Fake skinny: wat et ass, firwat et geschitt a wat ze maachen
Inhalt
De Begrëff Fake Skinny gëtt normalerweis benotzt fir Leit ze beschreiwen déi net iwwergewiichteg sinn, awer déi en héije Kierperfettindex hunn, besonnesch méi grouss Akkumulatioun vu Fett an der Bauchregioun, an niddreg Niveauen vun der Muskelmass, wat zu méi Chancen féiert vu Probleemer ze hunn wéi héich Cholesterin, Diabetis a Liewer Fett.
Dofir ass et wichteg datt de gefälschten dënnen gutt Gesondheetsgewunnechten unhuele fir de Betrag u Fett am Kierper ze reduzéieren an d'Muskelmasse ze erhéijen, wat Komplikatioune verhënnert. Dofir ass et recommandéiert datt Dir regelméisseg kierperlech Aktivitéit übt an eng gesond an ausgeglach Ernärung hutt, am léifsten reich u Proteinen a gudde Fetter.
Firwat et geschitt
D'Erhéijung vum Niveau vum Kierperfett zur selwechter Zäit datt d'Gewiicht eegent fir Alter an Héicht kann duerch genetesch Faktoren geschéien, dëst ass well verschidde Leit kleng Mutatiounen am genetesche Material hunn dat lokaliséiert Fett favoriséiert.
Wéi och ëmmer, Genetik gëtt och vum Liewensstil beaflosst, wéi kierperlech Aktivitéit an Iessgewunnechten. Déi ongesond Ernärung, reich an Zocker, Kohlenhydraten a Fett favoriséiert och d'Akkumulatioun vu Fett am Kierper, zousätzlech zu der Erhéijung vum Risiko fir Krankheeten z'entwéckelen an d'Muskelmasse Gewënn ze hënneren.
De Mangel u kierperlecher Aktivitéit, bekannt als kierperlech Inaktivitéit, favoriséiert och de Gewënn u Fett, well de Kierper Metabolismus net Ännerunge mécht, déi d'Verbrenne vu Fett favoriséieren an d'Benotzung vun deem Fett als Energiequell. Zousätzlech mécht e sesséierte Lifestyle et schwéier Muskelmasse ze gewannen, wat zu engem normale Gewiicht resultéiert an eng Erhéijung vun der Quantitéit u Fett.
Also, wann et Charakteristike sinn déi mat der falscher dënner Bezéiung ze dinn hunn, ass et wichteg datt d'Persoun den Ernärungsberoder konsultéiert sou datt eng Evaluatioun vun der Kierperkompositioun kann duerch Bioimpedanz oder Evaluatioun vun den Hautfalten gemaach ginn, zousätzlech zu Tester vun Blutt, wéi total Cholesterin a Fraktiounen an Doséierung vu Vitaminnen a Mineralstoffer.
Kuckt an de folgende Video wéi d'Bioimpedanz Bewäertung funktionnéiert:
Wéi Fett erofzesetzen
Fir d'Quantitéit vum Fett ze reduzéieren ouni gréisser Gewiichtsverloscht a kann d'Muskelmassgewënn favoriséieren, ass et wichteg datt d'Persoun eng Diät mat manner Kuelenhydrater an enger méi grousser Quantitéit u Proteinen a gudde Fette befollegt, well et also méiglech ass d'Verbrenne vu Fett ze stimuléieren iwwerdeems favoriséiert Muskelgewënn.
Liewensmëttel reich u gudde Fette si Nëss, Erdnüssen, Somen, Avocado, Kokosnoss an Olivenueleg, a sollten zesumme mat Liewensmëttel giess ginn, déi räich u Kuelenhydrater oder Proteinen a Snacks sinn, a Kombinatioune benotze wéi: Uebst + Nëss, Brout + Erdnussbutter, Avocado Vitamin a Joghurt + Som a Chia.
Zousätzlech ass regelméisseg kierperlech Aktivitéit essentiell, well et méiglech ass datt Gewiichtsverloscht a Muskelgewënn op eng gesond Manéier geschéie kann.
Hei ass wéi Dir déi ideal Quantitéit u Kierperfett kennt.
Wéi d'Muskelmass ze erhéijen
Fir Muskelmasse ze gewannen, ass et wichteg all Dag kierperlech Aktivitéiten ze üben, et gëtt recommandéiert aerobe kierperlech Aktivitéiten a Kraafttraining ze praktizéieren, wéi Gewiichtstraining a Crossfit, zum Beispill, wéi se déi sinn, déi am meeschten stimuléieren Hypertrophie a Muskelverstäerkung.
Zousätzlech ass et wichteg Liewensmëttel reich an Proteinen an natierleche Fette bei all Iessen vum Dag ze konsuméieren, och Snacks, well dëst d'Muskelrecuperatioun an eng Erhéijung vun der magerer Kierpermass favoriséiert. Sou, gutt Méiglechkeete si Kéis an Eeër a Snacks anzebezéien, an ëmmer gutt Mounts vu Fleesch, Fësch oder Poulet fir Mëttegiessen an Owes konsuméieren.
Et ass och wichteg ze erënneren datt de adäquate Konsum vun Uebst a Geméis noutwendeg ass fir de Kierper richteg ze funktionéieren a Vitaminnen a Mineralstoffer zur Verfügung ze stellen déi de Muskelwuesstum erlaben.
Menuoptioun fir falsch dënn
Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem 3-Deeg-Menü fir den dënnen Typ fir Muskelmass ze kréien a Fett ze verléieren:
| Snack | Dag 1 | 2. Dag | Dag 3 |
| Kaffi | 1 Taass Kaffi mat Mëllech + 2 Scheiwen brong Brout + 1 Ee + Kéis | 1 Joghurt + 1 Tapioka mat Poulet a Kéis | 1 Taass Kakaomëllech + 2 Roerei + 1 Friichten |
| Moies Imbiss | 1 Apel + 10 Kastanien | 1 Glas Zockerfräi Jus + 20 Erdnüsse | 1 gebotzt Banann + 1 Iessläffel Erdnussbutter |
| Mëttegiessen Owesiessen | 3 Zoppeläffel Rais + 2 Iessläffelen Bounen + 1 mëttel Bifdeck + gréng Zalot + 2 Kiwien | Poulet Nuddelen an Tomatenzooss + gebotzt Geméis mat Olivenueleg + 1 Orange | Gegrillte Fësch + gekachte Gromperen + 3 Zoppeläffel Rais + 2 Zoppeläffel Bounen + geschniddene Kabes + 2 Scheiwen Ananas |
| Nomëttes Imbiss | Joghurt mat Chia + 1 Tapioka mat Ee | Bananne Smoothie mat 1 Läffel Erdnussbutter + 2 Iessläffelen Hafer | 1 Taass Kaffi mat Mëllech + 2 Scheiwen brong Brout + 1 Ee + Kéis |
Et ass wichteg ze vergiessen datt d'Ideal ass datt d'Quantitéiten an d'Verdeele vu Liewensmëttel vun engem Ernärungsführer geleet ginn, jee no Bedierfnesser vun all Persoun.
Kuckt de folgenden Video fir méi Tipps fir Muskelmass ze kréien:
Recommandéiert
Mini-Hack: Insomnia Fighter
