Alles Iwwer Asthma an Ausübung

Inhalt

• Kann d'Ausübung Asthma Symptomer stoppen?
• Otemübungen
• Wéi eng Übunge si bescht fir Leit mat Asthma?
• Schwammen
• Fouss
• Wanderen
• Fräizäit Biken
• Kuerzstreck Bunn a Feld
• Sport mat kuerze Burst vun Aktivitéit
• Wéi kënnt Dir soen ob et Asthma ass oder Dir sidd just aus der Form?
• Aner Tipps fir mat Asthma ze trainéieren
• Virdeeler vun der Ausübung mat Asthma
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Asthma ass eng chronesch Bedingung déi d'Atemweeër an de Longen beaflosst. Et mécht d'Atemweeër entzündegt a geschwollen, wouduerch Symptomer wéi Husten a Piff. Dëst kann et schwéier maachen ze otmen.

Heiansdo kann aerobe Bewegung Asthma-verbonne Symptomer ausléisen oder verschlechteren. Wann dëst passéiert, heescht et Übungsinduzéierter Asthma oder Übungsinduzéierter Bronchokonstriktioun (EIB).

Dir kënnt BEI hunn och wann Dir keen Asthma hutt.

Wann Dir BEI hutt, kënnt Dir zéckt fir ze trainéieren. Awer et heescht net datt Dir regelméisseg Bewegung vermeide sollt. Et ass méiglech fir Leit mat der BEI mat Komfort a Liichtegkeet ze trainéieren.

Tatsächlech kann d'regelméisseg kierperlech Aktivitéit Asthma Symptomer erofsetzen andeems Dir Är Lungegesondheet verbessert. De Schlëssel ass déi richteg Aart - a Betrag - ze maachen. Dir kënnt bestëmmen wéi dëst fir Iech ausgesäit andeems Dir mat engem Dokter schafft.

Loosst eis erfuerschen wéi d'Ausübung Asthma beaflosst, zesumme mat idealen Aktivitéite fir Leit mat der Konditioun.

Kann d'Ausübung Asthma Symptomer stoppen?

E puer Arten vu Bewegung kënnen Asthma Symptomer reduzéieren oder vermeiden. Si schaffen andeems Är Longen méi staark ginn ouni Entzündung ze verschlechteren.

Besonnesch dës Aktivitéite miniméieren d'Symptomer well se:

• Ausdauer erhéijen. Mat der Zäit kann d'Aarbecht hëllefen Är Loftweeër Toleranz opzebauen fir ze trainéieren. Dëst mécht et méi einfach fir Är Longen Aktivitéiten ze maachen déi Iech normalerweis gewéckelt maachen, wéi Trapen eropgoen.
• Entzündung reduzéieren. Och wann Asthma d'Loftweeër entflammt, kann regelméisseg Übung d'Entzündung erofgoen. Et funktionnéiert duerch Entzündung vun entzündlechen Proteinen, wat verbessert wéi Är Loftweeër op Bewegung reagéieren.
• Verbessert d'Lungekapazitéit. Wat méi Dir schafft, wat Är Longen méi gewinnt si Sauerstoff ze verbrauchen. Dëst fällt wéi schwéier Äre Kierper muss schaffen fir all Dag ze otmen.
• Muskel stäerken. Wann Är Muskele staark sinn, funktionéiert de Kierper méi effizient bei alldeeglechen Aktivitéiten.
• Kardiovaskulär Fitness verbesseren. Ausübung verbessert d'Gesamtkonditioun vum Häerz, verbessert de Blutt an d'Liwwerung vu Sauerstoff.

Otemübungen

Zousätzlech zu kierperlecher Aktivitéit, verschidde Atemübungen kënnen och Asthma Symptomer reduzéieren. Dës Methoden hëllefen andeems d'Loftweeër opgemaach ginn, frësch Loft an d'Lunge réckelen, an d'Efforte vum Atmung reduzéieren.

Beispiller fir Atemübungen fir Asthma enthalen:

• diaphragmatesch Atmung
• nasal Otemschwieregkeeten
• gekollt Lip Otem

Wéi och ëmmer, et ass ëmmer nach wichteg Är Medikamenter ze huelen wéi uginn. Dëst ass dee beschte Wee fir Asthma Symptomer ze kontrolléieren, besonnesch während der Ausübung.

Wéi eng Übunge si bescht fir Leit mat Asthma?

Am Allgemengen bezéien déi bescht Übunge fir Asthma kuerz Burst vun Ustrengung. Sankt Aktivitéiten mat gerénger Intensitéit sinn och ideal.Dës Übungen iwwerliewen Är Lungen net, sou datt se manner wahrscheinlech Asthma Symptomer verursaachen.

Jiddereen ass awer anescht. Gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren an oppassen op Äre Kierper.

Dir kënnt probéieren:

Schwammen

Schwammen ass eng vun de recommandéiertsten Übunge fir Leit mat Asthma. Am Verglach mat aneren Aktivitéiten ass et manner wahrscheinlech Asthma-verbonne Symptomer ze verursaache wéinst:

• fiicht, waarm Loft
• niddereg Pollenbelaaschtung
• Drock vu Flëssegkeet op der Broscht

Trotz dëse Virdeeler kënne chloréiert Poole bei verschiddene Leit Symptomer verursaachen. Benotzt Vorsicht wann Dir nei sidd a Schwammen ze schwammen.

Fouss

Als Aktivitéit mat gerénger Intensitéit ass Fouss eng aner grouss Wiel. Dës Form vu Bewegung ass sanft op de Kierper, wat et méi einfach mécht ze otmen.

Fir déi bequemst Erfahrung, gitt nëmme dobausse wann et waarm ass. Dréchent, kill Loft kann Är Symptomer ausléisen oder verschlechteren. Dir kënnt och op enger Laufband oder Indoor Streck goen.

Wanderen

Eng aner Optioun ass eng sanft Wanderung ze genéissen. Wielt e Trail dee relativ flaach ass oder e luesen, stännegen Hang huet.

Wann Dir Allergien hutt, préift d'lokal Pollenzuel virum Wanderen. Nëmme wanderen wann de Pollen Niveau niddereg sinn.

Fräizäit Biken

Wann Dir BEI hutt, probéiert mat engem gemittlechen Tempo Vëlo ze fueren. Dëst ass eng aner sanft Aktivitéit déi net konstant Ustrengung involvéiert.

Dir kënnt och Indoor Velo maachen op engem stationäre Vëlo.

Kuerzstreck Bunn a Feld

Wann Dir wëllt lafen, wielt kuerz Aktivitéiten wéi Sprinten.

Laangstrecke laafen op enger Streck oder baussen däerf net bei Leit mat méi onkontrolléierten Asthma recommandéiert ginn wéinst der lafender Ustrengung.

Sport mat kuerze Burst vun Aktivitéit

Déi folgend Sportaarte si passend fir Leit mat Asthma. Dës Aktivitéite bezéien intermittierend Pausen, déi méi lues op de Longen sinn.

• Baseball
• Turnen
• Volleyball
• Golf
• Fussball

Wéi kënnt Dir soen ob et Asthma ass oder Dir sidd just aus der Form?

Heiansdo kann et schwéier sinn ze soen ob Är Symptomer duerch Asthma verursaacht ginn oder just "aus der Form" sinn. A béide Fäll sinn déi üblech Symptomer:

• kuerz Otem
• Këscht Dicht
• Halswéi
• opgeregt Mo.

Normalerweis fänken dës Symptomer no 5 bis 20 Minutte vum Training un. Si kënne fir 10 bis 15 Minutte weidergoen nodeems Dir d'Ausübe stoppt.

Et ass heefeg dës Symptomer ze hunn wann Dir aus der Form sidd. Wann Dir EIB oder Asthma hutt, wäerten d'Symptomer däitlech méi schwéier sinn a wahrscheinlech Husten a Päifen enthalen.

En anert Zeeche vun der BEI ass iwwerschësseg Schleimproduktioun. Dëst geschitt wéinst Loftwee Entzündung an normalerweis wäert net geschéien wéinst engem schlechten Fitnesszoustand.

Aner Tipps fir mat Asthma ze trainéieren

Nieft der Auswiel vu manner ustrengenden Aktivitéiten, kënnt Dir och dës Tipps maachen fir Är Asthma Symptomer ze reduzéieren:

• Benotzt en Inhalator virum Training. Ären Dokter kann e Rettungsinhalator als Virausbehandlung behandelen. Dës inhaléiert Medikamenter entspanen d'Atemweeër, wouduerch et méi einfach gëtt bei kierperlecher Aktivitéit ze otmen.
• Huelt Medikamenter fir laangfristeg Kontroll. Wann e Virausübungsinhalator Är Symptomer net verwalt, kënnt Dir eng aner Medikamenter kréien. Dëst kéint mëndlech Medikamenter enthalen oder zousätzlech Inhalatoren, déi d'Loftwegentzündung erofgoen.
• Erwiermt a killt of. Erwiermt Iech ëmmer virum Übung fir datt Äre Kierper sech upasst. Wann Dir fäerdeg sidd, stoppt d'Aktivitéit no an no.
• Droen eng Mask oder Schal. Deckt Är Nues a Mond wann et dobausse kal ass. D'Dréchent vu kaler Loft kann Är Loftweeër zéien.
• Limitéiert Är Belaaschtung fir Pollen a Verschmotzung. Wann Dir allergesch sidd fir Pollen, da maacht Übung dobannen wann de Pollen Niveau héich sinn. Bleift a Gebidder mat minimaler Loftverschmotzung.
• Vermeit Sport mat kontinuéierter Aktivitéit. Basketball, Fussball a Laangstrecke kënne schwéier op d'Longe sinn, wann Ären Asthma schlecht kontrolléiert ass. Vermeit Sport déi an der Keelt gemaach ginn, wéi Langlaufen an Hockey.

Dat Wichtegst, huelt Pausen wéi néideg.

Dir sollt och Ären Dokter froen wat Dir maache sollt wann Dir en Asthmaattack hutt beim Training. Wann Dir e Plang hutt, kënnt Dir mat Vertrauen trainéieren.

Virdeeler vun der Ausübung mat Asthma

Och wann Dir Asthma hutt, sollt Dir d'Ausübung net ganz vermeiden.

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass wesentlech fir d'Gesondheet ze managen, d'Energie ze verbesseren an de Risiko vu chronescher Krankheet ze reduzéieren. Wann Dir schonn e chroneschen Zoustand hutt, kann regelméisseg Bewegung Iech hëllefen et ze managen.

Dëst beinhalt Asthma. Mat engem Dokter seng Féierung, reegelméisseg Übung kéint Asthma hëllefen duerch:

• Är Longekapazitéit erhéijen
• de Blutt an Är Longen an d'Häerz förderen
• Ausdauer a Konditioun verbesseren
• erofgaang Entzündungen an der Loftbunn
• Verbesserung vun der Gesamtlunge Gesondheet

Nieft Rezept Medikamenter kann Übung hëllefen Iech besser Kontroll vun Ären Asthma Symptomer ze kréien.

Wéini en Dokter ze gesinn

Wann Dir déi folgend Asthma Symptomer wärend der Ausübung erlieft, da schwätzt mat Ärem Dokter an der Primärfleeg:

• pëspert
• schwéier Husten
• Otemschwieregkeeten
• Këscht Dicht oder Péng
• ongewéinlech Middegkeet
• iwwerschësseg Schleimproduktioun

Ofhängeg vun Äre Symptomer a medizinescher Geschicht, musst Dir wahrscheinlech e Pulmonolog oder Allergist-Immunolog gesinn. Dës Fachleit sinn spezialiséiert fir Asthma ze behandelen an ze managen.

Ënnen Linn

Leit mat Asthma sollen ëmmer regelméisseg Bewegung kréien. A mat der richteger Approche kann kierperlech Aktivitéit Är Asthma Symptomer profitéieren.

Ausübung hëlleft andeems d'Lungekapazitéit erhéicht gëtt an d'Entzündung reduzéiert, wat Är allgemeng Lungegesondheet verbessert.

Trotz dëse Virdeeler sollt Dir ëmmer Är Medizin huelen wéi verschriwwen. Äre Dokter kann déi bescht Approche bestëmmen fir sécher an effektiv ze trainéieren.