30-Minute Workouts mat grousse Resultater

Inhalt

• Bewäertung fir

Mat sou engem schéine Wieder am Summer profitéiere vill Fitness Enthusiaster vun hirer extraer Fräizäit fir op laange Vëlosfuerer, Epic Runen an aner ganzdeegleche Fitness Extravaganzer ze goen. Awer wann Dir nëmmen eng hallef Stonn hutt, weist eng nei Etude dat ass alles wat Dir braucht fir d'Gewiichtsverloscht Virdeeler vun der Übung ze kréien. Siechzeg "mëttelméisseg Iwwergewiicht" dänesch Männer hunn un enger Studie op der Universitéit vu Kopenhagen deelgeholl. Si all wollten Gewiicht verléieren an engagéiert fir regelméisseg Übung fir dräi Méint. Si hunn entweder 30 oder 60 Minutte mam Vëlo gefuer, rout oder jogged. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt, alles anescht kontrolléiert fir, d'Männer, déi 30 Minutte trainéiert hunn, duerchschnëttlech aacht Pond verluer hunn, wärend déi 60 Minutten Männer am Duerchschnëtt nëmme sechs Pond verluer hunn.

Firwat? D'Fuerscher roden datt de Stonnenlange Workout e kompensatoreschen Opstieg am Appetit gefuerdert huet, wat déi extra Aarbecht negéiert huet. Oder, vläicht huet de méi laangen Training d'Participanten méi erschöpft gelooss, hir Aktivitéitsniveauen fir de Rescht vum Dag erofgoen. Op alle Fall ass et eng glécklech Noriicht datt en 30-Minute Workout alles ass wat et brauch, also hei sinn e puer Suggestioune fir e schnelle Fitnessjaunt:

1. Kanu fir zwee Meilen: Dir kënnt 315 Kalorien verbrennen an 30 Minutte Kanufueren am kräftegen awer handhabbare Tempo vu véier Meilen pro Stonn.

2. Vëlo fir sechs oder siwe Meilen: An 30 Minutten kënnt Dir just ënner 300 Kalorien verbrennen andeems Dir op e moderate Clip fuert.

3. Verbréngt 30 Minutten an Hoops ze spillen: Just 30 Minutte vum Full-Court Ball spillen brennt 373 Kalorien.

4. Laf dräi Meilen: Lacing up a lafen eng 10-Minute Meile, Dir kënnt 342 Kalorien an enger dräi Meile Loop verbrennen.

5. Walk zwee Meilen: Spazéieren an engem fléissenden Tempo fir just zwee Meilen kann 175 Kalorien verbrennen - an hëlleft Iech Är Noperschaft op eng nei Manéier ze gesinn.

6. Schwammen 60 Ronnen: Bei engem luesen Tempo vun 50 Yards pro Minutt kënnt Dir 1.500 Yards an enger hallef Stonn oder 60 Ronnen an engem Standard, 25 Yard Pool ofdecken.

7. Rollerblade fir sechs Meilen: Verbrannt 357 Kalorien an 30 Minutten andeems Dir eng sechs Meile Loop mat engem moderate Tempo vun 12 Meilen pro Stonn rullt.

Méi iwwer Huffington Post Healthy Living:

Firwat Skinny heescht net ëmmer gesond

8 Gesondheet Virdeeler vun Téi

5 Weeër fir den Owend méi Schlof ze kréien

Bewäertung fir