Fiber Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren - Awer nëmmen e spezifeschen Typ

Inhalt

• Fiber Feeds Är Frëndschaftsmass Bakterien
• Gutt Bakterien hëllefen Entzündung ze bekämpfen
• Viskos Faser Kann Ären Appetit Reduzéieren, Hëlleft Dir Manner Iessen
• Sinn Faserergänzungen effektiv fir Gewiicht ze verléieren?
• Räich Quelle vu viskose Faser
• Déi ënnescht Linn

Faser ass e wichtege Nährstoff deen dacks iwwersinn ass.

Gitt einfach, Faser bezitt sech op Kuelenhydrater déi net vun Ärem Daarm verdaut kënne ginn.

Et gëtt klassifizéiert als entweder löslech oder onléislech ofhängeg vun ob et sech am Waasser opléist.

Onléisbar Faseren funktionnéieren meeschtens als Fëllmëttel, andeems se Inhalter an Ären Hocker bäiginn. Am Géigesaz, verschidden Aarte vu löslichen Faser kënnen de Gesondheets- a Metabolismus wesentlech beaflossen - souwéi Äert Gewiicht ().

Dësen Artikel erkläert wéi léislech Faser Gewiichtsverloscht förderen kann.

Fiber Feeds Är Frëndschaftsmass Bakterien

Schätzend 100 Billiounen Bakterien liewen an Ärem Daarm, haaptsächlech am Dickdarm ().

Zesumme mat anere Mikroben, déi an Ärem Verdauungssystem fonnt ginn, ginn dës Bakterien dacks d'Darmflora oder den Darmmikrobiom genannt.

Verschidde Arten vu Bakterien spillen wichteg Rollen an verschiddenen Aspekter vun der Gesondheet, inklusiv Gewiichtsmanagement, Bluttzockerkontroll, Immunitéit a souguer Gehirfunktioun (,,,, 7).

Just wéi aner Organismen, musse Bakterien gutt iessen fir gesond ze bleiwen.

Dëst ass wou Faser - löslech, zum gréissten Deel - erakënnt. Léislech Faser passéiert duerch Äert Verdauungssystem meeschtens onverännert, kënnt eventuell zu Äre frëndlechen Darmbakterien, déi et verdauen a verwandelen an nëtzlech Energie.

D'Faser déi Är Darmbakterie profitéiert ass bekannt als prebiotesch Faser oder fermentéierbar Faser. Et gëtt als ganz gutt fir Gesondheet a Kierpergewiicht ugesinn (,).

Verschidde onléisbar Faseren, wéi resistent Stäerkt, funktionnéieren och als Prebiotik.

Faser gëtt net verdaut a tendéiert Äert Déckdarm relativ onverännert z'erreechen. Do hëllefe verschidde opléisbar Faseren déi frëndlech Daarmbakterien ze fidderen déi essentiel fir eng gutt Gesondheet sinn.

Gutt Bakterien hëllefen Entzündung ze bekämpfen

Darmbakterie si bekannt fir hiren Effekt op chronesch Entzündung ().

Si produzéieren Nährstoffer fir Äre Kierper, och kuerz Ketten Fettsaieren, déi d'Zellen an Ärem Doppelpunkt fidderen.

Dëst féiert zu reduzéierter Darmentzündung a Verbesserungen vun ähnlechen Entzündungsstéierungen (,, 13).

Just fir ze klären, akut (kuerzfristeg) Entzündung ass nëtzlech well et hëlleft Äre Kierper mat auslänneschen Eruewerer ze kämpfen a beschiedegt Zellen ze reparéieren.

Wéi och ëmmer, chronesch (laangfristeg) Entzündung ass e seriöse Problem, well et kann ufänken Äre Kierper seng eege Gewëss ze bekämpfen.

Chronesch, niddereg Entzündung spillt eng grouss Roll a bal all chronescher westlecher Krankheet, inklusiv Häerzkrankheeten, Alzheimer a metabolesche Syndrom (,,).

Et gëtt och montéierend Beweiser datt Entzündung mat Gewiichtsgewënn an Adipositas assoziéiert ass (,,).

Verschidde Observatiounsstudien weisen datt eng héich Faserzufuhr mat méi nidderegen Niveaue vun entzündleche Markéierer am Blutt verbonnen ass (,)

Inflammatioun ass mat ville Lifestyle-Krankheeten assoziéiert, och Iwwergewiicht. Faserverbrauch ass mat reduzéierter Entzündung verbonnen.

Viskos Faser Kann Ären Appetit Reduzéieren, Hëlleft Dir Manner Iessen

Dir musst an engem Kalorie Defizit sinn fir Gewiicht ze verléieren.

Dat ass, méi Kalorien (Energie) mussen Äre Kierper verloossen wéi et erakënnt.

Als sou hëlleft Kalorien ze zielen vill Leit - awer et ass net néideg wann Dir déi richteg Liewensmëttel wielt.

Alles wat Ären Appetit reduzéiert kann Är Kalorie ofhuelen. Mat manner Appetit kënnt Dir Gewiicht verléieren ouni iwwerhaapt doriwwer nozedenken.

Fiber gëtt dacks gegleeft Ären Appetit z'ënnerdrécken. Wéi och ëmmer, Beweiser suggeréieren datt nëmmen eng spezifesch Aart vu Glasfaser dësen Effekt huet.

Eng kierzlech Iwwerpréiwung vu 44 Studien huet gewisen datt wärend 39% vun de Glasfaserbehandlungen d'Fülle erhéicht hunn, nëmmen 22% reduzéiert d'Nahrungsaufnahme ().

Wat méi viskos d'Faser ass, wat et besser ass den Appetit an d'Nahrungsaufnahme ze reduzéieren.

Einfach ausgedréckt, d'Viskositéit vun enger Substanz bezitt sech op seng Dicke a Klengegkeet. Zum Beispill, Hunneg ass vill méi viskos wéi Waasser.

Viskos, opléisbar Faseren wéi Pektine, Beta-Glucanen, Psyllium, Glucomannan a Guargummi verdicken alles am Waasser a bilden eng gelähnlech Substanz déi an Ärem Daarm sëtzt ().

Dëse Gel verlangsamt d'Eidelung vun Ärem Mo, wouduerch d'Verdauung an d'Absorptiounszäiten. D'Enn vum Resultat ass e längert Gefill vu Fülle an e wesentlech reduzéierten Appetit (,).

E puer Beweiser beweisen datt d'Gewiichtsverloscht Effekter vun der Faser speziell Bauchfett viséieren, wat schiedlech Fett an Ärem Bauchhëllef ass, dat staark mat metabolesche Krankheeten assoziéiert ass ().

Faser mat enger héijer Viskositéit bidden erhéicht Fülle, reduzéiert Appetit an automatesch Gewiichtsverloscht. Faser mat gerénger Viskositéit schénge keen Afloss op dës Faktoren ze hunn.

Sinn Faserergänzungen effektiv fir Gewiicht ze verléieren?

Fiber Ergänzunge ginn normalerweis gemaach andeems d'Faser aus Planzen isoléiert gëtt.

Wärend dës isoléiert Faseren e puer gesondheetlech Virdeeler hunn, sinn d'Beweiser fir Gewiichtkontrolle gemëscht an net iwwerzeegend.

Eng ganz grouss Iwwerpréiwungsstudie huet festgestallt datt Psyllium a Guargummi - béid opléisbar, viskos Faseren - net effektiv sinn als Gewiichtsverloscht Ergänzungen ().

Eng bemierkenswäert Ausnam ass Glucomannan, eng Faser aus der Konjac Root extrahéiert.

Dës onheemlech viskos Nahrungsfaser verursaacht bescheide Gewiichtsverloscht wann se als Ergänzung benotzt ginn (,,).

Wéi och ëmmer, Zousaz mat isoléierte Nährstoffer mécht selten vill Ënnerscheed eleng.

Fir de gréissten Impakt sollt Dir Faserergänzungen mat anere gesonde Gewiichtsverloschtstrategien kombinéieren.

Och wann Glucomannan an aner opléisbar Faserergänzungen eng gutt Optioun sinn, ass et am beschten Är Ernärung op ganz Planzefudder ze konzentréieren.

Faserergänzungen sinn normalerweis net effektiv fir Gewiichtsverloscht - mat Ausnam vu Glucomannan. Wéi och ëmmer, Är Faser aus ganz Planzemëttel ze kréien ass besser wéi ergänzen.

Räich Quelle vu viskose Faser

Viskos Faseren trëtt ausschliisslech a pflanzlech Liewensmëttel op.

Räich Quelle schloen Bounen an Huesen, Flaxsomen, Spargelen, Bréissel Sprossen an Hafer.

Wann Dir plangt eng High-Fiber Diät z'änneren, erënners et ze maachen no an no fir Äre Kierper Zäit ze ginn sech unzepassen.

Bauch Nikotin, Krämp an och Duerchfall sinn heefeg Niewewierkungen wann Dir Är Faserzufuhr ze séier opsteigt.

Viskos, opléisbar Faser gëtt nëmmen a Planzemëttel fonnt. Ganz Planzeliewensmëttel wéi Bounen, Spargelen, Bréissel Sprossen an Hafer si räich u viskos Faser.

Déi ënnescht Linn

Méi Liewensmëttel iessen, déi räich u Faser sinn - besonnesch viskos Faser - kann eng effektiv Strategie sinn fir Gewiicht ze verléieren.

Wéi och ëmmer, wéi vill Gewiichtsverloschtmethoden, wäert et net zu laangfristeg Resultater féieren, ausser Dir maacht et mat enger dauerhafter Lifestyle Ännerung.

Denkt drun datt Glasfaserergänzungen méiglecherweis manner vun engem allgemenge Impakt op d'Gesondheet hunn wéi faserräich ganz Liewensmëttel.

Zousätzlech vergiesst net datt d'Gesondheet net alles iwwer Kierpergewiicht ass. Vill Faser aus richtege Liewensmëttel iessen kann vill aner gesondheetlech Virdeeler hunn.