Verstoppt? Gitt mat dësen 4 Übungen bewegt

Inhalt

• Kardio
• Yoga mécht
• Wandfräiheet Pose
• Sëtzt Twist
• Supine Twist
• Beckenbuedem Übungen
• Déift Atmungsübungen
• Fir matzehuelen

Wann d'Verstopfung trëfft, kann Ären éischten Instinkt sinn an der fetaler Positioun opzekréien an Äre Bauch ze clutch. Wéi och ëmmer aus der Couch opstoen an Äre Kierper ze beweegen ass vill méi gutt. Tatsächlech ass kierperlech Aktivitéit ee vun den effektivsten Liewensstilhacks fir Är Darm ze loosen an Iech regelméisseg ze halen.

Och wann bal all Übung nëtzlech ka sinn fir Hocker méi einfach duerch Ären Darm ze passéieren, sinn déi folgend véier Methoden déi déi meescht recommandéiert fir Leit déi mat chronescher Verstopfung liewen.

Kardio

Kardiovaskulär Übungen, déi Är Blutt pumpen, si méiglecherweis déi einfachst Form vu kierperlech Aktivitéit fir d'Verstopfung ze vermeiden. Egal ob et leeft, schwammen, Vëlo, oder danzen, e Cardio Workout wäert Är Atmung erhéijen, Äert Häerzfrequenz erhéijen an Är Darm stimuléieren.

Och wann Dir net fillt fir e Workout voll ze maachen, nëmmen e flotten 30-Minutten Spazéiergang ze maachen, kann Wonner fir Äre Verdauungssystem maachen. Als zousätzlech Bonus ass Cardio ee vun de beschten Weeër fir Stress ze entlaaschten, wat e grousse Risikofaktor ka sinn, wann Dir chronesch Verstopfung erliewt.

D'Centrë fir Krankheetekontroll a Präventioun empfeelen datt all Erwuesse 150 Minutte vun enger intensiver aerobescher Übung pro Woch kréien. Wann méiglech, probéiert op d'mannst fënnef Mol pro Woch 30 Minutte pro Dag ze maachen.

Yoga mécht

Yoga praktizéieren ass e weideren super Wee fir Äert Darm ze kréien an d'Verstopptung ze entlaaschten. Bestëmmte Yoga Posen funktionnéieren fir den Verdauungstrakt ze masséieren an hëlleft Hocker duerch Ären Darm ze beweegen, besonnesch déi, déi nohalteg Verdreift vun Ärem Torso involvéieren oder Är Bauchmuskelen knéien.

Hei sinn dräi einfach Positiounen, déi Dir kënnt probéieren, Verstopfung ze léisen:

Wandfräiheet Pose

Wéi de Numm et scho seet, kann dës Pose hëllefen, den Onbequemen vu Bloßung a Gas z'erliichteren, souwéi Är Darm stimuléieren an d'Gesamt Verdauung verbesseren.

1. Fänkt andeems Dir flaach op Ärem Réck liegt mat Äre Been komplett virun Iech verlängert.
2. Lues de richtege Knie lues erop op Är Këscht an haalt se op der Plaz mat Ären Arme fir e Grof vu 20 Atem.
3. Fräis de Knie a loosst Äert Been nach eng Kéier virun Iech verlängeren.
4. Maacht déiselwecht Handlung mat Ärem lénksen Been fir weider 20 Atem.
5. Widderhuelen de Prozess nach eng Kéier, dës Kéier hält béid Been op Är Këscht.

Sëtzt Twist

Dëst ass eng super Pose wann Dir nei mam Yoga sidd. Et ass ganz einfach ze maachen!

1. Sëtzt Iech gemittlech um Buedem mat Äre Been voll virun Iech.
2. Bréngt Äre lénksen Knéi erop fir datt Äre Fouss flaach um Buedem no bei den Hënner läit.
3. Dréit Äre Kär duerch Äre riets Ellbog op der Géigendeel Säit vun Ärem lénksen Knéi ze stellen an iwwer Är lénks Schëller ze kucken.
4. Halt dës Pose fir fënnef déif Atem, a loosst se befreien.
5. Widderhuelen déi selwecht Handlung op der Géigendeel Säit vun Ärem Kierper.

