Folic Acid vs. Folate - Wat ass den Ënnerscheed?

Inhalt

• Vitamin B9
• Wat ass folat?
• Wat ass Folsäure?
• Ass onmetaboliséiert Folsäure schiedlech?
• Wat ass déi gesondst Quell vu Vitamin B9?
• Ënnen Linn

Folat a Folsäure si verschidde Forme vu Vitamin B9.

Wann et e groussen Ënnerscheed tëscht deenen zwee ass, ginn hir Nimm dacks austauschbar benotzt.

Tatsächlech gëtt et vill Duercherneen iwwer Folsäure a Fëllat, och bei Professionnelen.

Dësen Artikel erkläert den Ënnerscheed tëscht Folsäure a Folat.

Vitamin B9

Vitamin B9 ass e wesentlecht Nährstoff, dat natierlech als Folat optrieden.

Et servéiert vill wichteg Funktiounen an Ärem Kierper. Zum Beispill spillt et eng entscheedend Roll am Zellwachstum an der Bildung vun DNA.

Niddereg Niveaue vu Vitamin B9 ass verbonne mat engem erhéicht Risiko vu verschiddene Gesondheetsbedéngungen, dorënner:

• Erhéicht Homocystein. Héich Homocystein Niveauen goufe mat engem erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall (1, 2) verbonne.
• Gebuertsfehler. Niddreg Folatniveauen bei schwangeren Fraen goufen mat Gebuertsunormalitéiten verbonnen, sou zum Beispill Neuraler Rouerdefekten (3).
• Kriibsrisiko. Schlecht Niveaue vu Folat sinn och mat erhéicht Kriibsrisiko verbonne (4, 5).

Aus dëse Grënn ass d'Ergänzung mat Vitamin B9 heefeg. Befestegt Liewensmëttel mat dësem Nährstoff ass obligatoresch a ville Länner, dorënner d'USA a Kanada.

Zesummefaassung Vitamin B9 ass en essentiell Nährstoff deen haaptsächlech als Folat a Folsäure präsent ass. Et gëtt allgemeng an Ergänzungsform geholl an och a verschafft Liewensmëttel an Nordamerika hinzugefügt.

Wat ass folat?

Folate ass déi natierlech optriede Form vu Vitamin B9.

Säin Numm ass ofgeleet vum laténgesche Wuert "folium", dat heescht Blat. Tatsächlech, Blatgeméis gehéieren zu de beschten Diätquelle vu Folat.

Folate ass e generesche Numm fir eng Grupp vu verbonne Verbindungen mat ähnlechen Ernärungsegenschaften.

Déi aktiv Form vu Vitamin B9 ass eng Folat bekannt als Levomefolinsäure oder 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF).

An Ärem Verdauungssystem gëtt dat meescht Ernärungsfolat a 5-MTHF ëmgewandelt ier Dir an Ären Bluttkrees agitt (6).

Zesummefaassung Folate ass déi natierlech optriede Form vu Vitamin B9. Ier Dir an Är Bluttkrees agitt, konvertéiert Ären Verdauungssystem et an d'biologesch aktiv Form vu Vitamin B9 & NoBreak; - 5-MTHF.

Wat ass Folsäure?

Folsäure ass eng synthetesch Form vu Vitamin B9, och bekannt als Pteroylmonoglutaminsäure.

Et gëtt an Ergänzunge benotzt a verschécke Produkter verschafft, sou wéi Miel a Kaffi moies.

Am Géigesaz zum Folat ass net all d'Folsäure, déi Dir konsuméiert, an d'aktiv Form vu Vitamin B9 - 5-MTHF ëmgewandelt - an Ärem Verdauungssystem. Amplaz muss et an Ärer Liewer oder an aner Stoffer ëmgewandelt ginn (5, 6).

Awer dee Prozess ass bei verschiddenen Leit lues a effizient. Nodeems Dir eng Folsäure-Ergänzung geholl huet, brauch et Zäit fir Äre Kierper alles an 5-MTHF (7) ze konvertéieren.

Och eng kleng Dosis, wéi 200–400 mcg pro Dag, däerf net komplett metaboliséiert ginn bis déi nächst Dosis geholl gëtt. Dëse Problem kann méi schlecht ginn wann befestegt Liewensmëttel giess ginn zesumme mat Folsäure-Ergänzungen (8, 9).

