Probéiert dëst: 15 Liewensmëttel fir staark, gesonde Sperm

Inhalt

• Marker vun der Gesondheet
• 1. Zink
• 2. Folate
• 3. Vitamin B-12
• 4. Vitamin C
• 5. Vitamin D
• 6. Vitamin E
• 7. Coenzyme Q10
• 8. D-Asparaginsäure
• 9. Omega-3 Fettsäuren
• 10. L-Arginin
• 11. Fenugreek Somen
• 12. Ashwagandha Root
• 13. Maca root
• 14. Ginseng Root
• 15. Limitéiert Alkohol a Soja
• Schwätzt mat Ärem Dokter

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Marker vun der Gesondheet

Gesond Spermien sinn e wichtege Faktor bei der männlecher Fruchtbarkeet. Wann Dir probéiert ze empfänken, kënnt Dir d'Qualitéit vun Ären Spermien verbesseren andeems Dir déi richteg Liewensmëttel wielt.

Marker vu Sperma Gesondheet enthalen:

• Sperm zielen. D'Konzentratioun vu Spermienzellen an engem bestëmmte Prouf ass e wichtege Marker vun der Spermienqualitéit.
• Spermomphologie. Déi duerchschnëttlech Gréisst a Form vu Spermienzellen an engem Probe ass e Indikator fir d'Fruchtbarkeet.
• Spermemotivitéit. Motilitéit bezitt sech op Bewegung. Spermzellen musse fäeg sinn ze schwammen fir eng Eezell z'erreechen an ze befrucht.
• Semen Volumen. E Mindestvolumen Semen ass noutwendeg fir Spermienzellen duerch de weibleche reproduktive TRACT ze droen.

Weiderliesen fir erauszefannen déi Nährstoffer a Liewensmëttel déi Sperma Gesondheet förderen.

1. Zink

Zink gouf gewisen eng Roll bei der Reguléierung vun der Spermenzuel an der Qualitéit ze weisen. Männer déi onfruchtbar sinn tendéieren méi niddreg Zinkniveauen wéi Männer déi fruchtbar sinn.

Dir kënnt Är Intake upaken andeems Dir iesst:

• Austern
• rout Fleesch a Gefligel
• Muschelen, wéi Kriibs an Hummer
• befestegt Kaffi moies
• Nëss a Bounen
• Vollkornprodukter
• Molkerei

Kaaft Zink Ergänzunge hei.

2. Folate

Folate ass e B-Vitamin dat mat der Sperma Gesondheet verbonnen ass. Niddereg Folat ass verbonne mat beschiedegt Sperma DNA, niddereg Sperma-Dicht, a méi niddreg Spermienzuelen.

Dir kënnt Är Intake upaken andeems Dir iesst:

• gréng, gréng Geméis, wéi Spinat, Romaine Salat, Bréissel Sprossen, a Spargelen
• Uebst a Uebstjus, besonnesch Orangen an Orangensaft
• Nëss, Bounen, an Erbsen
• ganz graines
• befestegt Kaffi moies
• beräichert Miel Produkter, wéi Brout a Nuddelen

Kaaft Folinsäure-Ergänzunge hei.

3. Vitamin B-12

Vitamin B-12 ass e kriteschen Nährstoffer fir eng allgemeng Sperma Gesondheet. Fuerschung huet gewisen datt et de Spermobilitéit verbessert, d'Spermazuel erhéijen, a DNA DNA Schued reduzéieren.

Dir kënnt Är Intake upaken andeems Dir iesst:

• Fësch a Mier, besonnesch Clams
• Fleesch a Gefligel, besonnesch Liewer
• Mëllechprodukter, wéi Eeër a Mëllech
• befestegt Kaffi moies
• nährstoffaarme Gäert

Kaaft Vitamin B-12 Ergänzunge hei.

4. Vitamin C

Vitamin C ass en Antioxidant deen eng wichteg Roll bei der männlecher Fruchtbarkeet spillt. D'Erhéijung vun Vitamin C ofgeroden ass gewisen fir de Spermobilitéit ze verbesseren, zielen, a Morphologie.

Dir kënnt Är Intake upaken andeems Dir iesst:

• Zitrusfrüchten an hir Jusen
• séiss Paprika
• aner Friichten, sou wéi Kiwi, Äerdbieren a Kantaloup
• aner Geméis, wéi Tomaten, Broccoli, Bréissel Sprossen, Kabes, Gromperen
• befestegt Kaffi moies, Mëllechprodukter, an aner Liewensmëttelprodukter

Kaaft Vitamin C Ergänzunge hei.

5. Vitamin D

Vitamin D Ergänzunge goufe verbonne mat Erhéijunge vum Testosteron a verbesserte Spermobilitéit.

Awer eng aner Studie huet festgestallt datt d'Niveaue vu gerénger Vitamin D net e Risikofaktor fir eng schlecht Spermakvalitéit sinn. Méi Fuerschung ass gebraucht fir wierklech ze verstoen ob Vitamin D en Effekt huet.

Dir kënnt Är Intake upaken andeems Dir iesst:

• ueleg Fësch, sou wéi Zalot, Makrelen, an Toun
• Rëndfleesch Liewer
• Kéis
• Eegiel
• befestegt Mëllech, Joghurt, an aner Liewensmëttelen
• Champignonen

Kaaft Vitamin D Ergänzunge hei.

6. Vitamin E

Mat aner Antioxidantien, Vitamin E kann hëllefen, de Spermienqualitéit ze verbesseren. Vitamin E huet antioxidant Eegeschafte déi Spermien aus Schued schützen.

Dir kënnt Är Intake upaken andeems Dir iesst:

• pflanzenbaséiert Ueleger, wéi Mais, Saflor, Sonneblummen, an Soja Ueleger
• Nëss a Somen
• gréng Geméis, wéi Broccoli a Spinat
• befestegt Jusen, Margarinen, an aner Liewensmëttelen

Kaaft Vitamin E Ergänzunge hei.

7. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10, och bekannt als CoQ10, ass en Antioxidant deen all lieweg Zellen musse funktionnéieren. Fuerschung weist datt CoQ10 Ergänzunge Semenqualitéit bei Männer erhéijen, déi onfruchtbar sinn.

Dir kënnt Är Intake upaken andeems Dir iesst:

• Fleesch a Gefligel, besonnesch Rënd a Poulet
• Fësch, sou wéi Herring an Forellen
• planzbaséiert Ueleger, dorënner Soja a Kanola-Ueleg
• Nëss a Somen, besonnesch Erdnuss, Sonnenblumensamen, a Pistazien

Kaaft CoQ10 Ergänzunge hei.

8. D-Asparaginsäure

D-Asparaginsäure ass eng Aminosaier, déi an der Reguléierung vun männlechen Geschlechtshormone implizéiert ass, wéi Testosteron. E puer Fuerschung huet gewisen datt Natrium D-Asparaginsäure Ergänzunge de Sperma Konzentratioun an d'Mobilitéit erhéijen.

Dir kënnt Är Intake upaken andeems Dir iesst:

• Fleesch a Gefligel
• Eeër a Mëllechprodukter, dorënner fettarmer Mëllech, Kéis, a Joghurt
• graines, sou wéi Hafer-Sole, Reis, a befestegt Pastas
• frësch an gedréchent Friichten
• befestegt Kaffi moies

Kaaft D-Asparaginsäure hei.

9. Omega-3 Fettsäuren

Omega-3s hunn breet gefächert Gesondheetsvirdeeler, och verbessert Spermienzuel, Motilitéit a Morphologie.

Dir kënnt Är Intake upaken andeems Dir iesst:

• Fësch a Mier, besonnesch Lachs, Makrelen, Thun, Herring a Sardinnen
• Nëss a Somen, dorënner Chia Samen, Leinsamen, a Walnüssen
• planzbaséiert Ueleger, wéi Leinsamen, Soja, a Kanola Ueleg
• befestegt Eeër, Joghurt, a Gedrénks

Kaaft Omega-3 Ergänzunge hei.

10. L-Arginin

Eng Aminosaier, L-Arginin schéngt e puer verschidde Rollen an der männlecher Fruchtbarkeet ze spillen. Bannen am Kierper transforméiert en an nitrogenoxid, wat de Spermfunktioun fördert.

