Übungen fir Peripheral Neuropathie

Inhalt

• Alternativ Behandlungen fir periphere Neuropathie
• Ausübungstechniken fir periphere Neuropathie
• Aerobic Übungen
• Balance Training
• Stretching Übungen
• Ausbléck

Alternativ Behandlungen fir periphere Neuropathie

Ongeféier 20 Millioune Leit am ganze Land liewen mat enger Form vu periphere Neuropathie. Periphere Neuropathie ass Nerve Schuedstéierunge déi typesch Schmerzen an Ären Hänn a Féiss verursaacht. Aner gemeinsam Symptomer vun dëser Stéierung sinn:

• Muskelschwächen
• nummness
• knéckeg
• aarmt Gläichgewiicht
• Onméiglechkeet fir Schmerz oder Temperatur ze fillen

Behandlungsoptioune fokusséieren normalerweis op Schmerzliichterung an d'Behandlung vun der Basisdaten. Wéi och ëmmer, Studien weisen datt d'Übung effektiv d'Nervefunktioun kann erhalen an d'Nerve Erhuelung förderen.

Ausübungstechniken fir periphere Neuropathie

Et ginn dräi Haaptarten vun Übungen ideal fir Leit mat periphere Neuropathie: Aerob, Balance, a Stretching.

Ier Dir mat Übungen ufänkt, waarm Är Muskelen mat dynamesche Stretching wéi Armkrees op. Dëst fördert Flexibilitéit a erhéicht de Bluttfluss. Et wäert Är Energie och erhéijen an Är Nerve Signaler aktivéieren.

Aerobic Übungen

Aerobic Übungen beweegen grouss Muskelen a verursaache Iech déif ootmen. Dëst erhéicht de Bluttfloss a léisst Endorphine befreien, déi als natierlechen Painkiller vum Kierper wierken.

Bescht Praktiken fir aerob Übung ëmfaasst Routine Aktivitéit fir ongeféier 30 Minutten pro Dag, op d'mannst dräi Deeg an der Woch. Wann Dir just ufänkt, da probéiert d'Übung fir 10 Minutte pro Dag ze starten.

E puer Beispiller vun aeroben Übungen sinn:

• Wandstéiss
• schwammen
• Velo fueren

Balance Training

Periphere Neuropathie kann Är Muskelen a Gelenker steif an heiansdo schwaach fillen. Balance Training kann Är Kraaft bauen a Gefiller vun der Dicht reduzéieren. De bessere Gläichgewiicht verhënnert och Falen.

Ufanks Balance Trainingsübungen enthale Been a Kälwerheiser.

Side Been Erhéijung

1. Stëcht Är Gläichgewiicht mat enger Hand mat engem Stull oder e Comptoir.
2. Stand direkt mat Féiss liicht auserneen.
3. Lues ee Been op d'Säit an hält 5-10 Sekonnen.
4. Senkt Äert Been am selwechte Tempo.
5. Widderhuelen mat dem anere Been.
6. Wann Dir de Balance verbessert, probéiert dës Übung ouni um Kont ze halen.

Kallef erhéijen

1. Benotzt e Stull oder e Konter, steiert Är Balance.
2. Hieft d'Fersen vun béide Féiss vum Buedem aus, sou datt Dir op Är Zehne stoe bleift.
3. Lues selwer erofsetzen.
4. Widderhuelen fir 10-15 Reps.

Stretching Übungen

D'Stretching erhéicht Är Flexibilitéit a wiermt Äre Kierper fir aner kierperlech Aktivitéit. Routine Stretching kann och Äert Risiko fir eng Verletzung ze entwéckelen beim Training maachen. Allgemeng Techniken si Kälberstrecken a sittende Hamstringstrecken.

Kallef Streck

1. Setzt ee Been hannert Iech mat Ärem Zeh no vir.
2. Huelt e Schrëtt no vir mam Géigendeel Fouss a béit de Knéi liicht.
3. Leet mat de viischt Been vir, wann Dir den Hiewel um Réck vun Ärem Been op de Buedem hält.
4. Halt dës Streck fir 15 Sekonnen.
5. Widderhuelen dräi Mol pro Been.

Sëtzt Hamstring Streck

1. Sëtzt um Rand vun engem Stull.
2. Verlängeren ee Been virun Iech mat Ärem Zeie no uewen geriicht.
3. Bucht de Géigendeel Knéi mat Ärem Fouss flaach um Buedem.
4. Positioun Är Brust iwwer Är riicht Been, a riicht Äre Réck bis Dir e Muskelstreck fillt.
5. Halt dës Positioun fir 15 - 20 Sekonnen.
6. Widderhuelen dräi Mol pro Been.

Ausbléck

Ausübung kann d'Schmerzsymptomer vun der periphere Neuropathie reduzéieren. Gitt sécher no all Workout ze strecken fir Är Flexibilitéit ze erhéijen an d'Péng vu Muskelkraaft ze reduzéieren.

Mëll Schmerz ass normal nom Ausdehnen a reegelméisseger Aktivitéit. Wéi och ëmmer, wann Är Péng verschlechtert oder wann Dir Gelenkkwellung entwéckelt, gitt Ären Dokter.