Als Resultat gëtt onmetaboliséiert Folsäure allgemeng a Bluttstroum vun de Leit festgestallt, och am fasted Staat (10, 11, 12).

Dëst ass eng Ursaach fir Suergen, well héich Niveaue vun onmetaboliséierte Folsäure mat verschiddene Gesondheetsprobleemer verbonne sinn.

Wéi och ëmmer, eng Etude seet datt d'Folsäure mat anere B Vitaminnen, besonnesch Vitamin B6 huelen, d'Konversioun méi effizient mécht (10).

Zesummefaassung Folsäure ass eng synthetesch Form vu Vitamin B9. Äre Kierper konvertéiert en net an aktiv Vitamin B9 ganz gutt, sou datt onmetaboliséiert Folsäure an Ärem Bluttstraum opbauen.

Ass onmetaboliséiert Folsäure schiedlech?

Verschidde Studie weisen datt chronesch erhéngte Niveaue vun onmetaboliséierte Folsäure kann negativ gesondheetlech Auswierkungen hunn, ënner anerem:

• Méi erhéicht Kriibsrisiko. Héich Niveaue vun onmetaboliséierte Folsäure goufen mat erhéicht Kriibsrisiko verbonnen. Allerdings beweist kee Beweis datt onmetaboliséiert Folsäure eng direkt Roll spillt (13, 14, 15).
• Ondetektere B12 Mangel. Ënner eelere Leit, héije Folsäure Niveauen kënne Vitamin B12 Mangel maskéieren. Onbehandelt Vitamin B12 Mangel kann Äert Risiko fir Demenz erhéijen an d'Nervefunktioun schueden (16, 17).

Och eng kleng, deeglech Dosis vu 400 mcg kann onmetaboliséiert Folsäure an Ärem Bluttstraum opbauen (9, 18).

Och wann eng héich Folsäure-Intake eng Suerg ass, sinn d'gesondheetlech Implikatioune net kloer, a weider Studien sinn gebraucht.

Zesummefaassung Fuerscher si besuergt datt héije Niveaue vun onmetaboliséierte Folsäure negativ d'Gesondheet beaflosse kënnen, awer méi Studien gebraucht ginn ier staark Konklusiounen erreecht kënne ginn.

Wat ass déi gesondst Quell vu Vitamin B9?

Et ass besser Vitamin B9 aus ganz Liewensmëttel ze kréien.

Héich-folat Iessen enthalen Spargel, Avocados, Bréisseler Sprossen, a Blatgréng wéi Spinat a Salat.

Wéi och ëmmer, fir verschidde Leit, sou wéi schwangere Fraen, Ergänzunge sinn en einfache Wee fir eng adäquat Vitamin B9 Innahm ze garantéieren.

Folic sauerem ass déi meescht üblech Ergänzungsform vu Vitamin B9. Et kann a ville Medikamentgeschäfter kaaft ginn, sou wéi och online.

Aner Ergänzunge enthalen 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF), och bekannt als Levomefolat, wat als eng adäquat Alternativ fir Folsäure gëllt (19, 20, 21, 22).

Zousaz 5-MTHF ass verfügbar a Form vu Levomefolat Kalzium oder Levomefolat Magnesium. Et ass ënner de Marken Numm Metafolin, Deplin, an Enlyte verkaaft a verfügbar online.

Zesummefaassung Déi gesondst Ernärungsquelle vu Vitamin B9 si ganz Liewensmëttel, sou wéi Bliedergréng Geméis. Wann Dir Ergänzunge maache musst, Methylfolat ass eng gutt Alternativ zu Folsäure.

Ënnen Linn

Folat ass déi natierlech Form vu Vitamin B9 am Iessen, während Folsäure eng synthetesch Form.

Héich ofgeroden Folsäure kann zu erhéigen Bluttniveauen vun onmetaboliséierte Folsäure féieren. Verschidde Fuerscher spekuléieren datt dëst negativ Zäit Effekter op d'Gesondheet kann hunn, awer weider Studien gebraucht ginn ier zolidd Konklusioune kënnen erreecht ginn.

Alternativen zu Folsäure-Ergänzunge enthalen 5-MTHT (Levomefolat) oder ganz Iessen, sou wéi Bliedergréng.