L-Arginin Ergänzunge goufen fonnt fir Spermienzuel zu Huesen a bestëmmten Dosen z'erhéijen. Wéi och ëmmer, déi selwecht Studie huet festgestallt datt ze héich vun enger Dosis L-Arginin reduzéiert Spermobilitéit. Dir sollt mat Ärem Dokter schwätzen wéi d'L-Arginin Iech beaflosst ier Dir méi op Är Ernärung bäidréit.

Dir kënnt Är Intake upaken andeems Dir iesst:

• Fleesch a Gefligel, wéi Schweinefleesch, Truthahn, a Poulet
• Nëss a Somen, besonnesch Kürbiskerne an Erdnuss
• Bounen a Lënsen
• Mëllechprodukter

Kaaft L-Arginin hei.

11. Fenugreek Somen

Fenugreek Somen Extrakt kann Testosteronniveauen erhéijen, déi mat der Spermieproduktioun a Gesondheet verbonne sinn. D'Resultater vun der Studie sinn ofwiesslungsräich.

Eng Etude huet erausfonnt datt Fenugreek Somen Extrakt nëmme gesonde Testosteronniveauen halen. D'Participanten hunn 600 mg fenugreek Saumextrakt pro Dag fir 12 Wochen geholl.

Kaaft fenugreek hei.

12. Ashwagandha Root

Ashwagandha root, oder withania somnifera, ass e Kraiderbestëmmung mat antioxidative Properties. E puer rezent Fuerschung seet datt Ashwagandha Root kann Semenqualitéit verbesseren.

An enger Studie hunn d'Participanten déi 5 Gramm Ashwagandha Rootpulver fir dräi Méint geholl hunn eng bedeitend Verbesserung vun der Semenqualitéit.

Kaaft Ashwagandha Root hei.

13. Maca root

Lepidium meyenii, méi allgemeng bekannt als Maca Root, gouf mat der männlecher Fruchtbarkeet verbonnen. D'Beweiser si gemëscht awer.

Maca schéngt net den Testosteronniveau ze beaflossen. Eng separat Studie huet festgestallt datt Maca positiv Auswierkungen op Sperma Konzentratioun a Motilitéit huet, awer méi Fuerschung ass gebraucht fir dës Sich z'ënnerstëtzen.

Kaaft Maca root hei.

14. Ginseng Root

Ginseng Ergänzunge kënne verschidde Faktoren am Zesummenhang mat der Sperma Gesondheet verbesseren, abegraff Konte a Motilitéit. Ginsenoside, en aktiven Zutat am Ginseng, kann Nitrogenoxidproduktioun stimuléieren, wat mat der Spermfunktioun ze dinn huet.

Dir sollt mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir Ginseng verbraucht. Et ass verbonne mat Ännerungen am Blutdrock an aner potenziell schiedlech Nebenwirkungen.

Kaaft Ginseng Root hei.

15. Limitéiert Alkohol a Soja

Exzessiv Getränk kann en negativen Afloss op d'Produktioun a Sperma vun de Spermien hunn Wann Dir Alkohol drénkt, ass et wichteg dëst an Moderatioun ze maachen.

Geméiss den Centers for Disease Control and Prevention, bis zu zwee Gedrénks pro Dag gëtt als Männer als moderat ugesinn.

Héich Soja-Intake gouf och mat niddrege Spermazuel verbonnen. Dir wëllt vläicht Är Intake vu Soja-baséiert Liewensmëttel limitéieren, sou wéi:

• Soja Mëllech
• Soja Zooss
• miso
• tempeh
• tofu

Schwätzt mat Ärem Dokter

Aner Liewensstilverännerungen, wéi Gewiicht ze verléieren oder Fëmmen opzehalen, kënnen och d'Gesondheet verbesseren. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wat Dir maache kënnt fir Är Chancen ze erhéijen fir gesond Spermien ze maachen.

Wann Dir an Äre Partner Probleemer begruewen, Ären Dokter oder Fruchtbarkeet Spezialist kann Iech hëllefen ze bestëmmen firwat. Si kënnen och verschidde Therapien empfeelen fir Iech ze hëllefen empfannen.