Wéi d'Gripp mat Training ze bekämpfen

Inhalt

• Wéi Übung beaflosst de Grippeschoss
• Fir Ward Off Germs d'ganz Saison
• Äre Grippkampfplang
• Bewäertung fir

Mat der rosen Grippepidemie dëst Joer (an all Joer, éierlech), benotzt Dir vläicht Hand Sanitizer wéi verréckt a benotzt Pabeierhanddicher fir ëffentlech Toilette Dieren opzemaachen. Smart Strategien-füügt elo e gutt geplangten Training un Är Lëscht vu Weeër fir gesond ze bleiwen.

Et stellt sech eraus, et ginn zwou eescht beandrockend Weeër wéi Übung Iech kann hëllefen d'Gripp ofzehalen.

Wéi Übung beaflosst de Grippeschoss

An enger rezenter Etude hunn d'Iowa State University Fuerscher eng Grupp vu jonken Erwuessener d'Grippe Impfung ginn an duerno d'Halschent vun hinnen fir 90 Minutte sëtzen, während déi aner Halschent fir entweder e 90-Minute Joggen oder 90-Minute Vëlo Post-Schéiss gaangen ass. No der Stonn an eng hallef hunn d'Wëssenschaftler Bluttprouwen vu jidderengem geholl a fonnt datt d'Ausübe bal zweemol d'Grippeantikörper haten wéi déi, déi sech entspaant hunn, plus si haten méi héich Zellenniveauen, déi d'Infektioun am Bucht halen.

D'Marian Kohut, Dokter, Professer fir Kinesiologie am Iowa Staat, deen d'Etude iwwerwaacht huet, huet gesot D'New York Times déi Übung kann d'Blutzirkulatioun beschleunegen an d'Impfung ewech vun der Injektiounsplaz an aner Deeler vum Kierper pumpen. Et kéint och den allgemengen Immunsystem vum Kierper erhéijen, wat am Tour hëlleft den Effekt vun der Impfung ze iwwerdreiwen. (D'Jury ass eraus ob dëst och fir d'Nasal Spray Gripp Impfung funktionnéiert.)

Nodeem ähnlech Studien mat Mais gemaach goufen, huet de Kohut festgestallt datt 90 Minuten déi optimal Quantitéit un Übung schéngt. Méi laang Workouts féieren zu manner Antikörper an de Nager, viraussiichtlech wéinst enger reduzéierter Immunantwort. (Gefillt Dir schonn datt de Käfer op kënnt? Fannt eraus wat Dir maache musst fir opzehalen wéi Schrecken ze fillen.)

Awer wann Dir léiwer Stäerktraining wéi Cardio léiwer, ass et besser den Eisen ze schloen virun Äre Schoss, no enger UK Studie. Fuerscher do hu festgestallt datt d'Gewiichter fir 20 Minutten ophiewen-a speziell Bizeps Curls maachen a lateral Aarm erhéicht mat 85 Prozent vum Max Gewiicht Dir kënnt sechs Stonne ophiewen ier Dir d'Gripp Impfung kritt och den Antikörperniveau erhéicht.

Fir Ward Off Germs d'ganz Saison

Wann Är Fitnessmotivatioun eng Nues geholl huet zesumme mat de Temps dobaussen, hei ass en anere Grond fir déi haart Aarbecht weiderzeféieren: Trainéieren op d'mannst zwou an eng hallef Stonnen d'Woch-ongeféier 20 Minutten den Dag-kann Är Chancen reduzéieren d'Gripp ëm 10 Prozent ze fänken, laut enger 2014 Studie vun der London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Awer just ronderëm de Block ze lafen oder op der Lafbunn ze pluggen wäert et net schneiden. Tatsächlech, wann Dir eescht sidd iwwer gesond ze bleiwen, musst Dir Iech wierklech erausfuerderen wärend Ärem Training, mellen d'Fuerscher. Wärend kräfteg Übung-déi Iech sollt haart ootmen a midd fillen-de Gesondheetsvirdeel an der Studie ugebuede huet, huet moderéiert Übung net. (Léiert wéi Dir trainéiert mat Ären Pulszonen fir méi Hëllef z'ënnerscheeden tëscht deenen zwee.)

Firwat? D'Etudeautoren soen datt méi Fuerschung gebraucht gëtt fir d'Resultater ze bestätegen, awer aner Studien hu gewisen datt d'Ausübe schéngt d'Immunitéit ze verbesseren. (Kuckt: Wéi vermeit ech krank ze ginn wärend der Keelt an der Grippesaison.) Et ass méiglech datt kierperlech Aktivitéit hëlleft Bakterien aus de Longen ze verdreiwen, oder datt d'Erhéijung vun der Kierpertemperatur hëllefe kann fir infektiiv Bugs ëmzebréngen. Och d'Verbindung tëscht High-Intensity Interval Training (HIIT) a Schutz géint Krankheet gouf virdru bemierkt. Schaffen méi haart (net méi laang) schéngt e ganz aneren Effekt op de Kierper ze hunn.An e puer Fuerscher gleewen datt et eng gewësse Schwell ass déi Dir musst passéieren fir Ännerungen ze gesinn, wat kéint erkläre firwat e méi intensiven Schweessschnouer kéint schaffen fir Iech ouni Krankheeten ze halen wärend en nidderege Schlëssel behalen net vill mécht. (Dat gesot, all Workout ass besser wéi keen Training.)

Notéiert just: Wann Dir haaptsächlech dobausse trainéiert (Moien, kal Wieder!), Wëllt Dir vläicht extra Virsiichtsmoossname huelen. Turnstonnen sinn notoresch voll mat Keimen dank den enke Quartieren a verschwitzte Awunner, also wann Dir Ären Hënneschten dobausse schafft, sidd Dir net kloer! Tatsächlech sinn 63 Prozent vun Gymnastikausrüstung kontaminéiert mat Rhinovirus, wat d'Erkältung verursaacht, huet eng Studie am Klinesch Journal of Sports Medicine. Plus: Déi fräi Gewiichter hunn nach méi Bakterien wéi eng Toilette Sëtz. (Eek.) Är Beweegung: Weist virbereet op. Bréngt Äert eegent Handtuch mat, vermeit Äert Gesiicht tëscht Setzer ze beréieren, vermeit dës besonnesch Germy Turnstonnen, a wäscht Är Hänn grëndlech no Ärer Schweesssessioun fir krank ze vermeiden.

Äre Grippkampfplang

Erënnerung: Wann Dir Äre Schoss nach net kritt hutt, maacht et. D'Gripp Impfung ass d'Nummer eent Empfehlung fir d'Grippepräventioun, laut dem Philip Hagen, M.D., de präventiven Medizin Dokter a medizinesche Redakter vun Mayo Klinik Buch vun Home Remedies. (An, nee, et ass net ze fréi fir d'Grippeschoss ze kréien.) Awer well et nëmmen 60 bis 80 Prozent effektiv ass, plangt e Kraaft-Workout virum oder e Cardio-Workout nodeems Dir den Dokter getraff hutt oder e Waffen-Workout virdru maacht, an Dir kann Äre Schutz verstäerken. Dat, a bleift trainéieren (wéi Dir scho sollt sinn) op der regulärer. Wann näischt anescht, brennt Dir Kalorien a baut Muskelen!

Bewäertung fir