Alles wat Dir Iwwer Figgen Wësse musst

Inhalt

• Fig Ernärung
• Virdeeler
• Promotioun Verdauung Gesondheet
• Kann vaskulär an Häerzgesondheet verbesseren
• Kann hëllefen de Bluttzockerspigel ze managen
• Potentiell Anti-Kriibs Eegeschaften
• Kann eng gesond Haut förderen
• Nodeeler
• Wéi kënnt Dir Feigen an Är Ernärung bäifügen
• Ënnen Linn

Figgen sinn eng eenzegaarteg Uebst déi engem Teardrop gläicht. Si sinn ongeféier d'Gréisst vum Daum, gefëllt mat Honnerte vu klenge Som, an hunn eng iessbar violett oder gréng Schuel. D'Fleesch vun der Fruucht ass rosa an huet e mëllen, séissen Geschmaach. De wëssenschaftleche Numm fir d'Fig ass Ficus carica.

Figgen - an hir Blieder - si mat Nährstoffer verpackt a bidden eng Vielfalt vu potenziellen Gesondheetsvirdeeler. Si kënne gesond Verdauung förderen, Äert Risiko vun Häerzkrankheeten erofsetzen an hëllefen Iech Ären Bluttzockerspigel ze managen.

Dësen Artikel iwwerpréift Feigen, dorënner hir Ernärung, Virdeeler an Nodeeler, wéi och wéi se se un Är Ernärung bäifügen.

Fig Ernärung

Frësch Feigen si räich un Nährstoffer wärend se relativ kal u Kalorien sinn, sou datt se e super Zousaz zu enger gesonder Ernärung sinn.

Eng kleng (40-Gramm) frësch Fiche enthält ():

• Kalorien: 30
• Protein: 0 Gramm
• Fett: 0 Gramm
• Kuelenhydrater: 8 Gramm
• Faser: 1 Gramm
• Koffer: 3% vum Daily Value (DV)
• Magnesium: 2% vum DV
• Kalium: 2% vum DV
• Riboflavin: 2% vum DV
• Thiamin: 2% vum DV
• Vitamin B6: 3% vum DV
• Vitamin K: 2% vum DV

Frësch Feigen enthalen e puer Kalorien aus natierlechen Zocker, awer e puer Feigen hunn ass e vernünftegen, kalorienarme Snack oder Zousaz zu engem Iessen.

Op der anerer Säit si gedréchent Feigen héich an Zocker a räich u Kalorien, well den Zocker konzentréiert gëtt wann d'Fruucht gedréchent ginn.

Figgen enthalen och kleng Quantitéiten vun enger grousser Varietéit un Nährstoffer, awer si si besonnesch räich u Koffer a Vitamin B6.

Kupfer ass e liewenswichtegt Mineral dat a verschiddene kierperleche Prozesser involvéiert ass, dorënner de Stoffwiessel an d'Energieproduktioun, souwéi d'Bildung vu Bluttzellen, Bindegewebe an Neurotransmitter (2).

Vitamin B6 ass e Schlëssel Vitamin néideg fir Äre Kierper Nahrungsprotein ze briechen an nei Proteine ​​ze kreéieren. Et spillt och eng wichteg Roll an der Gehirgesondheet (3).

Frësch Feigen hu wéineg Kalorien an enthalen eng Villzuel vu Vitaminnen a Mineralstoffer. Wéi och ëmmer, gedréchent Feigen hu vill Zocker a Kalorien.

Virdeeler

Figgen hu vill potenziell Virdeeler, dorënner d'Verdauung an d'Häerzgesondheet ze promoten, zesumme mat potenziell hëllefen de Bluttzockerspigel ze managen.

Promotioun Verdauung Gesondheet

Figgen goufen laang als Heelmëttel oder eng alternativ Behandlung fir Verdauungsprobleemer wéi Verstipptung benotzt ().

Si enthalen Glasfaser, wat hëllefe kann Verdauungsgesondheet ze promouvéieren andeems se erweichert a Bulk an den Hocker bäidréit, Verstipptung erofgeet, an als prebiotesch - oder Nahrungsquell fir déi gesond Bakterien, déi Är Daarm populéieren (,).

An Déierstudien, Figebam Ueberextrakt oder Paste huet gehollef d'Bewegung vu Liewensmëttel duerch den Verdauungstrakt ze beschleunegen, d'Verstopfung ze reduzéieren an d'Symptomer vun Verdauungsstéierunge wéi Ulzerativ Kolitis ze verbesseren (,).

Eng Studie bei 150 Leit mat Reizdarmsyndrom mat Verstopfung (IBS-C) huet festgestallt, datt déi, déi ongeféier 4 gedréchent Feigen (45 Gramm) zweemol deeglech verbrauchen, eng däitlech Reduktioun vun de Symptomer erlieft hunn - abegraff Péng, Blähungen a Verstipptung - am Verglach mat enger Kontroll Grupp ().

Wat et méi ass, eng ähnlech Studie bei 80 Leit huet festgestallt datt d'Ergänzung mat ongeféier 10 Unzen (300 Gramm) Figebam Uebstpaste all Dag fir 8 Wochen däitlech Verstopptung ofgeholl huet, am Verglach mat enger Kontrollgrupp ().

Kann vaskulär an Häerzgesondheet verbesseren

Figgen kënne Blutdrock a Bluttfettniveau verbesseren, wat hëllefe kann Är vaskulär Gesondheet ze verbesseren an Äre Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

Eng Studie huet festgestallt datt d'Figenextrakt de Blutdrock bei Ratten mam normalen Blutdrock erofgaang ass, wéi och déi mat erhéigen Niveauen ().

Déierstudien hunn och Verbesserungen am Gesamt Cholesterin, HDL (gutt) Cholesterin, an Triglyceridniveau gewisen wann se mam Figeblattenextrakt ergänzen (,).

Wéi och ëmmer, an enger 5-Woche Studie bei 83 Leit mat héijem LDL (schlecht) Cholesterin, hunn d'Fuerscher festgestallt, datt déi, déi all Dag iwwer 14 gedréchent Figen (120 Gramm) zu hirer Ernärung bäigefüügt hunn, keng Verännerungen am Bluttfettniveau haten, am Verglach mat enger Kontrollgrupp ().

Méi mënschlech Studie si gebraucht fir d'Relatioun tëscht Feigen an Häerzgesondheet besser ze verstoen.

Kann hëllefen de Bluttzockerspigel ze managen

Eng datéiert Studie vun 1998 bei 10 Leit mat Typ 1 Diabetis huet festgestallt datt Figeblattentéi mam Kaffi hir Insulinbedierfnesser erofgeholl huet. Am Mount hu si Figeblatté kritt, hir Insulin-Dosen ofgeholl ëm ongeféier 12% ().

Wat méi ass, eng méi rezent Studie huet festgestallt datt Gedrénks mat héijen Dosen Uebst-Uebst-Extrait mat engem nidderegen glycemesche Index (GI) wéi Getränker ouni Fiche-Uebst-Extrait haten, dat heescht dës Gedrénks hätten e méi gënschtegen Effekt op de Bluttzockerspigel ().

Wéi och ëmmer, Figebam Uebst - besonnesch gedréchent Figgen - sinn héich an Zocker a kënne Bluttzockerspigel kuerzfristeg erhéijen. Wann Dir Problemer hutt Ären Bluttzockerspigel ze managen, sollt Dir Är Intake vu gedréchent Feigen limitéieren.

Potentiell Anti-Kriibs Eegeschaften

Vill villverspriechend Test-Tube-Studie goufen iwwer d'Auswierkunge vu Feigenblieder op Kriibszellen duerchgefouert.

Figeblieder an natierlech Latex vu Figeplanzen hu gewisen Antitumor Aktivitéit géint mënschlecht Doppelkriibs, Broschtkriibs, Gebärmutterkriibs a Liewerkriibszellen (,,,).

Wéi och ëmmer, dëst heescht net datt Feigen iessen oder Figeblat Téi drénken déi selwecht Effekter ausüben. Test-Tube-Studien bidden e villverspriechende Startpunkt, awer mënschlech Studie si gebraucht fir ze beurteelen wéi d'Feigen oder d'Feigenblieder de Kriibswuesstum beaflossen.

Kann eng gesond Haut förderen

Figgen kënnen e puer nëtzlech Effekter op der Haut hunn, besonnesch bei Leit mat allergescher Dermatitis - oder dréchen, juckender Haut als Resultat vun Allergien.

Eng Studie bei 45 Kanner mat Dermatitis huet festgestallt, datt eng Crème aus gedréchentem Figebam Ueberextrakt zweemol all Dag fir 2 Wochen applizéiert gouf méi effektiv bei der Behandlung vun der Dermatitis wéi Hydrocortison Crème, der Standardbehandlung ().

Wat méi ass, gouf eng Kombinatioun vun Uebstenextrakter - abegraff Figenextrakt - gezeechent antioxidative Effekter op Hautzellen ze weisen, de Collagenofbau erofzesetzen, an d'Erscheinung vu Falten an engem Testréier an Déierstudie ze verbesseren ().

