De Fitness Model Workout, deen Äre Kierper sculpt wéi wann et Är Aarbecht ass

Inhalt

• Pompelen
• Héich Knéien
• Bent-Over Reien
• Mountain Climbers
• Becher Squat
• Bear Crawl
• Offset Reverse Lunge
• Split Jump Burpees
• Lateral Lunge mat russeschen Twist
• Single-Been Lateral spréngt op d'Bänk
• Kettlebell Deadlift
• Frogger Breet Spréng
• Bewäertung fir

Fitnessmodeller gi wuertwiertlech bezuelt fir ze trainéieren an hire Kierper an der Top-Form ze halen. (Egal wéi eng Form dat ka sinn-well Dir wësst datt mir alles iwwer déi #LoveMyShape Kierperpositivitéit sinn.)

Awer dat heescht datt se hir Saachen wëssen wann et drëm geet de gréisste Knall fir Äre Workout Buck ze kréien-inklusiv Rebecca Kennedy, Barry's Bootcamp Trainer a Fitness Modell, deen dësen Fitness Model Workout entwéckelt huet. (Wëllt méi vun dësem All-Star? Probéiert einfach hire Superhelden-Kierper-Workout oder den High-Intensitéit Lafen-Intervall-Workout, deen och iwwerall stäerkt.)

Wéi et funktionnéiert: Dir maacht Supersets vun engem Kraaftbohr fir 45 Sekonnen, dann e plyometresche Buer fir 30 Sekonnen. Schafft Äre Wee duerch all d'Fitnessmodell Trainingsbeweegungen, da rascht 1 Minutt. Wann Dir en Ufänger sidd, probéiert de komplette Set dräimol ofzeschléissen, Zwëschesportler probéieren véier Mol, a Fortgeschratt probéieren fënnef Mol.

Pompelen

A. Fänkt an enger héijer Plankpositioun un mat Hänn liicht méi breet wéi d'Schëlleren.

B. Ënneschten Këscht erof, béien Ellbogen a weist se op 45 Grad zréck, dréckt dann ewech vum Buedem fir d'Këscht zréck ze hiewen fir unzefänken. Ufänger: Planz Knéien um Buedem. Mëttelstuf: Maacht e reegelméissege Push-up. Fortgeschratt: Lift ee Fouss vum Buedem.

Maacht AMRAP fir 45 Sekonnen.

Héich Knéien

A. Laf op der Plaz, fuert Knéien bis op d'Këscht an hält de Kär fest.

Fuert weider fir 30 Sekonnen.

Bent-Over Reien

A. Vum Stand, Scharnéier um Hüften mat engem riichte Réck, an hält eng Kettlebell an all Hand.

B. Dréckt den ieweschte Réck, reift dann d'Kettlebells bis op d'Këscht, fuert Ellbogen Richtung d'Plafong wärend Dir Är Waffen no bei de Rippen hält.

C. Ënneschten zréck fir unzefänken. Widderhuelen, hält de Kär fest an zréck riicht.

Maacht AMRAP fir 45 Sekonnen.

Mountain Climbers

A. Fänkt un an héijer Plank Positioun mat Schëlleren iwwer Handgelenk.

B. Pull riets Been an Richtung Këscht, dann séier schalt an zitt lénks Been an Richtung Këscht. Schalt séier zréck an zréck.

Fuert weider fir 30 Sekonnen.

Becher Squat

A. Stand mat Féiss breet, Zéiwe weist op 11 an 1 Auer op enger Auer. Biegt d'Knéien an haalt direkt zréck fir sech ze squatten fir eng Kettlebell ze gräifen. Stand, an hëlt op d'Këscht, hält ronderëm d'Säiten (oder "Hunnen") vun der Klack.

B. Eng neutral Wirbelsäule behalen, squat erof op déi ënnescht Hüften ënner de Knéien. Fuert duerch Fersen, dréckt bannenzeg Oberschenkel, an haalt de Kär engagéiert fir zréck op de Stand ze drécken.

Maacht AMRAP fir 45 Sekonnen.

Bear Crawl

A. Fänkt un Hänn a Knéien un, engagéiert dann de Kär fir d'Knéien en Zoll vum Buedem opzehiewen.

B. Dës Positioun behalen, Schrëtt no vir mat der rietser Hand a lénkser Fouss. Da fuert no vir mat der lénkser Hand a mam richtege Fouss, dann erëm mat der rietser Hand a lénkser Fouss.

C. Reverse dës Bewegung fir zréck ze starten. Fuert weider mat 3 Schrëtt no vir an 3 Schrëtt zréck.

Fuert weider fir 30 Sekonnen.

Offset Reverse Lunge

A. Stand mat Féiss zesummen, hält eng Kettlebell an der rietser Hand.

B. Schrëtt zréck an e lénksen Been Lunge, verlängert de lénksen Aarm op d'Säit fir d'Gläichgewiicht. Dréckt an déi riets Ferse fir ze stoen, tippt op déi lénks Zänn nieft dem richtege Fouss.

Maacht AMRAP fir 45 Sekonnen.

Split Jump Burpees

A. Setzt Är Hänn um Buedem a sprang Féiss zréck op héich Plank. Ënneschten Këscht erof bis Buedem.

B. Dréckt d'Këscht vum Buedem a sprange Féiss bis op d'Hänn.

C. Stand, da sprang direkt an e richtege Been Lunge, da sprang Féiss zesummen. Sprang an eng lénks Been Lunge, sprang dann d'Féiss zesummen, da leet d'Hänn zréck op de Buedem fir den nächste Rep ze starten.

Fuert weider fir 30 Sekonnen.

Lateral Lunge mat russeschen Twist

A. Stand mat Féiss zesummen, hält d'Kettlebell ronderëm d'Säiten (oder "Hunnen") um Këschtniveau.

B. Huelt e grousse Schrëtt no riets an eng lateral Lunge. Twist Kettlebell Richtung riets Hip.

C. Zréck op den Zentrum, a dréckt de richtege Been of fir zesummen ze Fouss.

Maacht AMRAP fir 45 Sekonnen. Komplett all aner Set op der Géigendeel Säit.

Single-Been Lateral spréngt op d'Bänk

A. Stand mat Féiss zesummen nieft enger Bänk.

B. Balancéieren op lénks Been, sprangen Säit op d'Bänk. Spréngt direkt erof, hält de richtege Been vum Buedem déi ganzen Zäit.

Fuert weider fir 30 Sekonnen. Fëllt all anere Set op der entgéint Säit.

Kettlebell Deadlift

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen a Klacken tëscht Féiss. Scharnéier bei den Hëfte fir sech mat engem flaache Réck ze béien an d'Klacken (een an all Hand) un de Grëff ze gräifen.

B. Dréckt den ieweschte Réck an engagéiert de Kär wärend Dir opstitt an d'Hëfte no vir dréckt, d'Klacken virun den Hëfte hält.

C. Dréckt d'Hëfte zréck a biegt d'Knéien fir zréck ze starten, gitt sécher datt Dir riicht zréck bleift.

Maacht AMRAP fir 45 Sekonnen.

Frogger Breet Spréng

A. Start an enger héijer Plankpositioun mat Féiss méi breet wéi Hip-Breet ausser.

B. Schéckt Hëfte zréck op Fersen, béien Knéien, sprangen dann d'Féiss bis op d'Äussere vun den Hänn.

C. Hief direkt d'Hänn vum Buedem op a komm an e Squat. Spréngt erop, erreecht d'Hänn iwwer de Kapp. Land mat Féiss breet, a spréngt direkt zréck an de Start.

Fuert weider fir 30 Sekonnen.

Bewäertung fir