Übung a Kierperlech Fitness

Inhalt

• Resumé

Resumé

Regelméisseg Übung ass eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Gesondheet. Et huet vill Virdeeler, dorënner d'Verbesserung vun Ärer allgemenger Gesondheet a Fitness, a reduzéiert Äert Risiko fir vill chronesch Krankheeten. Et gi vill verschidden Aarte vu Bewegung; et ass wichteg datt Dir déi richteg Zorten fir Iech wielt. Déi meescht Leit profitéieren vun enger Kombinatioun vun hinnen:

• Ausdauer, oder aerob, Aktivitéiten erhéijen Är Atmung an d'Häerzfrequenz. Si halen Äert Häerz, d'Longen an den Zirkulatiounssystem gesond a verbesseren Är Gesamt Fitness. Beispiller schloen fräie Fouss, Joggen, Schwammen a Vëlofueren.
• Kraaft, oder Resistenz Training, Übunge maachen Är Muskele méi staark. E puer Beispiller sinn d'Gewichte ophiewen a mat engem Widderstandsband.
• Gläichgewiicht Übunge kënnen et méi einfach maachen op ongläiche Flächen ze goen an hëlleft Fale vermeiden. Fir Äert Balance ze verbesseren, probéiert Tai Chi oder Übunge wéi op engem Been ze stoen.
• Flexibilitéit Übunge strecken Är Muskelen a kënnen Ärem Kierper hëllefen ze bleiwen. Yoga a verschidde Strécke maachen kann Iech méi flexibel maachen.

Regelméisseg Übung an Ären Alldag ze passen kann ufanks schwéier sinn. Awer Dir kënnt lues ufänken, an Är Übungszäit a Stécker briechen. Och zéng Minutte gläichzäiteg ze maachen ass gutt. Dir kënnt Äert Wee schaffen fir de recommandéierte Betrag u Bewegung ze maachen. Wéi vill Übung Dir braucht, hänkt vun Ärem Alter a Gesondheet of.

Aner Saachen déi Dir maache kënnt fir de gréissten Deel vun Ären Trainings ze maachen

• Wiel vun Aktivitéiten déi all verschidden Deeler vum Kierper funktionnéieren, och Äre Kär (Muskelen um Réck, Bauch a Becken). Gutt Kärkraaft verbessert d'Gläichgewiicht a Stabilitéit an hëlleft Verletzungen um ënneschte Réck ze vermeiden.
• Wiel vun Aktivitéiten déi Dir gär hutt. Et ass méi einfach Übungen e regelméissegen Deel vun Ärem Liewen ze maachen wann Dir Spaass hutt et ze maachen.
• Sécher ze trainéieren, mat properem Ausrüstung, fir Verletzungen ze vermeiden. Och lauschtert Äre Kierper an iwwerdreift et net.
• Iech Ziler ze ginn. D'Ziler sollen Iech erausfuerderen, awer och realistesch sinn. Et hëlleft och Iech selwer ze belounen wann Dir Är Ziler erreecht. D'Belounung kéint eppes Grousses sinn, wéi nei Workoutausrüstung, oder eppes méi kleng, wéi zum Beispill Film Ticketen.

• 4 Kierperlech Aktivitéit Tipps fir eeler Erwuessener
• Maacht weider sou! Wéi bleift Dir mat enger Fitness Routine
• NIH Studie verfollegt Übung mat mobilen Apps fir d'Häerzgesondheet ze verbesseren
• Perséinlech Geschicht: Sara Santiago
• Pensionéiert NFL Star DeMarcus Ware ass an der beschter Form vu sengem Liewen