Kann Flaxsamen hëllefen mir Gewiicht verléieren?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wéi Leinsamen kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
• Voller Faser
• Quelle vun Omega-3 Fettsäuren
• Quelle vu lignin
• Wéi benotzt Dir Leinsamen fir Gewiichtsverloscht
• Ground flaxseed Gewiichtsverloscht Getränk
• Flaxseed mëndlech Ergänzunge
• Precautiounen wann Dir Leinsamen benotzt fir Gewiicht ze verléieren
• Aner Virdeeler vu Leinsamen
• Wou Kaaft Leinsamen fir Gewiichtsverloscht kafen
• Fir matzehuelen

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Flax, och bekannt als Leinsamen, ass eng nährstoffaarf Dicht a Faserräich räich mat multiple Gebrauch. Flax gëtt fir seng Somen ugebaut, déi a Flaxseed Miel kënne ginn, an en Ueleg gepresst ginn, oder an d'Léngen gesponnen ginn.

Verschidde Leit gleewen datt Flax Somen an Ärer Ernährung benotzt kënne ginn als Wee fir ze sprangen oder d'Gewiicht ze verléieren. Studien iwwer dëst sinn widderspréchlech, awer et gëtt Grond ze gleewen datt Flax Somen verschidde Leit hëllefe kënnen Gewiicht ze verléieren.

Wéi Leinsamen kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Déi gesondheetlech Virdeeler vu Leinsamen kommen aus hiren eenzegaartegen Ernärungsegenschaften a molekularer Zesummesetzung.

Voller Faser

Flax Somen si reich an Faser. Wann Dir Liewensmëttel iesst a Faser héich ass, fillt Dir Iech méi laang voll. Dëst kann hëllefen Äert Wonsch z'ënnerhalen z'ënnerhalen wann Dir Kalorien fir Gewiichtsverloscht schneidert. Zousätzlech gëtt Äre Verdauungstrakt duerch Liewensmëttel reich an Faser stimuléiert.

Iessen Faser ass essentiell fir Liewensmëttel duerch Ären Darm ze beweegen an Ären Doppelpunkt fräi ze halen. Et ass och instrumental fir Bluttzocker ze stabiliséieren an, jo, hëlleft Iech e gesondt Gewiicht z'erreechen.

Quelle vun Omega-3 Fettsäuren

Flax Somen ginn och mat Omega-3 Kette Fettsäuren verpackt, déi gesondheetlech Virdeeler bewisen hunn. Si kënne Entzündung reduzéieren (wat zu Häerzkrankheeten bäidroe kann), hëllefe mat Autoimmunerkrankheeten ze kämpfen, a kënnen d'Risiko vu bestëmmte Kriibs reduzéieren. Wat net sou kloer ass, ass wann dës Fettsäuren eng direkt Verbindung mam sprang-Start Gewiichtsverloscht droen.

Eng 2011 Studie iwwer wéi Omega-3s Gewiichtsverloscht beaflossen an engem Programm mat Diät an Ausübung huet wéineg bis keen Effekt gewisen. Anekdotesch ënnerstëtzt vill Leit d'Fuerderung datt Omega-3s d'Gewiicht méi einfach mécht. Méi Fuerschung ass gebraucht fir hiren Effekt ze beweisen oder disproverse.

Quelle vu lignin

Lignin ass e komplexe Polymer, deen an den Zellmaueren vu ville Planzen fonnt gëtt. Et gëtt Planzewelt eng woody oder steif Textur. Fuerscher fannen datt lignin vill Virdeeler huet, déi se virdru net bewosst waren.

Lignins kënnen de Blutdrock reduzéieren, a kënne beim Gewiichtsverloscht hëllefen, no rezenten Studien. Leinsamen sinn reich an dësem Planzmaterial.

Wéi benotzt Dir Leinsamen fir Gewiichtsverloscht

Wann Dir interesséiert sidd Flaxsomen fir Gewiichtsverloscht ze benotzen, da ginn et zwou populär Weeër fir et ze probéieren. Bedenkt datt jidderee säi Kierper anescht reagéiert op Flaxseed Ergänzungen, an Är Resultater kënne variéiere wat de Gewiichtsverloscht ugeet.

