Déi bescht Übungen fir Verdauung ze hëllefen

Inhalt

• 1. Yoga
• 2. Tai Chi
• 3. Déif Atmung
• 4. Spadséiere goen
• 5. Kärübungen
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Regelméisseg Übung kann d'Liewensmëttel hëllefen duerch Äert Verdauungssystem ze beweegen, Entzündungen niddereg ze maachen an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Awer déi richteg Aktivitéit ze fannen fir Verdauung ze hëllefen kann komplizéiert sinn, besonnesch wann Dir eng gastrointestinal (GI) Stéierung hutt.

Hei si fënnef Aarte vu sanften Übungen déi Verdauung hëllefe kënnen an allgemeng hëllefen Iech besser ze fillen.

1. Yoga

Fir vill Leit ass Yoga eng spirituell Praxis. Och d'Posen, d'Atmung an d'Meditatioun hëllefen alles fir Äert kierperlecht a psychescht Wuelbefannen ze verbesseren.

An enger 2016 Studie mat Leit mat inaktiver oder mëller Crohn Krankheet, hunn d'Fuerscher festgestallt datt moderéiert Bewegung mat Yoga d'Liewensqualitéit a Stressniveauen ouni negativ Auswierkunge verbessert huet.

Déi meescht Yoga Posen sinn allgemeng sécher. Awer wann Dir net wësst wéi se se richteg maachen, kënnt Dir Iech selwer verletzen. Dir kënnt ufänken andeems Dir all Dag e puer Posen léiert. Wann Dir net wësst wou ufänken, ginn et vill Apps a Videoen déi un Ufänger duerch fortgeschratt orientéiert sinn.

Wann Dir méi eng Grupp Aktivitéit Persoun sidd, mellt Iech fir eng Klass un. Dëst wäert och garantéieren datt Dir Pose korrekt ausféiert. Coursen kënne 60 bis 90 Minutten daueren an e puer Mol d'Woch treffen. Hei sinn e puer Ressourcen fir Iech unzefänken:

• Deegleche Yoga - Workout & Fitness. Dës mobil App bitt guidéiert Yoga Coursen mat Schrëtt fir Schrëtt Instruktiounen. Dir kënnt och Froe vun den Instruktoren stellen, wéi och Notizen vergläichen an Inspiratioun vun anere Studente kréien.
• Fannt e Registréierte Yoga Enseignant. Dëst ass eng duerchsichbar Datebank vun der Yoga Alliance.
• Fannt e Yoga-Instruktor. Dëst ass eng duerchsichbar Datebank vun der IDEA Health and Fitness Association.

2. Tai Chi

Tai Chi ass eng antik Praxis mat enger Serie vu luesen Bewegungen a fokusséierter déif Atmung. Et ass en nidderegen Impakt Wee fir ze strecken an ze trainéieren.

Wärend et Raum fir méi Studien ass, proposéiert d'Fuerschung datt Tai Chi d'Liewensqualitéit bei gesonde Leit wéi och déi mat chronescher Krankheet verbessere kann.

Fir de volle Virdeel vun Tai Chi ze kréien, musst Dir et richteg maachen. Dir kënnt vun engem Video léieren, awer et kéint méi lëschteg sinn eng Klass matzemaachen, gefouert vun engem erfuerene Instruktor. Léier méi:

• Fannt en Tai Chi Instruktor. Dëst ass eng aner duerchsichbar Datebank vun der IDEA Health and Fitness Association.
• Tai Chi 5 Minutten den Dag. Dës Videoserie ass fir Ufänger entwéckelt a bitt déi elementarst Bewegungen déi Dir an e puer Minutten maache kënnt.
• Tai Chi a Qi Gong fir Gesondheet a Wuelbefannen. Dëst vum Nationalen Zentrum fir Ergänzend an Integrativ Gesondheet bréngt Iech vun der Aféierung bis zur Ofkillung an ongeféier 15 Minutten.

3. Déif Atmung

Déif Atmung ass e wesentlechen Deel vu Yoga an Tai Chi, awer et kann och alleng als Übung stoen. Stress kann Äert Immunsystem beaflossen, sou datt Dir méi vulnérabel fir Gesondheetsprobleemer bleift. Lues, déif Atmung fëllt Är Longen mat Sauerstoff a kann hëllefen Stress ze entlaaschten.

Dës einfach Atemübung ass e gudde Startpunkt:

1. Fannt eng roueg, gemittlech Plaz fir ze sëtzen oder ze léien.
2. Huelt e laangen, déiwen Otem duerch Är Nues. Fokusséiert op d'Gefill vun Ärer Broscht an Ärem Bauch, déi sech ausbaue wéi Är Longen mat Loft fëllen.
3. Otemt lues duerch de Mond oder d'Nues aus. Maacht dat all Dag fir 10 bis 20 Minutten.

Wann Dir d'Gewunnecht hutt, probéiert e puer aner Atemtechniken, wéi:

• Ootmen + Einfache Otemtrainer. Dës mobil App enthält guidéiert Sessiounen déi vun enger Minutt bis eng Stonn daueren.
• Entspanung Äntwert. An dësem 17-Minutte guidéierte Meditatiounsvideo vum Mount Sinai Health System, maacht Dir just Är Aen zou a follegt mat.
• Universal Atmung - Pranayama. Dës mobil App hëlleft Iech Atemtechniken ze üben an enthält personaliséiert Coursen fir Ufänger bis fortgeschratt Studenten.

4. Spadséiere goen

Wann et ëm Entzündungsdarmkrankheet (IBD) geet, kann eng moderéiert Bewegung e puer Symptomer vun IBD erliichteren. Et gëtt och recommandéiert fir Komplikatiounen an allgemeng Liewensqualitéit ze verbesseren. Strenz Übung kéint eng entzündlech Äntwert verschlëmmeren, wouduerch e gudde Choix ze goen ass.

Wann Dir eng Zäit laang net ausgeübt hutt, kënnt Dir mat engem kuerze Spazéiergang ronderëm de Block eemol den Dag ufänken a vun do aus bauen. Hei sinn e puer Tipps fir dat bescht aus Ärem Wee ze kréien:

• Ginn bewosst vun Ärer Astellung. Halt de Réck riicht, awer net steif.
• Loosst Är Waffen fräi schwingen.
• Schrëtt vun der Ferse bis duer.
• Wielt Schong mat gudder Bogenhëllef an décke, flexiblen Sole.
• Setzt en Zäitplang a plangt Äre Wee.
• Wann et schwéier ass motivéiert ze halen, invitéiert een mat Iech ze goen.
• Wann dobaussen trëppelen net fir Iech funktionnéiert, probéiert et mat engem Laufband doheem oder an der Sportshal ze benotzen.
• Wann Dir en Dag verpasst, da stresst Iech net drun. Fänkt just muer erëm un.

Et gi vill Weeër fir Är Fortschrëtter ze verfollegen an d'Saachen interessant ze halen. Zum Beispill:

• ActivityTracker Pedometer. Dës mobil App léisst Dir Är Schrëtt an Distanz verfollegen wann Dir Ären Handy ronderëm féiert.
• Fréijoer Running Music. Dës mobil App léisst Dir Är Walking Playlist personaliséiere fir motivéiert ze bleiwen.
• Walk Workouts & Iessen Planner. Dës mobil App liwwert Walking Workouts baséiert op Ärem Fitnessniveau, plus vill Tipps a motivéierend Zeechen.

5. Kärübungen

Mir kënnen all vu méi staarke Bauch- a Réckmuskele profitéieren. Situps, Bauchcrunchen a Planken sinn all Beispiller vu Kärübungen. Et ass wierklech wichteg Kärübungen korrekt auszeféieren fir Verletzungen um Réck ze vermeiden. E perséinleche Trainer kann hëllefen Iech an déi richteg Richtung ze weisen. Oder Dir kënnt vu Videoen an Apps léieren wéi:

• 12-Minutt Sëtz Core Workout. Dëse Video bitt Schrëtt fir Schrëtt Instruktioune fir Sëtzübungen fir Är Kärmuskelen ze verbesseren.
• Deeglech Ab Workout- Abs Fitness. Dës mobil App hëlleft Är Abs a 5 bis 10 Minutten den Dag ze schaffen. Et enthält Videoe fir Iech ze weisen wéi d'Übunge korrekt ausféieren.
• Fitness Buddy: Gym Workout Log. Dës mobil App enthält Trainingspläng no Kategorie, wéi Kärübungen.

Fir matzehuelen

Übung ass gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet. Awer wann Dir eng GI Stéierung, Verletzung oder chronesch Gesondheetszoustand hutt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir en neit Übungsprogramm start. Si kënnen Iech hëllefen Är Grenzen ze léieren a weider Abléck an d'Virdeeler vun der Bewegung mat Ärem Zoustand ze bidden.

Wann Dir eng Übungsroutine etabléiert hutt, déi fir Iech funktionnéiert, bleift mat derbäi. Dir musst Iech voll op Är Gesondheet a Wuelbefannen verpflichte fir d'Virdeeler vun der Bewegung ze ernimmen.