7 Gesondheetsvirdeeler vum Avocado (mat Rezepter)

Inhalt

• 1. Dréit zur schéiner, hydratiséierter Haut bäi
• 2. Hält Muskelen staark
• 3. Dréit zu enger gesonder Schwangerschaft bäi
• 4. Erhéicht d'Hydratatioun an d'Glanz
• 5. Hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren a verhënnert Verstopptung
• 6. Dréit zur Gesondheet vum Gehir bäi
• 7. Verhënnert Häerzkrankheeten a Kriibs
• Avocado Ernärungsinformatioun
• Gesond Avocado Rezepter
• 1. Guacamole
• 2. Geméis Zalot mat Avocado
• 3. Avocado brigadeiro mat Kakao

Avocado huet exzellent Gesondheetsvirdeeler, et ass reich u Vitaminnen C, E a K a Mineralstoffer wéi Kalium a Magnesium, wat hëlleft d'Haut an d'Hoer ze hydratéieren. Zousätzlech enthält et monounsaturéiert a polyunsaturéiert Fette, wéi Omega-3, deen als Antioxidant handelt an an der Kontroll vu Cholesterin handelt, atherosklerosis verhënnert.

Zousätzlech hëlleft Avocado och d'Formatiounsleeschtung ze verbesseren, well et räich un Energie ass a verhënnert Häerzkrankheeten a Kriibs, well et reich an Vitaminen an Antioxidantien ass, déi den Immunsystem stäerken an d'Bildung vun Atherosklerosis vermeiden.

1. Dréit zur schéiner, hydratiséierter Haut bäi

D'Virdeeler vum Avocado fir d'Haut sinn haaptsächlech fir Strecke, Falten an Cellulite ze bekämpfen, well et reich an Vitamin C ass, wat hëlleft beim Metabolismus vu Kollagen, eng Substanz déi d'Haut fest gëtt.

Zousätzlech huet dës Fruucht och Antioxidantien, déi hëllefen d'Alterung vun Hautzellen ze schützen an ze vermeiden, méi Elastizitéit ze bidden an d'Erscheinung méi schéin a gesond ze loossen. Kuckt e gutt Avocado Vitamin Rezept fir glat Haut.

2. Hält Muskelen staark

Wann et viru kierperlecher Aktivitéit verbraucht gëtt, hëlleft Avocado bei der Muskelhypertrophie, well et Energie fir Training bitt a Proteine ​​enthält, déi bei der Erhuelung vun der Muskel hëllefen.

Zousätzlech verhënnert dës Fruucht och d'Muskelmüdheet, well et fräi Radikale kämpft, déi duerch intensiv Bewegung entstinn, d'Alterung vun den Zellen verursaacht an d'Erscheinung vu Péng erliichtert.

3. Dréit zu enger gesonder Schwangerschaft bäi

Well et reich an Folsäure ass, sinn Avocados an der Schwangerschaft wichteg fir ugebuerene Krankheeten wéi Probleemer am Nervensystem a Spina bifida ze vermeiden, wat de schlechte Schluss vun der fetaler Wirbelsäit ass.

Fir dëse Virdeel ze kréien, muss dës Uebst haaptsächlech konsuméiert ginn ier se schwanger ginn an am éischten Trimester vun der Schwangerschaft.

4. Erhéicht d'Hydratatioun an d'Glanz

Wann se an Hoermasken benotzt ginn, erhéicht den Avocado d'Hydratatioun vun de Strécke well et räich u Fette a Vitaminnen ass, wat d'Hoer méi hell a méi weich mécht. Kuckt e Beispill vun engem Avocado Rezept fir Är Hoer ze befeuchten.

5. Hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren a verhënnert Verstopptung

Well et reich an Glasfaser ass, liwwert Avocado e Gefill vu Sättigung, reguléiert de Bluttzockerspigel an hëlleft bei der Verstopfung. D'Faseren erlaben Iech Ären Appetit ze kontrolléieren an e exzessive Konsum vu Liewensmëttel ze vermeiden an, wann Dir vill Waasser drénkt, favoriséiert et och d'Produktioun vu mëllen Hocker, wat d'Evakuéierung erliichtert.

Wéi och ëmmer, et ass eng ganz kaloresch Uebst mat vill Fettgehalt, dofir sollt et nëmmen a klengen Deeler an den Diäten konsuméiert ginn fir Gewiicht ze verléieren.

6. Dréit zur Gesondheet vum Gehir bäi

Den Haaptvirdeel vun Avocado am Gehir ass d'Erënnerungskapazitéit ze verbesseren, well Omega 3 d'Gehirerfunktioun verbessert andeems d'Blutzirkulatioun stimuléiert an d'Konzentratiounsfäegkeet erhéicht.

7. Verhënnert Häerzkrankheeten a Kriibs

Avocado, well et räich u polyunsaturéierter a monounsaturéierter Fetter ass, hëlleft Bluttmarker ze senken, déi de Risiko vun Häerzkrankheeten erhéijen, total Cholesterin, schlecht LDL Cholesterin an Triglyceride reduzéieren.

Zousätzlech hëlleft et d'Produktioun vu gudde Cholesterin (HDL) ze erhéijen, d'Atherosklerosis ze vermeiden an d'Häerzgesondheet ze këmmeren, déi a Kombinatioun mat hirem héije Kaliumgehalt d'Reduktioun vum Blutdrock favoriséiert a sexuell Leeschtung verbessert.

Zousätzlech, well et reich an Antioxidantien wéi Omega-3, Vitamin C, A an E ass, hëlleft säi reegelméissege Konsum d'Bildung vu fräie Radikaler am Kierper ze neutraliséieren, reduzéiert dem Kierper seng entzündlech Prozesser, sou datt Kriibs verhënnert gëtt.

Avocado Ernärungsinformatioun

Den Dësch weist d'Nahrungswäerter fir all 100 g Avocado:

Avocado ass uerdentlech wann et iwwerschësseg verbraucht gëtt well et ee vun de räichste Friichten u Fett ass, déi, trotz gudder Qualitéit, vill Kalorien huet.

Gesond Avocado Rezepter

1. Guacamole

Zutaten

• 1 mëttlere Reife Avocado;
• 2 geschielt an ouni Tomaten;
• 1 mëttlere Zwiebel, gehackt;
• 1 gehackt oder zerdréckt Knuewelekszéiwen;
• 2 Zoppeläffel Olivenueleg;
• Schwaarze Peffer, Zitroun, Salz a gréngen Doft fir ze schmaachen.

Virbereedung Modus

Huelt de Pulp vum Avocado eraus a maacht et an de Frigo. Tomaten, Zwiebelen a Knuewelek am Ueleg a Peffer ubroden, an 1 Iessläffel Waasser derbäi ginn. Erlaabt fir zwou Minutten ze kachen. Nom Ofkillen, addéiere mam Avocado a mëschen bis en eng Paste mécht, da wierz mat Salz, Zitroun a grénge Geroch.

2. Geméis Zalot mat Avocado

Zutaten

• 1 Tomat a Wierfele geschnidden;
• 1/2 gehackten Zwiebel;
• 1 gewürfelt Gurke;
• 1 Wierfel Zuccini;
• 1 Wierfel reife Avocado;
• Gehackte Petersilie, Salz, Olivenueleg an Zitroun fir ze schmaachen.

Virbereedung Modus

Mëscht all d'Ingrediente virsiichteg sou datt den Avocado net ausernee kënnt, wierzelt mat Péiterséilech, Salz, Olivenueleg an Zitroun an zerwéiert Glace.

3. Avocado brigadeiro mat Kakao

Zutaten

• 1 reife Avocado;
• 1 Läffel ongeséissem Kakaopudder;
• 1 Kaffisläffel Kokosnossueleg;
• 1 Läffel Hunneg.

Virbereedung Modus

Beat all d'Ingredienten an engem Mixer oder Mixer bis et zu enger homogener Mëschung gëtt an am Frigo stoe loossen fir eng fest Konsistenz ze hunn. Serve ausgekillt.

Wann Dir et virzitt, kuckt d'Rezept Schrëtt fir Schrëtt an de folgende Video: