Kampf, Flitt, Gefriert: Wat dës Äntwert bedeit

Inhalt

• Wat leeft am Kierper
• Psychologesch Erklärung
• Beispiller
• Kann dës Äntwert iwweraktiv sinn?
• Trauma
• Besuergnëss
• Wéi ze këmmeren
• Entspanungstechniken
• Kierperlech Aktivitéit
• Sozial Ënnerstëtzung
• Wann e Profi ze gesinn
• Ënnen Linn

D'Kämpf-Fluch-Gefriess-Äntwert ass Är natierlech natierlech Reaktioun op Gefor. Et ass eng Zort vu Stressreaktioun, déi Iech hëlleft op gesiichter Gefore reagéieren, sou wéi en opkommenden Auto oder e knallenden Hond.

D'Äntwert bewierkt direkt hormonell a physiologesch Verännerungen. Dës Ännerungen erlaben Iech séier ze handelen fir datt Dir Iech selwer schützt. Et ass e Iwwerliewensinstinkt, dat eis antik Virfueren virun ville Joren entwéckelt hunn.

Besonnesch Kampf-oder-Fluch ass eng aktiv Verteidegungsreaktioun wou Dir kämpft oder flitt. Däin Häerzfrequenz gëtt méi séier, wat de Sauerstofffloss op Är Haaptmuskele erhéicht. Är Schmerz Perceptioun fällt erof, an Är Gehéier schaarf. Dës Ännerunge hëllefen Iech passend a séier ze handelen.

Afréiere ass Kampf-oder-Fluch am Ënnerhalt, wou Dir weider virbereet Iech selwer ze schützen. Et gëtt och reaktiv Immobilitéit oder opmierksam Immobilitéit genannt. Et handelt ähnlech physiologesch Verännerungen, awer amplaz, bleift Dir ganz roueg a sidd prett fir de nächste Beweegung.

Fight-flight-freeze ass keng bewosst Entscheedung. Et ass eng automatesch Reaktioun, sou datt Dir et net kontrolléiere kënnt. An dësem Artikel wäerte mir weider erausfannen wat dës Äntwert bedeit, zesumme mat Beispiller.

Wat leeft am Kierper

Wärend enger Kampf-Fluch-Afréiere-Reaktioun passéiere vill physiologesch Verännerungen.

D'Reaktioun fänkt an Ärer Amygdala un, deen Deel vun Ärem Gehir verantwortlech fir ongesi Angscht. Den Amygdala reagéiert andeems se Signaler un den Hypothalamus schéckt, wat den autonome nervös System (ANS) stimuléiert.

D'ANS besteet aus de sympatheschen an parasympathesche Nervensystemer. De sympathesche Nervensystem dréckt de Kampf-oder-Vol Äntwert, wärend de parasympatheteschen Nervensystem d'Gefrierung dréckt. Wéi Dir reagéiert hänkt vu wéi engem System d'Äntwert zur Zäit dominéiert.

Allgemeng, wann Är ANS stimuléiert gëtt, entléisst Äre Kierper Adrenalin a Cortisol, de Stresshormon. Dës Hormone ginn ganz séier fräigelooss, wat Är Afloss kënnen:

• Häerzgeschwindegkeet. Däin Häerz klëmmt méi séier fir Sauerstoff an Är Haaptmuskelen ze bréngen. Beim Gefriess kann Är Häerzfrequenz erhéijen oder erofgoen.
• Longen. Är Atmung séier op fir méi Sauerstoff an Ärem Blutt ze liwweren. Beim Gefriessrespons, kéint Dir Ären Atem halen oder d'Atmung beschränken.
• Aen. Är Peripheral Visioun eropgeet sou datt Dir Är Ëmgéigend bemierkt. Är Schüler dilate a loossen méi Liicht eran, wat hëlleft Iech besser ze gesinn.
• Oren. Är Oueren "opfälleg" an Är héieren ass méi schaarf.
• Blutt. Blutt verdickert, wat eng Klotfaktor erhéicht. Dëst bereet Äre Kierper op Verletzung vir.
• Haut. Är Haut ka méi Schweess produzéieren oder kal ginn. Dir kënnt blo kucken oder goosebumps hunn.
• Hänn a Féiss. Wann de Bluttfluss op Är grouss Muskele eropgeet, kënnen Är Hänn a Féiss kal ginn.
• Péng Perceptioun. Kampf-oder-Fluch reduzéiert Är Perceptioun vu Schmerz temporär.

