Wéi schwammen: Instruktiounen an Tipps fir Kanner a Grouss

Inhalt

• Wéi maachen Broscht
• Fir et ze maachen:
• Pro Tipp
• Wéi maachen ech Päiperlek
• Fir et ze maachen:
• Pro Tipps
• Wéi freestyle ze maachen
• Fir et ze maachen:
• Pro Tipps
• Fir Ufänger
• Kanner
• Einfach Instruktiounen
• Erwuessener
• Einfach Instruktiounen
• Tipps fir ze verbesseren
• Wéi ufänken
• Ënnen Linn

Et gëtt näischt wéi schwammen op engem waarme Summerdag. Wéi och ëmmer, Schwammen ass och eng Fäegkeet déi Ärem Liewen retten kann. Wann Dir wësst wéi Dir schwëmmt, kënnt Dir sécher Waasseraktivitéite genéissen wéi Kajak a Surfen.

Schwammen ass och e super Training. Et zwéngt Äre Kierper géint Widderstand ze schaffen, wat Är Muskelen, Häerz a Lunge stäerkt.

De beschte Wee fir ze schwamme léieren ass Coursen ze huelen. Loosst eis déi meescht geléiert Striche kucken a wéi Dir Är Technik verbessert.

Wéi maachen Broscht

De Broschtlaf Zyklus gëtt dacks beschriwwen als "zéien, ootmen, kicken, rutschen." Fir d'Sequenz ze erënneren, rezitéiere vill Schwëmmer dësen Ausdrock an hirem Kapp. Kuckt de Video hei uewen fir e Visual ze kréien fir wéi et gemaach gëtt.

Fir et ze maachen:

1. Schwieft mat Ärem Gesiicht am Waasser, Äre Kierper riicht an horizontal. Stack Är Hänn an haalt Är Äerm a Been laang.
2. Riicht d'Daumen erof. Dréckt Är Hänn eraus an zréck an e Krees, Ielebou héich. Hieft de Kapp liicht an inhaléiert.
3. Bréngt Är Hänn matenee virun de Schëlleren, Daumen erop. Halt Är Ielebou no bei Ärem Kierper. Gläichzäiteg béien d'Knéien, bréngt Är Féiss Richtung Ären Aarsch a weist d'Féiss no bausse.
4. Reecht Är Waffen no vir. Kick out an zréck an e Krees a snap dann d'Féiss zesummen. Drop Äre Kapp ënner Waasser an ausatmen.
5. Gleeft no vir a widderhëlt.

Pro Tipp

Halt Är Been hannert Iech anstatt ënner Iech. Wann Dir eng horizontale Kierperpositioun hält, miniméiert Dir Widderstand a gitt méi séier.

Wéi maachen ech Päiperlek

De Päiperlek, oder de Méck, ass dee schwéierste Schlag fir ze léieren. Et ass e komplexe Schlag deen e präzisen Timing a Koordinatioun erfuerdert.

Ier Dir de Päiperlek probéiert, léiert als éischt déi wellähnlech Kierperbewegung. Dëst ass d'Kärbewegung vum Päiperleksschlag. Wann Dir dës Bewegung beherrscht hutt, sidd Dir bereet d'Armbewegungen anzebannen. Kuckt de Video hei uewen fir ze kucken wéi et gemaach gëtt.

Fir et ze maachen:

1. Schwieft mat Ärem Gesiicht am Waasser, Äre Kierper riicht an horizontal. Stack Är Hänn an haalt Är Äerm a Been laang.
2. Schéckt de Kapp erof a vir an dréckt d'Hëfter erop. Niewt de Kapp erop an dréckt d'Hëfter erof. Weider wiessele wéi eng Welle.
3. Wann Äre Kapp erofgeet, befollegt mat den Hëfte a Kick. Schéckt Är Waffen erof a laanscht Är Hëfte. Gläichzäiteg hëlt de Kapp fir z'atmen.
4. Kick a weidergoen d'Kierperwelle, schéckt Är Waffen erop an iwwer d'Waasser. Setzt Äert Gesiicht an d'Waasser a befollegt mat Ären Äerm. Ausatmen. Dëst ergänzt een Aarmzyklus.
5. Widderhuelen. Atemt eemol all zwee oder dräi Zyklen.

