Liewensmëttel fir ze vermeiden Psoriatic Arthritis Ausflussungen

Inhalt

• Ass Är Ernärung en Afloss op Är Arthritis?
• Reduzéiert Ären Zockerverbrauch
• Cut zréck op rout Fleesch
• Limitéiert Molkerei
• Monitor Fette
• Boost Är Antioxidant Intake
• Follegt e gesonde Liewensstil

Ass Är Ernärung en Afloss op Är Arthritis?

Psoriatic Arthritis ass eng Zort Arthritis déi verschidde Leit mat Psoriasis beaflosst. Wann Dir et hutt, kënnt Dir Flare-ups erliewen, oder Zäite wou Är Symptomer verschlechtert ginn. Är Ernärung upassen kann hëllefen Är Symptomer ënner Kontroll ze halen.

No der National Psoriasis Foundation (NPF), gëtt et wéineg wëssenschaftlech Beweiser datt Diät psoriatic Symptomer beaflosst. Wéi och ëmmer, vill Leit behaapten datt d'Verhënnerung vu gewësse Liewensmëttel hëlleft. E Protokoll vun Ären Iessgewunnechten a Symptomer halen kann Iech hëllefen d'Liewensmëttel z'identifizéieren, déi anscheinend Ausléiser ausgesinn.

Konsultéiert Ären Dokter ier Dir Är Ernärung drastesch ännert, besonnesch wann Dir systemesch Medikamenter huelt fir psoriatic Arthritis Entzündung a Steifheit ze kontrolléieren.

Reduzéiert Ären Zockerverbrauch

D'Quantitéit vum Zocker an Ärer Ernährung zréckschneiden kéint Är psoriatesch Arthritis Symptomer leeschten, während Är allgemeng Gesondheet verbessert. Zocker kann d'Entzündung an Ärem Kierper erhéijen, warnt d'Arthritis Foundation. Well et héich an Kalorië ass, kann et och zu Gewiichtsgewënn bäidroen, méi Drock op Är achy Gelenker ze setzen.

Zefridden Äert séiss Zänn mat Erdbeeren anstatt Baken, Séissegkeeten oder Soda. Dës fibresch räich Uebst enthält Verbindungen déi erschéngt Ären Kierper ze hëllefen der Entzündung ze verschwannen, bericht d'Fuerscher am Journal of Agricultural and Food Chemistry. Aner Beeren goufen och gewisen fir en inflammatoresche Stress ze reduzéieren.

Cut zréck op rout Fleesch

Fett rout Fleesch kann Entzündung an Ärem Kierper ausléisen, warnt d'NPF. Dëst kann Är Symptomer verschlechteren.

Betruecht eng Planzbaséiert Ernärung mat vill frëschem Geméis an Uebst z'ënnerhuelen. Dir kënnt Är Proteinbedierfnesser erfëllen andeems Dir verschidden Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nëss a Somen iesst. Wann Dir Fleesch ësst, da wielt schlank Optiounen, zum Beispill Fësch a Gefligel. Haalt Iech un Portiounen déi 3 Unzen moossen, oder ongeféier d'Gréisst vun Ärer Handfläch.

Limitéiert Molkerei

Mëllechprodukter, wéi Mëllech a Kéis, si räich Quelle fir Protein, Kalzium, an Nährstoffer. Awer no der NPF kënne si och Entzündung an Ärem Kierper verursaachen. Dir kënnt profitéieren andeems Dir Mëllechprodukter limitéiert oder vermeit. Frot Äre Dokter iwwer déi méiglech Virdeeler an Nodeeler fir dës nährstoffaarme Liewensgrupp ze vermeiden.

Monitor Fette

Ze vill gesättegt Fette wéi ze iessen kann zu Gewiichtsgewënn féieren, méi Drock op Är Gelenker setzen. Et kann och Är Cholesterolniveau a Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen. Zënter Leit mat Arthritis e méi héicht Risiko fir Häerzprobleemer hunn, ass et wichteg datt Dir Äre Cholesterin managt, beréit d'Arthritis Foundation.

Limitéiert gesättegt Fette an Ärer Ernährung andeems Dir séier Iessen, Bäckereien, an aner Fettbelaaschteg Snacks späert fir déi geleeëntlech Behandlung. Benotzt onaturéiert Fetter, wéi Olivenueleg, Saflor, Grapeseed, Avocado, oder Walnussueleg fir ze kachen. Dës "gesond" Fetter hunn anti-inflammatoresch Eegeschaften a schmaachen och gutt.

Boost Är Antioxidant Intake

Luet op faarweg Uebst a Geméis un, fir Är Antioxidant Neits anzebezéien an Äre Kierper d'Nährstoffer ze ginn, déi e brauch ze froen. Geméiss den NPF goufen faarweg Uebst a Geméis ugewisen d'Entzündung ze reduzéieren. Si si räich och Vitamin C, Vitamin A an aner Nährstoffer.

E puer nahrhafte Wiel enthalen Karotten, Kürbis, séiss Gromperen, Spinat, Broccoli, Bluebären, Äerdbieren, Feigen, a Mango.

Follegt e gesonde Liewensstil

Recht iessen ass Schlëssel fir gesond ze bleiwen, besonnesch wann Dir mat engem chronesche Zoustand lieft. Awer et ass vill méi wat Dir maache kënnt fir Är Gesondheet a psoriatic Arthritis ze managen.

Zum Beispill, Äert Haltung unzepassen kann de Belaaschtung op Är Gelenker reduzéieren. E puer einfach alldeeglech Strecken an Übungen üben kann hëllefen Handstiffness ze vermeiden. Regelméisseg Übung fërdert och kierperlech an emotional Wuelbefannen.

Léiert méi iwwer psoriatic Arthritis a wat Dir maache kënnt fir Är Symptomer a Bucht ze halen.