8 Gesondheetsvirdeeler vum Faaschten, ënnerstëtzt vu Wëssenschaften

Inhalt

• 1. Promotéiert Bluttzockerkontroll duerch Reduktioun vun Insulinresistenz
• 2. Fërdert eng besser Gesondheet duerch Inflammatioun ze bekämpfen
• 3. Kann d'Häerzgesondheet verbesseren andeems de Blutdrock, Triglyceride a Cholesterolniveau verbessert gëtt
• 4. Kann Gehirfunktioun Boost a Neurodegenerative Stéierunge vermeiden
• 5. Aids Gewiichtsverloscht duerch Limitéiere vu Kalorienopnahm a Boosting Metabolismus
• 6. Erhéicht de Wuesstems Hormonsekretioun, Wat Vital fir Wuesstum, Metabolismus, Gewiichtsverloscht a Muskelkraaft ass
• 7. Konnt d'Alterung verleeën an d'Längegkeet verlängeren
• 8. Kann Hëllef bei der Kriibspräventioun hëllefen an d'Effektivitéit vun der Chemotherapie erhéijen
• Wéi ufänken Fasting
• Sécherheet an Niewewierkungen
• Déi ënnescht Linn

Trotz sengem kierzlechen Opschwong an der Popularitéit ass Faaschten eng Praxis déi Joerhonnerte staamt a spillt eng zentral Roll a ville Kulturen a Reliounen.

Definéiert als Abstinenz vun allen oder e puer Liewensmëttel oder Gedrénks fir eng festgeluegten Zäitperiod, et gi vill verschidde Weeër fir ze fasten.

Am Allgemengen sinn déi meescht Aarte vu Faaschten iwwer 24-72 Stonnen.

Intermittéiert Faaschten, op der anerer Säit, involvéiert Vëlo tëscht Perioden vun Iessen a Faaschten, variéiert vun e puer Stonnen bis e puer Deeg gläichzäiteg.

D'Faaschten huet gewisen datt et vill gesondheetlech Virdeeler huet, vu méi Gewiichtsverloscht bis besser Gehirfunktioun.

Hei sinn 8 gesondheetlech Virdeeler vum Faaschten - ënnerstëtzt vun der Wëssenschaft.

Fotografie vum Aya Brackett

1. Promotéiert Bluttzockerkontroll duerch Reduktioun vun Insulinresistenz

Verschidde Studie hunn erausfonnt datt Faaschten de Bluttzockerkontroll verbessere kann, wat besonnesch nëtzlech ka sinn fir déi am Risiko vun Diabetis.

Tatsächlech huet eng Studie an 10 Leit mat Typ 2 Diabetis gewisen datt kuerzfristeg intermittierend Fasten de Bluttzockerspigel bedeitend erofgaang ass ().

Mëttlerweil huet eng aner Iwwerpréiwung festgestallt datt béid intermittierend Faaschten an d'Alternativ Fasten sou effektiv waren wéi d'Kalorienzufuhr ze limitéieren fir d'Insulinresistenz ze reduzéieren ().

Insulinresistenz erofgoen kann d'Sensibilitéit vun Ärem Kierper fir Insulin erhéijen, sou datt et Glukos aus Ärem Blutt an Är Zellen méi effizient transportéiert.

Gekoppelt mat de potenziellen Bluttzocker-Senkende Effekter vum Faaschten, kéint dëst hëllefen Äre Bluttzocker stänneg ze halen, Spikes a Crashen an Ärem Bluttzockerspigel ze vermeiden.

Denkt awer drun datt verschidde Studien fonnt hunn datt Faaschten de Bluttzockerspigel anescht fir Männer a Frae beaflosse kënnen.

Zum Beispill, eng kleng, dräi-Woch-Studie huet gewisen datt d'Alternativ Fasten beeinträchtegt Bluttzockerkontroll bei Fraen awer keen Effekt bei Männer hat ().

Resumé Intermittierend Faaschten
an alternativ Dag fasten kéint hëllefen de Bluttzockerspigel erofzesetzen an ze reduzéieren
Insulinresistenz awer ka Männer a Fraen anescht beaflossen.

2. Fërdert eng besser Gesondheet duerch Inflammatioun ze bekämpfen

Wärend akut Entzündung en normalen Immunprozess ass deen benotzt gëtt fir Infektiounen ze bekämpfen, kann chronesch Entzündung sérieux Konsequenze fir Är Gesondheet hunn.

Fuerschung weist datt Entzündung an der Entwécklung vu chroneschen Zoustänn involvéiert ka sinn, wéi Häerzkrankheeten, Kriibs a rheumatoider Arthritis ().

E puer Studien hunn erausfonnt datt Faaschten kann hëllefen d'Niveaue vun der Entzündung ze reduzéieren an eng besser Gesondheet ze förderen.

Eng Studie bei 50 gesonden Erwuessenen huet gewisen datt intermittierend Faaschten fir ee Mount däitlech ofgeholl Niveauen vun entzündleche Markéierer ().

Eng aner kleng Studie huet deeselwechten Effekt entdeckt wann d'Leit 12 Stonnen den Dag fir ee Mount gefaasst hunn ().

Wat méi ass, huet eng Déierstudie festgestallt datt no enger ganz kalorienarme Ernärung d'Effekter vum Faaschten reduzéiert Niveaue vun der Entzündung nozemaachen a gutt war bei der Behandlung vu Multiple Sklerose, enger chronescher Entzündung ().

Resumé E puer Studien hu fonnt
datt fasten e puer Markéierer vun der Entzündung erofgoe kann a kann nëtzlech sinn
bei der Behandlung vun entzündlechen Zoustänn, wéi Multiple Sklerose.

3. Kann d'Häerzgesondheet verbesseren andeems de Blutdrock, Triglyceride a Cholesterolniveau verbessert gëtt

Häerzkrankheete gëtt als déi féierend Doudesursaach weltwäit ugesinn, an dat geschätzte 31,5% vun den Doudesfäll weltwäit ().

Är Ernärung a Lifestyle z'änneren ass eng vun den effektivsten Weeër fir Äert Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

E puer Fuerschungen hunn erausfonnt datt d'Faaschten an Är Routine integréiere kann besonnesch gutt wann et ëm d'Häerzgesondheet geet.

Eng kleng Studie huet verroden datt aacht Woche vum alternativen Dag Faaschten den Niveau vum "schlechten" LDL Cholesterin a Blutt Triglyceride ëm 25% respektiv 32% reduzéiert hunn ().

Eng aner Studie bei 110 fettleibeg Erwuessener huet gewisen datt Fasten fir dräi Wochen ënner medizinescher Supervisioun de Blutdrock wesentlech erofgaang ass, sou wéi d'Niveaue vu Blutt Triglyceriden, Total Cholesterin an "schlecht" LDL Cholesterin ().

Zousätzlech ass eng Studie bei 4.629 Leit verbonne mam Fasten mat engem nidderegen Risiko vu Koronararterie Krankheet, souwéi e wesentlech manner Risiko fir Diabetis, wat e wichtege Risikofaktor fir Häerzkrankheeten ass ().

Resumé Faaschten ass gewiescht
ass verbonne mat engem nidderegen Risiko vu koronar Häerzkrankheeten a kann hëllefe Blutt erofsetzen
Drock, Triglyceriden a Cholesterinspiegel.

4. Kann Gehirfunktioun Boost a Neurodegenerative Stéierunge vermeiden

Och wann d'Fuerschung meeschtens op Déierefuerschung limitéiert ass, hu verschidde Studien erausfonnt datt Faaschten e staarken Effekt op d'Gehirergesondheet hätt kënnen.

Eng Studie bei Mais huet gewisen datt intermitterend Fasten fir 11 Méint praktizéiert huet d'Gehirerfunktioun an d'Gehirerstruktur verbessert ().

Aner Déierstudien hu gemellt datt Faaschten d'Gehirergesondheet schütze konnt an d'Generatioun vun Nerve Zellen erhéije fir d'kognitiv Funktioun ze verbesseren (,).

Well Faaschten och hëllefe kënnen Entzündungen ze entléen, kann et och hëllefe fir neurodegenerativ Stéierungen ze vermeiden.

Besonnesch Studien an Déieren suggeréieren datt Fasten ka schützen géint a verbesseren Resultater fir Konditioune wéi Alzheimer Krankheet a Parkinson (,).

Wéi och ëmmer, méi Studie si gebraucht fir d'Effekter vum Faaschten op d'Gehirfunktioun bei de Mënschen ze evaluéieren.

Resumé Déiere Studien weisen
datt d'Faaschten d'Gehirerfunktioun kéint verbesseren, d'Nerve Zell Synthese erhéijen an
schützen géint neurodegenerativ Zoustänn, wéi Alzheimer Krankheet an
Parkinson.

5. Aids Gewiichtsverloscht duerch Limitéiere vu Kalorienopnahm a Boosting Metabolismus

Vill Diäter huelen de Faaschten op a sichen no engem séieren an einfache Wee fir e puer Pond erofzesetzen.

Theoretesch sollt Dir Iech vun allen oder bestëmmte Liewensmëttel a Gedrénks ofhalen Är Gesamtkalorienzufuhr erofsetzen, wat zu méi Gewiichtsverloscht mat der Zäit féiere kann.