Supine Twist

Dëst ass eng aner twistend Pose déi hëllefe kann Äre Verdauungstrakt masséieren an de Bluttfluss op Är Bauchmuskelen stimuléieren.

1. Lie flaach op Ärem Réck a bréngt béid Knéien bis op Är Këscht.
2. Streckt Är lénks Been direkt aus.
3. Halt Är Schëlleren gedréckt géint de Buedem, réck Äre richtege Knéi iwwer Äre Kierper no lénks a kuckt no riets.
4. Halt dës Positioun fir 20 Atem an da loosst Iech befreien.
5. Widderhuelen dee selwechte Prozess op der Géigendeel Säit vun Ärem Kierper.

Beckenbuedem Übungen

Äre Beckenbuedem ass d'Schicht vun de Muskelen um Buedem vun Ärem Becken, deen Är Blasen an Darm enthält. Mat dësen Muskelen ze schaffen, kënnt Dir hir Kraaft opbauen an hinnen hëllefen Hocker duerch Äre Colon méi einfach ze drécken.

Hei ass eng séier an einfach Übung Routine fir Är Beckenbuedemuskelen ze verstäerken:

1. Sëtzt gemittlech um Buedem mat Äre Knéien Schëllerbreet ausser.
2. Stellt Iech vir datt Dir versicht Iech selwer vum Gas ze vermeiden, an d'Muskelen ronderëm Äre Anus sou dicht wéi méiglech ze pressen.
3. Stoe fir fënnef Sekonnen, a loosst Iech fir e Grof vun 10 erof a relax.
4. Widderhuelen dëse Prozess fënnef Mol.
5. Elo maachen déi selwecht Saach, nëmmen op hallef Stäerkt.
6. Widderhuelen dëse Prozess fënnef Mol.
7. Schluss, presséiert a loosst d'Muskelen enk a séier esou vill Mol wéi Dir kënnt ier Dir ze midd sidd fir weider ze goen.

Déift Atmungsübungen

Déift Atmung praktizéieren ass eng aner einfach Manéier fir den Verdauungsfunktion ze verbesseren an all Stress ze entlaaschten, deen zu Ärer Verstopfung bäidroe kann. Déi super Saach iwwer déif Atmungsübungen ass datt se nëmmen e puer Minutten daueren a praktesch iwwerall ausgefouert kënne ginn.

Dës schnell déif Atmungsübung gëtt d'4-7-8 Technik genannt:

1. Sëtzt an engem Stull mat Ärem Réck riicht an Är Hänn bequem an Ärem Schouss.
2. Otem duerch Äre Mond, exhaléiert ganz.
3. Zoumaachen Är Lippen an inhaléiert duerch Är Nues fir e Grof vu véier Sekonnen.
4. Halt an Ärem Otem fir e Grof vu siwe Sekonnen.
5. Exhale ganz duerch Äre Mond fir e Grof vun aacht Sekonnen.
6. Widderhuelen dës Schrëtt dräimol méi fir insgesamt véier komplett Zyklen.

Fir matzehuelen

Och wann et e bësse Versuch a Feeler kann erfuerderen fir erauszefannen wéi eng vun dësen Übungen am Beschten fir Iech funktionnéieren, bleift aktiv e wichtege Bestanddeel vun Ärer Gestoppung a reduzéiert Är Stressniveauen.

Konsultéiert ëmmer mat Ärem Dokter, ier Dir en neit Übungsregime ufänkt, fir onnéideg Belaaschtung op Ärem Kierper ze vermeiden. Wann Dir Iech fillt wéi Dir gesondheetlech Probleemer erliewt déi net präsent sinn ier Dir eng nei kierperlech Aktivitéit ausprobéiert, stoppt dës Method ze benotzen an kontaktéiert Ären Dokter sou séier wéi méiglech.