Är spezifesch physiologesch Reaktiounen hänkt dovun of wéi Dir normalerweis op Stress reagéiert. Dir kënnt och tëscht Kampf-oder-Fluch a Gefriess verschwannen, awer dëst ass ganz schwéier ze kontrolléieren.

Normalerweis wäert Äre Kierper no 20 bis 30 Minutten an säin natierlechen Zoustand zréckkommen.

Psychologesch Erklärung

Wärend d'kämpf-Fluch-Afréiere-Reaktioun physiologesch Reaktiounen verursaacht, ass et duerch eng psychologesch Angscht ausgeléist.

D'Angscht ass bedingt, dat heescht datt Dir eng Situatioun oder Saach mat negativen Erfarunge verbonnen hutt. Dës psychologesch Äntwert gëtt initiéiert wann Dir fir d'éischt d'Situatioun ausgesat sidd a mat der Zäit entwéckelt.

Déi Saach, vun där Dir Angscht hutt, nennt een eng observéiert Bedrohung, oder eppes dat Dir als geféierlech bezeechent. Perceived Geforen sinn anescht fir all Persoun.

Wann Dir mat enger observéierter Bedrohung konfrontéiert sidd, denkt Ären Gehir datt Dir a Gefor sidd. Dat ass well et d'Situatioun scho als bedrohend betruecht. Als Resultat reagéiert Äre Kierper automatesch mat der Kampf-Fluch-Gefriess-Äntwert fir Iech sécher ze halen.

Beispiller

D'Kämpf-Fluch-Afréiere-Äntwert kann a ville Liewenssituatioune weisen, ë.a.

• Schlemmt op d'Bremsen wann den Auto virun Iech op eemol stécht
• e knaschtegen Hond begéinen wärend der dobaussen trëppelt
• aus dem Wee vun engem opkommende Gefier sprangen
• kritt vun engem iergendwéi aus engem Raum sprangen
• sech onsécher fillt wann Dir eng Strooss erofgeet

Kann dës Äntwert iwweraktiv sinn?

Heiansdo ass d'kämpf-flight-freeze Äntwert iwweraktiv. Dëst geschitt wann net bedrohend Situatiounen d'Reaktioun ausléisen.

Iwweraktiv Äntwerten si méi heefeg bei Leit déi erlieft hunn:

Trauma

No engem traumateschen Event, kënnt Dir eng iwwerdriwwe Stressreaktioun entwéckelen. Et ëmfaasst e recurrent Muster vu Reaktiounen am Zesummenhang mat dem initialen Event.

Dëst ass méi wahrscheinlech wann Dir eng Geschicht vun:

• post-traumatesche Stresstörung
• kierperlech oder sexuell iwwerfalen
• Accidenter
• Naturkatastrophen erliewen
• Kandheet Trauma
• stresseg Liewensevenementer

An dësem Fall reagéiert Ären Gehir op verbonne Trigger fir Iech op zukünfteg traumatesch Situatiounen ze preparéieren. D'Resultat ass eng overaktiv Äntwert.

E Beispill wann Dir Trauma aus engem Autosaccident erlieft hutt. Wann de Sound vun engem Autoshorn Iech un d'Evenement erënnert, kënnt Dir eng Stressreaktioun hunn, wann Dir en Auto héiert héieren.

