Iessen a Rezept Iddien fir chronesch Verstopfung z'erreechen

Inhalt

• Fiberräich Liewensmëttel
• Gesond Gesond
• Hydratiséierend Iessen a Gedrénks
• Probéiert dës einfach Snacks an d'Iessen
• Avocado Toast
• Haferwierk mat Friichten, Somen, an Nëss
• Curried Lentil Stew
• Déi takeaway

Wann Dir chronesch Verstopfung erliewt, kënnen Är Iessgewunnechte en Deel spillen. Är Ernärung upassen kann hëllefen Är Symptomer ze entlaaschten an regelméisseg, einfach Darmbewegungen ze förderen.

Hei sinn e puer vun de Liewensmëttel déi hëllefe kënne chronesch Verstopfung entlaaschten, zesumme mat e puer lecker Rezeptipps.

Fiberräich Liewensmëttel

D'Relatioun tëscht Faser an Verstopfung ass komplex. A ville Fäll profitéiere Leit mat chronescher Verstopfung vum Iessen méi Diätfaser. An anere Fäll gëtt et Fuerschung, déi virschloe datt verschidde Leit besser mat enger Faserfleeg Diät passen.

Wann Dir chronesch Verstopfung entwéckelt an Är aktuell Ernärung net vill Faser enthält, kann Ären Dokter Iech encouragéieren méi faserräich Liewensmëttel z'iessen, och:

• Bounen an aner Hülsenfrüchte, sou wéi Marine Bounen, Pinto Bounen, Chickpeas, a Lënsen
• Geméis, wéi Avocado, Blatgreen, séiss Gromperen, a Kürbis
• Uebst, wéi Äppel, Birnen, Beeren, Dates, a gedréchent Prongen
• Somen, sou wéi Kürbiskerne, Sonnenblumensamen, a Chiaamen
• Nëss, wéi Mandelen, Pistache, Pekannien, an Erdnuss
• ganz Sprëtz, wéi Weess-Sole, Quinoa, a Hafer

Ären Dokter kéint Iech och berode fir Faser Ergänzunge ze huelen, sou wéi:



• inulin
• methylcellulose
• psyllium husk
• Weess Dextrin

Wann Dir chronesch Verstopfung erliewt wann Dir eng Diät iessst, déi héich an Faser ass, kann Ären Dokter Iech encouragéieren Är Faser ofzehalen ze halen oder an e puer Fäll reduzéieren. Si kënnen Iech och berode fir manner Faser ze iessen wann Dir bestëmmte Konditioune hutt, zum Beispill Crohn d'Krankheet.

Gesond Gesond

Iessen vill déiffrittéiert Liewensmëttel, rout Fleesch, an aner héich-fetteg Liewensmëttel kann Är Verdauung verlangsamen an zu Verstopfung bäidroen. Wéi och ëmmer, et ass och méiglech ze wéineg Fett iessen. Äre Verdauungssystem an aner Organer brauche Fett fir richteg funktionnéieren.

Wann Dir Symptomer vun chronescher Verstopfung entwéckelt wärend Dir eng héich-Fett Ernärung iesst, Ären Dokter kéint Iech encouragéieren Äre Fettverbrauch ze reduzéieren. Op der anerer Säit, wann Dir Verstopfung erliewt beim Iessen vun enger Fettarmer Diät, fannt Dir et hëllefräich méi Fett iessen.

Déi meescht Experten empfeelen Limitéiert an Transfetter ze limitéieren, wärend d'Liewensmëttel ze wielen déi reich an onaturéierte Fette sinn. Allgemeng Quelle vun onsaturéierte Fett enthalen:

• Olivenueleg
• avocado
• Somen an Nëss
• fetteg Fësch, wéi Zalot, Sardinnen a Makrelen

Hydratiséierend Iessen a Gedrénks

Wann Dir dehydréiert sidd, erhéicht et Äert Risiko vu Verstopfung. Fir ze hëllefen de chronesche Verstopfung ze vermeiden an ze entlaaschten, ass et wichteg ze bleiwen hydratiséiert ze bleiwen andeems Dir vill Waasser an aner Flëssegkeeten drénkt.

D'Centre fir Krankheeten a Präventioun (CDC) recommandéiert Drénkwaasser oder aner Flëssegkeeten wann Dir duuschtereg sidd. D'Organisatioun proposéiert och Drénkwaasser oder aner Flëssegkeeten mat all Ären Iessen.