Denkt drun datt Leinsamen net eng magesch Zutat sinn. Si maachen net e Kalorie Defizit ganz eleng, ouni eng gesond Ernärung an Übungsplang.

Ground flaxseed Gewiichtsverloscht Getränk

Dir kënnt Är eege Flaxseed Gewiichtsverloscht Getränk maachen andeems Dir flax Somen schneit, oder Dir kënnt Terrain Flax Somen kafen. Dëse Getränk kann de Stoffwiessel erhéijen, Iech hëllefe méi satiéiert ze maachen an Är Verdauung ze verbesseren.

Fir dësen Drénken ze maachen, braucht Dir:

• 1 Kaffisläffel. frësch gemëscht Flaxsaam (Dir kënnt d'Somen am viraus schielen an se am Frigoen maachen)
• 1 Zitroune Keil
• 6 bis 8 Unzen waarmt Waasser

Kombinéiert de gesamte Flaxsaam mat dem waarme Waasser a réieren gutt. Füügt d'Zitrounewig an Äert Glas a gitt et e Press fir e puer Aroma an e Boost vu Vitamin C. Dir kënnt dëst eemol am Dag drénken, während Dir probéiert Gewiicht ze verléieren.

Flaxseed mëndlech Ergänzunge

Oral Flaxseed Ergänzungen, déi presséiert Flaxseed Ueleg enthalen, hu manner Fasergehalt wéi réi flax Somen, awer kënne méi bequem sinn. Dir kënnt dës Ergänzunge eemol pro Dag huelen fir Äre Gewiichtsverloscht Plang ze komplementéieren.

Precautiounen wann Dir Leinsamen benotzt fir Gewiicht ze verléieren

Flax Somen si sécher fir déi meescht Leit wann se a moderéierte Quantitéiten verbraucht ginn. Awer et sinn e puer Saachen fir am Kapp ze halen, ier Dir Leinsamen huelen fir Gewiicht ze verléieren.

Konsuméiere net réi oder onripe Leinsamen. Net nëmme wäerten se Verdauung verursaachen, se kënnen och gëfteg Verbindungen enthalen.

Flaxseed Ergänzunge solle während der Schwangerschaft vermeit ginn, well se hormonell Nebenwirkungen ausléisen. Mir wëssen net vill iwwer d'Sécherheet fir Flax Somen ze huelen während Dir am Pfleeg sidd.

Wann Dir Flax Somen an iergendenger Form benotzt, gitt sécher datt Dir vill Waasser drénkt. Wann Dir net genuch hydréiert sidd wann Dir Flaxseed Ergänzunge benotzt, wäert Äre Kierper net déi iwwerschësseg Faser an Ärem Kierper verdauen. Dëst kann zu Magenkrämpfe a Verstopfung féieren.

Aner Virdeeler vu Leinsamen

D'Ernärungssammlung vun der Flaxsaam bedeit datt et net nëmmen e Gewiichtsverloscht Hëllef ass. Wann Dir Flax Somen verbraucht, kritt Dir zousätzlech Gesondheetsvirdeeler. Verschidde vun dëse Virdeeler goufen méi kloer definéiert a researchéiert wéi Fläissäim Fuerderung fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen. Dës Virdeeler enthalen:

• Cholesterin senken
• d'Verdauung verbesseren
• eng gesond Nier z'ënnerstëtzen
• reduzéiere Risiko vu gewësse Kriibs
• kardiovaskulär Ënnerstëtzung

Wou Kaaft Leinsamen fir Gewiichtsverloscht kafen

Dir kënnt Terrain Flax Somen bei ville Epicerien a Gesondheetskeessgeschäfter kafen. Dir kënnt och Flaxseed Produkter online kafen. Flaxseed Ueleg Kapselen a pure flaxseed Ueleg sinn och iwwerall verfügbar datt Gesondheetsnahrung an Nahrungsergänzungen verkaaft ginn. Préift dës Produkter verfügbar op Amazon.

Fir matzehuelen

Flax Somen kënnen hëllefräich sinn fir Gewiichtsverloscht wéinst hiren eenzegaartegen Ernärungsegenschaften. Iwwerdeems si real Virdeeler droen, si si keng magesch Zutaten. Flax Somen funktionnéieren am Beschten als Ergänzung zu enger gesonde Ernährung an Ausübungsrutine, net an enger Plaz.