Besuergnëss

Besuergnëss ass wann Dir Angscht oder nervös fillt iwwer eng Situatioun. Et ass eng natierlech Äntwert, déi hëlleft Iech anstänneg ze reagéieren. Wann Dir e Besuergnëssskrankheeten hutt, sidd Dir méi wahrscheinlech Gefor vu netthreaening Stressoren ze fillen.

Dëst kann eng iwwerdriwwe Stressreaktioun op alldeeglech Aktivitéiten ausléisen, wéi mam Bus reiden oder am Traffic sëtzt.

Wéi ze këmmeren

Et gi Weeër fir eng overaktiv Stressreaktioun ze bekämpfen. Dëst enthält verschidde Strategien a Behandlungen, wéi:

Entspanungstechniken

Andeems Dir Aktivitéite maacht, déi Erhuelung förderen, kënnt Dir d'Stressrespons mat der Entspannungsreaktioun entgéintwierken.

Beispiller vun Entspanungstechniken enthalen:

• déif Bauch Atmung
• fokusséiert op e berouegend Wuert
• visualiséiere friddlech Biller
• Meditatioun
• repetitive Gebied
• Yoga
• Tai Chi

Wann Dir regelméisseg gemaach gëtt, kënnen dës Techniken hëllefen ze verbesseren wéi Dir op Stress reagéiert.

Kierperlech Aktivitéit

Eng aner Strategie ass regelméisseg Übung. Kierperlech Aktivitéit reduzéiert d'Stressrespons duerch:

• Ofsenkung vu Stresshormone, och Adrenalin a Cortisol
• Erhéijung vun Endorphinen
• Verbesserung vun der Rou
• e bessere Schlof förderen

Dës Virdeeler kënnen Är Laun a Gefill vu Entspanung erhéijen, wat Iech hëlleft besser mat stressesche Szenarien ze këmmeren.

Sozial Ënnerstëtzung

Et ass och wichteg gesond gesellschaftlech Bezéiungen ze fleegen. Sozial Ënnerstëtzung kann Är psychologesch a physiologesch Reaktiounen op observéiert Gefore minimiséieren. Et bitt e Gefill vu Sécherheet a Schutz, wat Iech manner ängschtlech fillt.

Är sozial Ënnerstëtzung kann verschidde Leit enthalen, och:

• Frënn
• bekannten
• Mataarbechter
• Familljememberen
• bedeitend anerer
• mentoren

Wann e Profi ze gesinn

Wann Dir an engem konstanten Zoustand vu Kampf oder Fluch sidd, betruecht eng mental Gesondheetsspezialist ze besichen.

Speziell sollt Dir Hëllef sichen wann Dir déi folgend erliewt:

• fillt ëmmer "um Rand"
• bestänneg Suergen, Nervositéit oder Angscht
• Stress, déi sech mat alldeeglechen Aktivitéite gestéiert
• Angscht virun onerlaabt Situatiounen
• Onméiglechkeet ze relaxen

E mentale Gesondheetsspezialist kann Iech hëllefen déi ënnergräifend Ursaach vun dëse Gefiller ze bestëmmen. Si kënnen och e Plang erstellen fir Är Stressreaktioun ze reduzéieren, ofhängeg vun Äre Symptomer a mentaler Geschicht.

Ënnen Linn

Dem Kierper säi Kampf-Fluch-Afréiere-Äntwert gëtt duerch psychesch Ängscht ausgeléist. Et ass en agebaute Verteidegungsmechanismus, dee physiologesch Verännerunge verursaacht, wéi e schnelle Häerzfrequenz an eng reduzéiert Perceptioun vu Schmerz. Dëst erlaabt Iech Iech schnell vun enger gesi Bedrohung ze schützen.

Wann Dir eng Geschicht vun Trauma oder Besuergnëss hutt, kënnt Dir an net bedrohende Situatiounen iwwerreaktéieren. E mentale Gesondheetsspezialist kann Iech hëllefen Weeër ze fannen. Mat hirer Leedung kënnt Dir déi passendste Strategien fir Är Situatioun entwéckelen.