Pro Tipps

• Fir e méi schnelle Päiperlek, vermeit d'iwwelähnlech Kierperbewegungen ze iwwerdreiwen. Är Hëfte sollten no oder op der Uewerfläch sinn, net uewen. Är Hëfte bewegen ze héich oder niddereg bremsen Iech.
• D'Aen an d'Nues no ënnen ze weisen hëlleft Iech och reibungslos a séier.

Wéi freestyle ze maachen

Freestyle, och nach Frontcrawl genannt, beinhalt eng Beenbewegung déi de Flutter Kick genannt gëtt. Et ass recommandéiert dës Technik ze léieren ier Dir de komplette Schlag probéiert. Kuckt de Video hei uewen fir e Visuell fir dëse Schlag ze kréien.

Fir et ze maachen:

1. Schwieft mat Ärem Gesiicht am Waasser, Äre Kierper riicht an horizontal. Stack Är Hänn an haalt Är Äerm a Been laang.
2. Fir de Flutter Kick ze maachen, réckelt ee Fouss erop an ee Fouss erof. Wielt séier of, hält d'Knöchel fräi a Knéien liicht gebéit.
3. Reecht Är riets Hand 12 bis 18 Zoll vir, d'Handfläch no ënnen an an der Linn mat Ärer Schëller.
4. Zitt Är riets Hand erof an zréck, weist Är Fanger diagonal no ënnen. Riicht Ären Ielebou no uewen.
5. Wann Är riets Hand Äert Oberschenkel passéiert, rotéiert Är Hip a Schëller no uewen. Bréngt Är Hand erop an iwwer d'Waasser.
6. Gitt Är riets Hand an d'Waasser a widderhuelen mat der lénkser Hand.
7. Widderhuelen. Atemt all zwee oder dräi Schlag wann Är Hand aus dem Waasser geet.

Pro Tipps

• Fir Äre Freestyle ze beschleunegen, erreecht ëmmer no vir ier Dir erof zitt. Är Aarmstrécke solle laang an entspaant sinn, net kuerz a kräfteg.
• Denkt un Är Nues als d'Mëttlinn. Wann Dir erreecht an zitt, Är Hand sollt Är Nues net passéieren. Riicht et mat Ärer Schëller aus fir no vir ze fueren.
• Vermeit ze wäit erof ze kucken. Dëst setzt Är Schëlleren ënner Waasser, wat de Widderstand bäidréit an Iech verlangsamt.
• Och wann Dir fuert, biegt Är Knéien net ze vill. Kick vun den Hëfte an haalt Är Been bal parallel fir d'Geschwindegkeet an d'Gläichgewiicht ze halen.

Fir Ufänger

Ufänger Schwëmmer solle mat engem zertifizéierte Schwamminstruktor schaffen. Et ass dee beschte Wee fir sécher ze bleiwen an déi richteg Technik ze léieren.

Wann Dir en Ufänger Schwëmmer sidd, gitt ni an e Pool eleng. Schwëmmt ëmmer mat enger anerer Persoun bis Dir eleng schwieft a schwëmmt.

Hei sinn elementar Schwamminstruktiounen fir Kanner an Erwuessener:

Kanner

Wann d'Kanner léiere wéi se schwamme sollen d'Erfahrung lëschteg a verspillt sinn. Et gëtt recommandéiert Lidder, Spillsaachen a Spiller ze benotzen.

Dir kënnt och verschidden Techniken lëschteg Nimm ginn. Zum Beispill, hir Waffen direkt virzegoen kann "Superheld" genannt ginn. Kuckt de Video hei uewen fir eng visuell.

Fir Äert Kand ze léieren wéi et schwëmmt, übt all Schrëtt bis se mat all Phase bequem sinn:

Einfach Instruktiounen

1. Gitt d'Waasser zesummen, hält Är Waffen oder Hänn fir hinnen ze hëllefen um Waasser ze bleiwen.
2. Halt Äert Kand ënner hiren Achsen. Frot se ze inhaléieren, riicht aus wéi e Superheld a blase Bulle fir fënnef Sekonnen ënner Waasser fir ze exhaléieren.
3. Widderhuelen a lass loossen, sou datt Äert Kand fënnef Sekonne schwieft.
4. Halt Äert Kand ënner hiren Achsen. Frot se fënnef Sekonnen Blasen ze blosen wann Dir lues no hannen trëppelt.
5. Widderhuelen an se mat de Féiss op an erof schécken.
6. Widderhuelen, dës Kéier lass.
7. Fir z'atmen, huelt Äert Kand de Kapp, hëlt en Otem a réckelt hir Hänn no vir wéi en Tiger.

Erwuessener

Et ass ni ze spéit fir ze léieren ze schwamme. Mat Praxis a berufflecher Orientéierung kënnen Erwuessen Basis Schwammtechniken beherrschen. Kuckt de Video hei uewen fir e puer Basics.

Fir als Erwuessenen ze schwammen:

Einfach Instruktiounen

1. Stitt an enger Schwämm op. Atmt déif, plazéiert Äert Gesiicht am Waasser, a stellt fënnef Sekonnen aus.
2. Widderhuelen a Stärepositioun, schwieft mat Ären Äerm a Been verdeelt.
3. Halt op der Säit vum Pool. Inhaléiert a plazéiert Äert Gesiicht am Waasser. Ausatmen a fladdere Kick fir fënnef Sekonnen.
4. Stoe mam Réck un d'Mauer. Verlängert Är Waffen iwwer Ärem Kapp a stack Är Hänn.
5. Gitt d'Waasser an enger horizontaler Positioun, ausatmen, a fladdere Kick fir fënnef Sekonnen.

Tipps fir ze verbesseren

Egal wéi Ären Alter oder Niveau, déi folgend Tipps hëllefen Iech besser beim Schwammen ze ginn.

• Schafft mat engem Schwammcoach. E Schwamminstruktor kann Iech richteg Technik léieren an Äert Vertrauen an d'Waasser erhéijen.
• Schwammboeren maachen. Eng Schwammbohrer ass eng Übung déi sech op eng spezifesch Phas vun engem Schlag fokusséiert. Wann Dir reegelméisseg gemaach gëtt, kënnen d'Schwammenboeren Iech hëllefen Är Striche perfekt ze maachen.
• Atemt richteg. Ootme wann Äre Kapp ënner Waasser ass. Wann Dir den Otem hält, fillt Dir Iech gewéckelt a verlangsamt Iech.
• Huelt e Video. Fir Är eege Form besser ze verstoen, loosst Iech een filmen wann Dir schwëmmt. Dëst ass e super Wee fir ze kucken wéi Dir kënnt verbesseren.
• Kuckt Videoen. Instruktiounsvideoen kucken erlaabt Iech déi richteg Kierperpositioun an Aktioun ze gesinn.
• Praxis, Praxis, Praxis. Regelméisseg Praxis verbessert Är Technik a Koordinatioun.

Wéi ufänken

Wann Dir bereet sidd de Schrëtt ze maachen, kuckt no engem Schwamminstruktor an Ärer Regioun. Dir kënnt privat oder Gruppencourse maachen. E puer Instruktoren léieren an ëffentleche Poolen, anerer léieren an hirem Heembad. Wielt wat fir Iech am bequemsten a bequemst ass.

Eng Schwammschoul ass eng exzellent Plaz fir Schwamminstruktoren ze fannen. Dir kënnt och kucken:

• rec Zentren
• Fitnessstudioën
• Schoulen
• ëffentlech Pools

Eng aner Optioun ass d'Swemminstruktoren online ze sichen. Gitt einfach Äre Postleitzuel op engem vun dëse Site fir e lokale Instrukter oder Klass ze fannen:

• USA Swimming Foundation
• United States Swim School Association
• US Masters Schwammen
• CoachUp

Ënnen Linn

Schwammen ass eng liewensrettend Fäegkeet. Et erlaabt Iech d'Waasser ze genéissen fir Spaass, Fräizäit oder Bewegung. Als kierperlech Aktivitéit stäerkt d'Schwammen Är Muskelen a kardiovaskulär Fitness.

De beschte Wee fir ze léieren ass Schwammcoursen ze kréien. En zertifizéierten Schwamminstruktor kann personaliséiert Orientatioun fir Äert Alter a Fäegkeetsniveau ginn. Mat Praxis a Gedold schwëmmt Dir a kuerzer Zäit.