Déi bescht Hautkriibs kämpfen Liewensmëttel fir op Är Plack ze addéieren

Inhalt

• Liewensmëttel déi Hautkriibs verhënneren
• Faarweg Uebst a Geméis
• Fësch räich un Omega-3s
• Kraider
• Téi
• Roude Wäin
• Antioxidant-räich Liewensmëttel
• 7 Must-Know Hautkriibs Risikofaktoren
• HPV
• Akne Medikamenter
• Outdoorsy Weekend
• Bierg Liewen
• E geschwächt Immunsystem
• Broschtkriibs
• Atypesch Moles
• Bewäertung fir

Dir hutt de blass-ass-the-new-tan Memo viru Joeren an hutt d'Sonn Smarts fir et ze beweisen. Dir schlooft op waasserdicht Sonneschutz ier Dir Übung, Sport floppy breet-brimmed Hüten op der Plage, bleift aus Mëtteg Strahlen, a vermeit vu Sonnenbetter. Wéinst der Schwéierkraaft vum Hautkriibs mëscht Dir net ronderëm: Hautkriibs ass deen heefegste Kriibs an den USA, a Frae vu 49 Joer an ënner hunn eng méi héich Probabilitéit fir seng schlëmmste Form, Melanom, z'entwéckelen wéi all aner invasiv. Kriibs ausser Broscht- an Schilddrüsekrebs, laut The Skin Cancer Foundation. Trotzdem, trotz Ärem Wëssen a Fläch, gëtt et en neie Stealth Hautspuer deen Dir fehlt: Är Ernährung.

"D'Recherche ass virleefeg awer villverspriechend," seet d'Karen Collins, R.D., klineschen Diätetiker an Ernärungsberoder fir den American Institute for Cancer Research zu Washington, DC "Zousätzlech fir Är Sonn aussetzt ze limitéieren, iessen bestëmmte Liewensmëttel kann hëllefen Äre Risiko ze reduzéieren."

Vill vun der kierzlecher Fuerschung konzentréiert sech op de sonnegen duerchschnëttleche Mëttelmierraum fir Liewensmëttel déi Hautkriibs verhënneren. Trotz hirem typeschen Outdoor Liewensstil, Awunner an dëser Regioun si manner ufälleg fir Melanom ze kréien wéi Amerikaner, an e puer Wëssenschaftler gleewen datt zousätzlech zu hirem Olivenhaut Ton, d'Differenz kann duerch déi zwou Kulturen ganz ënnerschiddlech Iessgewunnechten sinn. Déi gréisstendeels pflanzlech Ernährung vun der Regioun, voller Geméis an Uebst, souwéi Olivenueleg, Fësch a frësch Kraider, gouf fonnt fir de Melanomrisiko ëm 50 Prozent ze reduzéieren an enger italienescher Studie publizéiert am International Journal vun Epidemiology.

D'Fuerscher weisen op d'Antioxidantien vun der Diät, Substanzen, déi geduecht sinn ze hëllefen géint de celluläre Schued ze schützen verursaacht duerch d'Sonn ultraviolet (UV) Stralung, wat nach ëmmer de gréisste Risikofaktor fir Hautkriibs ass, laut Dermatologen. Hei ass wéi de Prozess funktionnéiert: UV Liicht beschiedegt Hautzellen, déi dann Sauerstoffmoleküle fräie fräie Radikaler fräiginn. Wann fräi Radikaler Är DNA beschiedegen, kënne se se änneren, an Hautzellen kënnen kriibserreegend a replizéieren. Déi gutt Neiegkeet ass datt eng grouss Quantitéit un Antioxidantien an Ärer Haut a Kierper ze hunn déi fräi Radikale neutraliséiere kann an doduerch de Wuesstum vum Hautkriibs verhënneren oder verlangsamen. Laboratoire an Déierstudien hunn erausfonnt datt erhéicht Niveauen vun externen Antioxidantien, wéi déi, déi Dir vu Liewensmëttel an Ergänzunge verbraucht, de fräie Radikale Schued verhënneren, deen mat der Kriibsentwécklung verbonne war, laut dem National Cancer Institute.

Et gëtt och en neien, wuessende Kierper vu Fuerschung déi no den "antiangiogenen" Eegeschafte vu Liewensmëttel kuckt. Sonneschued op der Haut verursaacht de Wuesstum vun neie Bluttgefässer, an engem Prozess genannt Angiogenese, datt Kriibszellen kapéieren fir sech selwer ze ernähren. "Antiangiogenesis Substanzen a Liewensmëttel kënne Kriibszellen hongereg maachen, vermeiden datt se wuessen a geféierlech ginn", seet de William Li, MD, President a medizineschen Direkter vun der Angiogenesis Foundation zu Cambridge, Massachusetts. Bestëmmte Liewensmëttel - dorënner Omega-3 Fettsäure-räich Fësch, déi vill an der Mëttelmier Ernährung ass - enthalen dës antiangiogen Substanzen. E puer antioxidanträich Liewensmëttel weisen och antiangiogen Aktivitéit, seet den Dr Li.

D'Chancen sinn datt Dir schonn op d'mannst e Kriibsbekämpfungspräis kritt wann Dir eng gesond Ernährung iesst, awer e puer kleng Ännerungen ze maachen kann hëllefen Äre Schutz weider ze stäerken. "Iessen ass d'Chemotherapie déi mir all dräimol am Dag huelen," seet den Dr Li. Also zousätzlech fir all Dag op Sonneschutz eropzelueden (och wann et Wanter ass!), Stockéiert Äre Frigo a Pantry mat enger neier Aart SPF: Haut-schützend Iessen. Léint dës schlau Strategien aus dem mediterranen Stil vum Iessen an füügt dës Liewensmëttel derbäi, déi Hautkriibs an Ärer Diät vermeiden.

Liewensmëttel déi Hautkriibs verhënneren

Faarweg Uebst a Geméis

Wéi Dir fir déi fënnef oder méi deeglech Portioune Uebst a Geméis streift, déi d'American Cancer Society recommandéiert, gitt sécher datt et vill donkel gréng an orange an Ärem Mix ass. All Woch iessen op d'mannst dräi Portioune vun cruciferous Geméis, wéi Broccoli, Choufleur, a Kale; weider véier bis sechs donkel gréng blateg Geméis, wéi Spinat, Rübenblieder, a Collardgréng; a siwe vun Zitrusfrüchte - all déi vun der italienescher Studie fonnt goufen als Hautkriibs schützend wann se a grousse Quantitéiten verbraucht ginn. "Dës Liewensmëttel enthalen mächteg Antioxidantien, dorënner Polyphenole, Karotenoiden, an aner bioaktiv Substanzen, déi de Risiko fir Melanom reduzéieren kënnen", kommentéiert Studie Autor Cristina Fortes, Ph.D., Fuerscher an der klinescher Epidemiologie Eenheet am Istituto Dermopatico dell'Immacolata zu Roum.

Fësch räich un Omega-3s

Dank der anti-inflammatorescher Handlung vun Omega-3s, haaptsächlech a Muschelen an natierleche fettege Fësch fonnt, iessen op d'mannst e wöchentlechen Déngscht vun dëse Liewensmëttel kann Äre Melanom Schutz verduebelen, d'Fortes Fuerschung fonnt. Fortes füügt derbäi datt sou eng Diät och géint netmelanoma Hautkriibs schützt, déi manner déidlech awer méi heefeg sinn. Australesch Fuerscher hu festgestallt datt Leit, déi duerchschnëttlech eng Portioun Omega-3 Fettsäure-räich ueleg Fësch giess hunn, wéi Saumon, Sardinen, Makrell, an Forellen, all fënnef Deeg 28 Prozent manner aktinesch Keratosen entwéckelen-rau, schueleg virgeschriwwe Hautflecken oder Wuesstems, déi duerch UV Belaaschtung verursaacht ginn a kënnen an eng fréi Form vu Plateauzellkarzinom verwandelen, laut enger Studie publizéiert am Joer 2009 am Amerikanesche Journal of Clinical Nutrition.

Kraider

E Stéck Kraider an Är Zalot, Zopp, Poulet, Fësch oder soss eppes wat Dir gär iesst, mécht net nëmmen Äert Iessen méi schmaacht, awer hëlleft och Är Haut ze verstäerken. Kraider kënnen en Antioxidant-Wallop packen - een Esslöffel kann esou vill wéi e Stéck Fruucht hunn - a kënne géint Melanom schützen, laut Fortes Fuerschung. Frësch Salbei, Rosmarin, Petersilie a Basil bidden déi gréisste Virdeeler. "Dëst heescht net datt Dir véier Kraider gläichzäiteg benotze musst", klärt Fortes. "Benotzt just eng Zort frësch Kraider all Dag."

Téi

Tauscht Ären alldeegleche Kaffi fir eng dampend Taass Téi, wat hëllefe kann d'Kaskade vum Celluläre Schued ofzeschwächen, deen duerch d'Sonnestralung ausgesat ass. Eng Laborstudie huet festgestallt datt d'Polyphenol-Antioxidantien a gréngen a schwaarzen Téi d'Proteine ​​hemmen, déi néideg sinn fir Hautkriibs z'entwéckelen. "Si kënnen och d'Kriibsentwécklung stierwen andeems d'Bluttgefässerwachstum ronderëm Tumoren limitéiert gëtt", seet de Studie Coauthor Zigang Dong, MD, Exekutivdirekter a Sektiounsleader vum celluläre a molekulare Biologie Lab um Hormel Institut op der University of Minnesota zu Austin. A Fortes 'Erkenntnisser, eng deeglech Taass Téi drénken war verbonne mat enger niddereger Heefegkeet vu Melanom. An d'Fuerscher vun der Dartmouth Medical School hu festgestallt datt Leit, déi zwee Tassen oder méi deeglech drénken, wesentlech manner wahrscheinlech squamous Zellkarzinome kréien wéi Net-Tee-Drénken.

Roude Wäin

Dir hutt wahrscheinlech iwwer d'Roll vum Rotwein als potenzielle Kriibskämpfer fir Joeren héieren, an e puer Fuerschunge weisen datt et e wäertvollen Ergänzung zu der Lëscht vu Liewensmëttel ka sinn, déi och Hautkriibs verhënneren. Och wann et eng staark Mëttelmier Wäikultur ass, hunn d'Donnéeë vu Fortes weder e schützende nach e schiedlechen Effekt op Melanom bei Wäindrinkere gewisen. An der australescher Studie hunn d'Leit, déi e Glas Wäin all puer Deeg am Duerchschnëtt gedronk hunn - rout, wäiss oder spruddelen - hiren Taux vun der Entwécklung vun actinesche Keratosen (déi precancerous Hautflecken oder Wuesstem) ëm 27 Prozent reduzéiert. "Komponenten am Wäin, wéi Katechinen a Resveratrol, kënnen Tumorschutz deelweis wéinst hiren antioxidative Eegeschafte sinn a kënnen och de Wuesstum vun e puer mënschleche Kriibszellen hemmen", erkläert d'Studie Coauthor Adele Green, MD, Ph.D., Adjoint Direkter a Chef vum Kriibs a Bevëlkerungsstudien Laboratoire um Queensland Institute of Medical Research.

Antioxidant-räich Liewensmëttel

"Et ass keen Antioxidant oder ausgefalene Ergänzung deen en Ënnerscheed am Kriibsrisiko mécht," seet de Collins. "Eescht schéngen d'Verbindungen synergistesch ze funktionéieren." Also Är bescht Wette ass regelméisseg eng Varietéit an Ären Iessen a Snacks ze kréien. Hei ass wou d'Kraaftwierksubstanzen ze fannen.

Beta-Karotin: Karotten, Squash, Mango, Spinat, Kale, séiss Gromperen

Lutein: Collard Greens, Spinat, Kale

Lycopen: Tomaten, Waassermeloun, Guava, Aprikosen

Selen: Brasilien Nëss, e puer Fleesch a Brout

Vitamin A: séiss Gromperen, Mëllech, Eegiel, Mozzarella

Vitamin C: vill Uebst a Beeren, Getreide, Fësch

Vitamin E: Mandelen an aner Nëss; vill Ueleger, dorënner Safflower a Mais

7 Must-Know Hautkriibs Risikofaktoren

Nei Fuerschung weist iwwerraschend Grënn eraus datt Dir a Gefor kënnt. Gëllt eng vun dësen fir Iech?

HPV

Mënschleche Papillomavirus, deen op d'mannst 50 Prozent vu sexuell aktive Leit betrëfft, gouf mat Fäll vu squamous Zellkarzinom verknëppelt, laut enger Studie publizéiert an enger 2010 Ausgab vumBritish Medical Journal. Schwätzt mat Ärem Gynäkolog iwwer Iech selwer géint HPV ze schützen an ob d'HPV Impfung eng gutt Optioun fir Iech ass.

Akne Medikamenter

Tetracyclin an ähnlech Antibiotike maachen Är Haut méi empfindlech fir Sonnebrand, also vermeit d'Sonnestralung wärend Dir se hëlt an ëmmer e grousse Sonneschutz un ier Dir dobausse waart.

Outdoorsy Weekend

Déi ganz Woch dobannen ze schaffen an dann intensiv Sonn aussetzt de Weekend, besonnesch wann Dir trainéiert (Schweess wëschen Sonneschutz ewech, loosst Är Haut méi ufälleg fir UV Penetratioun), kann Äert Risiko erhéijen, laut der American Cancer Society.

Bierg Liewen

Staaten wéi Utah an New Hampshire, déi ganz Bierg sinn, hu méi Leit, déi Melanome entwéckelt hunn wéi, soen, Wisconsin an New York, mellt d'CDC. D'Niveaue vun der UV Stralung erhéijen 4 bis 5 Prozent fir all 1.000 Fouss Erhéijung vun der Héicht.

E geschwächt Immunsystem

Leit, déi Prednison huelen, wat fir Asthma an aner Bedéngungen benotzt ka ginn, an immunosuppressant Medikamenter sinn op e verstäerkten Hautkriibsrisiko well hir Immunverteidegung reduzéiert ass a manner fäeg ass Zellen aus UV Schued ze schützen.

Broschtkriibs

Eng an aacht Fraen kréien Broschtkriibs wärend hirem Liewen, laut der American Cancer Society. D'Krankheet ze hunn erhéicht och d'Chance fir Melanom z'entwéckelen, laut enger Etude amIrish Journal of Medical Science. Wéi d'Fuerscher eng méiglech genetesch Verbindung tëscht deenen zwee Kriibs ënnersichen, bleift sécher um lafenden mat Äre Broschtprüfungen ze bleiwen.

Atypesch Moles

Leit, déi 10 oder méi atypesch Mole hunn, déi op Melanom ähnelen awer benign sinn, hunn 12 Mol de Risiko fir Melanom z'entwéckelen am Verglach mat der allgemenger Bevëlkerung, laut der Skin Cancer Foundation. Och wann Dir nëmmen ee Mol hutt, waakreg mat Self-Haut Kontrollen.

Bewäertung fir