De Guide vum Smart Girl fir Gesond, Glécklech Féiss

Inhalt

•  
• 10 einfach Weeër fir Är Féiss richteg a schmerzfäeg ze behandelen
• Fouss Gesondheet 101
• Gitt sécher datt Är Schong e Schong sinn
• Perfekt Schong fit
• Saachen ze maachen
• Maacht Är Fersen esou wéi se Millioune wäert sinn - spuersam
• Kontrolléiert ëmmer Är Schong un
• D '"Gutt Schong" Checklëscht
• Halt Är Féiss propper an dréchen
• Wat ass dee beschte Wee fir rau Haut an Raiuwen unzegoen?
• Schlecht Schong verursaache
• Wéi steet et mat den onvermeidbare Blosen?
• Wéi entstinn de Fouss Geroch?
• Maacht Är Féiss duerch d'Joer Zäiten

Eis Féiss trëppelen eis duerch Dausende vu Schrëtt pro Dag. Awer mir craméieren se a pointy Pumpen, pounen se um Trëttoir an déngen se dacks zu Lescht wann et ëm d'Selfpfleeg kënnt.

Eng Ëmfro vun 2014 weist datt 8 vun 10 Amerikaner e Foussprobleem erliewt hunn - definéiert als alles vun engem ingrownen Neelail bis zu chronesche Fouss Schmerz. A jee nodeem wéi laang dëse Foussprobleem dauert, kann et eng allgemeng Liewensqualitéit a Gesondheet beaflossen. Wann Dir Fouss Schmerz hutt oder souguer eng kleng Hautirritatioun hutt, da sidd Dir méi wahrscheinlech eng Ausübung ze schrumpelen, zum Beispill.

Wesentlech, wann Är Féiss hannendru falen, maacht Dir och.

"Si halen eis ambulant", seet de Podiatrist Michael J. Trepal, de Vizepräsident fir akademesch Affären an Dekan um New York College of Podiatric Medicine. "D'Leit fanne sech net kierperlech ze leiden, psychologesch a sozial Schwieregkeeten, als en direkten oder indirekte Resultat vu Foussdysfunktion."

Och wann Dir ënner Är Frënn bekannt sidd wéi léif Cinderella Féiss, oder déi grouss Gal, déi witzeg op seng Féiss als Schier bezitt, ass d'Gesondheetswiesen kritesch. "Et ass net einfach wéi se ausgesinn, awer wéi se funktionnéieren dat am meeschte wichteg ass", seet Trepal.

Léiert méi iwwer déi passend Sole, Hygiène an aner Lifestyle Wiel fir Är Féiss d'Ënnerstëtzung ze ginn, déi se Iech ginn.

10 einfach Weeër fir Är Féiss richteg a schmerzfäeg ze behandelen

Gitt e gudde Frënd fir Är Féiss andeems Dir dës schiedlech Gewunnechten vermeit:

Fouss Gesondheet 101

1. Traut net ze enk Schong.
2. Deelt kee Schong.
3. Don deelt Pediküregeräter net mat Äre Pals.
4. Verstoppt net verkënnegt Neel mat Policen. Loosst se otmen a behandelen déi ënnerierdesch Thema.
5. Raséiert net.
6. Maacht net "DIY Chirurgie" op engem ingrown Nägel.
7. Probéiert de Legs-Up-the-Wall Yoga Posch no engem laangen Dag oder engem haarden Training.
8. Gitt Iech selwer e Foussmassage oder bucht eng Reflexologie-Sessioun.
9. Roll en Tennisball ënner Äre Féiss.
10. Maacht Irritatioun mat engem Esseg Fouss.

Wann Dir Iech frot, ob Socken am Bett okay sinn, als Hygiène Saach oder fir allgemeng Foussgesondheet, hei ass d'Äntwert op Är brennend Fro: Jo, et ass OK Socken an d'Bett ze droen! "Si sinn kee Problem ausser se sinn ze enk a verengend," seet Trepal iwwer Nuetssocken. "Natierlech sollten se all Dag geännert ginn." Awer net vergiessen datt chronesch kal Tootsies en Zeeche vun enger ënnerierdender Conditioun sinn.

Gitt sécher datt Är Schong e Schong sinn

Vill Leit hunn ee Fouss dee méi grouss ass wéi deen aneren, a wann dat fir Iech stëmmt, erënnert Iech un Är Schong op Äre méi grousse Fouss ze passen. Schong fit kënnt als éischt beim Kaaf. Vertraus net op e schéint Pair ze strecken oder d'Iddi fir "se anzebriechen" ronderëm d'Haus.

Déi amerikanesch orthopädesch Fouss- a Knöchelgesellschaft hunn dës Richtlinnen fir e proper Schong fit:

Perfekt Schong fit

1. De Ball vun Ärem Fouss sollt bequem an de wäitsten Deel vum Schong passen.
2. Dir sollt genau Déift hunn fir datt Är Zänn d'Tops net reiben.
3. Stitt op mat de Schong op a gitt sécher datt Dir en halleft Zoll (ongeféier d'Breet vun Ärem Fanger) tëscht Ärem längsten Zeh an der viischter Schong hutt.
4. Gitt ronderëm an d'Schung a gitt sécher datt Dir kee Sputt oder rutscht erliewt.

Wann Dir Iech iwwer déi rezent Schongstrends froe wëllt, seet Trepal datt Stoff Kickers, wéi Kottengrutscher oder Leinwandschueder, sinn gutt. Wëllt se einfach net fir ze lafen, Spazéieren oder Aktivitéiten déi Foussschutz brauchen.

Wat de minimalistesche Laafschung verlaangt, wëllt Dir net sou séier wiesselen. Dës Schong sinn geduecht fir barefoot Running ze mimifizéieren andeems se e Forfoot Streik encouragéieren (d'Front vum Fouss schéisst um Buedem als éischt) anstatt den Heelstreik, deen opgebaut oder gepolstert Schong encouragéieren. Eng rezent Etude weist datt dës Ännerung vum Foussschlag e puer Leefer méi effizient maache kann, awer d'Iwwergang ze séier vun traditionnelle bis minimalistesche Schong ka Kallef oder Schëllerschmerzen veruersaachen.

Saachen ze maachen

• Gitt Är regelméisseg Turnschuere net of.
• Gitt fir e puer kuerz Runen d'Woch a minimalistesche Schong a kuckt wéi Dir Iech upassen.
• Erhéije Är Notzung vu minimalistesche Turnschuere mat der Zäit.

Maacht Är Fersen esou wéi se Millioune wäert sinn - spuersam

Mir kéinte gär de Wee wéi Fersen verlängert eis Been an maache mir staark, awer wa mir se droen, offréieren mir eis Gesondheet. 52 vun de Schanken am mënschleche Kierper sinn tatsächlech an eise Féiss an Knöchel. Héich Fersen, déi eis no vir réckelen, änneren d'natierlech Positioun vum Fouss par rapport zum Knöchel.

Fuerschung weist datt dëst eng Kettenreaktioun duerch d'Been an déi ënnescht Wirbelsäule setzt, wat zu chronesche Knéi, Hip oder Réck Schmerz kéint féieren. Wann Dir net gewëllt sidd mat Ären Fersen ze partéieren, wielt sensibel déi a se se spuersam droen. "Si musse gedroen ginn", seet Trepal, "Fannt e Schong mat sou breet wéi eng Héil wéi méiglech fir d'Uewerflächekontakter tëscht dem Schong an dem Buedem ze erhéijen."

Kontrolléiert ëmmer Är Schong un

Egal wéi eng Zort Schueder an Ärem Kleederschaf sinn, Dir musst se reegelméisseg inspizéieren fir ze wearen.

D '"Gutt Schong" Checklëscht

1. 1. Ersatz Är Running Shoes all 300 Meilen.
2. Schéin Flats oder Stiwwelen kënnen normalerweis fixéiert sinn, awer passt op d'Rëss op den ieweschten Deel ze kucken, erweichert an de Sole, a Schied un Zehkëschten.
3. Préift High Heels fir déiselwecht Bedenken, sou wéi och fir ausgesat Nägel, e Indikator deen Dir braucht en neie Fersehift.
4. Préift Sandalen op locker oder futtis Bänner.
5. Reparatur, recycléiert oder erausgeet wann passend.

Halt Är Féiss propper an dréchen

Wat ass dee beschte Wee fir rau Haut an Raiuwen unzegoen?

Mir bastelen eis Zänn a kraazt eis Päifen, awer mir entloosse dacks den Zeheschten Deel vu Kapp-zu-Zehe Hygiène. Trepal bemierkt dräi Reegelen: "Droe passend Schong, wäschen all Dag, a limitéiere Bedéngungen mat exzessive Feuchtigkeitgehalt a Schong."

"D'Kornen an d'Kellusse sinn Beräicher vun enger verdicken Haut, déi duerch en anormalen Drock oder der Reiben entsteet," seet Trepal. "Si sinn net de Problem, awer éischter d'Resultat vun enger anormaler Foussstruktur oder Funktioun."

Schlecht Schong verursaache

• Mais
• calluses
• blosen
• ingrown toenails
• aner Quelle vun der Reizung

Hie gëtt recommandéiert mat engem Puhmestein an Hënnentweicher ze benotzen, wann déi geschäerft Haut dir schléit. Awer Trepal empfehlt net trendy Fouss Peelen oder Eherstellunge mat Kalluschierer. Maacht dëst ni an lass Äre Pedicurist et och net maachen. Dëst kann e seriöse Schued un Ärem Fouss verursaachen, besonnesch wann Dir Diabetis oder enger schlechter Zirkulatioun hutt.

Awer denk drun, d'Symptom ze behandelen ass net déi ënnergräifend Ursaach ze fixéieren. Rau an verdickte Haut um Fouss kënnt als e Resultat vun engem schlechten Schong fit. Pro-Tipp: Wann et ëm Callusentfernung kënnt, halen et einfach a vermeit Gadgeten. Fir extrem Fäll, Kapp bis zum Podiatrist.

Wéi steet et mat den onvermeidbare Blosen?

Wann Dir e Leefer sidd, e Fitnessstudio Rat, oder Dir gär nei Schong kaaft (wien net?), Sidd Dir wahrscheinlech kee Fremder mam Blister. "Grouss Blieder kënne gepoppt ginn, wa se mat engem propperem Instrument gemaach ginn", seet Trepal. „Si sollten ni opgeschobe ginn. Nom Punctioun, benotz eng topesch antiseptesch an iwwerdeckt mat enger Bandage fir ze schützen. "

Pro Tipp: Ze vermeiden ingrown toenails, geschnidde Nägel direkt iwwer. Ronn net d'Kanten. Wann Dir e schmerzhafte ingrown Neel hutt, maacht keng "DIY Chirurgie" op. Loosst dat zu de Fachleit.

Wéi entstinn de Fouss Geroch?

All Dag bueden an d'Zäit huelen fir d'Haut tëscht Ären Zänn ze dréchen duerno hëlleft Geroch ze verhënneren, a bakteriell a Pilzinfektiounen wéi de Fouss vum Sportler. Pro-Tipp: Wann Dir mat der gefaartem Jucken opgeet, probéiert eng Listerine Soak.

Maacht Är Féiss duerch d'Joer Zäiten

Eis Aen vläicht d'Fënstere fir eis Séilen, awer eis Sole sinn dacks d'Fënstere fir eis allgemeng Gesondheet. "Feet tendéieren de Kierper ze spigelen wéi d'Mënschen Alter sinn," seet Trepal. "Mir gesinn Saachen, wéi erofgaang Zirkulatioun, Verdënnung vun der Haut, brécheg Schanken, Muskelatrophie, Arthritis, asw. Vill vun dëse Konditioune kënnen ufanks manifestéieren am Fouss an de Knöchel."

Kuckt Ären Féiss fir Ännerungen, Péng, Reizungen, a wat soss nach. Erëm, bewosst wat Dir op Är Féiss leet.

"Jonk Leit ginn dacks Péng a Funktioun fir de Stil", seet Trepal vu Schong. "Wéi d'Leit Alter sinn, schéngt et eng Verréckelung ze ginn a Komfort a Funktioun am Stil." Waart net op Péng an Onbequemheet fir Iech méi spéit am Liewen opzehuelen. Féiss kommen an alle Formen a Gréissten - a wuertwiertlech all Spazéieren vum Liewen - awer wann Dir Fouss Schmerzen erliewt, déi net fortgaang sinn oder en Thema dat mat Ären alldeeglechen Aktivitéite stéiert, kuckt e Podiatrist a passt elo op Är Tapperen.

Jennifer Chesak ass e Nashville-baséiert Freelance Buch Editor a Schreiweinstruktor. Si ass och en Abenteuer Rees, Fitness, a Gesondheetsschreiwer fir verschidden national Verëffentlechungen. Si huet hir MS am Journalismus aus dem Nordweste vu Medill verdéngt a schafft un hirem éischten Fiktiounsroman, deen an hirem Heemechtsland vun North Dakota etabléiert ass.