Et kann och hëllefen Iessen ze iessen, déi vill Waasser enthalen, sou wéi:

• Joghurt oder Kefir
• Brühe, Zoppen, a Stew
• waasserräich Uebst, wéi Melonen, Pfirschen a Zitrusfruucht
• waasserräich Geméis, wéi Zalot, Gurke, Zucchini, an Tomaten

Probéiert dës einfach Snacks an d'Iessen

Wann Ären Dokter Iech ugeroden huet méi Faser, onsaturéiert Fetter oder Flëssegkeeten ze konsuméieren, betruecht dës Snacks an d'Iessen an Ärem Iessplang ze integréieren.

Avocado Toast

Avocado ass eng räich Quell vu Léisungsmëttel an inerléisbarer Faser, souwéi onsaturéiert Fette. Fir en High-Fiber Snack:

1. Moschelt eng hallef Avocado op e Stéck Vollkorn Toast. Wann Dir wëllt, kënnt Dir den Toast fir eng Mais-Tortilla, brong Reiskuch oder e grousst vollkornekrackers austauschen.
2. Uewen de mashed Avocado mat Scheiwen vun Gurken, Tomaten oder aner waasserräich Geméis.
3. Fügt e Sprinkle Salz a Peffer derbäi. Wann Dir wierzegen Iesse gär hutt, kënnt Dir och e Planz vu waarme Zooss addéieren.

Haferwierk mat Friichten, Somen, an Nëss

Fir en nährstoffaarme Frühstück, dee räich ass an opléisbar an onléislech Faser, onsaturéiert Fetter, a Flëssegkeeten, ass et schwéier Haferwierk mat Uebst, Somen an Nëss ze schloën. Zum Beispill:

1. Kombinéiert eng hallef Taass getrollt Hafer, een gehackten Apel, een Esslöffel Chia Somen, eng Esslöffel Erdnussbotter, an eng Taass Waasser an engem klengen Dëppen.
2. Bréngt dës Mëschung op e lichte Kach, a reift dacks. Reduzéiert d'Hëtzt op niddreg a suckt, da weider réieren, bis d'Uebst crémeg an déif sinn (ongeféier 5 bis 10 Minutten).

Curried Lentil Stew

Lentil, Split-ert, a Bounenzoppen si reich an opléisbar an inléisbarer Faser, souwéi Flëssegkeeten. Fir en einfachen an aromatiséierenden Dëppen:

1. Hëtzt zwee Esslöffel Geméisueleg an engem groussen Dëppe iwwer mëttel- Héicht.
2. Füügt een würfelten Zwiebel, zwee wierfelt Karotten, an zwee Wierfel Stëbs vun Sellerie. Sautt d'Geméis bis se liicht mëll sinn (ongeféier 5 Minutten).
3. Füügt zwee gehackte Knuewelek Knuewelek, eng Esslöffel Currypulver an een Ee Teelöffel Salz. Sauté bis d'Gewierzer parfüméierter (ongeféier 1 Minutt).
4. Füügt zwee Taasen gedréchent rout Lentillen a sechs Tassen Waasser oder Bouillon. Bréngt d'Mëschung op e Kach, reduzéiert d'Hëtzt a suckt bis d'Lënsen mëll sinn (ongeféier 30 Minutten).
5. Mat Salz a Peffer ofschmaachen, bis de Goûten Pop. Betruecht eng Quitte vun Zitroun oder Zitrounejus ze addéieren.

Déi takeaway

Fir chronesch Verstopfung ze vermeiden an ze behandelen, kéint Ären Dokter Iech encouragéieren Är Ernärung z'änneren. An e puer Fäll kënnen se Iech encouragéieren méi Faser ze iessen, Äert Fettgehalt z'änneren an méi Flëssegkeeten ze drénken. An anere Fäll kënnen se Iech roden Iech manner Faser ze iessen oder aner Ännerungen ze maachen.

Ären Dokter kann Iech hëllefen potenziell Verbindungen tëscht Är Ernärung an Darmgewunnechten z'identifizéieren. Si kënnen Iech och hëllefen e Behandlungsplang z'entwéckelen.Zousätzlech fir Virschléi fir Är Ernärung ze maachen, se kënnen aner Liewensstil Ännerungen oder Behandlungen empfeelen.