zevill Alkohol drénken kann zu Nerve Schued féieren an enger Zoustand bekannt als alkoholesch Neuropathie. Symptomer enthalen alles vu Muskelkrämpfe a Schwächt iwwer Taubness a Kribbelen an den Äerm oder Been.

Net nëmmen dat, awer schwéier Alkoholkonsum kann och zu Dehydratioun an Ernärungsdefiziter a wichtege B-Vitaminnen bäidroen.

Just wéi mat aner Ernärungsdefiziter, wann dës Vitaminnen feelen, kann d'Nerve funktionnéieren, Symptomer wéi Muskelkrämpfe verschlechtert.

Schwangerschaft

Frae déi schwanger si si méi ufälleg fir Been a Fouss Krämp nuets, besonnesch am zweeten an drëtten Trimester.

Leider wësse Fuerscher net genau firwat dat de Fall ass. Méiglech Grënn kënnen enthalen:

• extra Gewiicht op d'Féiss wéi de Puppelchen wiisst
• Dehydratioun
• Ernärungsdefiziter, besonnesch a Magnesium

Gesondheetsprobleemer a Medikamenter

Medizinesch Zoustänn verbonne mat Nuetsfußkrämpfe gehéieren:

• strukturell Themen, wéi Spinal Stenose a periphere arterieller Krankheet
• metabolesche Probleemer, wéi Nier Krankheet, Anämie, Hypothyroidismus, Hyperthyroidismus, oder Typ 1 oder Typ 2 Diabetis
• aner Konditiounen, wéi Nerve Schued, Arthrose a Parkinson Krankheet

Verschidde Medikamenter kënnen Iech och méi ufälleg fir Krämp maachen. Dës enthalen:

• Blutdrock Medikamenter
• statins
• Diuretika
• Gebuertssteierpillen

Wann Dir op Dialyse sidd, kann dëst Iech och méi ufälleg fir Krämpf maachen.

Behandlung fir Nuetsfouss Krämp

Et gi keng spezifesch Behandlungen, déi d'Dokteren empfeelen iwwer Nuecht Krämpfe ze behandelen. Amplaz ass et am beschten seng Basisgrond ze behandelen.

Beweegt Äre Kierper

Wann Dir regelméisseg trainéiert, maacht esou weider! Regelméisseg Bewegung kann hëllefe Been a Fousskrämpfe am Dag an an der Nuecht ze vermeiden.

Nei ze trainéieren? Schwätzt mat Ärem Dokter fir Empfehlungen iwwer e Plang dee fir Iech ka funktionnéieren. Probéiert séier spadséiere ronderëm Är Noperschaft (mat ënnerstëtzende Schong un) oder aner Aktivitéiten mat wéineg Impakt fir unzefänken.

E puer Leit hu souguer e puer Minutten op engem Übungsvëlo oder Laufband gemellt virum Bett hëlleft mat nuets Been a Fousskrämpfe.

Streckt a berouegt Är Muskelen

Gitt sécher all Dag ze strecken fir Féiss Muskelen ze halen, besonnesch ier an nodeems Dir an enger Schweess Sessioun kënnt.

A wann Dir nuets Krämp hutt? Streckt Äre Fouss mat Kraaft fir de Krämp ze entlaaschten andeems Dir Äre Fouss béit an op Är grouss Zeh dréckt.

Ëmgoen an Äert Been jiggelen kann och hëllefe mat Fouss a Been Krämp. E waarmt Bad oder Dusch huelen oder Äis benotzen kann all dauerhafte Péng erliichteren. Déif Tissue Massage kann laangfristeg hëllefen.

Ënnersicht Är Schong

Huelt ënnerstëtzend Schong déi bequem sinn, besonnesch wann Dir dacks vill op haarde Fläche spadséiert.

Fannt e Schong mat engem festen Heelkonter. Dëst ass deen Deel vum Schong deen hëlleft Är Heel op der Plaz ze nestelen.

Wann Dir Probleemer hutt oder keng bequem Schong fannt, kënnt Ären Dokter Iech bei e Podiater fir personaliséiert Inserts bezéien.

Drénkt méi Waasser

Experte recommandéieren datt Männer 15,5 Taasen drénken a Frae drénken 11,5 Taasen Flëssegkeeten wéi Waasser all Dag. Halt Är Muskelen hydratiséiert kann hëllefen Krämp ze vermeiden.

Eng gutt Daumenregel ass datt Ären Urin soll hellgiel sinn fir ze klären. Wann et däischter ass wéi dat, denkt drun en anert Glas Waasser ze drénken.

Schwanger oder Stillend Frae kënnen esou vill wéi 13 Taasen Flëssegkeet pro Dag brauchen fir hir Hydratatiounsbedierfnesser gerecht ze ginn.

Iessen gutt an ergänzen

Eet eng gutt ausgeglach Ernärung déi vill Kalzium, Kalium a Magnesium enthält. Wann Dir e diagnostizéierte Mangel hutt, adresséiert et mat der Iwwerwaachung vun Ärem Dokter.

D'Mayo Klinik seet datt et e puer Fuerschunge gëtt fir d'Magnesium Supplementatioun z'ënnerstëtzen als Mëttel fir mat Krämpfen ze hëllefen. Frot Äre Dokter iwwer Doséierung a Markvirschléi. Ergänzunge sinn an Ärem lokalen Epicerie, Gesondheetsspezialist oder online verfügbar.

Liewensmëttel reich an Magnesium enthalen:

• Vollkorn
• Bounen
• Nëss
• Somen
• ongeséiss gedréchent Friichten

Bananen a Bliedergréng kënnen och hëllefe Gläichgewiicht vun Elektrolyten.

Senkt Är Alkohol of

Limitéiert alkoholescht Gedrénks, wéi Béier, Wäin a gemëscht Gedrénks, well dës kënnen dehydréieren.

Am Fall vun Alkoholbezunnen Nerve Schued, sicht Hëllef wann Dir et schwéier hält ze drénken. Bedenkt Ären Dokter, e Frënd oder e lokale Supportprogramm z'erreechen.

Konditioune wéi alkoholesch Neuropathie kënnen zu permanenten a progressive Nerve Schued féieren. Fréizäiteg Behandlung ass de Schlëssel fir dëst ze verhënneren.

An der Schwangerschaft

Loosst Ären Dokter wëssen wann Dir Nuetsfußkrämpfe während der Schwangerschaft erlieft. Wärend vill vun de selwechte Selbstversécherungsmoossnamen Iech hëllefe kënnen, kann Ären Dokter zousätzlech Orientéierung ubidden.

Streckt Äre Fouss wann e Krämpft schloen an erhéicht Är Been fir Krämpf ze halen. Aktiv bleiwen, eng Massage kréien an eng waarm (net waarm) Dusch oder Bad huelen kann och hëllefen.

Dir kënnt feststellen datt d'Krämp alleng fort ginn nodeems Dir Äre Puppelche liwwert.

D'Takeaway

Fousskrämp tendéieren eleng mat Heembehandlung fort, wéi Stretching, oder Lifestyle Ännerungen, wéi méi Waasser drénken.

Rufft Ären Dokter un wann Är Krämpft besonnesch schwéier Unerkennung verursaacht oder wann Dir Schwellungen, Roudechkeet oder aner Ännerungen um Fouss oder ronderëm Strukturen bemierkt.

Dir kënnt och e Rendez-vous maachen wann d'Krämp dacks passéieren an net mat Ännerungen an Ärer Routine verbesseren.