7 natierlech Weeër fir héije Blutdrock (Hypertonie) ze senken

Inhalt

• 1. Gewiicht verléieren
• 2. Adoptéiert d'DASH Diät
• 3. Konsuméiert nëmme 6 g Salz pro Dag
• 4. Übung 5 Mol pro Woch
• 5. Fëmmen opzehalen
• 6. Huelt méi Kalium a Magnesium
• 7. Stress erofgoen

D'Kontroll vum Blutdrock ouni Medikamenter ass méiglech, mat Gewunnechten wéi kierperlech Aktivitéiten 5 Mol d'Woch ze üben, Gewiicht ze verléieren an d'Ernärungssalz ze reduzéieren.

Dës Haltung si wesentlech fir ze verhënneren datt eng Prehypertension héich Blutdrock gëtt a kann och vum Dokter gefouert ginn als Versuch den Drock ze kontrolléieren, ier Dir mat Drogen beginn, fir 3 bis 6 Méint, wann den Drock erofgeet. 160x100 mmHg.

Wann d'Benotze vu Medikamenter scho ugefaang huet, sollten se net ouni medizinesch Kenntnisser ënnerbrach ginn, awer dës Ännerunge vu Liewensgewunnechte sinn och ganz wichteg fir d'Behandlung fir den Drock korrekt kënnen ze kontrolléieren, och d'Reduktioun vun Dosis Medikamenter z'erméiglechen.

1. Gewiicht verléieren

Gewiicht verléieren a Gewiicht kontrolléieren ass ganz wichteg, well et eng direkt Relatioun tëscht Gewiicht a Blutdrock ass, wat normalerweis bei Iwwergewiicht erhéicht.

Zousätzlech zum Gesamt Kierperfett ze reduzéieren ass et och ganz wichteg d'Gréisst vum Bauchëmfang ze reduzéieren, well Bauchfett e grousse Risiko fir kardiovaskulär Krankheeten duerstellt, wéi Häerzinfarkt.

Fir e kontrolléiert Gewiicht ze garantéieren, ass et noutwendeg e Gewiicht ze hunn dat dem Kierpermass Index entsprécht tëscht 18,5 a 24,9 mg / kg2, dat heescht datt d'Persoun den ideale Gewiicht fir seng Héicht huet. Besser verstoen wat dës Berechnung ass a wësst ob Dir Iwwergewiicht hutt a wat et ass a wéi Dir BMI berechent.

De Bauchëmfank, gemooss mat engem Bandsmooss an der Regioun vun der Héicht vun der Nawell, muss ënner 88 cm bei Frae sinn an 102 cm bei Männer, fir e Bauchfett unzeginn an der Quantitéit sécher fir d'Gesondheet.

2. Adoptéiert d'DASH Diät

D'DASH-Stil Diät bitt eng Ernärung reich an Uebst, Geméis, Vollkorn a Mëllech Derivate, wéi natierleche Joghurt a Wäiss Kéis, an niddreg u Fett, Zocker a rout Fleesch, wat bewisen ass, zu Gewiichtsverloscht a Blutdrock bäizedroen. kontrolléieren.

Et ass och wichteg ze vermeiden Konserven, Konserven oder Gefruer Liewensmëttel prett fir Konsum, well se iwwerschësseg Natrium a Konservéierungsmëttel enthalen, déi zu erhéijen Drock féieren, a solle vermeit ginn.

Zousätzlech ass et wichteg 1,5 bis 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken, de Kierper hydratiséiert, ausgeglach ze halen an d'Organer richteg funktionnéieren ze loossen.

3. Konsuméiert nëmme 6 g Salz pro Dag

Et ass ganz wichteg de Konsum vu Salz ze kontrolléieren, sou datt manner wéi 6 g Salz pro Dag erageholl gëtt, wat engem eidelen Teelöffel entsprécht, an entsprécht 2 g Natrium.

Fir dëst ass et noutwendeg d'Quantitéit vum Salz an der Liewensmëttelverpackung z'observéieren an ze berechnen, zousätzlech fir Salz ze vermeiden fir d'Iessen ze wierzen, an d'Benotzung vu Gewierzer wéi Kümmel, Knuewel, Zwiebel, Péiterséilech, Peffer, Oregano soll am léifsten., Basil oder Lorbeerblieder, zum Beispill. Léiert wéi Dir wuesse kënnt a Gewierzer preparéiere fir Salz z'ersetzen.

D'Iessgewunnechten z'änneren kënnen de Blutdrock bis zu 10 mmHg reduzéieren, sou datt et e super Alliéierte gëtt fir méi héich Dosis Medikamenter ze vermeiden oder ze vermeiden. Kuckt aner Richtlinnen aus dem Ernärungsnahrungsmëttel an dem Diätmenü fir Hypertonie ze kontrolléieren.

4. Übung 5 Mol pro Woch

D'Praxis vu kierperlechen Aktivitéiten, vu mindestens 30 Minutte bis 1 Stonn den Dag, 5 Mol d'Woch, ass essentiell fir den Drock ze kontrolléieren, reduzéiert vu 7 op 10 mmHg, wat dozou bäidroe kann de Gebrauch vun Drogen an der Zukunft ze vermeiden oder fir d'Dosis vu Medikamenter ze reduzéieren.

Dëst ass well d'Ausübung d'Blutzirkulatioun duerch d'Schëffer verbessert an hëlleft d'Häerz richteg ze funktionnéieren, zousätzlech zu der Kontroll vun den Niveauen vun Hormonen déi den Drock erhéijen, wéi Adrenalin a Cortisol.

E puer exzellent Optiounen sinn ze goen, lafen, Vëlofueren, schwammen oder danzen. D'Ideal ass datt eng anaerobe Übung, mat e bësse Gewiicht, och assoziéiert ass, zweemol d'Woch, am léifsten no medizinescher Verëffentlechung a mat der Leedung vun engem kierperlechen Erzéier.

5. Fëmmen opzehalen

Fëmmen verursaacht Verletzungen a behënnert Bluttgefässfunktioun, zousätzlech zu de Kontrakter vu senge Maueren, wat erhéicht Drock verursaacht, zousätzlech zu engem wichtege Risikofaktor fir verschidde kardiovaskulär, entzündlech Krankheeten a Kriibs.

Zigarette sinn net nëmme mat der Erhéijung vum Blutdrock ze dinn, awer a ville Fäll kënnen se den Effekt vun den Drogen op déi, déi scho behandelt ginn, souguer annuléieren.

Zousätzlech ass et wichteg datt d'Gewunnecht alkoholescht Gedrénks ze drénke gëtt kontrolléiert, well et och eng Ursaach vum erhéijen Blutdrock ass. Also, säi Konsum soll moderéiert sinn, an net méi wéi d'Quantitéit vun 30 Gramm Alkohol pro Dag, dat entsprécht 2 Béchs Béier, 2 Glieser Wäin oder 1 Dosis Whisky.

6. Huelt méi Kalium a Magnesium

Den Ersatz vun dëse Mineralstoffer, am léifsten duerch Liewensmëttel, trotz net absoluten Beweis, schéngt mat enger besserer Drockkontrolle verbonne ze sinn, well se wichteg si fir de Stoffwiessel, haaptsächlech vum Nervensystem, Bluttgefässer an Häerzmuskelen.

Déi alldeeg Magnesiumempfehlung ass bis zu 400mg bei Männer an 300 mg bei Fraen an d'Empfehlung fir Kalium ass ongeféier 4.7 Gramm pro Dag, wat normalerweis duerch eng Diät reich u Geméis a Somen kritt. Iwwerpréift wéi eng Liewensmëttel héich a Magnesium a Kalium sinn.

7. Stress erofgoen

Besuergnëss a Stress erhéijen d'Niveaue vu verschiddenen Hormonen, wéi Adrenalin a Cortisol, déi den Häerzschlag beschleunegen an d'Gefässer zéien, de Blutdrock erhéijen.

D'Persistenz vun dëser Situatioun kann och den Drock ëmmer méi erhéijen, wat d'Behandlung méi schwéier mécht an de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten erhéicht, wéi Häerzinfarkt a Schlag.

Fir Stress ze bekämpfen, gëtt et recommandéiert kierperlech Übungen, Aktivitéite wéi Meditatioun a Yoga ze üben, nieft Reesen a sozial Versammlungen ze stimuléieren, zum Beispill, déi hëllefen d'Gefiller ze reguléieren an d'Hormonniveauen am Kierper ze kontrolléieren. A schlëmme Fäll gëtt et och recommandéiert professionell Hëllef ze sichen, duerch Psychotherapie a Konsultatioune mat engem Psychiater.