Wéi trainéiert Äre Kierper fir manner Péng ze fille beim Training

Inhalt

• 1. Drénken Kaffi preworkout.
• 2. Übung am Liicht vum Dag.
• 3. Schweess mat Frënn.
• 4. Intensitéit erhéijen.
• 5. Drénkt e Glas Wäin.
• 6. Schlof wéi e Puppelchen.
• Bewäertung fir

Als aktiv Fra sidd Dir kee Frieme fir postworkout Péng a Péng. A jo, et gi super Tools fir d'Erhuelung op ze vertrauen, wéi Schaumroller (oder dës fantastesch nei Erhuelungsinstrumenter) an e waarme Bad. Awer stellt Iech vir wann Dir Äre Kierper fir langweileg Péng eleng trainéiere kënnt an den Heelungsprozess initiéiert (a séier verfollegt).

No de leschte Studien, kënnt Dir. Wann Dir verletzt sidd - Muskelschmerzen abegraff - verëffentlecht Äre System natierlech opioid Peptiden, seet de Bradley Taylor, Ph.D., e chronesche Schmerzfuerscher an e Professer fir Physiologie um University of Kentucky College of Medicine. Dës Substanzen, déi feel-good Endorphine enthalen, klamme sech op opioid Rezeptoren am Gehir, stompelen Är Péng a fille Iech fokusséiert a roueg.

Wann Dir jeemools wärend engem Laf gefall sidd an iwwerrascht sidd datt Dir wéineg Onbequemlechkeet fir déi nächst Meilen gefillt hutt, zum Beispill, dat war e Beispill vun Ären natierlechen Heelkraaften op der Aarbecht; Schmerzschützend Chemikalien iwwerschwemmt Äert Gehir an Äert Spinalkord, puffer dann Äre Kierper vun der Péng an hyperfokuséiert Äre Geescht.

D'Experten entdecken datt mir méi Kontroll iwwer dës Reaktioun hu wéi mir geduecht hunn, dat heescht et gi Weeër fir dës natierlech Schmerzmittel anzegräifen an hir Muechten ze verstäerken wann Dir se braucht. Hei ass wat mir elo wëssen.

1. Drénken Kaffi preworkout.

Koffein reduzéiert Muskelschmerzen, sou datt Dir Iech méi schwéier am Fitnessstudio dréckt, nei Fuerschung weist. Leit, déi de Betrag an zwou bis dräi Taass Kaffi verbraucht hunn ier se 30 Minutte schwéier mam Vëlo fueren, hu gemellt manner Péng an hire Quadmuskelen ze fillen wéi déi, déi kee Kaffi haten, laut enger Studie vun der University of Illinois zu Urbana-Champaign.

"Koffein bindt sech un Adenosinrezeptoren, déi an de Beräicher vum Gehir sinn, déi Péng kontrolléieren", seet de Robert Motl, Ph.D., de Leadfuerscher. Hie proposéiert eng Taass oder zwou eng Stonn virum Training ze drénken fir ze profitéieren.

2. Übung am Liicht vum Dag.

UV -Strahlen erhéijen d'Produktioun vun Ärem Kierper vun Neurotransmitter, e puer dovunner kënne stompeg Onbequemheet hëllefen. Réckwéi gouf reduzéiert no just dräi 30-Minutte Sessiounen vun helle Liichttherapie, eng Studie am Journal Pain Medezin fonnt, an d'Auteuren soen datt Dir och dee selwechten Effekt aus natierlecht Outdoorliicht kritt. Aner Fuerschung weist datt Leit, déi sech vun enger Operatioun a sonnegen Zëmmeren erholl hunn, 21 Prozent manner Schmerzmedikamenter pro Stonn geholl hunn wéi Leit an däischter Zëmmeren. Sonneliicht kann d'Produktioun vun Ärem Kierper vu Serotonin erhéijen, en Neurotransmitter, dee gewisen huet datt d'Schmerzweeër am Gehir blockéiert.

