7 Tipps fir Liewensbalance ze fannen wärend der metastatescher Broschtkriibs Behandlung

Inhalt

• 1. Wiesselt grouss Iessen fir gesond Snacks
• 2. Huelt 10 fir d'Ausübung
• 3. Plangt eng Therapie Sessioun
• 4. Relaxéiert Äre Wee fir ze schlofen
• 5. Kloer Äert Geescht mat Meditatioun
• 6. Frot ëm Hëllef
• 7. Fokus op Iech

Liewen mat metastatesche Brustkrebs kann sech wéi e Vollzäitjob fillen. Dir hutt Dokteren ze besichen, Tester fir ze huelen, a Behandlungen fir ze ënnerzéien. Plus, e puer Behandlungen, wéi Chemotherapie, kënnen Iech fir Stonnen gläichzäiteg besetzen.

Wann Dir och versicht Är Aufgab an de Mix ze passen an alldeeglech Aufgaben ze erfëllen wéi Kachen, Botzen an Epicerie Shopping, kënnt Dir mat ganz wéineg Zäit fir Iech selwer opliewen. An d'Zäit, déi Dir hutt, bleift delegéiert fir ze schlofen, no der Erschöpfung, déi Kriibs a seng Behandlungen verursaache kann.

Et schéngt onméiglech ze fokusséieren op Iech selwer elo, awer et ass wichteg. D'Zäit huelen fir d'Saachen déi Dir genéissen an Iech selwer ze ernären gitt Iech méi Energie fir Kriibs ze bekämpfen.

Hei sinn siwe Tipps fir Iech ze hëllefen e Gefill vu Gläichgewiicht an Ärem Liewen ze fannen während Dir mat metastatesche Brustkrebs behandelt gëtt.

1. Wiesselt grouss Iessen fir gesond Snacks

Fokus op Diät an Ernärung ass allgemeng wichteg, awer et ass besonnesch wichteg wann Dir fir Brustkrebs behandelt gëtt. Dir braucht e gesonde Balance vu Fetter, Protein, Kuelenhydrater, Vitaminnen, a Mineralstoffer fir Äre Kierper ze stäerken an Iech vun intensiven Behandlungen ze erholen.

Heiansdo kënnen Är Behandlungen et méi schwéier oder schmerzhaft iessen. Nausea, Appetitverloscht, a Mondwéi sinn heefeg Nebenwirkungen vun der Chemotherapie an aner Broschtkriibstherapien. Dës Behandlungen kënnen d'Liewensmëttel och e komeschen Goût ginn, wat se onangenehm mécht fir z'iessen.

Wann Dir Schwieregkeeten hutt Moiesiessen, Mëttegiessen an Dinner z'ënnerhalen, da Commerce déi dräi grouss Iessen fir méi kleng Snacks duerch den Dag. Fir sécherzestellen datt Dir genuch Ernärung kritt, wielt Snacks déi reich an Nährstoffer sinn. Gutt Optioune sinn héich an Protein a Kalorien, awer einfach op enger empfindlecher Handfläch. E puer Beispiller enthalen Erdnussbotter a Cracker, Glace, Nëss, Ernärungsdrénken, a Granola Baren.

2. Huelt 10 fir d'Ausübung

An der Vergaangenheet hunn Dokteren Fraen mat metastatesche Broschtkriibs ugeroden ze raschten, awer net méi. Fuerschung fënnt ëmmer méi datt Aerobic, Stäerktraining, an aner Forme vun Übung hëllefe kann Kriibsrelatéiert Müdegkeet schloen an Iech méi Energie ginn. Deeglech ausüben kann Iech och besser schlofen.

Aktiv bleiwen ze bleiwen ass och e effektive Wee fir de Stress an Angscht ze bekämpfen, déi aus Liewewiesen mat metastatesche Kriibs kommen. Übung kéint souguer d'Erënnerungsprobleemer aus der Chemotherapie verbesseren, sou wéi Schwieregkeeten mat Léieren an Erënnerung - bekannt als "Chemo Gehir."

Passt Ären Übungsprogramm un Ären Energie Niveau an Disponibilitéit. Wann Dir am Dag mat Behandlung sidd, da setzt just 10 Minutte moies zu Fouss. Dann maacht 10 Minutte Verstäerkung, Stretching oder Yoga am Nomëtten. Squeeze a méi laang Übungssessiounen wann Dir Zäit hutt.

Huelt et lues a lauschtert op Äre Kierper. Wann de Kriibs op Är Schanken verbreet huet, musst Dir héije Impaktübungen wéi lafen oder sprangen vermeiden fir Frakturen ze vermeiden. Amplaz, probéieren Low-Impact Programmer wéi Spazéieren, pedalen e stationäre Vëlo oder maacht Tai Chi.

Ier Dir ufänkt mat ze schaffen, frot Äre Dokter wéi eng Übungen fir Iech sécher sinn. Wann Dir eemol schwindeleg fillt, ausser Otem oder aus Péng, stoppt direkt.

3. Plangt eng Therapie Sessioun

Metastatesch Broschtkriibs betrëfft net nëmmen Äre Kierper. Et kann och en Afloss op Är Emotiounen hunn, wat zu extremer Angscht, Stress a Suergen féiert.

Probéiert net alleng duerch dësen ze kommen. Maacht e Rendez-vous mat engem Therapeut, dee sech spezialiséiert huet mat Leit ze schaffen, déi Spéidstadium Kriibs hunn. D'Therapie kënnt a verschidde Formen, dorënner een-op-eent Sessions, oder Familljen a Grupp Berodung. Wielt den Typ deen Iech am meeschte bequem fillt.

Dir kënnt och un enger Supportgrupp fir Leit mat metastatesche Brustkrebs deelhuelen. Ënnerstëtzungsgruppen treffen sech dacks an de Spideeler, Gemeinschaftszentren, Plazen zum Gebaier, oder Privathaiser. An dëse Gruppen trefft Dir aner Leit, déi duerch ähnlech Erfarunge gemaach hunn. Si deelen Tipps wéi se mat Kriibs kämpfen an d'Nebenwirkungen vun der Behandlung, a bidden Encouragement wéi Dir duerch Är eege Kriibsrees geet.

4. Relaxéiert Äre Wee fir ze schlofen

Schlof ass déi perfekt Antidot zu engem stressegen Dag vun der Behandlung, awer méi wéi d'Halschent vun de Frae mat metastatesche Brustkrebs erliewen Schlofproblemer. Béid Schmerz a Besuergnëss kënne Är Nuetsrescht ënnerbriechen.

Wann Dir net schlofe kënnt, probéiert eng Relaxatiounstechnik virum Bett ze maachen. Meditéieren, übung sanft Yoga, huelt e waarme Bad, oder lauschtert weiche Musek fir Äert Geescht ze berouegen. Halt däi Schlofkummer cool, donkel, roueg a gemittlech wann Dir versicht ze schlofen.

5. Kloer Äert Geescht mat Meditatioun

Suergen iwwer Kriibs kënne dominéieren. Ee Wee fir Är Gedanken ze läschen ass andeems Dir e puer Minutten all Dag meditéiert.

Meditatioun ass e Wee fir sech op Är Atmung ze fokusséieren. Eng Form vun der Praxis gëtt Mindfulness Meditatioun genannt, wou Dir Är Bewosstsinn op de Moment momentan steiert. Wann Gedanken duerch Äre Geescht passen, erkennt Dir se, awer wunnt net drun.

Meditatioun verlangsamt Är Atmung an d'Häerzfrequenz, an dréckt d'Verëffentlechung vu schmerzlindege Chemikalien genannt Endorphine. Regelméisseg Meditéiere kann hëllefen:

• verbessert Äert Schlof
• reduzéieren Middegkeet
• liicht Péng
• reduzéieren Depressioun a Besuergnëss
• lindert übelkeit an aner Nebenwirkungen vun Ärer Kriibsbehandlung
• verbessert Är Stëmmung
• senkt Ären Blutdrock

Wann Dir nach net laang genuch sëtzt fir ze meditéieren, probéiert Tai Chi oder Yoga. Dës aktiv Forme vu Meditatioun kombinéiere déif Atmung a Fokus mat luesen, sanfte Bewegungen.

6. Frot ëm Hëllef

Mat esou vill vun Ärer Zäit fir Kriibsaufgaben ze ginn, bleift net vill fir Är alldeeglech Verantwortung iwwer. Kuckt ob Dir den alldeeglechen Aarbecht - wéi d'Botzen, d'Kachen, an d'Pfleeg vun Kanner a Hausdéieren - zu engem aneren hannerloosse kënnt. Frot e Frënd, Noper, Äre Partner, oder noer Familljememberen fir matzemaachen an dës Aarbechte fir Iech z'iwwerhuelen.

7. Fokus op Iech

Sou vill Stress, Frustratioun an Trauregkeet geet mam metastatesche Kriibs an d'Liewen. Probéiert e puer Freed an Äert Liewen ze loossen. Fleesch selwer. Stop net op d'Saachen ze maachen, déi Dir gär hutt virun Ärer Diagnos.

Besicht en Konschtmusée, kuckt e witzege Film, oder trëppelt duerch e botanesche Gaart. Loosst Äre Partner oder Frënn Iech op e Spa Dag oder Owesiessen. Fir all Zäit Dir kënnt erspueren, probéiert am Moment ze liewen an Iech keng Suergen ëm d'Zukunft.