17 niddereg Kuelenhydrater

Inhalt

• 1. Fleesch
• 2. Fësch
• 3 Eeër
• 4. Geméis Gedrénks
• 5. Kéisen
• 6. Botter
• 7. Yoghurt
• 8. Kefir
• 9. Frësch Crème
• 10. Geméis
• 11. Uebst
• 12. Gedréchent Uebst
• 13. Extra virgin Olivenueleg
• 14. Kokosnoss Miel
• 15. Somen
• 16. Natierlech Séisser
• 17. Waasser, Téi a Kaffi

Niddereg Kuelenhydrater, wéi Fleesch, Eeër, e puer Uebst a Geméis, enthalen eng niddreg Quantitéit u Kohlenhydraten, wat de Betrag vum Fräiloossenen Insulin reduzéiert an d'Energieausgaben erhéicht, an dës Liewensmëttel kënnen an eng niddreg Carb Diät abegraff ginn, well hëllefen e Sättigungsgefill, Schwellung reduzéieren an de Metabolismus erhéijen.

Zousätzlech sollten niddereg Kuelenhydrater an hirer natierlecher Form konsuméiert ginn, an industriell veraarbechte Liewensmëttel vermeiden, mat Zocker oder Gluten well se entzündlech fir de Kierper sinn, Orgelfeeler verursaachen a metabolesch Krankheeten wéi Diabetis verursaachen. Also, et ass wichteg Präferenz fir gutt Fette wéi Olivenueleg oder Kokosnossueleg ze ginn, well se méi gesond sinn.

Och wann niddereg Kuelenhydrater verschidde gesondheetlech Virdeeler hunn, solle se vum Ernärungsist uginn, well et méiglech ass, Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer ze vermeiden. Kuckt de komplette Guide fir Low Carb Diät.

Déi niddereg Kuelenhydrater déi wéinst hire Virdeeler a Bauen empfohlen sinn:

1. Fleesch

Wäisst Fleesch, wéi Poulet, Int oder Kanéngchen huet manner Fett a Kalorien, awer rout Fleesch wéi Kalb, Schwéngefleesch, Kand oder Lämmche si räich u Proteinen, hëllefen den Honger ze reduzéieren an d'Sättegkeet ze erhéijen an dofir ass et wichteg datt béid ginn an enger gerénger Kuelenhydrater ernannt.

Fleesch ass e klengt Kuelenhydrater Iessen dat Nährstoffer wéi Omega 3 enthält, wat hëlleft Entzündungen am Kierper ze reduzéieren, Vitamin E wat en natierlechen Antioxydant a Linolsäure ass wat e gutt Fett ass wat hëlleft bei der Präventioun vun Häerzkrankheeten an dofir sollt et an eng gesond an equilibréiert Ernärung abegraff sinn.

2. Fësch

Fësch ass eng niddereg Kuelenhydrater, eng exzellent Quell vu Proteinen, en natierlecht entzündungshemmend an, zousätzlech, Fësch wéi Saumon oder Makrele si räich u Omega 3, hëllefen de Bluttzocker a Cholesterin ze kontrolléieren a fir de gudde Fonctionnement vum Gehir.

Zousätzlech si Konservenfësch, wéi Thon, Sardinnen oder Saumon, déi an engem passenden Dose konservéiert ginn, an erhalen Nährstoffer wéi Omega 3, déi bei der Verhënnerung vun Häerzkrankheeten hëllefen, sinn an niddrege Kuelenhydrater erlaabt, virausgesat Olivenueleg wéi et hëlleft d'Qualitéit an d'Nährstoffer vum Fësch z'erhalen.

3 Eeër

D'Ee ass e Liewensmëttel mat ville gesondheetleche Virdeeler wéi d'Immunitéit ze erhéijen, d'Absorptioun vu Cholesterin am Darm ze reduzéieren, d'Muskelmassgewënn ze promouvéieren an d'Erënnerung ze verbesseren well et reich an Proteinen a Vitaminen A, D, E a B komplex ass an dofir, et ass an der niddreger Carb Diät abegraff. Kuckt déi 8 wichtegst Gesondheetsvirdeeler vum Ee.

4. Geméis Gedrénks

Geméis Getränker wéi Mandel, Hieselnëss oder Cashew gëllen als niddereg Kuelenhydrater, well se gutt Fette sinn, en nidderegen Zockergehalt hunn a gesondheetlech Virdeeler hunn, wéi zum Beispill d'Reguléierung vum Bluttzocker a virzäitegen Alterung ze vermeiden.