Wéi och ëmmer, et ass schwéier ze bestëmmen ob dës positiv Auswierkunge vum Figen Extrait kommen oder aus engem vun den aneren Extraiten déi studéiert ginn. Méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Figen Effekter op d'Gesondheet vun der Haut ze bestëmmen.

Figgen hunn eng Vielfalt vu potenziellen Gesondheetsvirdeeler. Si kënne Verdauung verbesseren an d'Verstopfung erofsetzen, hëllefen Bluttfett a Bluttzockerspigel ze managen a Kriibszellen ëmzebréngen. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung am Mënsch ass gebraucht.

Nodeeler

Figgen hunn e puer potenziell Nodeeler. Zum Beispill, well se heiansdo als Heelmëttel fir Verstopfung benotzt ginn, kënnen Feigen Duerchfall oder aner Verdauungsproblemer verursaachen ().

Figgen sinn och zimlech reich u Vitamin K, wat mat Bluttverdënnungsmedikamenter agräife kann an datt se manner effektiv sinn (,).

Wann Dir op engem Blutt méi dënn sidd, sollt Dir Är Aufnahm vu Feigen an aner Vitamin-K-reiche Liewensmëttel konsequent halen vun Dag zu Dag fir Äert Risiko vu Komplikatiounen ze reduzéieren ().

Schlussendlech kënnen e puer Leit allergesch op Feigen sinn. Wann Dir eng Allergie fir Birkenpollen hutt, kënnt Dir méi wahrscheinlech och eng Feigenallergie hunn. Figebam enthält och natierlech Latex, op déi verschidde Leit allergesch kënne sinn ().

Figgen kënne Verdauungsprobleemer oder Duerchfall verursaache wéinst hiren Anti-Verstopfungseffekter. Si kënnen och mat Bluttverdünner interferéieren, an e puer Leit kënnen allergesch op si sinn.

Wéi kënnt Dir Feigen an Är Ernärung bäifügen

Et ginn e puer Weeër fir Feigen an Är Ernärung ze addéieren, jidd mat hiren eegene potenziellen Virdeeler. Hei sinn déi véier Haaptméiglechkeeten wéi Dir Feigen an Ärer Ernärung enthale kënnt:

• Frësch. Frësch Feigen hu wéineg Kalorien a maachen e super Imbiss, a si sinn eng exzellent Ergänzung zu Zaloten oder Desserten. Dir kënnt och Figebam oder Konservéiere mat frësche Feigen maachen.
• Gedréchent. Gedréchent Feigen hu vill Zocker a Kalorien, dofir sollten se an der Moderatioun giess ginn. Si kënne méi effektiv bei der Behandlung vu Verstopfung sinn wéi frësch Feigen (,).
• Figeblieder. Och wa se schwéier ausserhalb vu Spezialgeschäft kënnen ze fannen, sinn d'Figureblieder nahrhaft a kënnen op verschidde Weeër benotzt ginn. Si ginn dacks déiselwecht benotzt wéi Traubeblieder, als Wéckel fir Platen mat Reis, Fleesch oder aner Fëllungen.
• Figeblat Téi. Figeblatt Téi gëtt aus gedréchent Figeblieder gemaach. Dir kënnt et selwer maachen oder virbereet Fiche Blat Téi online oder a Fachgeschäfter kafen.

Dir kënnt Feigen op verschidde Weeër genéissen, awer wéinst hirem héijen Zockergehalt sollt Dir nëmmen gedréchent Feigen a Moderatioun iessen oder se als heiansdo Heembehandlung fir Verstipptung benotzen.

Fir d'Virdeeler vun de Feigen ze ernimmen, kënnt Dir frësch Feigen, gedréchent Feigen, Figeblieder oder Figeblattentéi kafen fir Är Ernärung bäizefügen. Gitt sécher datt Dir nëmme gedréchent Feigen a Moderatioun benotzt wéinst hirem Zockergehalt.

Ënnen Linn

Figgen hunn eng Vielfalt vu potenziellen Gesondheetsvirdeeler. Zesumme mat der Uebst, Figeblieder a Figeblattentéi schénge gutt fir d'Gesondheet. Besonnesch gedréchent Feigen kënnen hëllefen d'Verstopfung ze entlaaschten.

Wéi och ëmmer, Feigen kënne mat Bluttverdënnungsmedikamenter stéieren wéinst hirem Vitamin K Inhalt, a gedréchent Feigen solle moderéiert giess ginn wéinst hirem héijen Zockergehalt.

Dat gesot, allgemeng, frësch Feigen, Figeblieder a Figeblatté maachen super Ergänzunge fir eng gesond Ernärung.