E puer Fuerschungen hunn och festgestallt datt kuerzfristeg Fasten de Stoffwechsel erhéije kann andeems Niveauen vum Neurotransmitter Noradrenalin erhéicht ginn, wat Gewiichtsverloscht kéint verbesseren ().

Tatsächlech huet eng Iwwerpréiwung gewisen datt de ganzen Dag Faaschten de Kierpergewiicht ëm bis zu 9% reduzéiere konnt an de Kierperfett iwwer 12-24 Woche wesentlech erofgeet ().

Eng aner Iwwerpréiwung huet festgestallt datt intermittierend Faaschten iwwer 3-12 Wochen esou effektiv war fir Gewiichtsverloscht ze induzéieren wéi kontinuéierlech Kalorienbeschränkung a Kierpergewiicht a Fettmass ëm bis zu 8% respektiv 16% ofgeholl ().

Ausserdeem gouf d'Faaschtung méi effektiv wéi d'Kaloriebeschränkung beim Erhéijung vum Fettverloscht fonnt a gläichzäiteg Muskelgewebe konservéiert ().

Resumé D'Faaschten kënnen eropgoen
Metabolismus an hëlleft Muskelgewëss ze konservéieren fir Kierpergewiicht a Kierperfett ze reduzéieren.

6. Erhéicht de Wuesstems Hormonsekretioun, Wat Vital fir Wuesstum, Metabolismus, Gewiichtsverloscht a Muskelkraaft ass

Mënschlecht Wuesthormon (HGH) ass eng Zort Proteinhormon dat zentral fir vill Aspekter vun Ärer Gesondheet ass.

Tatsächlech Fuerschung weist datt dëst Schlësselhormon am Wuesstum involvéiert ass, Metabolismus, Gewiichtsverloscht a Muskelkraaft (,,,).

Verschidde Studie hu festgestallt datt Faaschten HGH Niveauen natierlech erhéije kënnen.

Eng Studie an 11 gesonde Erwuessener huet gewisen datt Fasten fir 24 Stonnen däitlech erhéicht Niveauen vun HGH ().

Eng aner kleng Studie an néng Männer huet festgestallt datt Fasten fir nëmmen zwee Deeg zu enger 5-facher Erhéijung vun der HGH Produktiounsquote gefouert huet ().

Plus, Faaschten kann hëllefe bestännege Bluttzocker an Insulin Niveauen de ganzen Dag ze halen, wat d'Niveaue vun HGH weider optiméiere kann, well verschidde Fuerschunge festgestallt hunn datt d'Erhaalung vun erhéichtem Niveau Insulin d'HGH Niveauen reduzéiere kann ().

Resumé Studie weisen dat
fasten kann den Niveau vum mënschleche Wuesstemhormon (HGH) erhéijen, e wichtegt Protein
Hormon dat eng Roll am Wuesstum, Stoffwechsel, Gewiichtsverloscht a Muskel spillt
Kraaft.

7. Konnt d'Alterung verleeën an d'Längegkeet verlängeren

Verschidde Déierstudien hunn villverspriechend Resultater iwwer déi potenziell Liewensdauer verlängert Effekter vum Faaschten fonnt.

An enger Studie, Ratten, déi all aneren Dag gefaasst hunn, hunn eng verspéiten Taux vum Alterung erlieft a 83% méi laang gelieft wéi Ratten, déi net séier waren ().

Aner Déierstudien hunn ähnlech Befunde, Berichter datt Fasten effektiv wier fir d'Liewensdauer an d'Iwwerliewensraten ze erhéijen (,,).

Déi aktuell Fuerschung ass awer ëmmer limitéiert op Déierstudien. Weider Studie si gebraucht fir ze verstoen wéi séier kann d'Liewensdauer an d'Alterung bei de Mënschen beaflossen.

Resumé Déiere Studien hunn
fonnt datt Faaschten kéint d'Alterung verréckelen an d'Liewensdauer erhéijen, awer mënschlech Fuerschung
feelt nach ëmmer.

8. Kann Hëllef bei der Kriibspräventioun hëllefen an d'Effektivitéit vun der Chemotherapie erhéijen

Déieren- an Test-Rouer-Studie weisen un, datt d'Faaschten d'Behandlung an d'Préventioun vu Kriibs ka profitéieren.

Tatsächlech huet eng Ratstudie festgestallt datt alternativ Dag fasting gehollef huet d'Tumorbildung ze blockéieren ().

Den Zerfall, huet eng Test-Rouer Etude gewisen datt Kriibs Zellen zu e puer Zykle vun fasting aussetzt war sou efficace wéi Chimiotherapie zu entholl Wuesstem Délaie an d'Efficacitéit vun Chimiotherapie Drogen op Kriibs Opstellung fräi ().

Leider ass déi meescht Fuerschung limitéiert op d'Effekter vum Faaschten op Kriibsbildung an Déieren an Zellen.

Trotz dëse villverspriechenden Erkenntnisser sinn zousätzlech Studie gebraucht fir ze kucken, wéi séier kann d'Kriibsentwécklung an d'Behandlung bei de Mënschen beaflossen.

Resumé E puer Déieren an
Test-Rouer Studien hindeit datt fasting entholl Entwécklung blockéiere kéint an
d'Effektivitéit vun der Chemotherapie erhéijen.

Wéi ufänken Fasting

Et gi vill verschidden Aarte vu Faaschten, et mécht et einfach eng Method ze fannen déi Äre Liewensstil passt.

Hei sinn e puer vun den heefegsten Aarte vu Faaschten:

• Waasser fasten: Enthält drénken nëmme Waasser fir eng festgeluegte Quantitéit vu
  Zäit.
• Jus fasten: Enthält nëmmen Geméis oder Uebstjus fir eng gewëssen Zäit.
• Intermittierend Faaschten: D'Intake ass deelweis oder komplett limitéiert fir e puer
  Stonnen bis zu e puer Deeg gläichzäiteg an eng normal Ernärung gëtt op aneren erëm opgeholl
  Deeg.
• Deelweis Faaschtenzäit: Verschidde Liewensmëttel oder Gedrénks wéi verschafft Liewensmëttel,
  Déiereprodukter oder Koffein ginn aus der Diät fir eng festgesaten Zäit eliminéiert.
• Kalorie Restriktioun: Kalorien si limitéiert all Woch fir e puer Deeg.

An dëse Kategorien sinn och méi spezifesch Aarte vu Faaschten.

Zum Beispill, intermittierend Faaschten kënnen an Ënnerkategorien opgedeelt ginn, wéi zum Beispill Faaschtenzäit, dat all Dag iessen involvéiert, oder Zäitbegrenzte Füttern, wat d'Entrée limitéiert op nëmmen e puer Stonnen all Dag.

Fir unzefänken, probéiert mat verschiddenen Aarte vu Faaschten ze experimentéieren fir ze fannen wat fir Iech am Beschten ass.

Resumé Et gi vill
verschidde Weeër fir ze fasten ze praktizéieren, wat et einfach mécht eng Method ze fannen déi
passt an all Liewensstil. Experimentéiert mat verschiddenen Zorten ze fannen
wat funktionnéiert am Beschten fir Iech.

Sécherheet an Niewewierkungen

Trotz der laanger Lëscht vu méigleche gesondheetleche Virdeeler, déi mam Faaschten assoziéiert, ass et vläicht net fir jiddereen.

Wann Dir un Diabetis oder nidderegem Bluttzocker leiden, kann d'Faaschten zu Spikes a Crashen an Ärem Bluttzockerspigel féieren, wat geféierlech ka sinn.

Et ass am beschten fir éischt mat Ärem Dokter ze schwätzen wann Dir enge Gesondheetszoustand hutt oder plangt fir méi wéi 24 Stonnen ze séier.

Zousätzlech ass Faaschten normalerweis net recommandéiert ouni medizinesch Supervisioun fir eeler Erwuessener, Jugendlecher oder Leit déi ënnergewiicht sinn.

Wann Dir décidéiert ze fasten ze probéieren, gitt sécher gutt hydratiséiert ze bleiwen a fëllt Är Ernärung mat nährstoffaarme Liewensmëttel während Ären Iessperioden fir déi potenziell gesondheetlech Virdeeler ze maximéieren.

Zousätzlech, wann Dir méi laang Zäit faascht, probéiert intensiv kierperlech Aktivitéit ze minimiséieren a vill Ruhe ze kréien.

Resumé Beim Faaschten, gitt sécher
hydratiséiert ze bleiwen, nährstoffaarme Liewensmëttel iessen a vill Rescht kréien. Et ass am beschten
consultéiert Ären Dokter virum Faaschten wann Dir eng ënnerlännesch Gesondheet hutt
Konditiounen oder plange méi séier wéi 24 Stonnen ze séier.

Déi ënnescht Linn

Faaschten ass eng Praxis déi mat enger breeder Palett u potenziellen Gesondheetsvirdeeler verbonne war, inklusiv Gewiichtsverloscht, souwéi verbesserte Bluttzockerkontroll, Häerzgesondheet, Gehirfunktioun a Kriibspréventioun.

Vu Waasserfaasst zu intermittierendem Faaschten a Kalorienbeschränkung, et gi vill verschidden Aarte vu Faaschten, déi bal all Liewensstil passen.

Wann Dir mat enger nahrhafter Ernärung a gesonde Liewensstil gekoppelt ass, kënnt d'Faaschten an Är Routine integréieren fir Är Gesondheet.