5. Kéisen

D'Kéiser déi an enger gerénger Kuelenhydrater gëeegent sinn déi sinn déi keng Zousatzstoffer hunn, déi am meeschte recommandéiert Kéis si Mozzarella, Brie, Cheddar, Parmesan, Camembert, Rennett Kéis a Geessekéis.

Kéis ass eng Nahrung reich an Kalzium, Proteinen a gutt Fetter, awer mat enger gerénger Quantitéit u Kohlenhydraten a kann an der alldeeglecher Ernärung abegraff ginn. Entdeckt aner Virdeeler vum Kéis.

6. Botter

Gewéinleche Botter ass eng vun de Mëllechprodukter déi op der niddreger Kuelenhydrater konsuméiert kënne ginn, well et aus Mëllechfett gemaach gëtt, wat e gutt Fett ass, an Virdeeler huet wéi de gudde Fonctionnement vum Gehir z'erhalen an den Ufank vum Häerz ze verhënneren Krankheet.

Zousätzlech ass Ghee Botter och e klengt Kuelenhydrater Nahrung, well et niewent dem Kuelenhydrater niddereg ass, et ass reich u gudde Fetter an enthält keng Laktose. Verstinn wat Ghee Botter ass, wat seng Virdeeler sinn a wéi een en mécht.

7. Yoghurt

D'Joghurten, déi an der niddreger Kuelenhydrater empfohlen ginn, si griichesch Joghurten an natierlech Joghurten, well se aus guddem Fett gemaach sinn, reich u Kalzium a Protein sinn, wat d'Schanken stäerkt an d'Erhéijung vun der Muskelmass fördert.

Zousätzlech huet d'Joghurt vill Virdeeler wéi d'Darm ze regléieren a méi Kalzium fir de Kierper ze bidden, hëlleft Krankheeten wéi Osteoporose ze vermeiden. Kuckt aner Virdeeler vum Joghurt wann Dir doheem virbereet.

8. Kefir

Kefir ass eng niddereg Kuelenhydrater, produzéiert duerch Mëllech fermentéiere mat Kefir Kären, huet en ähnlechen Aspekt wéi Joghurt an, säi Verbrauch huet verschidde Virdeeler wéi zum Beispill hëllefen d'Gesondheet vum Darm ze erhalen, de Risiko vu chronesche Krankheeten ze reduzéieren an den Immunsystem ze verbesseren Kuckt wat Kefir ass, Virdeeler a wéi Dir et maacht.

9. Frësch Crème

Frësch Crème ouni Zousatzstoffer ass e klengt Kuelenhydrater aus Mëllechfett a well et Fettsaieren enthält, huet et gesondheetlech Virdeeler wéi Energie zur Verfügung stellen an d'Gehirerentwécklung hëllefen.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg datt et a Moderatioun verbraucht gëtt an no der Empfehlung vum Ernärungswëssenschaftler well et e Liewensmëttel ass dat räich u Fetter ass.

10. Geméis

Geméis wéi Zalot, Spinat, Rucola, Choufleur, Spargelen oder Broccoli sinn niddereg Kuelenhydrater, dat heescht, niddereg u Kuelenhydrater a räich u Faseren a Vitaminnen, mat ville Virdeeler wéi zum Beispill hëllefen d'Gesondheet vum Daarm ze erhalen, d'Gefill ze erhéijen Sättigung a Reguléierung vum Bluttzockerspigel.

Wéi och ëmmer, net all Geméis ass niddereg Kuelenhydrater wéi gewéinlech Gromperen, déi eng grouss Quantitéit u Kuelenhydrater enthalen an dofir solle moderéiert konsuméiert ginn.Eng Optioun fir regelméisseg Kartoffel ze ersetzen ass séiss Gromperen, déi zwar Kuelenhydrater enthalen an dofir solle moderéiert konsuméiert ginn, awer méi ernärungsräich sinn. D'Gesondheetsvirdeeler vu séiss Gromperen verstoen a wéi se se konsuméieren.

11. Uebst

D'Uebst, déi an enger gerénger Carb Diät uginn, si frësch Uebst a mat enger gerénger Quantitéit Zocker wéi Hambieren, Molbieren, Äerdbier, Avocado, Kokosnoss oder Biren an déi gesondheetlech Virdeeler hunn wéi zB Präventioun vun Diabetis, Verbesserung vum Gediechtnes an d'Verstäerkung vum Immunsystem.

Uebst ass eng Nahrung reich an Glasfaser a Vitaminnen, awer net all Uebst si kleng Kuelenhydrater, well e puer hu vill Zocker, wéi Fruktose. Et ass wichteg d'Fruucht a sengem natierlechen Zoustand ze iessen an net a Jusen, well ee Jus méi Uebst brauch, wat entsprécht méi Zocker.

Zousätzlech sinn Uebst wéi Tomaten, Auberginen, Gurken, Pfeffer oder Zucchini niddereg Kuelenhydrater déi regelméisseg giess kënne ginn.

12. Gedréchent Uebst

Gedréchent Uebst wéi Nëss, Brasilien Nëss, Hieselnëss oder Mandelen sinn niddereg carb Liewensmëttel räich u gudde Fetter, Faseren, Vitamin B Komplex an Zénk an hunn e puer gesondheetlech Virdeeler wéi Cholesterin ze verbesseren, d'Immunsystem ze stäerken oder méi Energie fir den Organismus ze bidden.

Allerdéngs sollten se a Moderatioun konsuméiert ginn, well se vill Kalorien hunn. Kuckt wéi Dir Nëss konsuméiere kënnt ouni Fett ze kréien.

13. Extra virgin Olivenueleg

Olivenueleg ass e gutt Fett, dofir gëtt et als niddereg Kuelenhydrater ugesinn, mat verschiddene Virdeeler fir de Kierper, sou wéi d'Häerzgesondheet ze halen, de Blutdrock erofzesetzen oder de schlechte Cholesterin ze reduzéieren, bekannt als LDL, a Bluttriglyceriden.

Olivenueleg ass aus Oliven extrahéiert an ass, zum gréissten Deel, aus monounsaturéierte Fettsaieren, déi am gesondsten extra-virgin Olivenueleg ass, déi manner wéi 0,8 Aciditéit an Olivenueleg enthält, déi aus enger kaler Press gemaach ass, dat ass , et ass d'Fett dat erauskënnt wann d'Oliven gepresst ginn.

Nieft Olivenueleg ginn et aner gutt Fette wéi extra virgin Kokosnossueleg oder extra virgin Avocado Ueleg, déi an der niddreger Carb Diät abegraff sinn. Et ass wichteg fir d'Persoun ze wëssen datt Soja, Mais oder Sonneblummenueleg net gesond ass well et net natierlech ass an dem Kierper entzündlech ka sinn.

14. Kokosnoss Miel

Kokosnoss Miel ass en niddrege Kuelenhydrater, well et manner Kuelenhydrater huet am Verglach mat anere Miel, enthält gutt Fetter an ass héich an der Faser, erhéicht d'Sättegkeet, hëlleft dem Bluttzocker ze kontrolléieren an de schlechte Cholesterin ze senken.

Nieft Kokosnoss Miel, aner Mehl wéi Bananen, Buckwheat, gedréchent Uebst, Kassava oder Kastanien Miel sinn och an enger gerénger Carb Diät empfohlen. Wéi och ëmmer, wann d'Zil vun der Persoun ass Gewiicht ze verléieren, da soll d'Miel an der Moderatioun verbraucht ginn. Kuckt wat Buckwheat ass, wat seng Virdeeler sinn a wéi Dir et benotzt.

15. Somen

Sonneblummen, Flaxen, Kürbis, Chia oder Sesamkären sinn exzellent niddereg Kuelenhydrater mat e puer Virdeeler wéi zum Beispill Kardiovaskulär Krankheeten ze vermeiden oder intestinal Gesondheet z'erhalen, déi zum Beispill mat engem Snack mat Joghurt natierlech oder an Zalot giess kënne ginn. Léiert wat Sonnenblumensaat ass a wéi Dir et benotzt.

16. Natierlech Séisser

D'Benotzung vun natierleche Séisser wéi Stevia, Xylitol, purem Hunneg oder Kokosnosszocker si méi gesond Optiounen, déi et erlaben Iech Liewensmëttel ze séissen, ännert d'Bluttzockerspigel net an hutt net sou vill Kalorien. Entdeckt 10 natierlech Weeër fir Zocker z'ersetzen.

17. Waasser, Téi a Kaffi

Waasser, ongeséiss Kaffi, Téi, Uebstinfusiounen oder aromatiséiert Waasser sinn niddreg Kuelenhydrater, déi hëllefen de Kierper hydratiséiert ze halen, d'Verdauung ze vereinfachen an d'Blutzirkulatioun ze verbesseren.

Hydratatioun ass ganz wichteg fir de gudde Fonctionnement vum Kierper, awer net all Getränker si wéineg Kuelenhydrater an dofir ass et wichteg alkoholescht Gedrénks mat Zocker a séiss Getränker ze vermeiden. Kuckt de Video wéi Dir méi Waasser drénkt: