Dem Katharine McPhee seng Hot-Body Geheimnisser

Inhalt

• Bewäertung fir

D'Katharine McPhee huet absolut iwwerrascht um rouden Teppech bei de Golden Globe Awards 2013. Loosst eis just soen Smash Stär huet ausgesinn, gutt, knaschteg! Blëtz e puer sérieux Been (a Spaltung), déi 28 Joer al Actrice souguer gemaach Ryan Seacrest sprachlos.

Och wann de McPhee sécherlech sou sexy a fit ausgesäit sou datt et einfach ausgesäit, ass et erfrëschend ze héieren datt hatt haart schafft! Mir hunn hire perséinlechen Trainer, den Oscar Smith, verfollegt fir iwwer e puer vu dem Kierper säi Kierper-schlank Geheimnisser ze schwätzen. Liest weider fir hire rouden Teppech-fäerdeg Workout a méi!

FORM: Als éischt, wat ass Är Fitnessphilosophie a wéi trainéiert Dir Är Clienten?

Oscar Smith (OS): Egal wat funktionnéiert! Ech soen ëmmer all Dag eppes anescht maachen. Et verwirrt de Kierper. Et ass wierklech einfach ze langweilen iwwer eng konstant Routine. Ech maachen dat zënter 25 Joer, also probéieren ech et ze vermëschen a verschidde Variatiounen ze maachen mat mengem Hannergrond mat Gymnastik, Surfen, a Muay Thai - et ass vill Kraafttraining a Käraarbecht.

FORM: Wéi eng spezifesch Ziler hat d'Katharine wéi Dir als éischt zesumme geschafft hutt?

Betribssystem: D'Katharine huet dat schéint, staarkt, amerikanescht Meedchen-Next-Dier Kierper. Vill vun mengen anere Clientë si Supermodeller vu Plazen déi ech net emol aussoen kann! Si sinn grouss an natierlech schlank a schlank. D'Katharine huet méi vun deem athleteschen Opbau, awer et ass einfach Muskelen ze gewannen an ze bulken. Si wollt just e bëssen Mass verléieren, hir Oberschenkel dënn ausdoen, an nach méi sexuell sinn. Fir dat ze maachen, vermëschen ech just hir Routine mat Stäerkttraining, Cardio, an héich Reps, da werfen ech e puer Kär.

FORM: Gutt, si gesäit definitiv erstaunlech aus! Wéi ass et mat hatt ze schaffen?

Betribssystem: Si huet sou eng verréckt Aarbechtsethik. Si geet 110 Prozent déi ganzen Zäit. Si ass nonstop. Egal ob et Musek oder hir Show ass, si ass konstant ënnerwee. Déi schwéierst Saach fir hatt ass d'Zäit ze fannen fir ze trainéieren, awer si mécht et. Si huet sou verréckt Stonnen, sou e beschäftegt Liewen, awer si passt et an. Si ass gewinnt an deem Tempo also ech muss just mat him halen!

FORM: Wéi oft schafft hatt a wéi laang?

Betribssystem: Ech gesinn hatt dräi bis fënnef Mol d'Woch, ofhängeg vum Zäitplang. Si trainéiert mat mir zu New York, normalerweis eng Stonn a 15 Minutten, awer d'Duerchschnëtt ass eng Stonn.

FORM: Jiddereen schwätzt iwwer wéi fantastesch si op de Golden Globes ausgesinn huet. Huet si hir Trainings opgehuewen fir op dat grousst Event virzebereeden?

Betribssystem: Mir hunn definitiv e puer Kär opgehuewen. Hatt haasst et wierklech ze maachen, awer si ass wierklech staark drun! Si ass ganz flexibel mat hirem Danzhannergrond. Si ass och erstaunlech beim Kickboxen. Mir hunn eng Tonn Roundhouse Kicks, Crescent Kicks gemaach, an d'Täsch geschloen. Da sprange mir Seel, Lafen Trapen, maachen Sprints, squats, lunges, Been Extensiounen, a riichtaus Kick mat Knöchel Gewiichter. Si integréiert gär Danz an hir Routine well si sou vill Energie vu Musek kritt! Wat wierklech witzeg ass, nodeems se mat mir ugefaang huet ze schaffen, sot si "Ech hat ni dës Linnen op der Säit vu mengem Mo-dat ass erstaunlech!" Si mécht all haarder Aarbecht. Si ass ëmmer op Punkt a stolz sech gutt ze kucken.

FORM: Wéi wier et mat der Diät? Wat ësst Katharine normalerweis?

Betribssystem: Ech soen ëmmer datt et 50 Prozent Übung ass, 50 Prozent iessen, a wann Dir keng Resultater an zwee bis dräi Méint gesitt, maacht Dir eppes falsch. Si huet keng vegetaresch Diät, awer et besteet meeschtens aus vill Geméis, Uebst, Nëss, näischt ze schwéier. E puer mager Poulet a Fësch, awer net ze vill Kuelenhydrater.

Mir stierwen d'Detailer ze kréien iwwer wat d'Katharine tatsächlech während hire Workouts mécht, sou datt de Smith de Killerplang op der nächster Säit gedeelt huet. Eng kleng Warnung: Et ass super intensiv, awer wann Dir derfir sidd, da gesitt et Iech séier aus!

Gitt op déi nächst Säit fir de komplette Workout ze kréien

Dem Katharine McPhee säin Total-Body Workout

Wéi et funktionnéiert: Maacht déi voll Routine ouni Rou tëscht Beweegungen. Et ass en Toughie awer mir hunn et gär!

Dir braucht: Treadmill, Trainingsmatte, Sprangseil, Trapen, Hantelen, Resistenzband, Jacobs's Ladder Cardio Maschinn.

Opwiermen: Start mat enger 3- bis 4-Minutte Erwiermung op der Lafbunn. Walk mat enger 4.0 Geschwindegkeet, 5.0 Schréiegt. Stretch duerno e puer Minutten fir all déi grouss Muskelgruppen ze schloen.

ABS

Been Liften: 15 Widderhuelungen

Schéier Kick: 30 Sekonnen

Knéien bis Këscht: 15 Widderhuelungen

Boxer Sit-ups: 15 Wiederholungen

Sit-up, Stand-ups: 15 Wiederholungen

V-Ups: 15 Wiederholungen

BEEN

Riichtaus Schoss: 15 Widderhuelungen

Jumping Jacks: 30 Sekonnen

Deep Squats: 30 Sekonnen

Trapen: 3 Minutten erop, 3 Minutten erof

RUST

15 Sekonnen

Lunges: 1 Minutt mat Waffen iwwer dem Kapp, 1 Minutt mat Waffen op Ärer Säit

Squats: Maacht dës géint d'Mauer fir 30 Sekonnen

Sprinten: Sprint op enger Lafbunn mat 9.0 Vitesse fir 2.5 Minutten

REST

30 Sekonnen

UPPER BODY

Gitt e Paar liicht Hantelen (5 lbs.)

Triceps Extensions: 15 Widderhuelungen

Curls: 15 Widderhuelungen

Militärpress: 15 Widderhuelungen

Lateral Erhéijung: 15 Widderhuelungen

Pompelen: Op de Knéien fir 15 Wiederholungen

Seel sprangen: 3 Minutten

Widderhuelen dësen Uewerkierper-Set 3 Mol, a gitt dann op méi Been a Cardio.

CARDIO

Jakob Leeder: 3 Minutten

Treadmill: Walk mat enger 10.0 Neigung mat 4.0 Geschwindegkeet fir 3 Minutten

Jakob Leeder: 3 Minutten

Plank: 1 Minutt

Pompelen: 5 Widderhuelungen op den Zänn

Lafbunn: Joggen fir 3 Minutten mat 6.0 Geschwindegkeet, kee Schréiegt

Plank: 1 Minutt

Seel sprangen: 3 Minutten

STRÉCHEN

Rot emol? Dir sidd all fäerdeg!

E grousse Merci un den Oscar Smith fir eng vun de Katharine McPhee seng Trainings ze deelen! Fir méi Informatioun iwwer Smith, besicht seng Websäit, Facebook oder Twitter.

Bewäertung fir