3. Schweess mat Frënn.

E Frënd an d'Spin -Klass ze bréngen kann Schmerz genuch stompegen fir Ären Training méi effektiv ze maachen. (Füügt dat op d'Lëscht vun de Grënn, firwat e Fitness-Buddy déi bescht Saach iwwerhaapt ass.) An enger Studie gehaal vum Robin Dunbar, Ph.D., e Professer fir evolutiv Psychologie op der University of Oxford, Leit déi mat sechs Teamkollegen rudderen fir 45 Minutten konnten de Péng vill méi laang ausstoen wéi se konnten eleng roeien. Mir verëffentlechen méi Endorphine wa mir synchroniséiert Aktivitéite maache, seet den Dunbar. Och wann d'Wëssenschaftler net sécher sinn firwat, heescht et datt Dir méi laang a méi haart trainéiere kënnt. "Och just mat Frënn schwätzen schwätzt d'Verëffentlechung vun Endorphinen aus," seet den Dunbar. "Déi resultéierend Opiat-Effekt erhéicht Är Schmerzschwelle insgesamt, sou datt Dir net esou empfindlech op Verletzungen sidd, a mécht Iech och méi resistent géint Krankheeten."

4. Intensitéit erhéijen.

Übung verëffentlecht Endorphine fir Péng ze entlaaschten an d'Stëmmung ze stäerken-mir wëssen dat. Awer d'Art vu Workout ass wichteg. (Kuckt: Firwat gëtt d'Gewiichterhéijung net de Post-Workout Endorphin Rush, deen ech gär hunn?) "Déi bescht Übung fir Endorphin Fräisetzung ass intensiv an / oder verlängert Aktivitéit", seet Michele Olson, Ph.D., en Adjunct Professer fir Sportwëssenschaft um Huntingdon College zu Alabama. "Maacht kuerz, ganz intensiv Bouts-Sprints, Plyos, laafen eng Meile PR-oder séier Cardio fir méi laang wéi soss."

Ausnam: Wann Dir schmerzhafte Been oder Gluten hutt, intensiv Lafen oder Plyos maachen se méi verletzt. An deem Fall recommandéiert Olson supermild Übung, déi d'Schwéiermuskelen zielt. "Maacht e flotten Spadséiergank oder maacht liicht Spannen," seet si. "Dir wäert Péngerliichterung vun der verstäerkter Zirkulatioun erliewen, wat Sauerstoff a wäiss Bluttzellen an d'Gebidder bréngt fir se méi séier ze berouegen."

5. Drénkt e Glas Wäin.

Wann Dir Vino gär hutt, hu mir gutt Neiegkeeten. Schlupp op e puer an Dir fänkt un Endorphinen an aner natierlech opioid Peptiden eraus ze pumpen, fënnt d'Fuerschung vum Douglas Mental Health University Institut. Halt et mëttelméisseg-ongeféier een oder zwee Gedrénks den Dag-fir de Virdeel ze kréien, soen Experten. (Vergiesst net iwwer de Rescht vun dëse Gesondheetsvirdeeler vu Wäin.)

6. Schlof wéi e Puppelchen.

Net genuch Schlof kréien kann e schwéiere Workout torturous schéngen. Dat ass d'Uerteel vu Fuerscher, déi d'Leit gefrot hunn hir Hänn 106 Sekonnen a kale Waasser ënnerzegoen. 42 Prozent vun deenen, déi sech als Problemschléifer identifizéiert hunn, hunn hir Hänn fréi erausgeholl, am Verglach mat 31 Prozent vun deenen aneren. (Hei sinn déi bescht (a schlëmmste) Schlofpositioune fir Är Gesondheet.) Wëssenschaftler wëssen net firwat de Mangel vun z d'Schmerzempfindlechkeet erhéicht, awer Taylor seet datt et eppes mat der Tatsaach ze dinn huet datt Stress, Besuergnëss an Depressioun eropgoen wann mir schlofen entzunn, an all déi Saache kënne mam opioid System stéieren.

Bewäertung fir